पोषण प्री और पोस्ट प्रशिक्षण

पोषण प्रशिक्षण प्री और पोस्ट सरल है: एक ईंधन और अन्य सुधार है. आप अपने आप को एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान पुश करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा है करने के लिए अपनी कसरत से पहले खाना चाहिए. करने के लिए मांसपेशियों को नुकसान की मरम्मत के बाद खाया, वे तेजी से पुनर्निर्माण करने और बढ़ने में मदद. अपने लक्ष्यों के आधार पर, आप एक या दोनों कार्य कर सकते हैं, या आप इसे पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं.

पूर्व प्रशिक्षण, Workouts के पोस्ट

पोषण प्री और पोस्ट प्रशिक्षण

यह पहले और भोजन वहाँ मदद करने के लिए कर रहे हैं के बाद आप ऊपर के सभी करते हैं. कुछ वजन कम करने के लिए सभी क्या करने के लिए कोशिश कर रहा है है, तो आप की जरूरत नहीं कर रहे हैं. दो ईंधन टैंक अपने शरीर है: प्राथमिक और द्वितीयक. इसकी मुख्य ईंधन टैंक उनके पिछले भोजन की संचित ऊर्जा है (ग्लाइकोजन भंडार) और द्वितीयक ईंधन टैंक हैं अपने वसा भंडार (वसा वसा कोशिकाओं में संग्रहित). जब तक मुख्य ईंधन टैंक खाली है, आपके शरीर माध्यमिक बिजली की आपूर्ति करने के लिए पहुँच नहीं होगा वसा कोशिकाओं =. तो अगर आपका लक्ष्य वजन कम करने के लिए है और / या सरल, आप वास्तव में चाहते हैं ग्लाइकोजन भंडार पहले खाली करें ताकि आप मोटी दुकानों तक पहुँच सकते हैं करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए है.

वजन घटाने एक घाटा तो आप आप की जरूरत है अगर आप अधिक खाना आपके शरीर दे उपलब्ध संसाधनों का वजन बढ़ने को समाप्त होगा है. दूसरी ओर, यदि आपका लक्ष्य हासिल करने के लिए है कि यह ठीक है क्या किया जा सकता है वजन – सुनिश्चित करें कि आपके खाने के अधिक से अधिक आप जला.

Nutrición Pre y Post entrenamiento para bajar de peso

वजन कम करने के लिए आप एक खाली पेट पर प्रशिक्षित कर सकते हैं, के साथ एक पेय आप शीघ्र ही उनके प्रशिक्षण शुरू करने के बाद जला करने के लिए जा रहे हैं. आप एक नाश्ता की जरूरत है इससे पहले कि आप कि आप कमज़ोर महसूस कर रहे हैं तो भूखे हैं, तो प्रशिक्षण अन्यथा खुद काफी कठिन धक्का नहीं कर पाएँगे – अपने शरीर को बदलने के लिए बाध्य करने के लिए पर्याप्त नहीं है और / या अधिक आरक्षण जला. इसका उद्देश्य है अपने दिल की दर और शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए अपने चयापचय गति के रूप में अभी तक पर्याप्त. आप प्रशिक्षण सत्र के दौरान इतना अधिक काम, अपनी कसरत के बाद दिन भर में अधिक बर्न्स. अगर आप भी कमजोर में कसरत कर रहे थे 100% व्यर्थ में अपने प्रशिक्षण था मतलब यह नहीं है – यह ही है कि यह लंबे समय में बर्न के लिए के रूप में प्रभावी नहीं था.

बस आप जल्दी से घुमाएँ और प्रदर्शन बेहतर मदद करने के लिए एक सहायता एक स्नैक पूर्व कसरत है. आप आसानी से अपने workouts नाश्ता आसपास शेड्यूल कर सकते हैं, लंच या डिनर, तो आप कोई मदद पूर्वस्कूली की जरूरत नहीं है और इसलिए नीचे दी गई अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं, आप भी जला देना चाहिए.

कुछ लोग सुबह नाश्ते से पहले खाली में प्रशिक्षित कर रहे हैं. उस समय, आपका शरीर तेजी से स्टोर में नहीं है और संचालित करने के लिए अपने भंडार का उपयोग करेगा. आपके शरीर तक पहुँच करने के लिए वसा भंडार तुरंत होगा. उसका शरीर सभी ऊर्जा विकास पर खर्च किया जाएगा के साथ कुछ भी पचाने में व्यस्त नहीं है, क्योंकि इस प्रकार के प्रशिक्षण का एक अन्य लाभ है. आप अधिक जला देगा, वसा को जला दिया है, लेकिन यह एक क्रूर तरीका है और मैं के बाद से अच्छी तरह से नहीं कई लोगों को व्यायाम करने के लिए एक वकील कि लंबे समय में कर सकते हैं.

