खिंचाव के लिए बंद

यह समय है कि पहले और एक कसरत के बाद खींच कर बंद कर देता है, तंग मांसपेशियों रहने के बाद से यह jeopardizes, कमजोर और कम संवेदनशील बनने के लिए कर रही. प्री और पोस्ट प्रशिक्षण वैकल्पिक विधियों का उपयोग प्रशिक्षण और अधिक प्रभावी बना सकते हैं.

खिंचाव के लिए बंद

खिंचाव के लिए बंद

वार्मिंग एक प्रशिक्षण पर embarking से पहले आपके शरीर की ऊर्जा मांग बढ़ाने के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है. उसी तरह, नियमित कसरत के बाद, कठोर व्यायाम के बाद, यह बहुत प्रभावी ढंग से शरीर शांत करने के लिए मदद करता है. नित्य प्री और पोस्ट सबसे आम प्रशिक्षण कि लोग कर के त्रुटियों में से एक, खींच रहा है.

खिंचाव लंबे समय से पहले प्रशिक्षण योजनाएं पूर्व और पोस्ट के भाग के रूप में स्वीकार किए जाते हैं, लेकिन यह फिटनेस विशेषज्ञों के बीच एक व्यापक बहस का विषय हो गया है. सबूत है कि टूटती बनाता है के साथ बढ़ रही मांसपेशियों यह कड़ा कर रहे हैं, विशेषज्ञों का मानना है कि खिंचाव के संभावित जोखिम अभी तक अपने लाभ के लिए बेहतर कर रहे हैं.

कि खिंचाव द्वारा यह मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है?

मांसपेशियों में खिंचाव, पहले कि वे छोटा करें. जब मांसपेशी फाइबर आकार में छोटा कर रहे हैं, तनाव की मांसपेशी लाभ के भीतर, वे कठोर और दृढ़ हो गया. परिणाम तीव्र मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन के लिए प्रपत्र का एक अप्रिय लग रहा है.

व्यायाम के सत्र के बाद की अवधि के दौरान खिंचाव मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है कारण यह है कि यह पर एक अतिरिक्त दबाव डाल रही है कि पहले से ही अतिभारित हैं की मांसपेशियों काम और मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू पैदा कर सकता. यह मांसपेशी दर्द के रूप में प्रकट होता है, दर्द और जकड़न.

हाल के एक अध्ययन, यह परिवर्तन है कि एक ही व्यक्ति में विस्तारित और बढ़ाकर मांसपेशियों में हुई जांच की. यह एक मांसपेशी समूह की टूटती भी अन्य मांसपेशियों के लिए तंत्र के माध्यम से फैली हुई है कि पाया गया neuroinhibidores, मांसपेशियों की जकड़न की एकाधिक समूहों में मांसपेशियों के कारण.

के लिए रक्त वाहिकाओं और नसों मांसपेशियों के साथ चलने वाले उत्पीड़न की भावना के लिए एक और कारण है. मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं और नसों बनाता है तनाव अतिपरासारी हैं (तंग).

कैसे काम करता है मांसपेशी तनाव और आपके शरीर को प्रभावित करता है?

जब भी तनाव और तंग मांसपेशियों बन, गति की सीमा कम है, जो बनाता है यह मुश्किल के लिए जोड़ों और extremities पूरी तरह से विस्तार. सीमित गतिशीलता बनाता है यह बहुत मुश्किल के लिए अपने दैनिक कसरत दिनचर्या का पालन करने के लिए एक व्यक्ति के लिए.

दौरान निकालके, अंततः तनावग्रस्त मांसपेशियों, वे कमजोर और कम संवेदनशील बन, एक तथ्य यह है कि अनुसंधान के माध्यम से स्थापित किया गया है. तनाव की मांसपेशियों की एक अधिकतम के दौरान इसकी कमजोरी रखना होगा 30 मिनट बाद खिंचाव और प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले में बाधा हो सकती.

एथलीटों की मांसपेशियों की टूटती शक्ति और मांसपेशी कार्यों में कमी के नुकसान के लिए जोड़ा गया है. यह नकारात्मक निचले अंगों की शक्ति को प्रभावित करता है और कौशल रेसिंग स्पीड और ऊर्ध्वाधर कूद. खींच के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में जकड़न भी मांसपेशी की चोट के जोखिम बढ़ जाती है. खतरों है कि खिंचाव के साथ का एक अन्य संयुक्त अस्थिरता है.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

पहले और बाद एक कसरत है कारकों की एक संख्या के कारण खिंचाव की जरूरत, मांसपेशी निर्जलीकरण सहित, हार्मोनल असंतुलन, संयोजी ऊतक में जकड़न, इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी, विटामिन बी 12 की कमी, आदि. खिंचाव केवल इन समस्याओं खराब करने के लिए कार्य करता है, इतना खिंचाव दिनचर्या के दौरान पूर्व से बचने और प्रशिक्षण के बाद और अधिक कुशल हीटिंग और शीतलन अनुक्रम द्वारा प्रतिस्थापित किया.

