आपके स्वस्थ भोजन की आदतें बनाने के लिए आसान चरणों

हम में से कई किया गया है या अभी भी जंक फूड अधिक स्वस्थ खाने की आदतों को ले जाने के बजाय करने के लिए आदी रहे हैं. यह कुछ है तुम दोष कर सकते हैं नहीं है. अक्सर पर कब्जा कर लिया और वर्तमान समय कार्य शेड्यूल होते हैं के साथ यह करने के लिए हमारी प्रतिबद्धताओं हथकंडा मुश्किल लगता है, इसलिए, निकटतम McDonalds में पुनरावर्ती दैनिक लंच.

स्वस्थ खाने की आदतों

आपके स्वस्थ भोजन की आदतें बनाने के लिए आसान चरणों

एक मन में है कि जंक फूड के साथ लगातार इन तिथियों में किसी भी तरह से हमारे स्वास्थ्य में सुधार नहीं होगा सहन करने के लिए है. पुराने रोगों और हमारे स्वास्थ्य पर कहर बरपा करने के लिए जीवन शैली के साथ, एक सबसे अच्छा तरीका संभव में स्वास्थ्य के लिए इन बाधाओं को पता करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प मिल गया है.

इसके अलावा, धुनी आहार या आहार की गोलियाँ में भागीदारी आप लंबे समय में मदद नहीं करेगा, इसके विपरीत आपके सिस्टम को नुकसान होगा और अपने स्वास्थ्य और भलाई पर एक टोल ले लो.

मुख्य परिवर्तन है कि तुम्हें क्या करना है क्या और कैसे हम खाने में है. अब, मैं यह नहीं कह रहा हूँ हम काफी जंक फूड से स्वस्थ भोजन या पैसा बनाने के लिए आहार योजनाओं का सहारा करने के लिए परिवर्तित करना आवश्यक है कि. सरल अभी तक रास्ते में जो हम खाने में सूक्ष्म परिवर्तन है एक स्वस्थ जीवन के लिए कुंजी.

कुछ स्टार्टअप विकल्प काटने के आकार के हिस्से या पीने के पानी सोडा के बजाय की तरह सरल परिवर्तन हैं. का यह नहीं अर्थ कि आप पिज्जा या एक बर्गर के समय से वंचित किया जाना चाहिए और केवल वे भीड़ कम दूध में वसा की और ताजा फल और सब्जियां. अपनी जगह, आपको होशियारी से खाना चाहिए – एक सब्जी के रूप में बिना अतिरिक्त पनीर पिज्जा (वैसे भी काफी अधिक है कि पनीर की राशि) या उनके burritos सेम के साथ भरें और वसायुक्त विकल्प के बजाय सॉस.

वे नीचे उल्लेख किया 15 छोटे परिवर्तन करने के लिए अपने दैनिक भोजन की आदतें बनाने के लिए कैसे पर युक्तियाँ. आप कर सकते हैं कि एक slimmer और स्वस्थ शरीर की ओर एक बड़ा कदम के रूप में प्रकट नहीं होता है, लेकिन यह एक फर्क पड़ेगा और आप अच्छे परिणाम देखेंगे.

1.- सफेद ब्रेड के बजाय पूरी गेहूं की रोटी के एक सैंडविच बनाना – साबुत अनाज विटामिन ई बैंड की तरह पोषक तत्वों के साथ भर रहे हैं, तांबे, क्रोम, जस्ता और मैग्नीशियम और सफेद रोटी के संसाधन के दौरान खो रहे हैं कई फाइटोकेमिकल्स होते. यह मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है, यह रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित में मदद करता है, यह वजन घटाने में मदद और कैंसर का खतरा कम कर देता है.

2.- सोया दूध के साथ सुबह में अपने शेक बनाने – सोया दूध नियमित रूप से दूध के लाभ के एक बहुत कुछ है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट soyisoflavone एंटी-migratorias और antiproliferative प्रभाव चिकनी मांसपेशियों की धमनियों की दीवारों अस्तर कोशिकाओं पर होने, यह इसलिए रक्त के थक्के के गठन को कम करता है. यह भी अस्थि घनत्व बढ़ जाती है, यह उच्च कैल्शियम के साथ दृढ़ है.

3.- फल और सब्जियां एक नाश्ते के रूप में शामिल – फलों और सब्जियों कि भोजन के साथ लिया जाना चाहिए ही नहीं हैं, ताकि एक स्वस्थ विकल्प और अधिक भरने snacking के विकल्प है. यह वजन पर नियंत्रण के लिए आदर्श है और स्ट्रोक के जोखिम को भी कम करता है, यह उम्र बढ़ने को रोकता है, और कुछ फल गुण है कि कैंसर से लड़ने के लिए जाना जाता हैं.

