नए सवाल और जवाब पेट वसा खोने के बारे में

जो सब पेट वसा के बारे में सुना नहीं है? आखिरकार, “पेट फैट” यह सबसे व्यापक रूप से प्रयुक्त अतिरिक्त इंटरनेट कीवर्ड है. हालांकि, इस आलेख में, कि यह किसी भी उत्पाद विशेष रूप से प्रचार नहीं, यह जानकारी जो शायद पहले नहीं देखा है जिसमें.

पेट वसा खोने

नए सवाल और जवाब पेट वसा खोने के बारे में

है वहाँ हमेशा कुछ नया करने के लिए वजन घटाने के बारे में जानें. एक सवाल है कि उत्पाद में लगभग कभी नहीं देखा है के लिए वजन घटाने की शुरूआत के साथ चलो शुरू करो।, सामान्य अवलोकन कि लोग अक्सर वजन में वृद्धि, वजन कम करने के बजाय, जब एक नियमित आधार पर कसरत शुरू करने के लिए.

मदद! मैं व्यायाम कर रहा हूँ, लेकिन मैं इसे खोने के बजाय वजन प्राप्त कर रहा हूँ. क्या मैं कर रहा हूँ गलत?

व्यायाम अनगिनत लाभकारी स्वास्थ्य परिणाम देता है, लेकिन वजन घटाने जरूरी उनमें से एक नहीं है. एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम बारे में केवल एक-तिहाई खो के रूप में कई किलो कैलोरी को मापने के द्वारा भविष्यवाणी की जाएगी. के बीच संबंध को समझने के लिए एक परीक्षण चिकित्सक बाहर ले कुछ physiologists फीनिक्स में एरिजोना के राज्य विश्वविद्यालय में व्यायाम के व्यायाम और वजन घटाने कि व्यायाम प्राप्त करने में अधिक परिणाम के मामलों के बहुमत में पाया, वजन कम करने के बजाय.

एरिजोना राज्य विश्वविद्यालय के अनुसंधानकर्ताओं की भर्ती 80 महिलाओं, जो सब के सब करने के लिए डिग्री बदलती मोटे थे, उनमें से पिछले एक साल में कायम था. शोधकर्ताओं ने महिलाओं के आसपास में treadmills पर बाहर काम था 80 उनके अधिकतम संभव दर के प्रतिशत के दौरान व्यायाम 30 मिनट प्रति सत्र तीन बार एक सप्ताह के दौरान 12 सप्ताह.

के व्यायाम कार्यक्रम के अंत में 12 सप्ताह, सभी महिलाओं में फॉर्म काफी अधिक थे. हालांकि, को 70 प्रतिशत महिलाओं का वजन बढ़ गया था. इसके अलावा, जीता इन महिलाओं का वजन नए मांसपेशी नहीं था. यह वसा में नया था, कुछ महिलाओं के लिए, रूप में ज्यादा के रूप में 10 पाउंड (4,5 किलो) वसा द्रव्यमान के दौरान जोड़ा 12 हफ्तों कि फोर्स के साथ काम कर रहे थे.

कुछ महिलाओं की, हालांकि, हस्तक्षेप के दौरान वास्तव में खो वजन 12 सप्ताह. डेटा को और अधिक बारीकी से देख, शोधकर्ताओं ने एक महत्वपूर्ण अवलोकन किया. खोने वजन कार्यक्रम के बाकी के दौरान महिलाओं को जो वजन खो रहे थे पहले चार हफ्तों के अंत में जारी रखा. महिलाओं, जो पहले चार हफ्तों के वजन नहीं कम करने के लिए या यहां तक कि परीक्षण के बाकी के दौरान वजन हासिल करने के लिए खड़ा के अंत में वजन खोने नहीं थे.
इन आंकड़ों का सुझाव है कि यह चार सप्ताह के बाद आपके व्यायाम कार्यक्रम के परिणामों की जाँच करने के लिए महत्वपूर्ण. अगर आप एक महीने के अंत में वजन खोने नहीं कर रहे हैं, आप किसी अन्य का प्रयास करना चाहिए.

वजन बढ़ाने के लिए एक गलती भी कर सकते हैं कार्यक्रम में बहुत लंबा रहने. यदि यह मामला है, तो यह है कि आप परहेज़ द्वारा वजन कम करने के लिए संभव है.

क्या जो लोग व्यायाम में वजन और वजन घटाने के बीच फर्क पड़ता है??

वसा के रूप में अधिकांश लोगों की वृद्धि के वजन और वजन का लाभ, जब एक नियमित आधार पर व्यायाम, के लिए सरल कारण है कि उन्हें भूख का विस्तार करता है. वे जिम से घर के रास्ते पर नाश्ता खाने, या वे बड़ा अगले भोजन के भागों में खाओ कि, या वे व्यायाम के अपने लक्ष्यों की पूर्ति के लिए भोजन के साथ पुरस्कृत कर रहे हैं. “कैलोरी का विस्तार जोड़ों”, शोधकर्ताओं ने इन लोगों को फोन के बाद से, वे एक बेहतर हृदय स्वास्थ्य परिणाम के रूप में काम का आनंद लें, लेकिन वे या नहीं वजन कम वसा खोने.

कुछ लोगों को सब पर व्यायाम नहीं करना चाहिए कि यह क्या मतलब है?

