ऑस्टियोपोरोसिस, या भंगुर हड्डियां, इस अभ्यास की योजना का प्रयास करें

क्या आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए चाहते हैं? भंगुर हड्डियां और ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी घनत्व संबंधी विकार की कमी कर रहे हैं / शक्ति में हड्डियों और कर सकते हैं भंग दुर्बल करने के लिए नेतृत्व और जीवन दर्द. पीड़ितों अक्सर मदद करने के लिए अब व्यायाम के लिए निर्धारित है.

ऑस्टियोपोरोसिस, या भंगुर हड्डियों के लिए व्यायाम की योजना

ऑस्टियोपोरोसिस, या भंगुर हड्डियों के लिए व्यायाम की योजना

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस एक रोग है कि शरीर में हड्डियों को प्रभावित करता है और उन्हें कमजोर है, उन्हें और अधिक नाजुक और टूट जाता है और भंग करने के लिए प्रवण बनाने. सबसे आम क्षेत्रों है कि भंग पीड़ित गुड़िया रहे हैं, कूल्हों और कशेरुक लेकिन भंग शरीर के सभी क्षेत्रों में हो सकती है.

ऑस्टियोपोरोसिस वास्तव में दुनिया में लाखों लोगों को प्रभावित करता है एक और अधिक आम बीमारी बनता जा रहा है – और अधिक हजारों की सैकड़ों भंग कमजोरी रोगों के परिणामस्वरूप के लिए उपचार प्राप्त होता है इस तरह के रूप में एक वर्ष में संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस.

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक कारण है, लेकिन तथ्य यह है कि हमारी हड्डियों की उम्र के बाद घनत्व खो शुरू के कारण आमतौर पर महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद पहली बार के लिए विकसित 35 साल, और रजोनिवृत्ति के बाद विशेष रूप से तेजी से. वहाँ रहे हैं कुछ कारक है कि रोग विकसित होने का खतरा बढ़ा, वे कर रहे हैं:

  • गठिया जैसे सूजन के कारण परिस्थितियों, है Crohn रोग और सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज)
  • ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास
  • हार्मोन के स्तर को प्रभावित करने वाली कुछ दवाओं का लंबे समय तक इस्तेमाल
  • शराब या तम्बाकू की अत्यधिक खपत

निदान आमतौर पर तब होती है जब आप भंग नाबालिग द्वारा पीड़ित हैं, जैसे एक साधारण गिर दुर्घटनाओं. डॉक्टर तो एक स्कैनर DEXA अपने अस्थि घनत्व निर्धारण करने के लिए भेज देंगे और संहिताओं फ्रैक्चर के जोखिम का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है.

क्या कमजोर हड्डियां हैं?

कमजोर हड्डियां ऑस्टियोपोरोसिस के लिए ऐसी ही हालत हैं, हालांकि एक पुराने साल की उम्र में विकसित करने के बजाय यह एक आनुवंशिक विकार शरीर में कोलेजन की कमी के कारण आसानी से कि हड्डियां तोड़ने का कारण बनता है. कमजोर हड्डियों के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन सामान्य लक्षण विकार का निदान एक बार प्रबंध कर रहे हैं.

भंगुर हड्डी रोग के आठ विभिन्न प्रकार हैं और ये आनुवंशिक भिन्नता और कोलेजन की गुणवत्ता द्वारा निर्धारित कर रहे हैं कि व्यक्ति. प्रकार 1 यह नर्म और प्रकार है 8 यह सबसे गंभीर है और दैनिक कार्यों के लिए एक व्यक्ति की क्षमता में सबसे बड़ा अंतर का कारण बनता है.

रोग की डिग्री बदलती के कारण, लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति अलग-अलग हो सकता है. किसी को भी, जो इस रोग से ग्रस्त है आम तौर पर सामान्य से कम हो जाएगा, उसे चोट के निशान और फ्रैक्चर आसानी से हो जाएगा और भंगुर दांत भी हो जाते हैं. आप कर सकते हैं भी दूसरों की तुलना में अधिक पसीना, और कान में हड्डियों ख़राब करते हैं, क्योंकि सुनवाई समस्याओं.

कैसे यह मेरे जीवन को प्रभावित करता है?

यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस, या भंगुर हड्डियां से ग्रस्त हैं तब उनके जीवन की गुणवत्ता के चोट के उच्च जोखिम द्वारा प्रतिबंधित किया जा सकता. मुश्किल हो सकता है खेल और शारीरिक गतिविधि में भागीदारी, यह स्पष्ट है कि भंग और हड्डियों को नुकसान का एक बढ़ा जोखिम है.

इस प्रकार रोग के अलावा शारीरिक दुष्प्रभाव वहाँ भी खाते में लेने के लिए सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक हैं. विशेष रूप से, बच्चों को जो जन्म के समय undiagnosed हैं, माता पिता अक्सर आसानी से उत्पन्न कर सकते हैं चोट के कारण शोषण का आरोप लगाया जा सकता.

