पोषण और स्वस्थ जीवन से शुरू 40

पोषण और स्वस्थ जीवन से शुरू 40, हम साल के माध्यम से धक्का के रूप में हमारे स्वास्थ्य की देखभाल के ऐसे एक महत्वपूर्ण हिस्सा है रोकथाम. इसके जरूरी है स्वास्थ्य और अद्वितीय फिटनेस कि आप लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए रखना चाहिए के विचार के बारे में पता होना करने के लिए.

पोषण और स्वस्थ जीवन से शुरू 40

पोषण और स्वस्थ जीवन से शुरू 40

Pregúntate a ti mismo ¿Qué tres cosas que son las más importantes en su vida?. एक निश्चित बिंदु पर, हम जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बातों के बारे में पता कर रहे हैं; परिवार, प्यार और अच्छे स्वास्थ्य और अधिक सामान्यतः की सराहना कर रहे हैं. Mantener una buena salud a medida que envejecemos también se convierte en un valor incalculable y no tiene precio, क्योंकि इस के बिना, अन्य मान हासिल किया और बनाए रखा जा नहीं कर सकता.
कल्पना, प्रियजनों के साथ समय बिताना और जीवन और प्यार का आनंद कर रहे हैं जब जल्दी स्वास्थ्य एक बुरा मोड़ लेती है खतरे में. यह हम सभी के लिए अनिवार्य रूप से होता है.

सबसे बड़ा जोखिम के लिए अद्वितीय 40

अचानक, मनोवैज्ञानिक शारीरिक मानव पिछले, शरीर एक नया मोड़ ले शुरू होता है. पहले से ही नहीं काम चयापचय रूप में एक बार किया, और हड्डियों चरमराहट के लिए शुरू कर रहे हैं. शायद तुम अचानक घुटनों में दर्द देखा, पीठ या कंधों, या शायद एक छोटी सी समस्या अचानक खराब हो गया है. यह असामान्य नहीं है, और पूरी तरह से सामान्य. इस बिंदु जहां रोकथाम है आसान और सरल है, और एक अच्छा समय के लिए अपना ख्याल विशेष ले.

चयापचय की दर जो शरीर संसाधित करता है और भोजन को अवशोषित है. अपनी जवानी में, चयापचय से स्वाभाविक रूप से उच्च है, यही आपको ऊर्जा से भरा महसूस करता है. उम्र के साथ, और वजन प्रशिक्षण के रास्ते में छोटी, यह तेजी से गिर जाता है. यह अगर तुम एक नियमित रूप से एक दैनिक आधार पर कर रहे हैं ऊर्जा के स्तर में कमी अनुभव किया है परिचित ध्वनि हो सकता है, अच्छा पोषण की परवाह किए बिना. वहाँ इस के लिए कारणों की एक जोड़ी रहे हैं, पेशी शोष और mitochondria में धीमी होती हैं.

पेशी शोष, sarcopenia भी कहा जाता है, यह उम्र के साथ मांसपेशियों के ऊतकों की प्राकृतिक गिरावट का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया एक शब्द है. उच्च ऊर्जा बर्नर मांसपेशियों रहे हैं, और फैटी ऊतक या अन्य की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत. में कमी मांसपेशियों के साथ बड़े पैमाने पर, आप metabolized किया और मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए भेजा जा करने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता. यह प्रक्रिया धीमी या बंद कर उनके आकार धारण करने के लिए मांसपेशियों को चुनौती के लिए एक बिंदु पर हो सकता. Mitochondria संरचनाओं कि ऊर्जा हैं शरीर की कोशिकाओं के भीतर कर रहे हैं. उम्र के साथ बस धीमी गति से उत्पादन की mitochondria, कम ऊर्जा के गठन, और इसलिए पाचन तंत्र का उत्तरोत्तर कम की आवश्यकता है.

उम्र के साथ, पुरुषों और महिलाओं को भी अधिक जोखिम स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील या दुर्बल होते हैं, के रूप में ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोगों, और भी बहुत कुछ. इन भयानक जोखिम अपरिहार्य नहीं कर रहे हैं और एक छोटा सा काम और समर्पण के साथ कम किया जा सकता.

के बाद अपने शरीर पर नियंत्रण रखना 40 साथ उनके पोषण

अपने भविष्य का नियंत्रण लेने के लिए और एक स्वस्थ जीवन शैली लेने के द्वारा अपने जोखिम को कम. No hay mejor momento que aquí y ahora para cambiar sus hábitos en los grandes. अपने लक्ष्य और उद्देश्य लंबे समय संक्रमण के अपने चरणों के माध्यम से एक अच्छा प्रेरणा बनाए रखने के लिए मन में रखें.