इसे इस तरह सोचो: कितनी देर तक अभ्यास होगा और अतिरिक्त ऊर्जा उस के लिए या नहीं की आवश्यकता होगी? यदि सत्र केवल पिछले आधे घंटे में हो जाएगा, तब यह संभावना नहीं है कि किसी भी विशेष गति पूर्वस्कूली की जरूरत है, लेकिन अगर यह एक घंटे से अधिक हो जाएगा और आप सभी की आवश्यकता होगी है, उसके बाद एक पूर्व कसरत नाश्ता एक अच्छा विचार हो सकता है.

कम से कम एक घंटे के लिए चलाने, उदाहरण के लिए, की मांग के रूप में यह है के रूप में, यह किसी भी स्नैक्स पूर्व स्कूल की आवश्यकता नहीं है.

प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद एक जलपान भस्म 30 मिनट के बाद अपनी कसरत को नुकसान कोशिकाओं और मदद करने के लिए को सुधारने में मदद कर सकते हैं आप और अधिक जल्दी से ठीक हो. सामान्य में, यह एक छोटा सा नाश्ता प्रोटीन में अमीर या पीटा है.

Alimentos Pre y Post entrenamiento para la construcción de músculo

वजन बढ़ाने के लिए, दूसरी ओर, पूर्व और पोषण पश्चात कसरत है एक आवश्यकता. आप किसी भी समय में संसाधनों के लिए लड़ने के लिए अपना शरीर नहीं छोड़ सकते हैं, यह सब कुछ और कुछ भी जला करने के लिए चला जाता है के बाद से, किसी भी मांसपेशी जो अभ्यास के दौरान वृद्धि हुई सहित.

व्यायाम के बाद, मांसपेशियों का ग्लाइकोजन समाप्त हो रहे हैं (कार्बोहाइड्रेट के संग्रहीत प्रपत्र) अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में संकुचन फ़ीड्स. यदि आप कुछ भी अपने शरीर बस मांसपेशी जलने शुरू प्रशिक्षण के एक लंबे सत्र के बाद खाना नहीं है और आप कि से बचने के लिए चाहते हैं के बाद से, आप शीघ्र ही बाद कुछ खाना चाहिए. सबसे अच्छा विकल्प है कि कार्बोहाइड्रेट कि मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में मदद करेगा और मांसपेशियों की हानि को रोकने के तेजी से और जटिल कॉम्बो हज़म प्रोटीन.

समय का सार यहाँ है, क्योंकि कई लोग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें, बस एक प्रोटीन शेक सुविधाजनक है, क्योंकि – यह सस्ता है और एक aperitif से निर्माण करने के लिए आसान है. आप भी ऐसा कर सकते हैं या चॉकलेट दूध का एक गिलास पीने, जो लोग सुपरमार्केट में बच्चों को बेचने … एक भूसे के साथ. या आप भोजन नाश्ता प्रोटीन पट्टी के रूप में वास्तविक कर सकते हैं. मुद्दा यह है कि आप आपके शरीर ईंधन क्या द्वारा किए गए किसी भी लाभ खोना नहीं करके रखने की जरूरत.

पल

पूरा पेट में काम कभी नहीं करना चाहिए, आप बस उल्टी या कम से कम असहज महसूस, और आप इसे अपना सर्वस्व देने के लिए सक्षम नहीं हो जाएगा. एक सामान्य नियम के रूप में, अपने मुख्य भोजन (नाश्ता, लंच या डिनर) आप कम से कम खर्च करना चाहिए 2 आपके शरीर भोजन को पचाने के लिए अवसर देने के लिए अपने प्रशिक्षण से पहले घंटे.

आम तौर पर छोटे मात्रा में खाद्य पदार्थ है कि जल्दी से संसाधित किया जा कर सकते हैं और फिर अपने प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति में मदद के प्रशिक्षण से पहले नाश्ता कर रहे हैं. आप लगभग प्रशिक्षण पूर्व नाश्ता खाना चाहिए 30 करने के लिए 60 एक कसरत से पहले मिनट. नाश्ता भी छोटे होते हैं और भीतर अधिक प्रभावी रहे हैं डाल दिया प्रशिक्षण 30 अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद मिनट.

प्रशिक्षण के पूर्व न जगह सैंडविच आवश्यक हैं, यदि वजन कम करने के लिए आप प्रयास कर रहे हैं. आप केवल अगर आप गलती से कुछ खोना नहीं चाहता और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोशिश कर रहे हैं कि के बारे में चिंता करना होगा.

एक जलपान पूर्व कसरत केवल इस मामले में यदि उपयोगी है यह कई घंटे अपने आखिरी भोजन के बाद से किया गया है, यह के बारे में है कि भूख से बेहोश करने के लिए, लेकिन आप अभी भी एक प्रशिक्षण सत्र से आगे आप कि आप खर्च करने की जरूरत है. तो हाँ, बीमा, एक केले बनाने.

कोई जवाब दो