हम बैठे ज्यादा समय बिताना, हम एक उपकरण है कि हम का उपयोग नहीं करते हैं का उपयोग करें

हम में से अधिकांश कुर्सियों पर बैठे ज्यादा समय बिताना, सोफे और दस्त. हम करने के लिए जिम जाओ, जब हम एक बार के लिए खड़े हो जाओ – लेकिन शायद हम दूसरी दिशा में जाना चाहिए …

जमीन पर अभ्यास

हम बैठे ज्यादा समय बिताना, हम एक उपकरण है कि हम का उपयोग नहीं करते हैं का उपयोग करें

उपकरण है उपयोग में जमीन नहीं है.

हम में से अधिकांश था एक बहुत, बहुत बहुत लंबा चारों ओर बैठे के लिए – पर्याप्त इतना है कि लोग आश्चर्य करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं बाहर जोर से अगर आपको लगता है हमारी पीढ़ी का धुआं. जब हम करने के लिए जिम जाओ, हम मशीनों है कि हमें बैठना, जबकि हम काम से बाहर करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं के से भरे एक कमरे का सामना कर रहे हैं. लेकिन हम इतनी आसानी से नहीं ले रहे हैं. हम बुद्धिमान हैं. हम खड़े हो जाओ.

बड़े. कि सही रास्ता तय करना है. लेकिन इसका मतलब है कि हम एक महान उपकरण छोड़ रहे हैं, प्रयोग करने में आसान और हमारे प्रशिक्षण की कार्यक्षमता को सुधारने के लिए नि: शुल्क.

मिट्टी.

देवियो और सज्जनो, प्राप्त करने के लिए समय है

मैंने समझाया.

से पहले, जब शाही H Burpee (हाँ, वाक़ई) एक व्यायाम का आविष्कार किया, मैं क्या याद नहीं है, यह किसी भी व्यायाम में विशेष रूप से हमारी तकनीक बेच दिया गया था नहीं. वह केवल सामान्य अभिरुचि परीक्षण डाल करने के लिए एक आसान तरीका के लिए देख रहा था. कैसे तुम चपलता परीक्षण सकता है, शक्ति और हृदय का फिटनेस एक ही समय में और आसानी से – इतना कि किसी भी कच्ची भर्ती सेना यह कर सकते हो आसानी से?

रॉयल उस सवाल के जवाब दुनिया भर के व्यायाम विकल्प के रूप में पैकेजिंग के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, कुछ है कि अपने ही सवाल उठाती है. लेकिन आप निश्चित रूप से Burpees एक ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं प्रशिक्षण, और अभी भी करते हैं असली बात मैं उन लोगों से करना चाहता था – हर कोई जल्दी पर्याप्त Burpees में असफल हो जायेगी. हालांकि, वे केवल एक stylized तरह फर्श पर बैठ जाओ और फिर वापस करने के लिए कर रहे हैं.

क्या इतना कठिन है?

अच्छा, कि एक ही बात हम कर रहे हैं जब हम एक बार बढ़ाने है. चलो कहना है कि आप सत्ता और धक्का प्रेस का पूरा कर रहे हैं. यह फर्श पर पट्टी के साथ शुरू होता है, और खत्म के साथ उच्च के रूप में संभव के रूप में – ठीक ऊपर पकड़.

एक आंदोलन की तरह एक burpee या बहुत समान है एक प्रस्तुति, लेकिन ज्यादातर आप है वजन. Proprioception में एक भारी सुधार परिणाम है – शरीर जागरूकता – और अपनी अन्य आंदोलनों में एक बेहतर यांत्रिक.

Burpee

Burpee व्यायाम किया जाता है

Burpees उनकी समस्याओं है – मैं चोट कर सकते हैं आप उन्हें बनाने के द्वारा अपनी कोमल ऊतक संरचनाएं गाहना. लेकिन तुम बनाने के लिए नहीं है burp. कि सब का मतलब है कि आप मंजिल प्राप्त कर रहे हैं एक महान इसके अतिरिक्त है. फर्श पर चेहरा झूठ बोल प्रारंभ करने का प्रयास, और अपने पैरों करने के लिए प्राप्त करने के लिए, आप की तरह के रूप में. एक ही नियम है: आप इसे एक ही रास्ते पर दोनों पक्षों में करना.

यह इतना आसान नहीं है, यह नहीं है? अब से अपने माथे का प्रयास करें.

