महिलाओं के लिए आहार योजना: आप एक महिला के वजन घटाने के बारे में पता करने की आवश्यकता है?

मीडिया महिलाओं के फैशन और त्वरित वजन घटाने समाधान के लिए आहार की योजना को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है, लेकिन क्या इतना यथार्थवादी कर रहे हैं?? कई महिलाओं में खास तरह पहनने के लिए दबाव महसूस करता हूँ, लेकिन वे सच में यथार्थवादी Herbalife उत्पादों के रूप में तेजी से वजन घटाने हैं?

महिलाओं के लिए आहार योजना: क्या वजन घटाने के बारे में पता करने के लिए एक औरत की जरूरत?

महिलाओं के लिए आहार योजना: क्या वजन घटाने के बारे में पता करने के लिए एक औरत की जरूरत?

एक आहार योजना क्या है?

शब्द “आहार” काफी अस्पष्ट है – कई लोगों को भोजन में कटौती और खाद्य पदार्थ है कि आप का आनंद लें कर सकते हैं सीमित करने के लिए होने के साथ शब्द सहयोगी. लेकिन शब्द आहार बस खाद्य पदार्थ है कि एक दैनिक आधार पर सेवन कर रहे हैं करने के लिए संदर्भित करता है, और क्योंकि शब्द इतनी बारीकी के साथ जुड़ा हुआ है “अल्पकालिक समाधान” महिलाओं को स्वस्थ भोजन और सुधार करने के लिए सहारा से दूर ले जाने के लिए करते हैं.

विज्ञापित Herbalife या रस आहार के रूप में इस बिकनी के शरीर में प्रवेश करने के लिए महिलाओं के लिए तेजी से वजन घटाने आहार योजनाओं के बहुत सारे हैं. ऐसी योजना खाद्य को प्रतिस्थापित करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं / भोजन के साथ हिलाता है और रस और अनजाने एक तरल आहार में परिवर्तन का अर्थ.

आहार के इस प्रकार दिखाई देते हैं, हालांकि आसान होना करने के लिए विकल्प वास्तव में शरीर भूख के चरम स्थितियों के तहत काम करने के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं या कि निरंतर किया जा नहीं कर सकता. इसलिए, यह इलाज और बस स्वस्थ खाने और वजन कम करने के लिए आप प्रयास कर रहे हैं, तो और अधिक व्यायाम पाने के लिए प्रयास करें करने के लिए बहुत अधिक प्रभावी है. वहाँ हैं कुछ आम गलतियों कि महिलाओं बनाने, यह वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जब आता है.

गिनती कैलोरी

दैनिक खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए प्रयास करने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहा का सबसे स्पष्ट तरीका है. यह कि खाता मात्रा का एक दृश्य संकेत प्राप्त करने के लिए एक शानदार तरीका है, लेकिन क्या सही मात्रा है कैसे जानते हो?. सबसे बड़ी गलती एक सामान्य एक लेख या माना जाता है कि वेब पेज से निकाल दिया गया नंबर का उपयोग करने के लिए लोगों को करना है “औसत”, लेकिन यह खतरनाक और कुपोषण के लिए नेतृत्व किया जा कर सकते हैं या यहां तक कि वजन कारण.

कि आपके शरीर का उपभोग करता है और कैलोरी का एक समीकरण का उपयोग करके ऑनलाइन वास्तव में आप वजन की वर्तमान स्थिति पर आधारित एक अनुमान दे होगा कैलोरी की संख्या की गणना, उम्र और गतिविधि. और अधिक सक्रिय है, सामान्य दिन के लिए दिन को बनाए रखने और अतिरिक्त को कम करने के लिए और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी कैलोरी ज्यादा खा से ज्यादा खतरनाक हो सकते हैं.

अपने सेवारत आकार की जाँच करें

जानते हुए भी जो खाद्य पदार्थ खाने के लिए और कितनी कैलोरी की आवश्यकता है आप के लिए वजन घटाने वजन घटाने की दिशा में पहला कदम है, लेकिन आप की जरूरत है अगर आप सही आकार के बारे में पता नहीं कर रहे हैं, तब यह आपके सभी कड़ी मेहनत को ख़तरे में डाल सकते हैं. एक आहार या स्वस्थ भोजन कार्यक्रम की योजना में शो किया जा चाहिए या प्रत्येक भाग निरीक्षण होना चाहिए अपने भोजन की मात्रा का संकेत.

सेवा प्रकार का प्रोटीन स्रोत से मिलकर एक भोजन के सामान्य प्रतिशत (मांस / मछली), सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट (चावल / आलू) है कि सब्जियों पर अप करने के लिए लिया जाना चाहिए एक 50 फीसदी.

कार्बोहाइड्रेट के खंड के सबसे छोटे भाग के लगभग होना चाहिए 20 प्रतिशत और प्रोटीन का लगभग 30 फीसदी. फिर से, यह भोजन पर निर्भर करता है, लेकिन हमेशा और प्रोटीन का स्तर ऊँचा है और सब्जियों का खूब खाने भोजन का एक अच्छा विकल्प है जब अलग-अलग कर सकते हैं. सामान्य में, कार्बोहाइड्रेट के बहुत सारे एक मुट्ठी के आकार एक गाइड के रूप में होना चाहिए.

