मोटापा एक वैश्विक समस्या है

मोटापा एक वैश्विक समस्या है और कोई संकेत नहीं कि बहुत जल्दी में सुधार है. यूनाइटेड किंगडम, EE. UU. ऑस्ट्रेलिया दुनिया में मोटापे के उच्चतम दर है, और यह कुछ है कि इन आंकड़ों को कम करने के लिए किया जा करने के लिए की जरूरत है.

मोटापा महामारी और उन्हें रोकने के लिए कैसे

मोटापा एक वैश्विक समस्या है

मोटापा क्या है?

मोटापा शरीर में वसा ऊतकों की अत्यधिक मात्रा होने का मतलब है और एक व्यक्ति चिकित्सकीय मोटापे से ग्रस्त हो सकते हैं, तो आपके पास आवश्यक 30% शरीर में वसा या अधिक, 40% अधिक रुग्ण मोटापा प्रस्तुत करता है और जीवन के लिए खतरा है. संयुक्त राज्य अमेरिका में। UU. यह में मोटापे का सबसे ज्यादा प्रसार है 30,6% की आबादी मोटापे का शिकार है (15 साल या उससे अधिक). यूनाइटेड किंगडम नहीं पीछे के साथ है एक 23% और ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड में 20%. हैरानी की बात है, जापान की ही सबसे कम दर है 3,2%. मोटापे के लिए लिंक्स से कई प्रौद्योगिकी में बदलाव से आते हैं, लेकिन जापान देशों प्रौद्योगिकी के क्षेत्र में अग्रणी तो कैसे यह संभव है कि लिंक बनाने के लिए है कि दुनिया में से एक है? दुनिया भर में सरकारों को रोकने के लिए तरीके आगे आबादी की कमर का आकार में वृद्धि को खोजने के लिए प्रयास कर रहे हैं, लेकिन जिस तरह से हम इसे में जीने में कई परिवर्तन के साथ एक निरंतर लड़ाई है..
मोटापा केवल है केवल एक समस्या यह है कि नहीं है, यह करने के लिए कि केवल थोड़ा अधिक वजन होने के साथ शुरू हुआ कि जीवन की धमकी कई चिकित्सा समस्याओं की ओर जाता है.

सामान्य में, मोटापे से ग्रस्त लोगों के एक उच्च जोखिम है:

  • कोरोनरी धमनी रोग (एनजाइना Pectoris, myocardial रोधगलन या cerebrovascular दुर्घटना)
  • मधुमेह
  • कैंसर
  • ऑस्टियोपोरोसिस और संयुक्त समस्याओं

क्या पैदा कर सकता है मोटापा?

मोटापे का एक बहुत ही साधारण कारण है, यह जो लोग जला रहे हैं के साथ की तुलना में खपत कैलोरी की मात्रा में एक असंतुलन है. आप वजन में वृद्धि होगी, तो आप व्यायाम अगर आप कि अधिक से अधिक खाना. अगर यह केवल इतना सरल थे, हालांकि शारीरिक पक्ष की बातें इतनी सरल है, लेकिन जो लोग मोटापे से ग्रस्त हो कारण नहीं है. अवसाद और तनाव अक्सर जुड़े हुए हैं करने के लिए मोटापा क्योंकि वे उनके आत्मविश्वास और प्रेरणा के व्यक्तियों को कम और, एक ही समय में मतलब है कि वे व्यायाम करने के लिए कम होने की संभावना और आराम के लिए खाने के लिए और अधिक होने की संभावना हैं. इस उत्तरकथा, यह उन्हें एक स्थिति बदतर में डालता है और यह एक दुष्चक्र बन जाता है.

मोटापे का एक और मुख्य कारण है वर्तमान जीवन शैली रहते हैं लोग. हमारे जीवन आसान है और तेजी से बना देता है कि प्रौद्योगिकी में बहुत अधिक विश्वास है, तो हम मैन्युअल रूप से बातें करने के लिए नहीं है. ऐसी सरल बातें एक dishwasher के रूप में यह एक काम है, क्योंकि 5 मिनट भरने और जबकि आप धोने और सूखी बर्तन ले जाने के दौरान कैलोरी जलता है 15-20 मिनट. यह एक सप्ताह से अधिक है और जो सक्रिय हो सकता है समय की बहुत थोड़ी है. इसके अलावा, कई लोग, विशेष रूप से बच्चों या टीवी देख रहे हैं कंप्यूटर गेम खेलने के बजाय बाहर जाना है और कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं. यह मोटापे का मुख्य कारण की ओर जाता है निष्क्रियता.

निष्क्रियता है मुख्य कारण है कि अधिक लोग मोटापे से ग्रस्त होते जा रहे हैं.

वहाँ कई कम लोग स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के साथ जो मौजूदा माहौल में रहते हैं. कई और अधिक गतिहीन नौकरियों है कि शामिल है के साथ एक मेज पर पूरे दिन यह जल्दी से बैठा कि हर दिन में जल ऊर्जा की मात्रा कम कर देता है, इसलिए यह रात में सक्रिय किया जा करने के लिए जोड़ा गया प्रयास बन जाता है. कई वर्षों के लिए इतना है कि लोग दिन भर में कैलोरी जल रहे थे आसीन नौकरियां लगभग नहीं था, और आराम करने के लिए दोपहर था. एक गांव के काम का व्यायाम हो जाता है, जब वे इसे की तरह बर्तन धोने या सफाई से बचने और आप धीरे-धीरे वजन लाभ के रूप में बर्तन जमा.

