दिशा निर्देशों और अभ्यास कि मुद्रा में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत

अच्छी मुद्रा होने में मदद करता है अपनी शारीरिक उपस्थिति अधिक. अपनी मुद्रा में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत पीठ दर्द को राहत देने और मोच और अनावश्यक उपभेदों को रोकने में मदद मिलेगी. आपकी पीठ सीधी के साथ बैठो एकमात्र समाधान नहीं है

दिशा निर्देशों और पीठ के लिए व्यायाम

दिशा निर्देशों और अभ्यास कि मुद्रा में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत

जानते हैं कि न केवल आसन की एक वृद्धि की पेशकश की एक चोट से उनकी वापसी की रक्षा करने के लिए कैसे, लेकिन बल भी शरीर की कुल. चाहे आप एक चिरकालिक पीठ के इतिहास से पीड़ित हैं दर्द से ग्रस्त या कशेरुका भंग, सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम है कि आप राहत लाएगा और उसे आगे वापस चोट से रक्षा करेगा कर रहे हैं.

उन्नयन 101

1. पहले की योजना. पहली बात तुम करना चाहिए एक वस्तु उठाने से पहले भविष्य के लिए योजना बनाने के लिए है. क्या आप कर रहे हैं पता करने के लिए रोकथाम का एक हिस्सा है. यदि आप कोई बहुत भारी वस्तु उठाने हैं, किसी अन्य व्यक्ति को प्राप्त और एक योजना पर सहमत.

2. बंद रहने. आप हमेशा अपने शरीर के करीब ऑब्जेक्ट उठाये. अपने केंद्रीय या पेड़ के तने में मजबूत और बाहों की तुलना में अधिक स्थिर क्षेत्र है. ऑब्जेक्ट दबाए रखें और अपने संतुलित शरीर की अनुमति दें.

3. कंधों की चौड़ाई के लिए पैर रखने और कम उपाय दे. यह आपको उठाने के दौरान समर्थन का एक ठोस आधार दे देंगे. तो अपने पैरों बंद भी या बहुत अलग हैं, इस आंदोलन में बाधा सकता है.

4. हमेशा अपने घुटने मोड़ और अपनी पीठ सीधी रखें, जब आप लिफ्ट. रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और ध्यान केंद्रित पर लहरा. आप ऊपर और नीचे अपने घुटनों के बल झुका जमीन करने के लिए ऑब्जेक्ट होना चाहिए. पैर की मांसपेशियों से पीछे बहुत मजबूत हैं (पीठ).

5. मांसपेशियों को तंग पेट रखने. अपने पेट की मांसपेशियों को कसने, वापस कम रीढ़ की हड्डी और आस-पास की मांसपेशियों पर बल डाल रही.

6. मदद के लिए पूछें. आप केवल लिफ्ट नहीं चाहिए, यदि ऑब्जेक्ट भी भारी है.

व्यायाम जो अच्छे को बढ़ावा देने में मदद आसन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत

1. व्यायाम सबसे बढ़ रही. इस अभ्यास विशेष रूप से अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी. आप ईमानदार एक कुर्सी में अपने पैर के साथ फर्श पर सपाट बैठने चाहिए. उसके बाद, बारीकी से अपने शरीर को tucked कोहनी के साथ पक्षों के लिए हथियार ले. जब तक वे एक कोण के रूप में बाहर forearms का विस्तार 90 अपने ऊपरी हथियार के साथ डिग्री फर्श करने के लिए समानांतर हैं. नीचे अपनी हथेलियों के साथ, यह छाती खुल जाता है, जबकि अपने कंधे ब्लेड आवक और एक साथ धक्का. यह पांच सेकंड तक दबाए और हाथ के साथ एक आंदोलन प्रसारित, के रूप में यदि आप एक कार एपिलेशन थे. इस दौरान करते 30 सेकंड. दस बार दोहराएँ.

2. श्रोणि झुकाव. कम तीव्रता के पीछे को बढ़ावा, वे पीठ और सपाट सतह पर फ्लैट पैर के साथ फर्श पर कर रहे हैं. अपना हाथ अपने सिर के पीछे रख दिया. उसे वापस लगभग लिफ्ट करने के लिए अपने पैरों के साथ धक्का 5 मिट्टी के नीचे इंच. मंजिल के खिलाफ अपनी पीठ के ऊपर रखने के लिए और कुछ के लिए इस स्थिति को पकड़ो 15 सेकंड. दस बार दोहराएँ.

