स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए पोषण

प्रारंभ हाई स्कूल बच्चों जो के मामले में बहुत अधिक स्वतंत्रता प्रदान करता है खाना खाने. जब तक बच्चों के बारे में पांच साल उम्र तक पहुँचने, माता-पिता अपने आहार पर कुल नियंत्रण है. हालांकि, स्कूल उम्र के बच्चों में घर के बाहर कम से कम एक भोजन खा जाएगा और यहां तक कि खाना चुनने की आजादी हो सकता है वे खुद को.

स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए पोषण

स्कूली बच्चों के लिए पोषण

कृपया नोट करें कि इस समय के दौरान, बच्चों के लिए विज्ञापन और सहकर्मी दबाव कमजोर हो सकते हैं, अक्सर कि वे अपने भोजन के विकल्प पर अधिक नियंत्रण चाहते हैं जिसके परिणामस्वरूप. स्कूल के खाने के लिए दोस्तों के घरों कि बच्चों की यात्रा की शुरुआत चिह्नित कर सकते हैं और जेब पैसे जो कैंडी पर खर्च करने के लिए चुनते कर सकते हैं के लिए पूछना, शीतल पेय या फास्ट फूड, आदि

अधिकांश माता पिता जानते हैं कि उन्हें फिट और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के साथ बच्चों प्रदान किया जाना चाहिए, लेकिन इस के बावजूद, बचपन का मोटापा तेजी से हाल के वर्षों में बढ़ रहा है एक समस्या यह है कि. एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहना बच्चों की मदद करने के लिए, वे जानते हैं कि कैसे स्वस्थ खाने के लिए है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में व्यायाम और किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा कि खपत है जला करने के लिए सक्रिय रहना.

अगर आपने गौर किया है कि अपने बच्चे के वजन पर डाल रहा है, उसके बाद सुनिश्चित करें कि यह आपके शारीरिक गतिविधि में तेजी लाने के लिए हर संभव कर रहा है. यदि वे पाठ्येतर खेल गतिविधियों में दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं, फुटबॉल की तरह, हॉकी, बास्केट बॉल, आदि, तब हो सकता है ब्याज की उन विकल्पों का सुझाव देते, नृत्य करने के लिए कैसे, ट्रैम्पोलिन, किकबॉक्सिंग या यहां तक कि बाइक, तैरना या कुत्ता चलना.

स्कूली बच्चों

स्कूल रात्रिभोज और लंच

किसी भी खाना है कि स्थानीय अधिकारियों द्वारा प्रदान की जाती है (स्कूल में लंच के रूप में) आप राष्ट्रीय पोषण मानकों का अनुपालन करना होगा. इसका मतलब यह है कि बच्चों युक्त उच्च गुणवत्ता की सामग्री और हर भोजन के साथ कम से कम दो सर्विंग्स फल और सब्जियों के स्वस्थ और संतुलित दोपहर के भोजन का आनंद लें. दिशा-निर्देशों की भी स्थापना कि तली हुई खाद्य पदार्थों से अधिक दो सर्विंग्स के लिए सीमित कर रहे हैं एक सप्ताह और शीतल पेय, चॉकलेट, आलू के चिप्स और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों स्कूल भोजन और वेंडिंग मशीनों से वापस कर दिया जाएगा.

माता पिता, जो स्कूल में लंच के लिए विकल्प नहीं चुनते हैं अपनी जगह अपने बच्चों को लेने के लिए दोपहर के भोजन के साथ उपलब्ध कराने की जिम्मेदारी ले जाएगा. यदि यह मामला है, तो बातें संभव के रूप में के रूप में दिलचस्प रखने के लिए सुनिश्चित हो, यदि वे यह सब पिछले छह महीनों के दौरान दोपहर के भोजन के घंटे खाया है कोई बच्चा एक हैम सैंडविच के लिए प्रदर्शित बहुत उत्साह है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक पेटू भोजन प्रत्येक खाने का डिब्बा पर प्रदान करने के लिए, यह बस रसोई घर में रचनात्मक सोच की एक बिट की आवश्यकता है. स्विचन एक bagel या एक अंग्रेज़ी मफिन के लिए रोटी के दो टुकड़े तुरन्त एक अधिक आकर्षक हैम सैंडविच बनाने.

