स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए पोषण

स्कूल शुरू मामले में बच्चों को अधिक स्वतंत्रता देता है जो भोजन वे खाने की. बच्चों तक के बारे में पांच साल की उम्र तक पहुँचने, माता-पिता अपने आहार पर कुल नियंत्रण है. हालांकि, स्कूल उम्र में बच्चों को घर के बाहर कम से कम एक भोजन खा जाएगा और यहां तक ​​कि स्वतंत्रता भोजन खुद को चुनने के लिए कर सकते हैं.

स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए पोषण

स्कूली बच्चों के लिए पोषण

कृपया नोट करें कि इस समय के दौरान, बच्चों विज्ञापन और साथियों के दबाव के लिए असुरक्षित हो सकता है, अक्सर वे अपने भोजन चुनने पर अधिक नियंत्रण चाहते परिणामस्वरूप. स्कूल के खाने के लिए दोस्तों के घरों पर जाकर बच्चों की शुरुआत का प्रतीक और जेब खर्च स्वीट्स पर खर्च करने के पात्र के लिए पूछ सकते, शीतल पेय या फास्ट फूड, आदि

अधिकांश माता पिता जानते हैं कि उन्हें फिट और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के साथ बच्चों प्रदान किया जाना चाहिए, लेकिन इस के बावजूद, बचपन का मोटापा तेजी से हाल के वर्षों में बढ़ रहा है एक समस्या यह है कि. एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहना बच्चों की मदद करने के लिए, वे जानना चाहते हैं कैसे स्वस्थ खाने के लिए है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में व्यायाम और किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा कि खपत है जला करने के लिए सक्रिय रहना.

अगर आपने गौर किया है कि अपने बच्चे के वजन पर डाल रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ अपनी शारीरिक गतिविधि में तेजी लाने के लिए संभव कर रहे हैं बनाने के. यदि वे पाठ्येतर खेल गतिविधियों में दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं, फुटबॉल की तरह, हॉकी, बास्केट बॉल, आदि, तो विकल्प है कि रुचि का हो सकता का सुझाव, नृत्य करने के लिए कैसे, ट्रैम्पोलिन, किकबॉक्सिंग या यहां तक कि बाइक, तैरना या कुत्ता चलना.

स्कूली बच्चों

स्कूल रात्रिभोज और लंच

किसी भी भोजन है कि स्थानीय अधिकारियों द्वारा प्रदान की जाती है (स्कूल में लंच के रूप में) आप राष्ट्रीय पोषण मानकों का अनुपालन करना होगा. इसका मतलब यह है कि बच्चों युक्त उच्च गुणवत्ता की सामग्री और हर भोजन के साथ कम से कम दो सर्विंग्स फल और सब्जियों के स्वस्थ और संतुलित दोपहर के भोजन का आनंद लें. दिशा-निर्देशों में यह भी बताया है कि तले हुए खाद्य पदार्थ एक सप्ताह और शीतल पेय से अधिक नहीं दो सर्विंग्स के लिए सीमित हैं, चॉकलेट, चिप्स और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादों स्कूल भोजन और वेंडिंग मशीनों से निकाल दिया जाएगा.

माता पिता, जो स्कूल लंच के लिए चुनते नहीं है एक पैक दोपहर का भोजन के साथ अपने बच्चों को प्रदान करने के लिए जिम्मेदारी स्थापित करेंगे. यदि यह मामला है, तो बातें संभव के रूप में के रूप में दिलचस्प रखने के लिए सुनिश्चित हो, कोई बच्चा एक हैम सैंडविच के लिए बहुत उत्साह दिखाने के लिए जा रहा है कि अगर वे पिछले छह महीने के दौरान हर समय दोपहर का भोजन खा लिया है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक पेटू भोजन प्रत्येक खाने का डिब्बा पर प्रदान करने के लिए, यह बस रसोई घर में रचनात्मक सोच की एक बिट की आवश्यकता है. स्विचन एक bagel या एक अंग्रेज़ी मफिन के लिए रोटी के दो टुकड़े तुरन्त एक अधिक आकर्षक हैम सैंडविच बनाने.