4.- मीठा आलू पके हुए अपने पिताजी की जगह – किसी भी मुख्य पकवान के लिए एक स्वादिष्ट डिश है बेक्ड आलू, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट का भरा है. दूसरी तरफ मीठा आलू लगभग सभी विटामिन और मिनरल जैसे जिंक और कैल्शियम से भरा है. यह भी होता है जो हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने और उम्र बढ़ने के संकेत का मुकाबला करने के लिए मदद करता है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट बीटा कैरोटीन.

5.- पीने के पानी सोडा के बजाय – सोडा को पानी के लिए नियमित रूप से आहार की जगह. न केवल मुझे कैसे ताज़ा, यह भी taurine और अतिरिक्त चीनी और परिरक्षकों जैसे स्वस्थ पोषक तत्वों की कमी है.

6.- आदेश देने के बजाय पिज्जा बनाने – या कि बात के लिए, यहां तक कि बर्गर घर पर किए गए एक अच्छा विकल्प है. यदि आप पहले से ही एक नहीं किया है, आप तब आगे जाना चाहिए. आप किसी भी भरने के लिए आने का सबसे अच्छा हिस्सा चाहते हैं अतिरिक्त के बारे में चिंता किए बिना लागत

7.- दुबला मांस खाने – रेड मीट में कोलेस्ट्रॉल उच्च हैं, और एक नियमित आधार पर खाया नहीं जाना चाहिए. इसके बजाय यह जगह मछली या तुर्की के साथ.

8.- नाश्ते में एक गिलास कॉफी या चाय के बजाय रस पी – ताजा रस प्रदान सभी फल चाय की अखंडता या कॉफी जो आयरन के अवशोषण को कम टैनिन होते हैं.

9.- मॉडरेट खाएं – छोटे भागों खाने पर नियमित अंतराल आपके पाचन तंत्र पाचन क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं और अपने चयापचय बढ़ाने.

10.- मूंगफली का मक्खन के साथ सुबह में अपने टोस्ट फैल – नट और बीज के तेलों monounsaturated वसा होते, यह मक्खन और मार्जरीन में पाया की तुलना एक स्वस्थ विकल्प है. यह स्वस्थ वसा भी वनस्पति तेलों में पाया और इस्तेमाल किया जा सकता के लिए खाना पकाने अपने मस्तिष्क को पोषण देने के लिए आवश्यक है, दिल और कोशिकाओं, बालों के रूप में, त्वचा और नाखून.

11.- एक मांस पकवान पकवान के बजाय एक मछली के लिए ऑप्ट – मछली ओमेगा फैटी बुलाया पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होता है 3, यह हृदय रोग को कम करने में मदद करता है और मनोभ्रंश में मदद करता है को रोकने. मछली भी प्रोटीन जो प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने के लिए आवश्यक है के साथ पैक किया जाता है, विकास का अनुकूलन और मांसपेशियों में वृद्धि मास.

12.- खाद्य पदार्थ खाने “सभी” – प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में एक बेहतर विकल्प पूरे अनाज खाद्य पदार्थ हैं, है कि आप सामग्री जोड़ लिया, संरक्षक कि शरीर और स्वाद को नुकसान. इन सब्जियों में शामिल हैं, फल, साबुत अनाज और बीन्स.

13.- फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय जलपान नट – चिप्स या आलू परिरक्षकों और अस्वास्थ्यकर तेल से भरे हैं, पागल है जबकि वसा कि आप के लिए अच्छा कर रहे हैं और इसकी monounsaturated की प्रोटीन सामग्री करने के लिए जोड़ता है.

14.- शहद चीनी के बजाय करने के लिए दूध जोड़ें – अतिरिक्त चीनी की खपत मधुमेह गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों में जिसके परिणामस्वरूप की उपस्थिति के कारण हो सकते हैं, शहद सबसे अच्छा विकल्प है, यह केवल एक प्राकृतिक स्वीटनर नहीं है, लेकिन यह भी लाभ की एक किस्म के साथ सजी है.

15.- नमक की खपत को कम – आवश्यक है कि नमक के सिर्फ सही राशि जोड़ें और मेज पर नमक डालने से बचें. अत्यधिक नमक का सेवन हाई ब्लड प्रेशर और इसके साथ जुड़े रोगों की एक श्रृंखला के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

 

इन छोटे वे एक दैनिक आधार में शामिल कर रहे हैं, तो परिवर्तन आपके स्वास्थ्य स्थिति के आसपास बारी कर सकते हैं. यहां तक कि अगर यह एक के लिए एक दिन में कम से कम पंद्रह दिनों के भीतर सही रास्ते पर होना करने के लिए सुनिश्चित हो को लागू करने शुरू होता है. अपने दैनिक दिनचर्या में इन अच्छी आदतों को एकीकृत करने के लिए समय लेने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीवन एक मैराथन है, एक स्प्रिंट के रूप में नहीं.

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