स्कूली बच्चों के लिए पोषण युक्तियाँ:

  • बच्चे तीन नियमित रूप से भोजन के समय के लिए मीडिया को कल दिए गए नाश्ते के साथ को प्रोत्साहित, मध्य दोपहर और रात के खाने और सोने के बीच है.
  • निरंतर snacking और दिन भर में चराई के खिलाफ सलाह.
  • शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकता है और समर्थन और उत्साह में रुचि व्यक्त की किसी भी सक्रिय पदार्थ अतिरिक्त पाठ्यक्रम के लिए किया जा करने के लिए अपने बच्चे को प्रोत्साहित करते हैं।
  • अगर आप अपने बच्चे के स्कूल से उन्हें स्वस्थ विकल्प के बारे में शिक्षित करने के बिना अपने दोपहर का भोजन खरीदने के लिए और उन्हें खाद्य पदार्थ है कि अधिक से अधिक पोषण मूल्य प्रदान करेगा का चयन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं.

Adolescentes

जब बच्चे अपनी शिक्षा के बारे में स्वतंत्र निर्णय करने के लिए शुरू कर सकते हैं समय किशोरावस्था है, सामाजिक जीवन और पोषण. यह एक बहुत ही सकारात्मक कदम है, शारीरिक परिवर्तन है कि किशोरों का अनुभव, अक्सर सहकर्मी दबाव और असुरक्षा मतलब के साथ संयुक्त यह नई आजादी का प्रबंधन करने के लिए मुश्किल है और अच्छे पोषण के किनारे से छोड़ दिया है पाया, जबकि सामाजिक जीवन एक प्राथमिकता है.

किशोर खाद्य पदार्थ है कि मदद कर सकता है अपने विकास को बढ़ावा देने को अस्वीकार हो सकता है, नाश्ता और तेजी से सुविधा के लिए संसाधित है आवश्यक विटामिन प्रदान नहीं करते हैं कि खाद्य पदार्थों की पसंद को छोड़ करने के लिए चयन, खनिज और फाइबर.

इस स्थिति में, कि वे जो पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने का पालन करें और यह भी सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर स्वस्थ फूड्स के साथ रखता है, ताकि किशोर हमेशा भोजन और नाश्ता घर पर खा रहे हैं जब एक स्वस्थ विकल्प है करने के लिए एक अच्छा उदाहरण दे रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए माता पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प है.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

यह एक तरफ से अनबन रखने के लिए माता पिता के लिए बेहतर है और भोजन पर शक्ति से लड़ता, चूंकि यह अक्सर उल्टा हो कर सकते हैं. किशोरों के बहुत अच्छी तरह से पता है कि शीतल पेय, आलू के चिप्स, बर्गर और फ्राइज़ उनके लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं, के रूप में सिर्फ वे जानते हैं कि धूम्रपान और शराब पीने अपने स्वास्थ्य के लिए बुरा है. हालांकि, कह रही है कि कुछ निषिद्ध है आप विद्रोह को जन्म दे सकते हैं, बस एक बात साबित करने के लिए, तो इसके बजाय यह उन्हें कुपोषण के परिणामों के बारे में जानकारी के साथ उपस्थित करने के लिए अनुशंसित है, उन्हें स्वस्थ विकल्प के बारे में शिक्षित और उन्हें पोषक तत्वों का विकल्प दे, ताकि वे अपने स्वयं निर्णय कर सकते हैं.

स्वस्थ भोजन चुनने

किशोरावस्था में बच्चों त्वरित विकास का अनुभव करते हैं एक अवधि है, बस कुछ ही वर्षों में इसकी ऊँचाई और वयस्क वजन का एक महत्वपूर्ण अनुपात प्राप्त करने. यह देखते हुए कि इस समय के दौरान विकास तेजी से हो रहे, कुछ पोषक तत्वों की मांग में वृद्धि होने की संभावना है. आदर्श रूप में, कि किशोरों के विकास और स्वस्थ विकास के लिए अपने दैनिक आहार में निम्न पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए:

कैल्शियम – कैल्शियम की कमी कर सकते हैं या परिणाम कमजोर हड्डियों में भी ऑस्टियोपोरोसिस क्या द्वारा जीवन में बाद में किशोरों कि हड्डियों से कैल्शियम को अवशोषित मीठा खाद्य पदार्थ के अपने खपत को कम करने के लिए प्रेरित करना चाहिए।. अनाज या कैल्शियम और साग के साथ गढ़वाले रस कैल्शियम का अच्छा स्रोत शामिल हैं.

