लंबे समय के लिए वजन के नुकसान: कैसे वजन कम है और इसे बनाए रखने के लिए

कई लोगों का कहना है कि वजन घटाने की लघु अवधि और लंबी अवधि के वजन को बनाए रखने के लिए असली चुनौती है. इस आलेख में, वजन घटाने की समीक्षा की है और लंबे समय तक वजन को बनाए रखने के लिए सिफारिशें दी जाती.

लंबे समय के लिए वजन के नुकसान: कैसे वजन कम है और इसे बनाए रखने के लिए

लंबे समय के लिए वजन के नुकसान: कैसे वजन कम है और इसे बनाए रखने के लिए

वजन की हानि अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस में महत्वपूर्ण विषयों में से एक है, मोटे तौर पर मोटापे और मधुमेह जैसे रोगों के बढ़ते स्तर के लिए धन्यवाद, रोगों हृदय और यहां तक कि रोग मानसिक. अनगिनत कंपनियां अपने कारोबार में अपने वजन घटाने बना दिया है, सचमुच. हमेशा नए तरीके और उन्हें आप के लिए विपणन के नए तरीकों के साथ आ रहे हैं.

इन तरीकों से कई वजन घटाने के पारंपरिक रूपों में शामिल हैं, बस चलने के रूप में गतिविधियों प्रकाश खाद्य पदार्थ या उन्हें बढ़ाने के सेवन को कम करने, साइकिल या बस व्यायाम के रूप में शक्ति का प्रशिक्षण लेने में चलना या हृदय व्यायाम. ऐसे आहार में कार्बोहाइड्रेट कम के रूप में दूसरों के और अधिक गहन तरीकों शामिल है, तेजी से चमकती, सदमे या वृद्धि के आहार, व्यायाम या इनमें से किसी भी संयोजन में समाप्त होता है.

लगभग सभी विधियों पहले दिखाया है अल्पावधि के लिए वजन के नुकसान के लिए प्रभावी हो, के बारे में की अवधि के दौरान 6 करने के लिए 15 सप्ताह.

हालांकि, जब देखो पढ़ाई लंबे समय के लिए सफलता, यह आमतौर पर वजन घटाने के बारे में एक से पांच साल की अवधि के लिए किया है की राशि से मापा जाता है, उन परिणाम क्या नहीं प्रोत्साहित कर रहे हैं.

वजन घटाने: संक्षेप में टर्म या लॉन्ग टर्म बदल?

वजन में कमी पर ध्यान केंद्रित है कि एक वर्ष के लिए अध्ययन, पता चला है कि केवल लगभग 20 लोगों के प्रतिशत को बनाए रखने के लिए सक्षम थे 10 उनके वजन में कमी का प्रतिशत. एक यूरोपीय जनसंख्या में, नीचे 30 मोटे और कम लोगों के प्रतिशत की तुलना 20 अधिक वजन वाले लोगों का प्रतिशत, वे एक वजन घटाने के बनाए रखने सकता है 10 एक वर्ष से अधिक प्रतिशत.

समय बीतने के साथ इन प्रतिशत भी अधिक गिर गया, लोग हैं, जो तीन साल में 5% और लगभग अठारह प्रतिशत लोग हैं, जो चार साल से अधिक वजन का दो प्रतिशत का नुकसान को बनाए रखने के एक वजन घटाने को बनाए रखने के केवल पांच प्रतिशत के साथ.

इसलिए, लोगों के महान बहुमत के लिए, बहुत बुरा दीर्घकालिक परिणाम पारंपरिक आहार विधि है.

इस का कारण मुख्य रूप से व्यय की ऊर्जा उन्हें व्यक्तियों के और गतिविधि के स्तर में कमी से आने लगता है, एक बार आप शुरू में खो वजन. यह स्थिर करने के लिए वजन घटाने का कारण बनता है और अधिकतर मामलों में यह वापस करने के लिए जाता है. सामान्य शब्दों में, जब लोग वजन कम भी करते हैं ले जाने के लिए अनजाने में कम हो.

कैसे इन आंकड़ों का विश्लेषण करने से पहले सुधार हो सकता है, वहाँ कुछ स्पष्ट मुद्दों है कि सामान्य वजन घटाने अध्ययन के साथ संबोधित किया जाना चाहिए रहे हैं.

उदाहरणों में शामिल है कि कितना वजन मांसपेशियों या वसा द्वारा समझाया जा सकता है या एक व्यक्ति के स्वास्थ्य या गतिविधि का स्तर क्या है की खोज, क्योंकि ये वजन की परवाह किए बिना स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ है. हालांकि, व्यक्तियों के विशाल बहुमत के लिए अध्ययन किया, आप निष्क्रिय और आसीन थे, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में कई वयस्कों, इन कारकों लागू नहीं है.

तो, लोगों के बहुमत के लिए जो पहली बार के लिए वजन कम देख, कैसे लंबे समय तक वजन स्थायी और प्रभावी बनाने के लिए की समीक्षा करें नुकसान आपके स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं कि स्थायी, नहीं अल्पकालिक को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है.

दीर्घकालिक परिवर्तन: वजन घटाने को बनाए रखने में मदद के तरीके

अनुसंधान में यह देखो करने के लिए लंबे समय और प्रवृत्तियों उन है कि सफलता के साथ वजन में कमी को बनाए रखा है के लिए वजन के नुकसान, आम आदतों की एक श्रृंखला का एक अधिक संभावना वजन घटाने लंबी अवधि के लिए संबंधित हैं, साथ ही साथ आरंभिक वजन घटाने का उच्च स्तर.