इसके अलावा, बच्चों और वयस्कों अक्सर डर से बाहर नई चीजों की कोशिश करने के लिए डर रहे हैं और बहुत बार अपने मूड को सुधारने में मदद करने के लिए सलाहकारों की परिषद की तलाश. भौतिक चिकित्सक अक्सर उनके शरीर की भौतिक सुरक्षित सीमीत निर्धारित करने के लिए लोगों के साथ काम में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है.

अस्थि घनत्व को बढ़ाने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए व्यायाम

एक व्यक्ति के रूप में जो ऑस्टियोपोरोसिस, या भंगुर हड्डियां से ग्रस्त है, यह मदद में सुधार या जिस पर अस्थि घनत्व कम हो जाती है नीचे की गति धीमी करने के लिए व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है. आप ऐसा करने के लिए सुरक्षित है कि यह सुनिश्चित करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, लेकिन लोगों के बहुमत के लिए बाहर इन पूर्ण अभ्यास नियमित रूप से ले जाने के उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं.

इस से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए आप इस व्यायाम तीन बार एक हफ्ते का प्रयास करना चाहिए, लेकिन यह अपनी खुद की गति से ले – शायद एक बार से उनके शरीर के रूप में एक सप्ताह के लिए नए गतिविधि adapts.

गर्मी

हीटिंग शुरू करने के लिए, एक छोटी सी शीतल कमरे में चारों ओर या एक बहुत धीमी गति से ट्रेडमिल पर चलना. तंग अपने पेट और अपने कंधों को आराम से रखने के लिए सुनिश्चित हो. आप भी इस अधिनियम में ऐसा कर सकते हैं. दो मिनट के बाद, यह अपने घुटनों और यह एक कार्रवाई के बजाय टहलने इत्मीनान से अग्रसर बनाने के लिए शस्त्र उठाने की ऊंचाई बढ़ाने के लिए शुरू हो जाएगा. दो मिनट के लिए जारी रखें, और उसके बाद साइड स्कर्ट के दो मिनट पूरा. बाईं और दाईं ओर करने के लिए दो कदम दो कदम उठाने, वापस बुलाने कि एक कंधे चौड़ाई कदम से व्यापक.

टूटती: पिछले अभ्यास पूरा करने के लिए पैर की मांसपेशियों में खिंचाव, सिर्फ अपने ऊपरी शरीर एक खिंचाव कंधे हलकों को पूरा करने दे, 30 प्रत्येक दिशा में प्रतिनिधि और फिर पक्षों घुमावदार (कल्पना कीजिए कि आप एक तरफ जमीन छूने) बनाने के 10 हर तरफ का repetitions.

प्रमुख व्यायाम

आप की जरूरत है क्योंकि इन अभ्यासों को पूर्ण करने के लिए सावधान रहना करने के लिए आसानी से अगर आप विभाजित है, आप प्रारंभ करने के लिए किसी भी वजन का उपयोग नहीं करना चाहिए. सलाह लेनी यदि आपको यकीन है कि अगर यह उठाना चाहिए नहीं कर रहे हैं, वजन के साथ या नहीं. सभी व्यायाम किया जा सकता के साथ या बिना वजन.

  • कलाई कर्ल: एक कुर्सी में बैठते हैं और अपनी कलाई थोड़ा ऊपर की ओर हथेलियों के साथ घुटने से परे है कि उसकी जांघ पर अपनी बांह की कलाई करना. अपनी कलाई फ्लैट के साथ प्रारंभ करें (dumbbell आपके हाथ में) और फिर अपनी उंगलियों की ओर आप तब क्या कर सकते हैं और दोहराने की हद तक कम कर्ल. दोहराएँ 10 बार, 1 मिनट के लिए आराम और दो बार दोहराएँ.
  • सभी चौकों पर रूट: अपनी पीठ के साथ सभी चौकों पर सीधे प्रारंभ करें, धीरे धीरे हर एक के हाथ में एक समय में एक आंदोलन है कि ढोंगी आगे कदम, लेकिन बनाए रखने स्थिर घुटनों. के रूप में दूर के रूप में आप कर सकते हैं चलना, के दौरान रखें 10 सेकंड, फिर धीरे धीरे वापस शीर्ष पर क्रॉल. तीन बार दोहराना.
  • Lunges: यह एक और अधिक कठिन है व्यायाम इतना ही करते हैं यह आप एक फ्रैक्चर के कम जोखिम पर कर रहे हैं, तो. यह शुरू होती है पैरों के साथ स्थिति खड़े कंधे की चौड़ाई, एक कदम और आगे एक पैर के साथ कम नीचे वापस घुटने. दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर पैर बदल. आप यह भी आसानी से पूरा करने में सक्षम हैं, यदि वजन का उपयोग करें.

शीतलक: यदि आपके पास एक साइकिल के लिए पहुँच, इकट्ठा और अपने पैर के ऊपर पैर नीचे शांत करने के लिए पाँच मिनट की बारी. यदि नहीं तो जमीन पर या के दौरान जिम में चलना 5 मिनट.

इन अभ्यासों अस्थि घनत्व में सुधार और दैनिक गतिविधियों के आयोजन हेतु फॉल्स को रोकने के लिए शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद चाहिए.

कोई जवाब दो