प्रशिक्षण की योजना 5 दिनों के लिए जिम में जाने के बिना महिलाओं के लिए

किसी भी औरत को सीमित करने के लिए बनाने के लिए और तुम हमेशा के लिए जिम जाने के लिए बिना चाहता है परिणाम प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया सरल और आसान पांच दिवसीय प्रशिक्षण के इस योजना का पालन करें.

महिलाओं के लिए प्रशिक्षण योजना

प्रशिक्षण की योजना 5 दिन

देश भर में महिलाओं में से एक योजना है कि अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिट कर सकते हैं और यह कि वास्तव में आप परिणाम को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं. हम आप के लिए काम किया है, और योजना का पालन करने के लिए एक आसान किया. हर दिन, बाहर संयुक्त प्रशिक्षण ले, और सप्ताह के भीतर तुम अंतर नोटिस हूँ. भी हम आप अंत में प्रस्ताव है कि पोषण सुझावों का पालन करने के लिए याद रखें!!

क्या आप की आवश्यकता होगी:

पहली बात तुम्हारी जरूरत है एक छोटे अंतरिक्ष: अपने तहखाने का उपयोग करें, या रिक्त स्थान में अपने रहने वाले कमरे या कमरे में रहने वाले. बंद करने के लिए आप की आवश्यकता होगी 8 पैरों से 8 पैरों में कम से कम.

समय एक परिसंपत्ति आपको निस्संदेह परिणाम प्राप्त करने के लिए एक तरफ रख करने की आवश्यकता है. केवल के लिए 20 मिनट के लिए आसान प्रशिक्षण समाप्त करने के लिए शुरू से.

आप भी कार्डियो उपकरणों की आवश्यकता होगी: पुराने ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक की धूल. नहीं तो, हमेशा आत्मविश्वास से रस्सी कूद इस्तेमाल किया जा सकता

2 भार: वे कम से कम की आवश्यकता 2 भार. हो सकता है वजन, ओ 2 वजन प्लेटें, ओ 2 पेंट्री में सूप के बड़े डिब्बे. ले लो 2 यदि सब और विफल रहता है, तो पानी की बोतलें.

हम भी अनुशंसा करते हैं एक कुर्सी या बेंच. एक मजबूत कम कॉफी टेबल कि डबल्स. यदि आप एक कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं, सिर्फ यकीन है कि यह पहियों के पास नहीं है!

दिन 1

3 राउंड:

60 कूदता (ओ 3 कार्डियो के मिनट)

20 गहरी squats

60 कूदता (ओ 2 कार्डियो के मिनट)

20 पुश अप – यह घुटनों से पुश अप करने के लिए स्वीकार्य है!

60 कूदता (ओ 2 कार्डियो के मिनट)

20 उदर

दिन 2

3 के बदल जाता है:

3 मिनट कूदता

20 उपरि प्रेस – वे उनके दो भार का उपयोग करें और यह संभव सीमा तक अग्रिम

20 कूदता

20 lunges

20 कूदता

20 उदर – अपनी बाहों सिर पर जगह, और छत के लिए पहुँच, हर समय, आप पूरी तरह से बैठने के लिए प्राप्त करने के लिए है

दिन 3

3 के बदल जाता है:

60 कूदता (ओ 3 कार्डियो के मिनट)

10 कूद squats

20 पर्वतारोहियों – परिवर्तन की स्थिति पैर “अपने निशान पर”

10 कूदने के फँसाने

20 पर्वतारोहियों

10 triceps प्रेस – वे कुर्सी पर बैठते, किनारे पर अपने हाथ रखकर, और वे लेना और बाहर दबाएँ करने के लिए अपने गधे से बाहर स्लाइड.

दिन 4

3 के बदल जाता है:

3 मौके पर टहलना मिनट (या अन्य कार्डियो)

20 और सामने की ओर हाथ उठाता, का उपयोग करेगा 2 भार; कठोर कोहनी को बनाए रखने, कंधों पर उठाने से

वह चलता है 20 तलवार का वार

20 कूदता

10 घुटने झुकता, तक पहुँचने pectorals स्वीकार्य हैं.

