स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए पोषण

Empezar la escuela ofrece a los niños mucho más libertad en los términos de los cuales los alimentos que comen. Hasta que los niños llegan a la edad de alrededor de cinco años, माता-पिता अपने आहार पर कुल नियंत्रण है. हालांकि, en niños en edad escolar van a comer al menos una comida fuera del hogar e incluso pueden tener la libertad de elegir la comida ellos mismos.

स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए पोषण

स्कूली बच्चों के लिए पोषण

कृपया नोट करें कि इस समय के दौरान, los niños pueden ser vulnerables a la publicidad y a la presión de grupo, resultando a menudo que ellos desean tener más control sobre sus opciones de alimentos. La escuela puede marcar el inicio de que los niños visiten las casas de los amigos para cenar y solicitar dinero de bolsillo que pueden optar a gastar en dulces, शीतल पेय या फास्ट फूड, आदि

अधिकांश माता पिता जानते हैं कि उन्हें फिट और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के साथ बच्चों प्रदान किया जाना चाहिए, लेकिन इस के बावजूद, बचपन का मोटापा तेजी से हाल के वर्षों में बढ़ रहा है एक समस्या यह है कि. एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर रहना बच्चों की मदद करने के लिए, tienen que saber comer saludable, के रूप में अच्छी तरह के रूप में व्यायाम और किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा कि खपत है जला करने के लिए सक्रिय रहना.

अगर आपने गौर किया है कि अपने बच्चे के वजन पर डाल रहा है, entonces asegúrese de que está haciendo todo lo posible para agilizar su actividad física. यदि वे पाठ्येतर खेल गतिविधियों में दिलचस्पी नहीं कर रहे हैं, फुटबॉल की तरह, हॉकी, बास्केट बॉल, आदि, entonces sugerirle alternativas que les puedan interesar, नृत्य करने के लिए कैसे, ट्रैम्पोलिन, किकबॉक्सिंग या यहां तक कि बाइक, तैरना या कुत्ता चलना.

स्कूली बच्चों

स्कूल रात्रिभोज और लंच

Cualquier alimento que es proporcionado por las autoridades locales (स्कूल में लंच के रूप में) आप राष्ट्रीय पोषण मानकों का अनुपालन करना होगा. इसका मतलब यह है कि बच्चों युक्त उच्च गुणवत्ता की सामग्री और हर भोजन के साथ कम से कम दो सर्विंग्स फल और सब्जियों के स्वस्थ और संतुलित दोपहर के भोजन का आनंद लें. Las directrices también establecen que los alimentos fritos se limitarán a no más de dos porciones a la semana y que las bebidas gaseosas, चॉकलेट, las patatas fritas y otros productos de confitería serán retirados de las comidas escolares y máquinas expendedoras.

Los padres que no opten por los almuerzos escolares tendrán su lugar la responsabilidad de proveer a sus hijos con un almuerzo para llevar. यदि यह मामला है, तो बातें संभव के रूप में के रूप में दिलचस्प रखने के लिए सुनिश्चित हो, ningún niño se va a mostrar muy entusiasmo por un sándwich de jamón si lo han comido a todas horas del almuerzo durante los últimos seis meses. इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक पेटू भोजन प्रत्येक खाने का डिब्बा पर प्रदान करने के लिए, यह बस रसोई घर में रचनात्मक सोच की एक बिट की आवश्यकता है. स्विचन एक bagel या एक अंग्रेज़ी मफिन के लिए रोटी के दो टुकड़े तुरन्त एक अधिक आकर्षक हैम सैंडविच बनाने.

स्कूली बच्चों के लिए पोषण युक्तियाँ:

  • Anime al niño a tres tiempos de comida regulares con bocados dados a media mañana, मध्य दोपहर और रात के खाने और सोने के बीच है.
  • निरंतर snacking और दिन भर में चराई के खिलाफ सलाह.
  • शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकता है और समर्थन और उत्साह में रुचि व्यक्त की किसी भी सक्रिय पदार्थ अतिरिक्त पाठ्यक्रम के लिए किया जा करने के लिए अपने बच्चे को प्रोत्साहित करते हैं।
  • Si usted le permite a su niño comprar su propio almuerzo de la escuela sin educarlos sobre las opciones saludables y animarles a elegir los alimentos que proporcionarán el mayor valor nutricional.

किशोर

La adolescencia es el momento en que los niños pueden empezar a tomar decisiones independientes sobre su propia educación, सामाजिक जीवन और पोषण. यह एक बहुत ही सकारात्मक कदम है, शारीरिक परिवर्तन है कि किशोरों का अनुभव, अक्सर सहकर्मी दबाव और असुरक्षा मतलब के साथ संयुक्त यह नई आजादी का प्रबंधन करने के लिए मुश्किल है और अच्छे पोषण के किनारे से छोड़ दिया है पाया, जबकि सामाजिक जीवन एक प्राथमिकता है.

किशोर खाद्य पदार्थ है कि मदद कर सकता है अपने विकास को बढ़ावा देने को अस्वीकार हो सकता है, नाश्ता और तेजी से सुविधा के लिए संसाधित है आवश्यक विटामिन प्रदान नहीं करते हैं कि खाद्य पदार्थों की पसंद को छोड़ करने के लिए चयन, खनिज और फाइबर.