3. वॉल स्लाइड. इन को सुदृढ़ करना और बैठे के रास्ते में सुधार करने के लिए अच्छा अभ्यास कर रहे हैं. बस के चारों ओर खड़े हो 18 कंधों की चौड़ाई के लिए abietos फुट के साथ एक ठोस दीवार से दूर इंच. दुबला और डाल उसकी पीठ दीवार के खिलाफ. धीरे धीरे झुकने घुटनों और दीवार नीचे स्लाइड द्वारा. दीवार के खिलाफ धक्का अपने कंधे ब्लेड रखने और अपनी पीठ सीधी रखने. जितना संभव हो कम स्लाइड और बनाए रखने के दौरान 15 सेकंड. यह दस बार करते हैं.

4. ने पिलेट्स व्यायाम पीठ. यह एक मुख्य खाद्य पदार्थ अधिक जाना जाता है. चेहरा नीचे झूठ और एक स्थिति प्रकार बैंक में आपके शरीर उठा, forearms और उंगलियों के साथ समर्थन. आपकी पीठ सीधी रखने और गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो 10 करने के लिए प्रारंभ और प्रगति कर सकते हैं सभी समय का. के सेट नहीं है 10. समय के साथ, आप एक मिनट के लिए निर्माण कर सकते हैं.

मुद्रा में सुधार करने के लिए विशेषज्ञ सलाह

जब खड़े मुद्रा में सुधार करने के लिए, पैरों के सुझावों पर ज्यादातर उनके वजन. अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, पीठ की चौड़ाई. स्वाभाविक रूप से नीचे अपने शरीर के पक्ष के साथ हैंग करने के लिए अपने हथियारों की अनुमति दें. एक छोटी गोल ठोड़ी और सुनिश्चित करें कि अपने सिर गर्दन और रीढ़ की हड्डी के शीर्ष पर वर्ग है. ईमानदार और सही खड़े हो जाओ, सीधे कंधों के साथ. पैर की स्थिति में सुधार के लिए, अपने उच्च सिर और आंखों का सामना करना पड़ रखना. सिर और कंधे ठीक से आपके शरीर के आराम के साथ गठबंधन रखने के आगे आगे बढ़ाने से बचें.

स्थिति यह भी महत्वपूर्ण है ड्राइविंग. आप सीट के खिलाफ मजबूती से अपनी पीठ के साथ नीचे बैठ जाना चाहिए. सीट हमेशा एक स्टीयरिंग व्हील और pedals से उचित दूरी होना चाहिए, ताकि आप आगे दुबला या अतिरिक्त में तक पहुँचने के लिए नहीं है. Headrest यह एक सीधे बैठने की स्थिति में रखने के लिए सिर के बीच में होना चाहिए.

नींद की स्थिति भी महत्वपूर्ण है. एक गद्दे अपेक्षाकृत फर्म चुनते हैं और एक तकिया का समर्थन और सिर और कंधे के संरेखण का उपयोग कर. एक लुढ़का तौलिया या छोटा सा तकिया अपने घुटनों कंपनी के अंतर्गत रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए उपयोग करने पर विचार.

विशेषज्ञों की जनरल काउंसिल
1. यदि आप समय की लंबी अवधि के लिए बैठने के लिए है, एक छोटा सा तकिया या लुढ़का तौलिया रखें, समर्थन के लिए पीठ के निचले हिस्से में.

2. अपने जूते टाई करने के लिए अपने पैरों के लिए प्राप्त करने के लिए, या अन्य कार्य, एक कुर्सी में बैठने के लिए और एक पैर विपरीत घुटने पर एक समय में पार. यह वोल्टेज अत्यधिक कमर पर झुकने से रोकता है.

3. सामने के सीने और कमर पर बकसुआ पट्टियों के साथ एक बैग का उपयोग करें।.

4. वापस छींकने या खांसने पेट की मांसपेशियों करार की रक्षा. ऐसा करते हुए एक हाथ उसकी पीठ पर बिछाने या वापस में एक कुर्सी या दीवार के लिए दबाएँ करने के लिए नहीं गिर.

संभावित समस्याओं
किसी भी सलाह अपने परिवार के डॉक्टर की परिषद से बेहतर है. किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले, आप खुद को एक चिकित्सा विशेषज्ञ ने साफ़ किया है चाहिए. यदि व्यायाम एक बुरा तकनीक के साथ या एक मौजूदा पीठ की चोट के साथ एक व्यक्ति द्वारा किया जाता हैं, यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है. स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ सामान्य मुद्रा में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक individualized व्यायाम योजना की सिफारिश.

कोई जवाब दो