स्कूली बच्चों के लिए पोषण युक्तियाँ:

  • बच्चे को प्रोत्साहित करें नियमित भोजन नाश्ता मध्य सुबह दिए गए तीन बार, मध्य दोपहर और रात के खाने और सोने के बीच है.
  • निरंतर snacking और दिन भर में चराई के खिलाफ सलाह.
  • शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकता है और समर्थन और उत्साह में रुचि व्यक्त की किसी भी सक्रिय पदार्थ अतिरिक्त पाठ्यक्रम के लिए किया जा करने के लिए अपने बच्चे को प्रोत्साहित करते हैं।
  • यदि आप के लिए अनुमति देने के लिए अपने बच्चे उन्हें स्वस्थ विकल्पों के बारे में शिक्षित करने के बिना स्कूल से दोपहर का भोजन खरीदने के लिए और उन्हें खाद्य पदार्थों कि सबसे बड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं चुनने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए.

किशोर

किशोरावस्था समय था जब बच्चों को अपने स्वयं शिक्षा के बारे में स्वतंत्र निर्णय लेने के लिए शुरू कर सकते हैं, सामाजिक जीवन और पोषण. यह एक बहुत ही सकारात्मक कदम है, शारीरिक परिवर्तन है कि किशोरों का अनुभव, अक्सर सहकर्मी दबाव और असुरक्षा मतलब के साथ संयुक्त यह नई आजादी का प्रबंधन करने के लिए मुश्किल है और अच्छे पोषण के किनारे से छोड़ दिया है पाया, जबकि सामाजिक जीवन एक प्राथमिकता है.

किशोर खाद्य पदार्थ है कि मदद कर सकता है अपने विकास को बढ़ावा देने को अस्वीकार हो सकता है, नाश्ता और तेजी से सुविधा के लिए संसाधित है आवश्यक विटामिन प्रदान नहीं करते हैं कि खाद्य पदार्थों की पसंद को छोड़ करने के लिए चयन, खनिज और फाइबर.

इस स्थिति में, माता पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प है कि वे एक अच्छा उदाहरण दे रहे हैं खाद्य पदार्थ है कि पौष्टिक होते हैं खाने का पालन करने और यह भी सुनिश्चित फ्रिज स्वस्थ भोजन कि किशोरों हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होता है जब आप भोजन और नाश्ता खा रहे हैं के साथ भरा हुआ है बनाने बनाने के लिए घर.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

यह एक तरफ से अनबन रखने के लिए माता पिता के लिए बेहतर है और भोजन पर शक्ति से लड़ता, चूंकि यह अक्सर उल्टा हो कर सकते हैं. किशोरों के बहुत अच्छी तरह से पता है कि शीतल पेय, आलू के चिप्स, बर्गर और फ्राइज़ उनके लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं, के रूप में सिर्फ वे जानते हैं कि धूम्रपान और शराब पीने अपने स्वास्थ्य के लिए बुरा है. हालांकि, कह रही है कि कुछ निषिद्ध है आप विद्रोह को जन्म दे सकते हैं, बस एक बात साबित करने के लिए, तो इसके बजाय यह उन्हें कुपोषण के परिणामों के बारे में जानकारी के साथ उपस्थित करने के लिए अनुशंसित है, उन्हें स्वस्थ विकल्प के बारे में शिक्षित और उन्हें पोषक तत्वों का विकल्प दे, ताकि वे अपने स्वयं निर्णय कर सकते हैं.

स्वस्थ भोजन चुनने

किशोरावस्था अवधि जब बच्चों त्वरित वृद्धि का अनुभव करते हैं है, बस कुछ ही वर्षों में इसकी ऊँचाई और वयस्क वजन का एक महत्वपूर्ण अनुपात प्राप्त करने. यह देखते हुए कि इस समय के दौरान विकास तेजी से हो रहे, कुछ पोषक तत्वों की मांग में वृद्धि होने की संभावना है. आदर्श रूप में किशोरों स्वस्थ वृद्धि और विकास के लिए अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए:

कैल्शियम – कैल्शियम की कमी कर सकते हैं या परिणाम कमजोर हड्डियों में भी ऑस्टियोपोरोसिस क्या द्वारा जीवन में बाद में किशोरों कि हड्डियों से कैल्शियम को अवशोषित मीठा खाद्य पदार्थ के अपने खपत को कम करने के लिए प्रेरित करना चाहिए।. अनाज या कैल्शियम और साग के साथ गढ़वाले रस कैल्शियम का अच्छा स्रोत शामिल हैं.

