ओमेगा-3 फैटी एसिड और मस्तिष्क समारोह पर उनके प्रभाव

शोध अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के इष्टतम कार्य को प्राप्त करने और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक हानि को रोकने के लिए मदद. इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में भी विभिन्न मस्तिष्क विकार के साथ रोगियों मदद.

ओमेगा-3

ओमेगा-3 फैटी एसिड और मस्तिष्क समारोह पर उनके प्रभाव

इन दिनों हम विभिन्न की खुराक के बारे में जानकारी के साथ बमबारी. स्पष्ट लाभ एकाधिक हैं, लेकिन ऐसे दावे के समर्थन में सबूत अक्सर सीमित या कोई निर्णायक हैं. यह ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है एक अपवाद बनाता है.

ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है असली हस्तियों पोषण की खुराक की दुनिया में हैं. इसके सिद्ध लाभ अनेक हैं और अच्छी तरह से स्थापित. इन फायदों में से एक मस्तिष्क कार्यों पर यौगिकों के सकारात्मक प्रभाव है.

ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क की महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक हैं.

यौगिकों पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड कहा जाता है के वर्ग के लिए पते. इसके अणुओं मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा उनके सेल दीवारों का निर्माण करने के लिए उपयोग किया जाता है. यह कोई आश्चर्य नहीं कि मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा के लिए पहुँच होने निर्भर करता है है. अधिकांश लोग ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है अपने आहार के माध्यम से प्राप्त, लेकिन कई अन्य पूरक करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त उनमें से प्राप्त करने के लिए बदल रहे हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड के प्रकार

ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो हमारे शरीर जैव रसायन के लिए महत्वपूर्ण हैं के तीन मुख्य प्रकार विंग में शामिल हैं, DHA और EPA. इन संक्षिप्त अक्सर की खुराक ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ संकुल में देखा जा सकता है, लेकिन क्या इन पत्रों को मतलब पता नहीं लोगों का बहुमत है. इन तीन प्रकार के फैटी एसिड शरीर में विभिन्न भूमिकाओं के पास:

  • विंग या अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, वे मुख्य रूप से शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है. हालांकि, यह शरीर में DHA और EPA का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, फैटी एसिड के अन्य दो महत्वपूर्ण प्रकार. DHA और EPA, भड़काऊ सिस्टम्स, नर्वस, हृदय और प्रतिरक्षा ठीक से काम नहीं करेगा और बिना विंग इन दो पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध नहीं हो जाएगा.

 

  • EPA, या Eicosapentaenoic एसिड, यह शरीर में भड़काऊ सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है. EPA prostaglandins बनाने के लिए काम करता है, विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ महत्वपूर्ण बायोकेमिस्ट. Prostaglandins अत्यधिक सूजन प्रतिक्रिया के साथ जुड़े रहे हैं रोगों से खुद की रक्षा कर सकते हैं कि शरीर में सूजन के स्तर को कम करने.

 

  • DHA, या Docosahexaenoic एसिड, यह स्वस्थ मस्तिष्क समारोह और तंत्रिका तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. चारों ओर 60 वसायुक्त पदार्थों का प्रतिशत मस्तिष्क के होते हैं, और 15 करने के लिए 20 प्रतिशत की यह DHA है. DHA के अपर्याप्त स्तर के साथ लोगों की neurodegenerative रोगों के विकसित होने के जोखिम पर कर रहे हैं, पार्किंसंस रोग के रूप में, एकाधिक काठिन्य और संज्ञानात्मक समस्याओं के सबसे गंभीर रूपों. संज्ञानात्मक समस्याओं दोनों बच्चों और वयस्कों को प्रभावित कर सकते हैं.
    ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत

वयस्कों के अधिकांश ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी कर रहे हैं. इस के लिए कारण सरल है: लोगों के बहुमत में यह पोषक तत्व अमीर हैं पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाने को नहीं है.

जो एक शाकाहारी आहार का पालन सबसे की कमी होने की संभावना है.

वयस्कों सही खाद्य पदार्थ या एक पूरक लेने के पसंद खाने से उनके इस फैटी एसिड की खपत बढ़ा सकते हैं. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फैटी एसिड अमीर हैं:

  • पागल
  • सामन
  • टोफू
  • ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • सर्दियों स्क्वैश
  • सन बीज
  • सार्डिन
  • सोया
  • चिंराट
  • फूलगोभी

यदि आप एक पूरक का उपयोग करने के लिए चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप सही खुराक प्राप्त कर रहे हैं करने के लिए अपने डॉक्टर से बात.

ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के प्रमुख कार्यों में शामिल हैं

वहाँ कुछ तथ्य है कि हर कोई पता होना चाहिए रहे हैं उम्र बढ़ने और मस्तिष्क और कैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड में इस खेल के बारे में. इन तथ्यों को शामिल:

  • लिपिड के मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनता है, विशेष रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड.
  • यह फैटी एसिड ग्रे मामले की मात्रा में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, खुफिया और खुशी के लिए आवश्यक मस्तिष्क के क्षेत्रों में विशेष रूप से.
  • इन एसिड मस्तिष्क संरचना और समारोह पर विरोधी उम्र बढ़ने प्रभाव हो, याददाश्त में सुधार, अनुभूति और मानसिक स्वास्थ्य और डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग की रोकथाम.
  • ओमेगा-3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में वृद्धि, मस्तिष्क की सेल्युलर संरचना का समर्थन और भड़काऊ और ऑक्सीडेटिव क्षति mitigates.
  • आक्रामकता में महत्वपूर्ण सुधार, अवसाद और अन्य मानसिक समस्याओं से लेकर DHA की खुराक के साथ किया गया है 1.000 करने के लिए 1.500 mg और EPA से लेकर की खुराक 1.000 करने के लिए 1.300 मिलीग्राम. वे भी जल्दी अल्जाइमर रोग और संज्ञानात्मक हानि जल्दी रोग संरक्षण में होनहार हैं.

ओमेगा-3 फैटी एसिड और मस्तिष्क समारोह

अध्ययन बताते हैं कि लोग अपने शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड के उच्च स्तर के साथ भी एक बड़ी मात्रा में मस्तिष्क के लिए करते हैं, हिप्पोकैम्पस की मात्रा और साथ ही. हिप्पोकैंपस मस्तिष्क कि अल्जाइमर रोग सबसे अधिक प्रभावित करता है के क्षेत्र माना जाता है, साथ ही महत्वपूर्ण साइट दोनों स्मृति और सीखने के लिए.

शोधकर्ताओं ने इस पोषक तत्व वास्तव में मस्तिष्क की मात्रा बढ़ जाती है कि विश्वास नहीं करते, लेकिन वे मानते हैं कि यह उम्र से संबंधित संकोचन से बचने के लिए मदद करता है.

वास्तव में, वे मानते हैं कि जो लोग इस पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त दो साल के लिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं.

यह माना जाता है कि इन लाभों के साथ कई तंत्र संबद्ध. कोशिका मृत्यु को रोका जा सकता जब DHA विरोधी भड़काऊ यौगिकों में metabolized किया है. तंत्रिका कोशिकाओं की झिल्ली भी DHA के एक उच्च एकाग्रता है तो अगर रक्त में इस पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त नहीं है, कोशिकाओं की झिल्ली खो देते हैं, समय के साथ मस्तिष्क में कमी में जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ बात.

ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और मानसिक विकारों

एसिड ओमेगा-3 फैटी एसिड भी अलग मानसिक बीमारियों के साथ रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है, सहित:

  • अवसाद: परिणाम इस समय में मिश्रित कर रहे हैं, लेकिन कुछ अध्ययन पाया कि इस पोषक तत्व के रूप में के रूप में पर्चे antidepressants प्रभावी हो सकता है.
  • एक प्रकार का पागलपन: प्रारंभिक साक्ष्य से पता चलता है कि फैटी एसिड लक्षणों में सुधार कर सकते हैं.
  • द्विध्रुवी विकार: के एक छोटे से अध्ययन 30 relapses लोगों की रिपोर्ट है कि फैटी एसिड की एक पूरक ले लिया, जो उन लोगों को कम कर सकते हैं और मूड के झूलों.
  • ध्यान डेफिसिट विकार / सक्रियता: फैटी एसिड के निम्न स्तर के लोगों को इस शर्त के साथ हो सकता है. उनके स्तर में वृद्धि के व्यवहार और सीखने की समस्याओं को कम कर सकता.
  • संज्ञानात्मक असमर्थता: कई अध्ययन संज्ञानात्मक हानि और ओमेगा-3 फैटी एसिड के बीच संबंध की जांच की है. इस पोषक तत्व का कम सेवन मनोभ्रंश के साथ जुड़ा हुआ है.
  • वैज्ञानिकों ने लगता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा में हो रही संज्ञानात्मक रखने में मदद कर सकते हैं खाड़ी में गिरावट.

ओमेगा-3 फैटी एसिड की पर्याप्त आपूर्ति सामान्य में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और मस्तिष्क के स्वास्थ्य कोई अपवाद नहीं है.
यह देखते हुए कि मस्तिष्क की एक महत्वपूर्ण प्रतिशत इन यौगिकों फैटी का बना है, यह आश्चर्य की बात कि वे स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा नहीं है.

यह पर्याप्त प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है और इस की खुराक की आवश्यकता हो सकता है, अपने आहार की अखंडता के आधार पर. यह एक अच्छा विचार है, यहां तक कि एक व्यक्ति के लिए यह सामान्य में भर देता है, इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के आहार का सेवन का मूल्यांकन और बिजली की आपूर्ति पर्याप्त है कि यह सुनिश्चित करने के लिए.

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