व्यायाम

अध्ययन की एक संख्या के उपयोग व्यायाम के पता चलता है कि, आहार, या लंबे समय तक वजन घटाने में दोनों का एक संयोजन प्रभावी और खो वजन की राशि है, पता चला कि व्यायाम का उपयोग, के साथ या बिना एक से अधिक आहार वजन घटाने का रखरखाव एक आहार में सुधार.

व्यायाम के प्रकार पर विचार करने के लिए प्रदर्शन किया, हृदय व्यायाम, विशेष रूप से स्थिर स्थिति लंबी दूरी का वजन घटाने के लिए सबसे अधिक लाभकारी हो रहा है, काम है कि है की बड़ी राशि के कारण कर सकते हैं, और इसलिए कर रहे हैं कि कैलोरी खर्च कर सकते हैं.

हालांकि, होना चाहिए यह में उच्च तीव्रता के अंतराल द्वारा प्रशिक्षण कम समय में ही लाभ प्रदान किया जा सकता है.

एक और महत्वपूर्ण ध्यान दें है कि शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो वजन घटाने के लिए के रूप में के रूप में प्रभावी नहीं है. यह है कि शक्ति प्रशिक्षण बनाने के लिए और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि बड़े पैमाने पर, क्या शारीरिक बल और स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है. यह भी है एक कारणों से क्यों एरोबिक व्यायाम वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है, जो मांसपेशियों की हानि का कारण होगा, साथ ही वसा. इसलिए, यह एक अच्छी है करने के लिए कारण है के प्रतिरोध का प्रशिक्षण कर रहे हैं कि वजन में कमी के किसी भी कार्यक्रम में शामिल हैं, नुकसान है कि वजन सुनिश्चित करने के लिए मुख्य रूप से वसा और नहीं मांसपेशी हानि की कमी के कारण.

मनोरंजक गतिविधि

यह कि क्या चल रहा है, काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी, और अधिक घर पर या कार्यालय में ले जाएँ, शारीरिक गतिविधि बाहर औपचारिक व्यायाम भी वृद्धि हुई किया जा करने के लिए की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से प्रारंभिक वजन घटाने के बाद, सुनिश्चित करें कि हानि करने के लिए महीनों या वर्षों के लिए बनाए रखा है.

यह एक व्यक्ति गहन अभ्यास बाहर ले जा रहा है, तो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह है एक प्रवृत्ति लोगों में अभ्यास के दौरान जला कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति, अपने गतिविधि स्तर को कम करने (कोई व्यायाम). शारीरिक गतिविधि में वृद्धि एक दैनिक लक्ष्य की स्थापना के माध्यम से किया जा सकता, पैर या टेप चल रहा है के साथ एक डेस्कटॉप में निवेश करने के लिए काम करने के लिए यात्रा. गतिविधि “कोई व्यायाम” यह ऊर्जा व्यय करने के लिए सबसे बड़ा योगदान में से एक साबित कर दी है, क्या इस कदम से लंबे समय के लिए वजन के नुकसान के लिए और अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है.

आहार की विधियों का चयन

यह और अधिक हाल ही में लंबे समय के लिए वजन के नुकसान की तलाश उन वैज्ञानिकों के लिए ब्याज की एक क्षेत्र है, वहाँ है, लेकिन कुछ डेटा का पता चलता है कि उन्हें पुरुषों को लाभ हो सकता है कि आहार में वसा को कम करने और उन्हें महिलाओं को लाभ कर सकते हैं लंबे समय के लिए वजन के लिए कार्बोहाइड्रेट की कमी और वसा की हानि की है.

महिलाओं को जब वे अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके मासिक धर्म चक्र के पिछले दो हफ्तों में कार्बोहाइड्रेट की कमी से लाभ कर सकते हैं.

जो उपयोग किया जाता है आहार के तरीकों पर विचार भी भोजन प्रयोग किया जाता के प्रकार के लिए प्रदान करता है, के साथ कम कैलोरी भोजन के रूप में फल और सब्जियां जलीय, जो कि अन्य खाद्य भूख की कमी पर एक बड़ा प्रभाव है, आहार फाइबर में उच्च भी भूख को कम करने में वादा करता हूँ.

दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार के लिए पालन एक तत्व की कुंजी है, तो भूख में कमी और वसा हानि के माध्यम से य को कम करने के लिए पोषक तत्वों का चयन करें, यह यह ध्यान में रखना करने के लिए सार्थक है.

निष्कर्ष

सामान्य में, वजन घटाने के लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता जब तक प्रशिक्षण तथा विशेष भोजन के एक कार्यक्रम के लिए पालन के रूप में. हालांकि, गतिविधि स्तर पर विशेष ध्यान “कोई व्यायाम”, के बाद से इस का मुख्य कारण हो सकता है कि हानि वजन शुरू की दुकान करने के लिए की है या निवेश के साथ समय है.

यदि इन क्षेत्रों में से तीन पर नजर रखी हैं और आवश्यक के रूप में बदल गया, वजन में कमी लाता है और अधिक आसान और अधिक प्रभावी संबद्ध स्वास्थ्य के कई लाभ को बनाए रखने के लिए मदद करनी चाहिए कि वजन में कमी स्थायी का एक अभियान बनाना होगा.

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