लोहा – आयरन की कमी पैदा कर सकता है थकान या एनीमिया कुछ व्यक्तियों में, तो किशोर पागल जैसे खाद्य पदार्थों से आयरन प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, चिकन, लाल मांस और रिच साबुत अनाज. हालांकि बच्चों के लिए जरूरी है आयरन, लड़कियों के बारे में पता होना चाहिए कि लौह मासिक धर्म के दौरान खो सकता है.

प्रोटीन – प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है, और रखरखाव और सौभाग्य से आप आसानी से खाद्य पदार्थों की एक किस्म से प्राप्त कर सकते हैं. किशोरों का बहुमत उनके मांस के आहार में प्रोटीन को शामिल करने में सक्षम हो जाएगा, मछली, डेयरी उत्पादों, सेम और पागल.

आहार

जांच के अनुसार।, कई किशोर, खासकर लड़कियों, अपने वजन के साथ दुखी लग रहा है और उनके शरीर की छवि के एक विकृत दृश्य है. जब शरीर की छवि पर निरंतर जोर साथियों के दबाव और मीडिया जैसे अन्य कारकों के साथ संयुक्त, यह कुछ किशोर, जो वजन कम करना चाहते करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

किशोर, जो वजन कम करने के लिए चाहते हैं के लिए आम तरीकों में शामिल हैं भोजन लंघन, तेजी से और किसी भी नमकीन और मीठा खाद्य पदार्थ से बचें, उनमें से ज्यादातर वास्तव में स्वस्थ विकल्प नहीं हैं.

यदि आपके किशोर आहार के बहुत शौकीन है के बारे में क्यों वे अपना वजन कम करना चाहते हैं उन लोगों के साथ एक बातचीत होनी चाहिए. यह है क्योंकि वे अधिक वजन रहे हैं और एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर होना चाहता हूँ, या यह कि कम आत्मसम्मान उसके शरीर से नाखुश महसूस करने के लिए नेतृत्व किया गया है है? यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, चूंकि वे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व, और उसके बाद इस समझदारी से करते हैं और उन्हें सनक से परहेज करने के लिए उन्हें मदद करने के लिए चाहते हैं कि प्रस्ताव त्वरित मुश्किल लेकिन परिणामों को बनाए रखने के लिए आहार. यदि इसके बजाय आपको संदेह है कि इच्छा आहार एक गहरी मूल कारण का परिणाम तो है, पोषण के लिए चिंता का बाहर नज़र रखें, बाध्यकारी व्यायाम, अवसाद या चिंता, जो यह मानना है कि किसी भी अन्य लक्षण या बाथरूम को लगातार दौरा का संकेत हो सकता है एक विकार खिला .

आप चिंतित हैं, तो आपके बच्चे को खा विकार हो सकता है, उनकी ओर से किसी भी बचाव या इनकार से एक सहायक और नहीं की चिंता व्यक्त करने आश्चर्यचकित हो सावधान रहें. अपने GP के लिए एक यात्रा करना या नर्सिंग अभ्यास डॉक्टर, जिनमें से एक के बाद से अगले चरणों के बारे में गोपनीय जानकारी और सलाह प्रदान करने में सक्षम हो जाएगा, और जो एक बहुत प्रभावी उपचार किया जा सकता है और विकल्प को समर्थन ओरिएंटेशन के विकल्प पर विचार.

अंत में, पिता के रूप में हमेशा पता है कि आप अपने बच्चे के लिए का पालन करने के लिए एक मॉडल होने के नाते, इसलिए उसे अपने शरीर के बारे में अपमानजनक टिप्पणी रखने के लिए और खुद के लिए विदेशी और बदले स्वस्थ वजन और एक विश्वास है रवैया दिशा में एक सकारात्मक रवैया अपनाने की कोशिश करो। *

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