के लिए बैठे रहना से अधिक 3 घंटे एक दिन मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है

शोधकर्ताओं ने पाया है कि कमी शारीरिक गतिविधि में यह न केवल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन जो भी बनाता है यह एक लंबे समय से बैठे रहते हैं. यह समस्या भी रोगों जैसे मधुमेह प्रकार के साथ संबंधित जटिलताओं के जोखिम बढ़ जाती है 2.

के लिए बैठे रहना से अधिक 3 घंटे एक दिन मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है

के लिए बैठे रहना से अधिक 3 घंटे एक दिन मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है

कैंसर सोसायटी दिखा रहा है कि न केवल शारीरिक गतिविधि में कमी, मृत्यु के जोखिम बढ़ जाती है एक स्टडी प्रकाशित हुई है, लेकिन यह जोखिम भी देखा जाता है कि बैठे होता है समय की राशि से प्रभावित. इस समय की लंबाई के बैठे स्वतंत्र रूप से मृत्यु के कुल में एक व्यक्ति के साथ जुड़ा हुआ है, शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर की परवाह किए बिना. सार्वजनिक स्वास्थ्य के दिशा निर्देशों के ध्यान में वृद्धि पर शारीरिक गतिविधि की जानकारी दे रहा है, लेकिन वे समय बैठे की कमी के संबंध में जानकारी की पेशकश करने के लिए प्रतीत नहीं.

सामान्य में, को महामारी के अधिक वजन होने के नाते और मोटापा है शारीरिक गतिविधि की कमी और लंबे समय तक के साथ संबंधित है सत्र इस जोखिम बढ़ा है, मधुमेह प्रकार का विकास साथ ही साथ 2, हृदय जोखिम कारकों और बच्चों और वयस्कों में खराब खाने की आदतों.

अनुसंधान

शोधकर्ताओं ने विश्लेषण नहीं कर रहे हैं यकीन है कि वे दिल के दौरे जैसे बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा सर्वेक्षण की प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अध्ययन आयोजित किया, कैंसर, दुर्घटना स्ट्रोक या किसी भी बीमारी फेफड़े जीर्ण. अध्ययन के बीच एकत्रित की गई जानकारी का उपयोग कर बाहर किया जाता है 1993 और 2006. महत्वपूर्ण निष्कर्षो मनाया गया:

  • परिणामों से पता चला कि अवकाश के समय बैठे खर्च किया जाता है कि विशेष रूप से महिलाओं में उच्च मृत्यु दर के साथ जुड़े थे.
  • महिलाओं ने रिपोर्ट किया कि खर्च से अधिक 6 घंटे प्रत्येक दिन बैठे, वे था एक 37% अधिक अध्ययन समय अवधि के दौरान मरने का मौका, कि महिलाओं को जो खर्च कम से कम 3 घंटे दिन से बैठे.
  • यह भी पाया गया कि पुरुषों के लिए जो अधिक के लिए बैठ गया 6 घंटे एक दिन था एक 18% मर जाने की संभावना से भी अधिक, अध्ययन अवधि में, कि जो लोग खर्च कम से कम 3 प्रति दिन घंटों बैठे.
  • यह इन परिणामों अपरिवर्तित रखा गया था जब शारीरिक गतिविधि के स्तर पर परिणाम है, यह नोट करना महत्वपूर्ण है.
  • हृदय रोग से मृत्यु दर कैंसर मृत्यु के लिए के साथ एक लंबे समय के लिए बैठे समय का एक अधिक से अधिक सहयोग था. संघ भी मजबूत था, वहाँ था जब उत्तरदाताओं की शारीरिक क्षमता की कमी.
  • सबसे खराब मामलों में यह बताया गया है कि पुरुषों और महिलाओं को जो बैठे थे, वे शारीरिक रूप से कम सक्रिय थे, के साथ एक 48% और 94% की संभावना से भी अधिक, क्रमश:, अध्ययन अवधि के दौरान मरने के लिए, उन पुरुषों और महिलाओं है कि कम समय बैठ गए हैं और शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहे थे की तुलना में.

इन परिणामों के पीछे कारण लंबे समय तक सत्र हो सकता है कि, व्यक्ति की गतिविधि के स्तर के बावजूद, चयापचय के लिए महत्वपूर्ण परिणाम देता है जगह. यह कोलेस्ट्रॉल के बारे में नकारात्मक असर पड़ सकता है, ट्राइग्लिसराइड के स्तर, उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन (एचडीएल), उपवास में ग्लूकोज का स्तर, लेप्टिन और एक व्यक्ति में रक्त का दबाव.