क्या मोटापा रोकने के लिए किया जा सकता?

कुछ सरल बातें हम सभी मोटापे को विकसित करने के अपने अलग-अलग जोखिम कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं.

और अधिक सक्रिय हो

यह एक सरल टिप की तरह लगता है और यह है. कुछ के लिए हर दिन व्यायाम करने के लिए प्रयास करें 20-30 मिनट. यह उच्च-तीव्रता या यहां तक कि एक अनुसूचित गतिविधि होना जरूरी नहीं है.
एक दोस्त के साथ घूमने के लिए जाने के लिए या केवल अभ्यास के रूप में वर्गीकृत किया जा करने के लिए सरल.

धीमी गति से शुरू करने के लिए एक अच्छा विचार है, ज्यादातर लोग जिम में शामिल होने की गलती और जाओ 3-4 इसके पहले हफ्ते में, और के दौरान पीड़ित के बाद टाइम्स 2 उसके बाद सप्ताह वापस ले. नरम या जाओ एक व्यायाम एक दिनचर्या में हो जाओ और वहाँ से निर्माण करने के लिए सप्ताह में एक बार अनुसूचित वर्ग के लिए चलना शुरू.

यह अपने जीवन शैली सूट

मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि तुम सब कुछ बदलने के लिए है, वहाँ हो जाएगा के बाद से बस परिवर्तन नहीं हो सकता उनके जीवन के कुछ हिस्सों. उदाहरण के लिए, अगर आप काम एक कार्यालय के लोग कहते हैं कि मैं एक लैपटॉप के साथ पूरे दिन नहीं चल सकते हैं, लेकिन साधारण चीजें है कि कैलोरी के जलने को बढ़ा सकते हैं कर रहे हैं. यदि आप एक कार्यालय की इमारत लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों चलने की कोशिश में काम, कम से कम, दिन में एक बार. शीर्ष मंजिल सीढ़ी बनाने के अगर तुम जल्दी और बस एक जमीन छोड़ने की कोशिश कर एक ऊपर बचाने में काम. यदि आपको सार्वजनिक परिवहन रोकने से पहले डाउनलोड किया जा कर सकते हैं और रास्ते से आराम चलने. अंत में, यदि आप अपने डेस्क पर या भोजन कक्ष में दोपहर का भोजन खा, यदि आप चलना करने के लिए एक स्थानीय पार्क और सड़क पर खा सकते हैं (मौसम की अनुमति), चूंकि यह कर देगा यह दोपहर आगे अधिक साथ vitalized महसूस.

अपने खाने की आदतों को बदलने

शायद सबसे मुश्किल बात को बदलने के लिए आहार है. मैं शब्द आहार से नफरत, के बाद से ऐसा लगता है कि आप कुछ कटौती करने के लिए, लेकिन यह विफल करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है. कुछ हिट चाहता है इसे और अधिक के रूप में जल्द ही यह कटौती है, धीरे-धीरे cravings के कस्टम को निकालने के लिए शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत में कटौती. खाने की कोशिश करें 5-6 फल या प्रति दिन और शायद समय के लिए परिवर्तित करने के लिए सब्जियों की सर्विंग्स 5-6 पारंपरिक के बजाय छोटे भोजन 3 अपने चयापचय चल रहा रखने के लिए महान.
एक संतुलित आहार कार्बोहाइड्रेट के खाने, प्रोटीन और वसा और उनके छोटे भागों अगर यह वजन घटाने को बनाए रखने.

और क्या किया जा सकता?

मैं दृढ़ विश्वास है कि सरकार कि महामारी का पालन करें मोटापा बढ़ाने की अनुमति देने में एक भूमिका निभाता है. वर्ष के बाद से 1980, स्वास्थ्य फाउंडेशन के अनुसार, मोटापे की दर दोगुनी हो गई है, बचपन का मोटापा तीन गुना है, जबकि. ऐसा क्यों है? जिनके साथ मैं काम करते कई लोगों का कहना है कि स्वस्थ भोजन ताजा फल के रूप में बहुत महंगा है और सब्जियां महंगी है, लेकिन आप एक एकल लेटिष की कीमत से भी कम समय के लिए एक परिवार की चिकन सोने की डली के जमे हुए बॉक्स प्राप्त कर सकते हैं. कैसे सरकार ऐसा दो है? हमें करने के लिए अन्य उत्पादों पर करों स्वस्थ हैं, शराब और सिगरेट की तरह तो क्यों क्या तुम खा रहे हो नियंत्रित नहीं कर सकते. जीवन यापन की लागत में वृद्धि के साथ, लेकिन मजदूरी बराबर रखा जाता है, कई करने के लिए सस्ता भोजन विकल्प बदल रहे हैं. यह आवश्यक है कि बेहतर शिक्षा के लिए माता-पिता और बच्चों जो प्रारंभ है, लेकिन यह इस बिंदु तक पहुँचने से पहले शुरू कर दिया है चाहिए. ताकि व्यायाम के बजाय यह एक कार्य के रूप में देख रहे हैं वो साथ खुश बच्चे बड़े होते समय स्कूलों में अधिक शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है.

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