कुछ लोग बेहतर प्रतिरोध व्यायाम करने के लिए प्रतिसाद, या वेट लिफ्टिंग, कोमल लचीलापन बनाए रखने के लिए व्यायाम के साथ संयोजन में, यह करने के लिए तीव्र एरोबिक व्यायाम क्या.

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल और जवाब पेट वसा खोने के बारे में

वहाँ है शायद और अधिक गलत सूचना का मानना है कि यह वजन घटाने से स्वास्थ्य शिक्षा के किसी भी अन्य क्षेत्र में के क्षेत्र में किया जाता है. यहाँ पैदा करना चाहिए पेट banishing के बारे में अधिक प्रश्न हैं, लेकिन वे नहीं कर रहे हैं.

यह सच है कि आहार में छोटे परिवर्तन नहीं है, व्यायाम, जीवन शैली सभी वजन घटाने को बनाए रखने के लिए जोड़ें?

उदाहरण के लिए, यह सच है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों को जो एक मील चलना है (1,6 कि. मी.) एक दिन तुम खो सकते हैं 50 पाउंड (22 किलो) पांच वर्षों में? यह एक तथ्य यह है कि कटौती नहीं है 100 कैलोरी एक दिन अपने भोजन से और आधा किलो वजन घटाने में जोड़ें 35 दिन?

ये और इसी तरह के कई बयान पुराने विचार पर आधारित होते हैं कि एक पाउंड (450 जी) वसा की आपूर्ति 3.500 कैलोरी ऊर्जा का. यह 50 उम्र के साल, विचार सिर्फ सच नहीं है. को 3.500 प्रति किलो कैलोरी वसा माप के अवलोकन में पुरुषों की बहुत कम कैलोरी और तरल आहार में एक समय पर केवल कुछ दिनों के लिए का उपयोग किया था. प्रत्येक द्वारा 3.500 अपने आहार में गुम कैलोरी, वे आमतौर पर के बारे में शरीर में वसा या पेट वसा के एक पाउंड खो.
हालांकि, मानव शरीर बदलता है आपके चयापचय दर जब उसे के भोजन से वंचित. आंतरिक प्रक्रियाओं और शरीर के तापमान की कमी को कम करने के द्वारा, कम वसा शरीर का उपयोग करता है. जब एक ही हर दिन व्यायाम करते हैं, हमारी मांसपेशियों मजबूत हो, और अधिक कुशल होना करने के लिए प्रक्रिया.

मोटापे से ग्रस्त लोग हैं, जो आम तौर पर एक दिन एक मील चलना खो 10 पाउंड (4,5 किलो) में 5 साल, नहीं 50. उनके लिए, यह वसा के एक पाउंड के बराबर है, तो के रूप में है 17.500 कैलोरी, इतना ही नहीं 3.500. आहार और जीवन शैली में छोटे परिवर्तन अल्पावधि में वजन और पेट की चर्बी में छोटे परिवर्तन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन शरीर के वसा हानि करने के लिए समायोजित कर देता है और अपना वजन कम, एक ही आहार या एक ही कसरत दिनचर्या पर रहने के लिए और अधिक मुश्किल . व्यायाम के माध्यम से वजन खोने के लिए लगभग केवल सुरक्षित रास्ते बनाने के लिए है, मैनुअल कार्य में कार्य की एक किस्म हार्ड, और यह सब दिन.

छोटे वजन घटाने के लक्ष्य महत्वाकांक्षी सफलताओं में परिणाम की संभावना है, वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए मुश्किल, यह तो नहीं है?

दो अध्ययन पाया है कि लोग हैं, जो वजन कम करने के लिए तय जब वे एक आदर्श वजन तक पहुँचने के लिए तय अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और अधिक होने की संभावना हैं, न केवल के लिए “वजन कम”. अधिक वजन घटाने के प्रोग्राम बनाएँ “यथार्थवादी” प्रोग्राम के साथ निराशा कम कर देता है, लेकिन यह अधिक वजन घटाने में अनुवाद नहीं. अधिक वजन खोने का एक लक्ष्य के चुनाव में अधिक वजन हानि हुई है.

यह सच कि और अधिक जल्दी से वजन खो दिया है, वहाँ फिर से जीतने के लिए और अधिक होने की संभावना है?

नहीं, नैदानिक परीक्षणों की एक श्रृंखला बहुत कैलोरी में कम और कैलोरी में कम आहार के बीच दीर्घकालिक परिणाम में कोई अंतर पाया. व्यायाम के माध्यम से वजन की हानि तो यह अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है कि असामान्य है.

यह सच नहीं है कि होने सेक्स जलता 100 करने के लिए 300 प्रत्येक भागीदार के लिए कैलोरी? सेक्स पर एक शानदार तरीका अपना वजन कम करने के लिए नहीं है?

क्षमा करें, वैज्ञानिक रूप से सेक्स में औसत पर मापा ऊर्जा व्यय 21 कैलोरी प्रति भागीदार, कुछ अध्ययनों में से एक में कि इस मुद्दे से निपटा है. सेक्स करने के लिए कई कारण हैं, लेकिन वजन घटाने के उन में से एक नहीं है.

नहीं खाने और अधिक फल और सब्जियों में तेजी लाने की पेट वसा हानि?

क्षमा करें, अधिक संयंत्र खाद्य पदार्थ खाने, आप अपना वजन कम में मदद नहीं मिलेगी, जब तक कि आप भी और सब कुछ के कम खाना.

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