पहले और बाद के प्रभावी विकल्प प्रशिक्षण और खींच

ग्लोबल वार्मिंग और व्यायाम के बाद शरीर ठंडा करने से पहले, यह उनके सबसे प्रभावी कसरत दिनचर्या बनाने में मदद करता है. खिंचाव के पूर्व और पश्चात व्यायाम मांसपेशियों बनाता है इस तथ्य के कारण योजनाओं को कठोर स्वीकार किए जाते हैं और ज्यादा संवेदनशील बनो, एक भाग से अधिक कुछ भी नहीं है. पेशी समारोह भी खिंचाव के कारण कम हो जाती है.

निष्कर्ष यह कि खिंचाव मांसपेशियों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, तो यह अन्य और अधिक गतिशील खींच दिनचर्या के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता. हम फिर अभ्यास के कुछ की एक सूची देखेंगे और अधिक प्रभावी पूर्व और पश्चात कसरत, वह खींच करने के लिए कारगर विकल्प के रूप में सेवा की.

यादृच्छिक बॉक्सर

यह एक सबसे सरल कार्डियो व्यायाम हीटिंग और ठंडा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. एक पैर से दूसरे करने के लिए कूद. एक पैर पर कूद जबकि, दूसरा पैर दूरी के केंद्र में रखा जाना चाहिए, जबकि वे बग़ल में कूद रहे हैं.

पैर संतुलन

स्विंग पैर एक प्री और पोस्ट व्यायाम प्रशिक्षण है, सरल लेकिन मूल्यवान. दिनचर्या काफी साधारण है: बस करने के लिए एक स्थिर सतह रखें और अपने पैर पक्ष की ओर से स्विंग. वैकल्पिक पैर के दौरान रोलिंग कम से कम 20 पक्ष प्रति मिनट गर्मी और जल्दी शांत करने में मदद करता है.

कंधे और बाहों रोलिंग

हीटिंग और ठंडा करने की एक और प्रभावी तरीका हैं संतुलन कंधे और बाहों. कृपया पक्षों के लिए अपने हथियारों के साथ खड़े हो और दोनों कंधे पीछे की ओर दिशा में घुमाएँ 10 बार. उसके बाद, दाहिने हाथ की बारी 10 बार वापस और अग्रेषित करें उसके बाद. बाएं हाथ के लिए भी दोहराएँ. उसके बाद, प्रगति और असफलताओं में एक साथ दो हथियार लाने 10 प्रत्येक बार. इस अभ्यास में मदद करता है आप सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए, स्नायुबंधन और tendons और गति की सीमा के लिए एक बेहतर कसरत बढ़ाता है.

एड़ी की खुदाई

एड़ी की खुदाई एक सरल विधि है. दूसरे के सामने बारी-बारी से एड़ी जगह. सामने पैर हमेशा ऊपर की तरफ इंगित करना आवश्यक है. प्रत्येक हाथ के साथ ड्रिल, ऊँची एड़ी के जूते में खुदाई करते समय. सहायक पैर थोड़े मुड़े angled जा चाहिए.

उच्च घुटने खींच

निचले extremities की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए कर्षण के घुटने में मदद करता है, उन्हें एक और अधिक कठोर व्यायाम असली कसरत से पहले तैयार करने के लिए. धड़ को घुटनों के प्रत्येक पुल, ताकि घुटने और कोहनी हैं कि जबकि हो जाता है ऊपर और नीचे अपने हथियारों के साथ एक ही समय में एक कोर करने के लिए एक साथ बंद करें.

घुटने लिफ्ट

पहले और बाद में व्यायाम आपके घुटनों के साथ काम करने के लिए एक और तरीका, यह सीधे खड़े है और प्रत्येक वैकल्पिक घुटनों के एक सही कोण पर ले जाने और इसे विपरीत हाथ से स्पर्श करें. प्रकाश समर्थन पैर गति के बल में मदद करता है रखने के संतुलन.

इन अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहा है के लिए एक अधिक श्रमसाध्य व्यायाम शरीर की कोशिकाओं में गर्मी मदद, ऊर्जा की बढ़ती मांग को पूरा में मदद करने के लिए, धीरे-धीरे मांसपेशियों के लिए रक्त का प्रवाह बढ़ाने. उसी तरह, प्रशिक्षण के बाद, वे मांसपेशियों की वसूली और उन्हें चोट और ऐंठन से बचाने में मदद, इसलिए सभी नियमित कसरत और अधिक प्रभावी बना दिया है.

के साथ टैग की गईं

कोई जवाब दो