वजन में कमी लंबे समय तक: कैसे अपना वजन कम करने और इसे रखने के लिए

बहुत से लोग दावा करते हैं कि वजन घटाने कम रहता है और असली चुनौती लंबी अवधि के वजन को बनाए रखना है. इस आलेख में, वजन घटाने समीक्षा की जाती है और सिफारिशों वजन घटाने दीर्घकालिक बनाए रखने के लिए दिया जाता है.

वजन में कमी लंबे समय तक: कैसे अपना वजन कम करने और इसे रखने के लिए

वजन में कमी लंबे समय तक: कैसे अपना वजन कम करने और इसे रखने के लिए

वजन में कमी स्वास्थ्य और फिटनेस में सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है, मोटे तौर पर मोटापे के बढ़ते स्तर और मधुमेह जैसे जुड़े रोगों के लिए धन्यवाद, हृदय रोग और यहां तक ​​कि मानसिक बीमारी. अनगिनत कंपनियों के लिए अपने व्यापार में अपने वजन घटाने बना दिया है, सचमुच. वे हमेशा नए तरीके और नए तरीकों के साथ आ रहे उन्हें आपको उपलब्ध बनाने के लिए.

इन तरीकों में से कई लोग वजन घटाने के पारंपरिक रूपों में शामिल हैं, बस भोजन का सेवन कम या इस तरह के चलने के रूप में प्रकाश की गतिविधियों में वृद्धि, बाइकिंग या शक्ति प्रशिक्षण या हृदय व्यायाम की तरह व्यायाम बस ले जा रहा. अन्य लोग इस तरह के कम कार्बोहाइड्रेट आहार के रूप में और अधिक गहन विधियां शामिल थीं है, रुक-रुक कर उपवास, दुर्घटना आहार या व्यायाम में चरम बढ़ जाती है या उसके किसी संयोजन.

लगभग सभी उपरोक्त विधियों अल्पावधि में वजन घटाने के लिए प्रभावी सिद्ध कर दिया है, के बारे में की अवधि के लिए 6 करने के लिए 15 सप्ताह.

हालांकि, जब पढ़ाई दीर्घकालीन सफलता को देखकर, आम तौर पर वजन घटाने की राशि से मापा के बारे में एक से पांच वर्ष की अवधि के लिए बनाए रखा गया था, परिणाम उत्साहजनक नहीं कर रहे हैं.

वजन घटाने: मैं अल्पकालिक या दीर्घकालिक बदल सकता हूँ?

अध्ययनों से पता है कि एक साल के लिए वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित, पता चला है कि केवल के बारे में 20 लोगों के प्रतिशत रखने के लिए सक्षम थे 10 अपने वजन घटाने का प्रतिशत. एक यूरोपीय आबादी में, नीचे 30 मोटापे से ग्रस्त लोगों और कम से कम प्रतिशत 20 अधिक वजन वाले लोगों का प्रतिशत, वे वजन घटाने बनाये रख सकता है 10 एक वर्ष से अधिक के लिए प्रतिशत.

समय के साथ इन दरों आगे गिर गया, लोग हैं, जो तीन साल में पांच प्रतिशत की एक वजन घटाने को बनाए रखने का केवल पांच प्रतिशत और लोग हैं, जो चार साल में दो प्रतिशत की एक वजन घटाने को बनाए रखने के अठारह प्रतिशत के साथ.

इसलिए, ज्यादातर लोगों के लिए, पारंपरिक तरीकों बहुत गरीब आहार लंबे समय तक परिणाम.

इस का कारण यह व्यक्तियों की गतिविधि और ऊर्जा व्यय का स्तर में कमी से मुख्य रूप से स्टेम करने लगता है, एक बार शुरू में आप अपना वजन कम. यह वजन घटाने बहना का कारण बनता है और ज्यादातर मामलों में आमतौर पर रिटर्न. सामान्य शब्दों में, जब लोगों को अपना वजन कम भी वे कम अनजाने में स्थानांतरित करने के लिए करते हैं.

कैसे इन आंकड़ों सुधार किया जा सकता का विश्लेषण करने से पहले, वहाँ कुछ स्पष्ट मुद्दों सामान्य वजन घटाने के अध्ययन के साथ संबोधित किया जाना है.

उदाहरण की खोज में शामिल कितना वजन मांसपेशियों या वसा या फिटनेस या गतिविधि एक व्यक्ति का स्तर क्या द्वारा समझाया जा सकता, इन एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ वजन की परवाह किए बिना राशि के रूप में. हालांकि, अध्ययन व्यक्तियों के विशाल बहुमत के लिए, जो वे निष्क्रिय और आसीन थे, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में के रूप में कई वयस्कों, इन कारकों लागू नहीं है.

तो, ज्यादातर लोगों को पहली बार के लिए वजन कम करने के लिए देख के लिए, समीक्षा करें कि नुकसान के लिए स्थायी और प्रभावी लंबी अवधि के वजन सुनिश्चित करने के लिए है कि उनके स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं के लिए आवश्यक है स्थायी और नहीं अल्पकालिक.

