वजन बढ़ाने के लिए पोषण

जब यह आता है करने के लिए मांसपेशियों और वजन लाभ केवल वहाँ के निर्माण के लिए पोषण कर रहे हैं याद करने के लिए तीन नियम: ज्यादा खा, अक्सर खाने, गुणवत्ता खाना खाने.

वजन बढ़ाने के लिए पोषण

वजन बढ़ाने के लिए पोषण

मात्रा + गुणवत्ता

वहाँ कोई अन्य रास्ता नहीं यह चारों ओर है. वजन बढ़ाने के लिए हम और अधिक खाने की जरूरत है, बहुत अधिक, लेकिन आप डोनट और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे जंक फूड के बजाय मांसपेशी निर्माण गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए है. चूंकि आप वसा के बजाय मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए लक्षित कर रहे हैं, बुरा का एक बहुत खा चीजें नहीं दे देंगे आप इच्छित परिणाम.

बच्चे का वजन और गुणवत्ता की मांसपेशियों हासिल करने के लिए आप चारों ओर एक गुणवत्ता प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन अपने आहार के आधार की जरूरत. सुनिश्चित करें कि आप और अधिक पक्षी खाने (चिकन और तुर्की), मछली और दुबला मांस (पोर्क और बीफ), अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (ग्रीक दही और पनीर कम वसा सबसे अच्छा कर रहे हैं), सेम, quinoa, जई, पागल, butters गिरियां और तेल. अगर आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी हैं, मांस seitan और tempeh विकल्प पर एक नज़र. दूध गाय या किसी भी अन्य, यह भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है. Vegans शरीर की मांसपेशी निर्माण प्रोटीन संश्लेषण की कुंजी है कि अमीनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की जरूरत.

बल्कि मुश्किल और वजन हासिल करने के लिए लड़ रहे लोगों के बहुमत के लिए मुख्य कारण है तैयारी की कमी और / या वित्त. यह समय और मांस की गुणवत्ता का छह भोजन बनाने के लिए पैसे लेता है, स्वस्थ वसा और फाइबर नियमित रूप से और करने के लिए तो हर दिन जारी. और वह ठीक है क्या पेशेवर तगड़े बनाने – उस पूर्व hacen अपने भोजन और हर एक धर्म समय और, सब कुछ शीर्ष पर, कि तुम भी पी प्रोटीन हिलाता है.

प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर जादुई नहीं कर रहे हैं, और किसी भी समाधान के रूप में उपयोग करने के लिए एक सरणी नहीं हैं, वे एक से अधिक वस्तु हैं और निश्चित रूप से एक परम आवश्यकता नहीं कर रहे हैं, वे हमेशा वैकल्पिक रूप में विचार किया जाना चाहिए.

क्यों कुछ लोग प्रयोग?:

  1. यह एक ठग से पहले और अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद एक और भोजन के लिए बैठने के लिए रास्ते बनाने के लिए आसान है.
  2. दो protein-wise खाने का विकल्प दिया एक झटका चिकन स्तनों और चिकन स्तनों खरीदने के लिए बहुत सस्ता है, भी, तो आप देख सकते हैं क्यों यह एक लोकप्रिय विकल्प है.
  3. यह आप तेजी से परिणाम दिखाई नहीं दूँगा तो चूर्ण के अधिकांश भी तेजी से metabolized किया हैं.

प्रोटीन पाउडर एक शॉर्टकट शरीर सौष्ठव मूल रूप से कर रहे हैं. वे प्रोटीन पाउडर केंद्रित भोजन कि अन्यथा दूध के रूप में खाने के लिए होगा रहे हैं (मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन), चावल, सोया, मटर और गांजा. चूर्ण, वे पूरे खाद्य पदार्थों के पोषक तत्वों प्रदान नहीं करते हैं, चूंकि वे करते हैं, लेकिन वे अतिरिक्त प्रोटीन मांसपेशियों और वजन लाभ का निर्माण करने के लिए आपको प्राप्त करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है.

