केवल एक छह-दूसरा व्यायाम के साथ स्वस्थ बड़े लोग

कौन कहता है कि पुराने लोग और अधिक फिट और स्वस्थ हो सकता है?, केवल व्यायाम की एक छोटी राशि बनाने? एक स्कॉटिश अध्ययन शामिल 12 पेंशनरों से पता चलता है कि उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण सड़क का पालन करें करने के लिए किया जा सकता है.

बड़े लोगों के स्वस्थ

पुराने लोगों को व्यायाम करने के लिए और अधिक स्वस्थ

शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ रखने की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है. यह संतुलित खाने की आदतों और नियमित शारीरिक गतिविधि लेता है, यह तो नहीं है? के रूप में आप बड़े हो, व्यायाम रखते हुए भी तेजी से मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह भी अक्सर एक लंबी और स्वतंत्र जीवन के लिए कुंजी के रूप में देखा जाता है.

यही कारण है कि हेलेन, के 90 साल पुरानी एक दोस्त की माँ, लंबी सैर. “हाँ, मैं हर दिन चलना,” उसने मुझे गर्व के साथ कहा. “मैं कहूँगा कि मैं प्रत्येक दिन कम से कम दो घंटे चलना. मैं अपनी जरूरतों के साथ सौदा।” स्वास्थ्य के लिए एक प्रतिबद्धता बताते हैं कि क्यों हेलेन हमेशा अपने बेटे और अपनी पत्नी के ऊपर अपने घर में नहीं है. इसके बजाय, उन्हें यात्रा करने के लिए पसंद करते हैं, अंदर चलने के लिए पर्याप्त है कि यह लाता है यह सुनिश्चित करने के कदम के लिए अपनी प्रतिबद्धता इतना मजबूत है कि यह यह है जब भी बारिश होती है, Nieva, या जलवायु बहुत गर्म है. हेलेन किसी भी परिवार के समर्थन के पास नहीं है और सभी अपने क़लम से खाना पकाने बना देता है. वह किसानों को बाजार में दुकानें – घर से दूर एक घंटे, बेशक – और यह सब अपने ताजा उपज का घर वापस पैर पर लेता है.

“जब आप सक्रिय किया जा करने के लिए छोड़ें, तुम बस मर,” मजबूती से हेलेन का मानना है कि. लेकिन हर कोई नहीं किया जा सकता है जैसे उसकी. पेंशनरों की एक बहुत कुछ है उनके घरों छोड़ने भी कठिनाई, और व्यायाम के पूर्ण करने के लिए अपने सुदूर अतीत के क्षेत्र के अंतर्गत आता है.

चलो यथार्थवादी होना: नहीं सभी लोगों के रूप में हेलेन के रूप में सक्रिय होना चाहते हैं, लेकिन बहुमत वास्तव में मैं अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधार करने के लिए चाहते हो जाएगा.

छह सेकंड में फ़िट हो जाओ?

उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण करने के लिए लॉग ऑन करें, मारा. Abertay के विश्वविद्यालय में भाग लेने वाले स्कॉटलैंड द्वारा किए गए एक पायलट अध्ययन 12 पेंशनरों से पता चलता है कि यह स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार और समय की एक बहुत ही कम अवधि तक ही रहता है एक गहन कसरत में भाग लेने के द्वारा रक्त दबाव को कम करने के लिए संभव है. क्या इतनी छोटी?? ओह, छह सेकंड के बारे में! तो, केवल छह सेकंड अत्यंत जोरदार व्यायाम के किसी भी उम्र के लोगों के जीवन बदल सकता है.

को 12 सेवानिवृत्त लोगों के अध्ययन में भाग लेने वाले एक सप्ताह में दो बार व्यायाम बाइक पर काम करने के लिए छह हफ्तों के लिए प्रयोगशाला में प्रवेश किया, उनके जीवन की तरह उस पर निर्भर करता, छह सेकंड के लिए. के बाद अपने बरामद दिल की दर, वे इसके लिए फिर से जाना होगा. वे छह सप्ताह के परीक्षण के अंत से एक मिनट की कुल करने के लिए काम किया.

शोधकर्ता डॉ.. जॉन Babraj ने कहा: “वे असाधारण तेजी से नहीं थे, लेकिन उस की किसी के लिए भी उम्र।”

छह सप्ताह के परीक्षण के अंत तक, को 12 सेवानिवृत्त प्रतिभागियों उनके स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार की सूचना दी. न केवल वहाँ औसतन नौ प्रतिशत का रक्तचाप गिरा दिया गया था, ऑक्सीजन उनकी मांसपेशियों और अधिक कुशलता से बन गया, और प्रतिभागियों ने कहा कि दैनिक गतिविधियों, एक कुर्सी से बढ़ती या चलने के रूप में कुत्ते कम मुश्किल बन गया.

रखने के लाभ पूरे समाज के लिए सेट करें

डॉ. Babraj क्यों उसका परिणाम अच्छा समाचार का मतलब समझाया, न केवल अलग-अलग सेवानिवृत्त लोगों के लिए, लेकिन सारी दुनिया के लिए, यह सामाजिक-स्वास्थ्य की देखभाल की व्यवस्था चल रही है: “हम एक उम्र बढ़ने की आबादी और अगर हमें सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित नहीं है, खगोलीय होने जा रहा है आर्थिक बोझ. कई रोगों के आसीन व्यवहार से संबद्ध हैं, जैसे हृदय रोग और मधुमेह, लेकिन यदि हम लोग सक्रिय और काम पर रख सकते हैं, उसके बाद हम के जोखिम को कम कर सकते हैं “.
और वह जोड़ा: “सामाजिक पहलू पर भी, कि सामाजिक रूप से सक्रिय है और हो रहा हैं कम होने की संभावना है और अधिक लोगों के साथ बातचीत करने के लिए “.

जबकि लोग इस उच्च तीव्रता घर में प्रशिक्षण का प्रयास हो सकता है, वे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बेहतर कर रहे हैं. सरल और होनहार अंतर्निहित विचार है, हालांकि:. आप केवल छह सेकंड के लिए कुछ भी कर सकते हैं “एक पहाड़ी के ऊपर चलाने के लिए सबसे आसान तरीका है अपने आप को क्या करना है, steepest पहाड़ी, और अधिक कठिन हो जाएगा, यह सब आप देख और छह सेकंड मिला दे “.

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