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लंबे समय तक परिवर्तन: प्रथाओं मदद करने के लिए वजन घटाने को बनाए रखने

जो सफलतापूर्वक वजन घटाने को बनाए रखा है उन लोगों में से वजन घटाने और लंबी अवधि के रुझान पर अनुसंधान को देखते हुए, आम की आदतों के एक नंबर वजन घटाने लंबी अवधि की अधिक संभावना के साथ जुड़े रहे, और प्रारंभिक वजन घटाने के उच्च स्तर.

व्यायाम

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के उपयोग, आहार या वजन घटाने में दोनों के संयोजन प्रभावी दीर्घकालिक और वजन घटाने की राशि है, पता चला है कि व्यायाम के उपयोग, के साथ या एक आहार के बिना अकेले आहार से वजन घटाने के रखरखाव में सुधार.

जब व्यायाम के प्रकार के प्रदर्शन पर विचार, हृदय व्यायाम, विशेष रूप से लंबी दूरी में स्थिर राज्य वजन घटाने के लिए सबसे अधिक लाभकारी प्रतीत हो रहा है, काम की बड़ी राशि की वजह से ऐसा करने के लिए और इसलिए कैलोरी कि खर्च किया जा सकता.

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता कम समय में इसी तरह के लाभ प्रदान कर सकते.

एक अन्य महत्वपूर्ण ध्यान दें कि प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए कार्डियो के रूप में प्रभावी नहीं है. इसका कारण यह है प्रतिरोध प्रशिक्षण का निर्माण और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, क्या शारीरिक शक्ति और स्वास्थ्य कहते हैं. यह भी कारण एरोबिक व्यायाम वजन घटाने के लिए के रूप में प्रभावी है में से एक है, यह मांसपेशियों की हानि का कारण होगा के रूप में, और वसा. इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा कारण यह है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में शामिल किया गया है, यह सुनिश्चित करें कि वजन घटाने वसा की कमी और कोई मांसपेशी नुकसान की वजह से मुख्य रूप से है.

मनोरंजक गतिविधि

यह चलने की बात आती है, तो, काम करने के लिए बाइकिंग, घर या कार्यालय के लिए कदम, औपचारिक अभ्यास के बाहर शारीरिक गतिविधि में भी वृद्धि हुई करना होगा, विशेष रूप से प्रारंभिक वजन खोने के बाद, यह सुनिश्चित करें कि नुकसान महीनों या वर्षों के लिए बनाए रखा है.

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर एक व्यक्ति गहन व्यायाम कर रही है, के रूप में यह है लोगों के लिए एक प्रवृत्ति कैलोरी अभ्यास के दौरान जला दिया के लिए क्षतिपूर्ति, उनकी गतिविधि स्तर को कम (कोई व्यायाम). बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करके किया जा सकता है, पैर पर काम करते हैं या एक ट्रेडमिल डेस्क में निवेश करने के लिए यात्रा. गतिविधि “कोई व्यायाम” यह ऊर्जा व्यय करने के लिए सबसे बड़ी योगदानकर्ताओं में से एक साबित हो गया है, इसलिए इस कदम वजन घटाने लंबे समय के लिए सबसे महत्वपूर्ण हो सकता है.

आहार चयन के तरीके

यह लंबी अवधि के वजन घटाने की मांग वैज्ञानिकों के लिए ब्याज का एक नया क्षेत्र है, लेकिन कुछ डेटा दिखा रही हैं कि पुरुषों आहार वसा और महिलाओं को कम करने के लिए लंबी अवधि के वजन और वसा हानि के लिए कार्बोहाइड्रेट की कमी से फायदा हो सकता से फायदा हो सकता.

महिलाओं जब अपना वजन कम करने की मांग उनके मासिक धर्म चक्र के पिछले दो सप्ताह में कार्बोहाइड्रेट को कम करने से फायदा हो सकता.

भी इस्तेमाल किया आहार तरीकों को ध्यान में रखते इस्तेमाल किया भोजन के प्रकार के लिए प्रदान, की तरह कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ फल और सब्जियां जलीय, वे अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में भूख को कम करने पर एक बड़ा प्रभाव है, फाइबर में समृद्ध आहार भी भूख को कम करने में वादा.

दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार का पालन करने के लिए एक प्रमुख तत्व है, इसलिए भूख को कम करने और चयन पोषक तत्वों के माध्यम से वसा हानि को अधिकतम कम करने के लिए, आपके विचार के लायक.

निष्कर्ष

सामान्य में, वजन घटाने बनाए रखा जा सकता लंबी अवधि के पालन करते हुए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक विशेष आहार बनाए रखा है. हालांकि, आप गतिविधि के स्तर के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए “कोई व्यायाम”, के बाद से इस हो सकता है वजन घटाने का मुख्य कारण बहना या समय के साथ उलट शुरू होता है.

इन क्षेत्रों में से तीन पर नजर रखी और बदल रहे हैं, तो आवश्यकतानुसार, यह स्थायी वजन घटाने आसान और अधिक प्रभावी की तुलना में यह मदद करनी चाहिए कई जुड़े स्वास्थ्य लाभ है कि वजन घटाने के लिए लाता है को बनाए रखने के लिए अभियान होगा.

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