वजन घटाने और विकल्प बाहर खाने

बाहर खाने के लिए सबसे बड़ी चुनौती जब एक आहार योजना में महिलाओं का सामना कर रहा है. कई लोगों को लगता है कि आप और दोस्तों के साथ बाहर जाना नहीं किसी और के द्वारा पकाया जाता है जब वे अपना वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं एक भोजन का आनंद लें कर सकते हैं, लेकिन यह मामला नहीं है. वहाँ बिल्कुल कुछ भी नहीं है बाहर कभी कभी खाने के साथ गलत, आप अच्छे निर्णय लेने प्रदान की. एक आहार पर हो या स्वस्थ भोजन की योजना आप से कुछ भी सीमित नहीं है, लेकिन आप शुरू होता है तुम क्या पूछना के बारे में होना चाहिए.

उदाहरण के लिए मीठे आलू फ्राइज़ के लिए नियमित रूप से आलू का एक साधारण आदान, वे एक छोटे से आप के लिए स्वस्थ हैं. लेकिन आप भी तला हुआ mistreated या कर रहे हैं कि खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह क्या के साथ एक उच्च वसा सामग्री मायने रखता है. एक सलाद या एक पक्ष चापलूसी जैसे कार्बोहाइड्रेट के बजाय सब्जियों की गार्निश के लिए पूछना. कारण क्यों मैश किए हुए आलू एक जोखिम भरा विकल्प हो सकता है, क्योंकि आप मक्खन की मात्रा नहीं देख सकते हैं / दूध इस्तेमाल किया, कुछ भी है कि वसा सामग्री बढ़ जाती है.

एक और बात ध्यान में रखना जब बाहर आदेश है कि यह स्वास्थ्यप्रद पसंद होगा सोच क्रम सलाद के लिए प्रलोभन. यह अक्सर एक छलावा है, क्योंकि कुछ सलाद सॉस और toppings के बहुत सारे है, वे बहुत ही वसा में उच्च रहे हैं. एक अच्छी बात है कि प्रस्ताव है कि सॉस यह करने के लिए एक तरफ रखा गया, तो तुम एक छोटी राशि जोड़ सकते हैं, क्या आप चाहते हैं पर निर्भर करता है. भी सुनिश्चित करें कि आपके सलाद मछली जैसे प्रोटीन का एक तत्व है, मांस या अब के लिए पूरी तरह महसूस करने के लिए समान.

किसी भी भोजन अपने आहार से निकाल नहीं

तथ्य यह है कि वे कुछ खाद्य पदार्थों में कटौती से बाहर करने के लिए है कि मैं महिलाओं को जो आहार और वजन घटाने बनाने के लिए चाहते हैं मिल सबसे बड़ी गलती है. जब हम अपने आहार में देखो कि तुम लेकिन कम कर सकते हैं बातें उजागर करना चाहिए मैं कभी नहीं कि पूरी तरह से बाहर किसी भी भोजन में विशेष रूप से कटौती सलाह. के रूप में जल्दी के रूप में वे कहते हैं, खुद को कि तुम कुछ नहीं हो सकता कि शरीर, स्वाभाविक रूप से, यह लालसा.

आप अपने शरीर थोड़ा सुस्त दे और समय-समय एक विलासिता को वहन करने के लिए है – यह संयम के बारे में सब है.

एक सप्ताह में एक बार केक का एक टुकड़ा का आनंद लें या एक भोजन के लिए द्वि-साप्ताहिक वजन हानि करेंगे बंद करो नहीं लेना है. यह और अधिक चाहते हैं, और शायद सामान्य से अधिक खाने या स्वस्थ नहीं हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों की ओर अपराध की एक तत्व को अनुलग्न करना स्वाभाविक है, जब वह खुद को प्रतिबंधित करता है. खाद्य पदार्थ है कि आप की तरह खाने के लिए पैसा, लेकिन बस याद है कि आप उन्हें हर दिन आनंद नहीं कर सकते हैं, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं!

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ते का चयन

लोगों के बहुमत के लिए एक कातिल नाश्ता कर रहे हैं, अपने आप को शामिल. 3-4 बजे जब औसत देर से और थक गया और काम खत्म करने के लिए तैयार महसूस करने के लिए प्रारंभ अस्वास्थ्यकर नाश्ता करने के लिए लोगों का सहारा सबसे आम क्षणों में से एक है के बारे में दोपहर के भोजन के बाद दोपहर में गिरावट. यह नाश्ता नियंत्रित करने के लिए प्रयास करने के लिए महत्वपूर्ण है, कि तुम की जगह आप है, उदाहरण के लिए गैर-स्वस्थ चॉकलेट सलाखों के साथ फल या यहां तक कि प्रोटीन बार्स.

वेंडिंग मशीन की दिशा में बंद करो और ऐसा गलत निर्णय करने के लिए एक अच्छा तरीका आप के साथ स्वस्थ नाश्ता के बहुत सारे करने के लिए कार्यालय ले अपने दिन की योजना पहले का भोजन है. लेकिन याद है कि कभी कभी कार्यालय के बाहर करने के लिए मशीन चलने के बाद से फायदेमंद है कम से कम जाओ उठो और आप अपने नाश्ते का आनंद लें, जबकि आसपास टहलने, क्योंकि संहिताओं में भी वृद्धि चयापचय और आप उन अस्वस्थ स्नैक्स को परेशान करने के लिए होगा संघर्ष.

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