20 कूदता

30 दूसरा मुद्दा पकड़ – उल्टा, अपने धड़ ऊपर की ओर की उंगलियों के पैर की उंगलियों और forearms द्वारा समर्थन

दिन 5

3 के बदल जाता है:

60 कूदता (ओ 3 कार्डियो के मिनट)

20 सूमो squats – वाइड लेग, ओर इशारा पैर की उंगलियों

20 पर्वतारोहियों

20 मछलियां कर्ल – वे का उपयोग करें अपने 2 भार, हाथ पर कोहनी झुकने

20 कूदता

20 triceps धक्का-बहिष्कार – उपयोग आपके 2 भार, हथियारों के साथ स्टार्ट अप, और सिर के पीछे हाथ, दबाने से छत तक.

योजना बनाने के लिए कैसे 20 प्रशिक्षण मिनट
कसरत युक्तियाँ

अपने दिन में रिजर्व समय! इन अभ्यासों नहीं ले जाएगा से अधिक 20 करने के लिए 25 अपने दिन के मिनट. दिन के लिए तैयार करने से पहले सुबह में बाहर ले, या अपने दोपहर का भोजन घंटे के दौरान. संक्षेप में, तीव्र workouts वसा जलने और मांसपेशियों और टोन में सुधार लाने के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं.

अंतरिक्ष की 5 workouts के दिनों के बीच में होने से हफ्ते भर में. के साथ दिन की शुरुआत 1 और 2, एक दिन दूर ले, और पूरा 3 और 4, और फिर फिर से भंग, और निष्पादित करें 5. चूंकि वे इतनी कम कर रहे हैं, वापस फिर से करने में कोई समस्या नहीं है, वे सब अद्वितीय हैं, खासकर के बाद से.

यह अपने खास बनाते समय. तुम कर रही हो सकता है अन्य बातों के बहुत सारे हैं, इसलिए नहीं कि कुछ भी नहीं जाने का फैसला तुम्हारे रास्ते में खड़ा है. इस समय आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए है, ताकि बच्चों को मत देना, रात्रिभोज, सफाई, या कि यह हकदार प्राथमिकता अपना काम निकाल देंगे.

पोषण युक्तियाँ

वसूली के व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि जब वास्तविक परिवर्तन कर रहे हैं और तुम सच में खुश करने.

यह एक व्यक्ति जबकि व्यायाम वसा जलने दुर्लभ है. वसा जलती हुई जो वास्तव में तब होता है.

इन पर कैसे युक्तियाँ और के दौरान और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद खाने के लिए क्या कर रहे हैं:

खाने से पहले और प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन. व्यायाम के बाद एक जाम है, यहां तक कि अगर आप एक तरह से अच्छी तरह से खाने की तरह लग रहा है नहीं. सर्वोत्तम परिणामों के बाद व्यायाम उत्पादित कर रहे हैं. यह वसूली की अवधि है. भीतर खाने 30 इसकी वसूली के मिनट तोड़ अपने परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करेंगे. एक नाश्ता रखने, या एक चॉकलेट ठग ले.

अपने भोजन की योजना और तुम नाश्ता और उन्हें अग्रिम में तैयार. सब्जियों और उसका विसर्जन रातोंरात पैकेज में कटौती, या प्री-empaquetar अपने बाकी दिनों के दौरान अपने सभी भोजन. उन्हें बैग या फ्रिज में बंद कंटेनरों में रखना, और जब आप काम पर जाना केवल खाना साथ ले / स्कूल. यह भी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर जब बाहर खाने खर्च नहीं करने के लिए पैसा बचाना होगा.

अक्सर दिन के दौरान खाने. पसंद करता है अपने cravings से बचने के लिए पर्याप्त नाश्ता तैयार करें. गाजर चबाने, अजवाइन, मिर्च, ककड़ी, पागल, बादाम, और खेलना जारी रखने के लिए और अधिक.

हर अवसर पर प्रोटीन खाने. प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, आपको स्लिम रखने. पोल्ट्री छोटा और स्वस्थ मांस का एक प्रमुख स्रोत है. नाश्ते के लिए अंडे है, दोपहर का भोजन या रात के खाने और नहीं आप गलत जाना जाएगा

 

कोई जवाब दो