जो हमेशा एक अच्छा विचार के लिए एक मध्यम अवधि खोजने के लिए और से बचने का केवल भरोसा है पाउडर के दीर्घकालिक प्रभाव देखते हुए वह अब भी पता नहीं है “द्वारा उत्पादों” अनिवार्य रूप से प्रोटीन पाउडर रहे हैं कि वे और उनके साथ एक संतुलित संयोजन के रूप में का उपयोग आहार के बजाय स्थानापन्न खाद्य गुणवत्ता

आप पूरे अनाज खाद्य पदार्थों की खपत द्वारा एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उनमें से कई अक्सर – यह केवल एक छोटे से आय को देखने के लिए अब ले जाएगा और है कि कुछ रचनात्मक खाना पकाने लग जा रहा है और पैकेजिंग.

प्रोटीन बार्स

प्राप्त करने के लिए एक और आरामदायक और सस्ता तरीका, उच्च गुणवत्ता वाले भोजन का सेवन से अतिरिक्त कैलोरी प्रोटीन बनाने के लिए अपने आप को रोकता है. वे बनाने के लिए आसान कर रहे हैं और मूल नुस्खा रसोई में कौशल की आवश्यकता नहीं है. आप अपने मिश्रण बार प्रोटीन की अखरोट मक्खन के संयोजन के माध्यम से कर सकते हैं, दलिया, दूध, शहद या प्रोटीन पाउडर (स्वीटनर और अतिरिक्त प्रोटीन). मिश्रण करना, एक विस्तृत थाली में निकाल लें, समतल और रात भर सर्द तो सलाखों में सुबह में कटौती. चरण द्वारा चरण व्यंजनों: प्रोटीन पाउडर और प्रोटीन पाउडर मुक्त प्रोटीन सलाखों के साथ प्रोटीन बार्स .

बड़ी सलाखों में से एक, आकार क्या पर निर्भर करेगा कि इतनी मोटी कि वे कर रहे हैं और कैसे उन में कटौती, आप अप करने के लिए दे सकते हैं 400 करने के लिए 500 गुणवत्ता कैलोरी अतिरिक्त और आप आसानी से दो कर सकते हैं, तीन दिन एक. वे खाना पकाने बार वे बिल्कुल शांत रखा जाना चाहिए के बिना कर रहे हैं के बाद से टाइम्स, लेकिन यह एक जलपान है, कॉम्पैक्ट और आसान यदि आप एक नियमित आधार पर और अधिक खाद्य गुणवत्ता खाने के लिए संघर्ष.

पल

ज्यादातर समय कोई बात नहीं जब आप अपने भोजन ठीक है, यदि आप खाने के लिए नियमित अंतराल है. यदि हल भी, हालांकि, और अगर अपने workouts विशेष रूप से मांग कर रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पूर्व और प्रशिक्षण भोजन का प्रकाशन है. मांसपेशी कि निर्माण के लिए कभी नहीं एक खाली पेट पर प्रशिक्षित करना चाहिए, सुबह नाश्ते से पहले या 4-5 आपका अंतिम भोजन के बाद से घंटे और भी भीतर खाया जाना चाहिए 30 उनके प्रशिक्षण सत्र के बाद मिनट. यदि आप कुछ भी करने से पहले या बाद तुरंत उसके शरीर का गठन जल्द ही जला करने के लिए शुरू हो जाएगा नहीं है, तो मांसपेशियों और वह ठीक है क्या हम मांसपेशियों वजन हासिल करने के लिए है अगर आपका लक्ष्य से बचने के लिए चाहते हैं.

आप अपने शरीर है एक उत्पादक सत्र करने के लिए पर्याप्त ईंधन देना चाहते हैं (प्रशिक्षण से पहले जलपान) और आप एक भोजन की वसूली जल्द से जल्द पास करना चाहते हैं (प्रशिक्षण या नाश्ता भोजन के बाद) मांसपेशी विकास सहायता और ग्लाइकोजन भंडार में एक तरह की भरपाई करने के लिए आपके शरीर द्वारा किए गए लाभ जला नहीं. भी एक नहीं होना चाहिए चाय प्रोटीन + फ्रेंच फ्राइज़ के एक बैग की गुणवत्ता से जटिल कार्बोहाइड्रेट. मूंगफली का मक्खन का एक टोस्ट है या bruschetta चुन्नी, ग्रीक दही के साथ केला और नट या दो पूरे उबले अंडे.

कोई नहीं यह रॉकेट विज्ञान है. यह सब सामान्य ज्ञान और की योजना बना रहा है, लेकिन अनुशासन की आवश्यकता है. परिणाम फिर भी खुद के लिए बोलते. 😉

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