आप कैसे सो जाते हैं पता नहीं है? इस सवाल का जवाब आपके कंप्यूटर में झूठ सकता है

कुछ लोगों के लिए कंप्यूटर समय अपने सो हानि का कारण है, लेकिन दूसरों के लिए एक कंप्यूटर आधारित हस्तक्षेप आपकी नींद चक्र को सामान्य करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है.

आप कैसे सो जाते हैं पता नहीं है? इस सवाल का जवाब आपके कंप्यूटर में झूठ सकता है

आप कैसे सो जाते हैं पता नहीं है? इस सवाल का जवाब आपके कंप्यूटर में झूठ सकता है

कुछ लोग है अनिद्रा बस में सामंजस्य नहीं कर सकते सपना. उनके लिए, अपने नींद विकार को दूर करने distractions से बचने के रूप में सरल हो सकता है जब आप बिस्तर के लिए तैयारी कर रहे हैं और याद रखें कि आप अनिद्रा अगर, कॉफी सोने से नहीं है.

अन्य लोग हैं, जो अनिद्रा है असामान्य रूप से नीले प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, सूर्योदय के प्राकृतिक किरणों. नीले प्रकाश सुबह में बहुत अच्छा है जब आप स्पष्ट और आसपास होना चाहता हूँ, लेकिन यह अच्छी तरह से कमरे सोने के लिए में बंद हो गया है.

और कुछ insomniacs क्योंकि कुछ डॉक्टरों की नींद नहीं आ रही फोन रखरखाव नींद विकार. अपने सिर तकिया हिट जब, वे इतने थक गए हैं कि रोशनी बाहर जाना. कुछ घंटों के बाद, हालांकि, वे रात के बीच में जाग और वापस नहीं सो प्राप्त कर सकते हैं, तो आप लगातार कर रहे हैं वंचित और थक हर समय नींद.

नींद संबंधी विकार और रखरखाव के इलाज के लिए, आधुनिक चिकित्सा के लिए एक नया नुस्खा है: सोचो खुश विचार. मदद करने के लिए लोगों को नकारात्मक सोच है कि उन्हें जाग रख सकते से बचने, अब अनिद्रा या सीबीटी-मैं के लिए एक चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार है. कई डॉक्टरों पहली बात यह है कि परीक्षण किया जाना चाहिए के रूप में यह सलाह देते हैं, यहां तक ​​कि नींद की दवा से पहले.

सीबीटी-मैं क्या है?

संज्ञानात्मक उपचार मनोचिकित्सा का एक रूप है, जिसमें स्वयं और दुनिया के बारे में नकारात्मक विचारों को अवांछित सोच पैटर्न बदल सकते हैं और बनाने के लिए चुनौती दी है है. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी विशेष रूप से मनोचिकित्सा का एक रूप है कि अवांछित व्यवहार को बदलने के लिए करना है, और रात के बीच में. अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा व्यवहार है कि नींद के साथ हस्तक्षेप को रोकने के उद्देश्य से है.

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में मदद करता है लोगों को हो रही से बचने बहुत जल्दी. मजे की बात है, जैसे पहाड़ी के ऊपर थोड़ा इंजन कह “मुझे लगता है कि मैं यह कर सकते हैं, मुझे लगता है कि मैं यह कर सकते हैं, मुझे लगता है कि मैं यह कर सकते हैं”, जब लोगों को लगता है कि वे पूरी रात सो सकते हैं, वे वास्तव में क्या कर सकते हैं.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

TCC-मैं. यह एक नींद की गोली लेने की तरह नहीं है. नहीं “तुम बाहर दस्तक।” यह पूरी तरह से काम नहीं करता है.

  • इसके बजाय हर सुबह जागने बहुत जल्दी की, आप एक सप्ताह के सिर्फ एक दिन भी जल्दी उठना हो सकता है.
  • इसके बजाय आधे घंटे लेने के सोने के लिए, आप केवल आवश्यकता हो सकती है 10 मिनट.
  • कुछ घंटों के लिए जाग होने के बावजूद जब रात के बीच में जागा, आप केवल एक घंटे के लिए जाग रह सकते हैं.

इस विधि एक चमत्कार नहीं है, लेकिन यह भी यह गंभीर साइड इफेक्ट है. कोई हैंगओवर अगले दिन सीबीटी-मैं.

¿चिकित्सक या कंप्यूटर आधारित कार्यक्रम?

अनिद्रा के लिए चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा का एक रूप है के बाद से, यह आमतौर पर कुछ आप एक मनोचिकित्सक से प्राप्त होता है. समस्या यह है कि मनोचिकित्सा सस्ता नहीं है और वहाँ बीमा कवरेज की सीमाएं होती हैं. उपचार तक पहुंच आगे तथ्य यह है कि अपेक्षाकृत कुछ मनोचिकित्सकों कला में प्रशिक्षित किया गया है द्वारा जटिल है.

कम्प्यूटरीकृत सीबीटी-मैं के साथ, वहाँ अभी भी प्रतिक्रिया है (आखिरकार, आप एक कंप्यूटर पर एक मनोचिकित्सक के साथ सामना करने के लिए अपनी सफलता चेहरा है या अपने आप को रिपोर्ट कर सकते हैं). एक अपॉइंटमेंट तय है और चिकित्सक के कार्यालय के लिए एक यात्रा लेने के लिए कोई ज़रूरत नहीं. विधि कभी भी और कहीं उपलब्ध है. और उपचार की लागत कम है. सवाल कैसे चिकित्सा का उपयोग कर रहे हैं? और यह वास्तव में काम करता है?.