उन्हें शोधकर्ताओं का सुझाव था कि जनता के स्वास्थ्य के दिशा निर्देशों के संशोधित किया जाना चाहिए बैठे के समय की कमी के बारे में जानकारी शामिल करने के लिए है, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए जारी रखने और साथ ही. यह उच्च जोखिम के साथ एक आसीन जीवन शैली पाने के ऊपर और चलने पर लोगों के लिए फायदेमंद है, साथ ही शारीरिक गतिविधि के इष्टतम स्तर को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा, चूंकि यह मृत्यु दर के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी. व्यक्तियों को उच्च जोखिम चयापचय रोगों जैसे मधुमेह प्रकार के साथ का निदान किया उन लोगों में शामिल होगा 2 और में कोलेस्ट्रॉल उच्च स्तर, जो लोग इन रोगों और जो एक लंबे समय तक कब्जे के दौरान बैठे हैं की जटिलताओं है.

शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के तरीके

मानव शरीर जलता है ऊर्जा भी जब कोई गतिविधि नहीं कर रही है. यह BMR के रूप में जाना जाता है (बेसल मेटाबोलिक दर), जिसमें सांस लेने जैसे शारीरिक गतिविधियों प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा शरीर की आवश्यकता है, रक्त संचार समर्थन, ऊतकों और अंगों के बीच ऑक्सीजन का आदान प्रदान, आदि.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

किसी भी शारीरिक गतिविधि गतिविधियाँ हर रोज की तरह यह मायने रखता है के रूप में व्यायाम शरीर के चयापचय बढ़ जाती है. अनुसंधान दिखाया है कि दोनों छोटी और विस्तारित अवधियों उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि की, कम और अधिक 10 मिनट शारीरिक प्रयास के, क्रमश:, लोगों के बीच में 18 और 64 उम्र को कम करने के लिए दिखाया गया है (शरीर द्रव्यमान सूचकांक), आईएमसी मोटापे का खतरा कम करने के लिए. इसका मतलब यह है, उसके बाद, दोनों लंबी और छोटी bouts उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के समान रूप से मानव शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं.

रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के अनुसार, दिशा निर्देशों की सिफारिश की दावा कि हृदय गतिविधि की दो और एक आधे घंटे व्यायाम / एरोबिक करना चाहिए हर हफ्ते में दो या अधिक दिनों के अभ्यास में मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधियों के साथ है. दोनों एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के संयोजन उनमें से किसी एकल प्रदर्शन से अधिक लाभप्रद साबित हो गया है. महत्वपूर्ण है याद रखें कि शारीरिक गतिविधियों अपने ताल करने के लिए शुरू किया जा करना होगा और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएँ, क्या व्यक्ति का प्रबंधन कर सकते हैं करने के लिए अनुसार.

अन्य अनुसंधान कि दैनिक जीवन की गतिविधियों एक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर दिखाया गया है.

दैनिक गतिविधियों

घूमना. चाहे आप पड़ोस के आसपास टहलने ले जा रहे हैं, मॉल में, या यहाँ तक कि काम करने के लिए और इसके विपरीत, इस गतिविधि में मदद करता है जला के आसपास 150 हर आधे घंटे कैलोरी. सीढ़ियों का उपयोग करने का प्रयास, लिफ्ट और एस्केलेटर के बजाय, चूंकि अब यह एक प्रतिरोध प्रशिक्षण हो जाता है, तथ्य यह है कि यह अब गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम कर रहा है कारण. यह आपके शरीर पर शारीरिक दबाव बढ़ाने के लिए और इसलिए और अधिक कैलोरी जला करने के लिए मदद करता है.

घर की सफाई. झाडू या उन्हें कक्ष वैक्यूम, फर्श और कपड़े धोने साफ, सभी उनके साथ जुड़े शारीरिक श्रम के कारण शरीर के चयापचय बढ़ जाती है. शरीर के सामने के हिस्से में कपड़े का एक पूरा लोड भार उठाते भी पेशी प्रयास बढ़ जाती है, कि अपने समय के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मदद करता है. दिल और फेफड़े बेहतर काम सभी इस बढ़ी हुई हृदय गतिविधियों की अनुमति, इस प्रकार शरीर के बाकी के लिए ऑक्सीजन का परिवहन में सुधार. इन गतिविधियों को जलाने के लिए भी मदद कर सकते हैं 150 प्रति घंटे कैलोरी.

रसोई का कार्य. हाथ से आटा मिश्रण, सब्जियों और व्यंजन की सफाई में कटौती, वे मदद कर सकते हैं अप करने के लिए चारों ओर का उपयोग करें 75 कैलोरी.

उद्यान काम. पत्ते रेक, कट घास और सभी बुवाई के पौधों के उत्पादन की आवश्यकता द्वारा शरीर muscled. एक बार और, इन गतिविधियों में सुधार हृदय प्रदर्शन, लेकिन घर के अंदर काम करने का एक बड़ा डिग्री करने के लिए, तब से यह अब ताजा हवा के संपर्क में है और ऑक्सीजन की मात्रा में आसान है. इन गतिविधियों में जला करने के लिए मदद कर सकते हैं से अधिक 180 हर आधे घंटे कैलोरी. बगीचे में काम कर के रूप में के रूप में तीव्र है कार धोने और भी शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा करने के लिए एक अच्छा तरीका है.

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