लोहा – आयरन की कमी पैदा कर सकता है थकान या एनीमिया कुछ व्यक्तियों में, तो किशोर पागल जैसे खाद्य पदार्थों से आयरन प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, चिकन, लाल मांस और रिच साबुत अनाज. हालांकि बच्चों के लिए जरूरी है आयरन, लड़कियों के बारे में पता होना चाहिए कि लौह मासिक धर्म के दौरान खो सकता है.

प्रोटीन – प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है, और रखरखाव और सौभाग्य से आप आसानी से खाद्य पदार्थों की एक किस्म से प्राप्त कर सकते हैं. किशोरों का बहुमत उनके मांस के आहार में प्रोटीन को शामिल करने में सक्षम हो जाएगा, मछली, डेयरी उत्पादों, सेम और पागल.

आहार

जांच के अनुसार।, कई किशोर, खासकर लड़कियों, अपने वजन के साथ दुखी लग रहा है और उनके शरीर की छवि के एक विकृत दृश्य है. जब शरीर की छवि पर निरंतर जोर साथियों के दबाव और मीडिया जैसे अन्य कारकों के साथ संयुक्त, यह कुछ किशोर, जो वजन कम करना चाहते करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

किशोर, जो वजन कम करने के लिए चाहते हैं के लिए आम तरीकों में शामिल हैं भोजन लंघन, तेजी से और किसी भी नमकीन और मीठा खाद्य पदार्थ से बचें, उनमें से ज्यादातर वास्तव में स्वस्थ विकल्प नहीं हैं.

यदि आपके किशोर आप क्यों वे अपना वजन कम करना चाहते हैं के बारे में उनके साथ एक वार्तालाप है होना चाहिए आहार का बहुत शौकीन है. यह है क्योंकि वे अधिक वजन रहे हैं और एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर होना चाहता हूँ, या अपने कम आत्म सम्मान करने के लिए अपने शरीर के साथ दुखी महसूस हुई है, क्योंकि यह है? यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, चूंकि वे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व, और उसके बाद इस समझदारी से करते हैं और उन्हें सनक से परहेज करने के लिए उन्हें मदद करने के लिए चाहते हैं कि प्रस्ताव त्वरित मुश्किल लेकिन परिणामों को बनाए रखने के लिए आहार. दूसरी ओर, यदि आपको संदेह है कि आहार की इच्छा एक गहरी अंतर्निहित कारण का परिणाम तब, पोषण के लिए चिंता का विषय से बाहर नज़र रखें, बाध्यकारी व्यायाम, अवसाद या चिंता, जो यह मानना है कि किसी भी अन्य लक्षण या बाथरूम को लगातार दौरा का संकेत हो सकता है एक विकार खिला .

अगर आप अपने बच्चे एक खिला विकार हो सकता है कि चिंतित हैं, समर्थन और कोई बचाव या अस्वीकृति अपने भाग के द्वारा आश्चर्यचकित नहीं हो करने के लिए एक तरह की चिंता व्यक्त करने के लिए सावधान रहना. अपने GP के लिए एक यात्रा करना या नर्सिंग अभ्यास डॉक्टर, उनमें से एक आप गोपनीय जानकारी के साथ प्रदान करते हैं और अगले कदम पर सलाह देने के लिए सक्षम हो जाएगा के बाद से, और जो एक बहुत प्रभावी उपचार किया जा सकता है और विकल्प को समर्थन ओरिएंटेशन के विकल्प पर विचार.

अंत में, पिता के रूप में हमेशा पता है कि आप अपने बच्चे के लिए का पालन करने के लिए एक मॉडल होने के नाते, तो आप अपने ही शरीर के बारे में अपमानजनक टिप्पणियों को सहेजने के लिए प्रयास करें और अगर खुद को विदेशी और बल्कि स्वस्थ वजन के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण और confianza.* का रवैया अपनाने की तुलना

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