कैसे दोबारा सीखने कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार अनिद्रा के लिए कंप्यूटर के आधार पर चिकित्सा के साथ सो जाना

आप सभी विकार सोने के लिए अपने स्वयं के कंप्यूटर के आधार पर चिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार का उपयोग करने की जरूरत है एक कंप्यूटर और इंटरनेट का उपयोग है. यहाँ सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से कुछ हैं, कैसे उन्हें खोजने और वे कितनी अच्छी तरह काम करने के लिए.

  • पुनर्स्थापित कार्यक्रम सबसे अधिक अध्ययन नींद है. यह से उपलब्ध है 2006 कनाडा में और से 2011 संयुक्त राज्य अमेरिका में. निर्देश अंग्रेजी में उपलब्ध है, फ्रेंच और स्पेनिश. एकाधिक नैदानिक ​​परीक्षण है कि इस सुधार हुए बहाल प्राप्त हो जाता है “समय लेता है सो जाना, बार जब आप रात के बीच में जाग रहे हैं, नींद की राशि वे हो जाते हैं और काम पर उत्पादकता” के बारे में द्वारा 80 por ciento de usuarios. कार्यक्रम की लागत से भिन्न होता है.
  • SHUTi वर्जीनिया विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा विकसित अनिद्रा को दूर करने के लिए एक और अच्छी तरह से प्रलेखित सॉफ्टवेयर है. लगभग 70 उपयोगकर्ताओं का प्रतिशत इस कार्यक्रम को पूरा करने और प्राप्त “हल्के अनिद्रा या नहीं”. वहाँ की एक एक बार की फीस है $ 135 उन सोलह हफ्ते या के एक फ्लैट दर के लिए स्वयं सहायता कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए $ 150 उन बीस सप्ताह तक सोने की एक डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए.
  • Sleepio मनोवैज्ञानिक पीटर हामेस और नींद विशेषज्ञ कॉलिन एस्पी द्वारा विकसित एक प्रयोगात्मक आवेदन है, नैदानिक ​​और वैज्ञानिक निदेशक और नींद की न्यूरोसाइंसेस के संस्थान के प्रोफेसर & circadian, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय, लेखक 200 नींद पर वैज्ञानिक कागज. एक वीडियो गेम के रूप में कार्य करने के लिए बनाया, इस एप्लिकेशन के कंप्यूटर आधारित निगरानी पर अन्य नज़र रखने वाले कार्यक्रमों के साथ इस्तेमाल किया जा सकता. आपका डॉक्टर के रूप में कई रोगियों के लिए कार्यक्रम के लिए एक लाइसेंस प्राप्त कर सकते हैं के रूप में की इच्छा $ 1000 एक साल.
  • नींद ट्यूटर नींद विनी होफ़मैन में डच विशेषज्ञ द्वारा लिखित नींद के बारे में ऑनलाइन आठ सबक का एक संग्रह है. आपका डॉक्टर वेतन $ 149 सबक करने के लिए अपने ही पहुँच. कार्यक्रम सीधे रोगियों द्वारा पहुँचा नहीं जा सकता.
  • सीबीटी-मैं कोच अपने डॉक्टर के पर्यवेक्षण के साथ उपयोग के लिए डिज़ाइन एक कार्यक्रम है. संयुक्त राज्य अमेरिका में अस्पतालों में विकसित दिग्गजों प्रशासन, यह अपने शिक्षण नींद की ओर अपनी रवैया में सुधार करने के लिए बनाया अंक के लिए निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है और अपने चिकित्सक से उनकी नींद डेटा की सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड प्रदान करता है. यह वीए क्लीनिकों और अस्पतालों में उपलब्ध हो सकता है, लेकिन यह स्वतंत्र रूप से रोगियों द्वारा पहुँचा नहीं जा सकता.
  • विजय अनिद्रा के रूप में अच्छी तरह से छानबीन नहीं कर रहा है, लेकिन यह द्वारा ऑनलाइन उपलब्ध है $ 40 और आम तौर पर उपयोगकर्ताओं से अच्छी समीक्षा हो जाता है.

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आमतौर पर समस्याओं को सुलझाने के सोने के लिए हो रही करने के लिए एक बकवास दृष्टिकोण है. कोई आत्मा खोज या गहरी मनोविश्लेषण. और लगभग सभी कार्यक्रमों इन नियमों को सुदृढ़:

  • नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का प्रयोग करें, और कुछ नहीं.
  • बिस्तर पर जाने और एक ही समय में हर दिन उठो, यहां तक कि सप्ताहांत पर.
  • कभी आधे घंटे में सो.

इन नियमों के लिए इस्तेमाल किया हो जाओ कुछ लोगों को अनिद्रा से जूझ के लिए वसूली का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है, लेकिन किसी भी उपचार के लिए, आपको कम से कम इन परिवर्तनों को करना होगा. एक बार जब आप कर, सॉफ्टवेयर मदद कर सकते हैं हर रात एक आरामदायक नींद मिल.

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