बात नहीं है कि धूम्रपान या बनाने वाले इन अभ्यासों पसीना – यह चलता है कि वे आप आसन और संरेखण के लिए ध्यान देना और तुम कैसे के बारे में चिंता करने के लिए मजबूर कर. उसके बाद, उठाओ अपने पट्टी के समय भार या केतली अभियान या जो कुछ भी, आप अधिक से अधिक जागरूकता और संरेखण के साथ आगे बढ़ना होगा.

वहाँ एक और तरीका है मिट्टी का उपयोग करने के लिए है, प्रशिक्षण के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त है

इसे खींच के लिए सही उपकरण है, विशेष रूप से आप भी एक दीवार के लिए पहुँच है, तो. है कि जिस तरह से ज्यादातर लोगों के घरों में निर्मित कर रहे हैं, इसलिए हम इस धारणा है कि आप क्या के साथ जाना होगा.

यहाँ एक महान विस्तार है कि एक मंजिल और एक दीवार के साथ किया जा सकता है: यह दीवार छू अपने गधे के साथ मुँह निहित है और पैरों को दीवार ऊपर विस्तार. आदर्श रूप में, पैर सीधे कर रहे हैं – मुश्किल है कि अगर, अपने निचले वापस सीधा रखें और अपने घुटनों के बजाय अपने पैर मोड़ “चूसना” पीछे की दीवार. फर्श पर अपने coccyx रखें!

हाँ, फैला तो अब तक केवल पैर और कूल्हों पर झुकने हो सकता है. लेकिन जब आप फर्श पर झूठ, तल नरम लेकिन insistently लंबा और अपनी रीढ़ को सीधा में मदद करता है. आप महसूस कर सकते हैं जहाँ आप आकार से बाहर हैं, जहां एक कंधे दूसरे से उच्च है, और आप HomeStretch में आराम कर रहे हैं, जबकि, भूमि के लिए आप रीढ़ फैला.

एक अन्य महान खिंचाव फर्श के साथ मदद कर सकते हैं कि पार्श्व है. हम में से अधिकांश के साथ तंग हिप अस्वस्थ आसन है, लघु हिप flexors, कमजोर बांसुरी और कमजोर बाहरी rotators. उसके बाद हम जिम जाने के लिए और भी मिलता है कम वापस तंग और चुस्त lats. अच्छा, वहाँ के बढ़ाव में काम करने का एक तरीका है कि सभी.

फर्श पर अपने पक्ष पर झूठ, चेहरे के साथ मिट्टी में – हम कहते हैं कि यह दाईं ओर है. अब, अपने दहिने हाथ के साथ सिर में खिंचाव – तुम अगर तुम दबा रहे थे के रूप में कार्य, मुश्किल से आधे रास्ते तक पहुँचने. एक ही समय में, आप से दूर सही पैर पर धक्का. अनुभाग का मतलब मिट्टी है कि यह छोटे मांसपेशियों में प्रभावी है और करता है के रूप में शेष राशि को नियंत्रित करने के लिए आवश्यकताओं ‘ पुनः शिक्षा’ बेहतर संरेखण करने के लिए.

अंत में, मिट्टी अपने शक्ति प्रशिक्षण लक्ष्यों में सीधे मदद कर सकते हैं. शक्ति प्रशिक्षण सलाखों का मतलब करने के लिए नहीं है, या कि शक्ति प्रशिक्षण की तरह लग रहा है कुछ भी.

उदाहरण के लिए, लोगों की सबसे अच्छी तरह से कहा गया है, या पूछे जाने वाले, कर सकते हैं कि कितने पुश अप. हम में से कई आगे कर सकते हैं कि कितने रोल कहा गया है?

संभावना है कि, जब तक आपके जूडो sensei वर्ग के अंत में मार करने के लिए समय है, जवाब है ‘ नहीं ’. हालांकि, वास्तविकता में रोल बनाने अपने प्रशिक्षण परिणामों में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है.

यदि आप एक ही समय में कोई शॉट है, शायद यह मुश्किल से आपको लगता है कि हो जाएगा. आप हो सकता है चक्कर, wobbly, disoriented. यह एक हफ्ते या तो छोटे सत्रों में रखें, और आप हैरान हो att है वह अपने सामान्य जीवन और उसकी में शेष जिम में अन्य कार्य.

आप इसकी लिफ्ट बीच में इन अभ्यासों के कुछ फेंक कर सकते हैं, अगर है कि आपकी बात, या अगर आप पसंद करते हैं, तो एक सत्र की यह करते हैं; मिट्टी का उपयोग कर प्रारंभ करें और लाभ महसूस!

यदि आप इस लेख में विचारों में से कुछ की कोशिश की है और आप उनके अनुभवों के बारे में बात करना चाहता हूँ, या यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, कृपया मुझे टिप्पणी अनुभाग में संपर्क करें.

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