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संतुलित भोजन खाने

संतुलित भोजन खाने के लिए पहला कदम है. अगर आप अपना वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, पूरे खाद्य समूहों को नष्ट करने एक भयानक कि सभी मामलों में गलती है, विफलता की ओर जाता है. कार्बोहाइड्रेट सेल संचालन और प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं, तेजी से ऊर्जा उत्पादन के साथ साथ. वजन कम करने के लिए कट कार्बोहाइड्रेट है सरलीकृत और अवास्तविक का आजीवन रखने के लिए, जबकि यह एक लोकप्रिय वजन घटाने रणनीति बन गया है. स्वास्थ्य को बनाए रखने, यह कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूँ की रोटी से खाने के लिए सबसे अच्छा है.

भी याद रखें कि आप वसा और प्रोटीन एक अच्छा आहार के भाग के रूप में की आवश्यकता. प्रत्येक भोजन तीन macronutrients में होना चाहिए. प्रोटीन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, संयोजी ऊतक विकास और मरम्मत, मांसपेशियों, और tendons. अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक अच्छा भाग भी पचाने के लिए अधिक समय लेता है और तृप्ति का अहसास अब के लिए छोड़ देता है. वसा शरीर में ही आवश्यक वसा के चयापचय के लिए है, यह भी कुछ कोशिकाओं के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक स्रोत है.

अपने भोजन को संतुलित, y que incluye un montón de verduras frescas de diversos pimientos de colores, ब्रोकोली, फूलगोभी, मीठा आलू, आदि, यह विटामिन और खनिजों के प्रकार के लिए सीधे संबंधित है, स्वाभाविक रूप से अवशोषित. खाने के एक आहार ताजा सब्जियों में अमीर मस्तिष्क चेतावनी रखना होगा, और समस्याओं के बिना उनके पाचन प्रक्रिया चलती.

अक्सर कोमा

के रूप में 20 उम्र के साल, आप आसानी से भोजन की चूक से अधिक प्राप्त कर सकते हैं, और इसे साकार करने के बिना ठीक हो. एक वयस्क के रूप में, रक्त शर्करा का स्तर लगातार रखा जाना चाहिए बनाए रखने में मदद करने के लिए और स्वस्थ शरीर के वजन और अच्छा प्रदर्शन. भोजन भी अक्सर स्नैक्स खाने के लिए मतलब है. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के अनावश्यक रूप से बड़े भोजन से बचने के लिए एक शानदार तरीका है, या सुअर है. सूखे फल या नट की तरह बातें खाने दिन के दौरान आपकी सेहत से समझौता किए बिना ऊर्जा बनाए रखने के लिए एक शानदार तरीका है.

पानी पीने

शरीर पानी के साथ काम करता है. शरीर भी मुख्य रूप से पानी से बना है, और कामकाज के लिए आवश्यक है, एक मोटर के रूप में मोटी है. पहले कहा गया है, और मैं इसे फिर से कहूँगा, हमेशा हाइड्रेटेड रहने के लिए ज्यादा पानी पीना! हमेशा एक पुन: प्रयोज्य बोतल के साथ रखने के लिए एक सरल चाल है, इस तरह, तुम भी पता चल जाएगा कितना में एक दिन नशे में.

एक पूरा जीवन के लिए व्यायाम

सही मायने में जीवन का आनंद लें करने के लिए, आप समय के लिए व्यायाम करना चाहिए. व्यायाम के किसी भी प्रकार उत्कृष्ट है, लेकिन यह कम से कम वजन प्रशिक्षण अभ्यास बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है 2 एक सप्ताह में दो बार. केवल 30 मिनट, 2 एक सप्ताह में दो बार यह कि धीमा या रोकने के लिए पेशी शोष दिखाया गया है, और चयापचय दर को बनाए रखने में मदद. व्यायाम एक दैनिक गतिविधि होना चाहिए, और रात के खाने के बाइक की सवारी के बाद परिवार के साथ आप टहलने के लिए दोपहर में बागवानी से जा सकते हैं. एक जिम में शामिल होने का प्रयोग करने का एकमात्र तरीका नहीं है; चलता है लेने पर विचार, नृत्य कक्षाएं, तैराकी, और किसी भी अन्य सुखद गतिविधि.

वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों कुछ वजन शामिल होना चाहिए, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित कुछ व्यायाम.

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