इस स्थिति में, la mejor opción para los padres es asegurarse de que están dando un buen ejemplo a seguir comiendo alimentos que son nutritivos y también asegurándose de que la nevera está surtida con alimentos sanos para que los adolescentes siempre tengan una opción saludable cuando están comiendo comidas y aperitivos en casa.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

यह एक तरफ से अनबन रखने के लिए माता पिता के लिए बेहतर है और भोजन पर शक्ति से लड़ता, चूंकि यह अक्सर उल्टा हो कर सकते हैं. किशोरों के बहुत अच्छी तरह से पता है कि शीतल पेय, आलू के चिप्स, बर्गर और फ्राइज़ उनके लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं, के रूप में सिर्फ वे जानते हैं कि धूम्रपान और शराब पीने अपने स्वास्थ्य के लिए बुरा है. हालांकि, कह रही है कि कुछ निषिद्ध है आप विद्रोह को जन्म दे सकते हैं, बस एक बात साबित करने के लिए, तो इसके बजाय यह उन्हें कुपोषण के परिणामों के बारे में जानकारी के साथ उपस्थित करने के लिए अनुशंसित है, उन्हें स्वस्थ विकल्प के बारे में शिक्षित और उन्हें पोषक तत्वों का विकल्प दे, ताकि वे अपने स्वयं निर्णय कर सकते हैं.

स्वस्थ भोजन चुनने

La adolescencia es un período en el que los niños tienden a experimentar un crecimiento acelerado, बस कुछ ही वर्षों में इसकी ऊँचाई और वयस्क वजन का एक महत्वपूर्ण अनुपात प्राप्त करने. यह देखते हुए कि इस समय के दौरान विकास तेजी से हो रहे, कुछ पोषक तत्वों की मांग में वृद्धि होने की संभावना है. Lo ideal sería que los adolescentes deben incorporar los siguientes nutrientes en su dieta diaria para el crecimiento y desarrollo saludable:

कैल्शियम – कैल्शियम की कमी कर सकते हैं या परिणाम कमजोर हड्डियों में भी ऑस्टियोपोरोसिस क्या द्वारा जीवन में बाद में किशोरों कि हड्डियों से कैल्शियम को अवशोषित मीठा खाद्य पदार्थ के अपने खपत को कम करने के लिए प्रेरित करना चाहिए।. अनाज या कैल्शियम और साग के साथ गढ़वाले रस कैल्शियम का अच्छा स्रोत शामिल हैं.

लोहा – आयरन की कमी पैदा कर सकता है थकान या एनीमिया कुछ व्यक्तियों में, तो किशोर पागल जैसे खाद्य पदार्थों से आयरन प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, चिकन, लाल मांस और रिच साबुत अनाज. हालांकि बच्चों के लिए जरूरी है आयरन, लड़कियों के बारे में पता होना चाहिए कि लौह मासिक धर्म के दौरान खो सकता है.

प्रोटीन – प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है, और रखरखाव और सौभाग्य से आप आसानी से खाद्य पदार्थों की एक किस्म से प्राप्त कर सकते हैं. किशोरों का बहुमत उनके मांस के आहार में प्रोटीन को शामिल करने में सक्षम हो जाएगा, मछली, डेयरी उत्पादों, सेम और पागल.

आहार

जांच के अनुसार।, कई किशोर, खासकर लड़कियों, अपने वजन के साथ दुखी लग रहा है और उनके शरीर की छवि के एक विकृत दृश्य है. जब शरीर की छवि पर निरंतर जोर साथियों के दबाव और मीडिया जैसे अन्य कारकों के साथ संयुक्त, यह कुछ किशोर, जो वजन कम करना चाहते करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

किशोर, जो वजन कम करने के लिए चाहते हैं के लिए आम तरीकों में शामिल हैं भोजन लंघन, तेजी से और किसी भी नमकीन और मीठा खाद्य पदार्थ से बचें, उनमें से ज्यादातर वास्तव में स्वस्थ विकल्प नहीं हैं.

Si su hijo adolescente es muy aficionado a la dieta debe tener una conversacion con ellos sobre por qué quieren bajar de peso. यह है क्योंकि वे अधिक वजन रहे हैं और एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर होना चाहता हूँ, o es porque su baja autoestima ha dado lugar a que se sientan descontentos con su cuerpo? यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, चूंकि वे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व, और उसके बाद इस समझदारी से करते हैं और उन्हें सनक से परहेज करने के लिए उन्हें मदद करने के लिए चाहते हैं कि प्रस्ताव त्वरित मुश्किल लेकिन परिणामों को बनाए रखने के लिए आहार. Si por el contrario usted sospecha que el deseo de la dieta es el resultado de una causa subyacente más profunda a continuación, mantenga un ojo fuera de la preocupación por la nutrición, बाध्यकारी व्यायाम, अवसाद या चिंता, जो यह मानना है कि किसी भी अन्य लक्षण या बाथरूम को लगातार दौरा का संकेत हो सकता है एक विकार खिला .

Si le preocupa que su hijo puede tener un trastorno de la alimentación, tenga cuidado para expresar la preocupación de una manera de apoyo y no se sorprenda por cualquier actitud defensiva o de rechazo de su parte. अपने GP के लिए एक यात्रा करना या नर्सिंग अभ्यास डॉक्टर, ya que uno de los cuales serán capaces de proporcionarle información confidencial y asesorar sobre los próximos pasos, और जो एक बहुत प्रभावी उपचार किया जा सकता है और विकल्प को समर्थन ओरिएंटेशन के विकल्प पर विचार.

अंत में, पिता के रूप में हमेशा पता है कि आप अपने बच्चे के लिए का पालन करने के लिए एक मॉडल होने के नाते, así que intente guardar comentarios despectivos sobre su propio cuerpo y ajeno a si mismo y en lugar de adopte una actitud positiva hacia el peso saludable y una actitud de confianza.*

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