वजन घटाने के लिए प्रभावी योजना

हम वजन कम करना होगा, अधिकांश के बाद से 50 प्रतिशत वयस्कों के अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, और अधिक से अधिक 33 वयस्कों का प्रतिशत वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं.

वजन कम

वजन घटाने के लिए प्रभावी योजना

इतने सारे अलग अलग आहार योजनाओं के साथ, बाजार पर वजन घटाने के लिए उत्पादों और व्यायाम दिनचर्या, एक सोच सकता है कि हम सब होगा फिटनेस में विशेषज्ञों और प्रवास आकार में इस बिंदु पर हो. इन विकल्पों में से कई एक वादा जल्दी ठीक की पेशकश करते हैं, एक संतुलित और स्वस्थ दृष्टिकोण के बजाय लंबी अवधि के कल्याण के लिए. यह करने के लिए पूरक आहार और आहार कार्यक्रमों की अव्यावहारिक उम्मीदों की ओर जाता है. वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि अप करने के लिए एक 95 फीसदी की योजना वजन घटाने के लिए काम नहीं करते.

यह महत्वपूर्ण है को एहसास है कि यदि प्रयास के बिना वजन कम करने के लिए एक उत्पाद या कार्यक्रम का वादा किया, यह कोई दीर्घकालिक उपभोक्ता स्वास्थ्य और भलाई के मन में है. उसी तरह, किसी भी उत्पाद या प्रोग्राम है कि तेजी से परिणाम की गारंटी देता है, यह अस्थायी पानी वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो गंभीर बीमारी के जोखिम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. दूसरी ओर, खो वजन या कार्यक्रम के लिए एक उत्पाद की जीवन शैली पूरक चाहिए, और एक ही करने के लिए किसी भी नाटकीय बदलाव की आवश्यकता नहीं है. वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए की खुराक का उपयोग सिर्फ स्वस्थ भोजन उनके साथ होना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम और संदर्भ स्वास्थ्य शिक्षा.

अधिक से अधिक बार नहीं, लोग भूख का उपयोग करता है खो वजन या कड़ी मेहनत के अलावा कैफीन या अन्य उत्तेजक आपके चयापचय बढ़ाने के लिए के साथ उत्तेजक करने के लिए. जबकि इन प्रकार वजन घटाने के लिए पूरक के खाने या जला वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए आग्रह करता हूं कि रोकें कर सकते हैं, वे अपने स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होते हैं और शरीर के सभी प्रणालियों को प्रभावित हो सकता है, विशेष रूप से दिल.

 

वजन घटाने के लिए एक नई योजना की खोज की गई है

एबरडीन के Rowett अनुसंधान संस्थान में शोधकर्ताओं ने पता चला कि एक प्रोटीन की उच्च गुणवत्ता, एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार अधिक भूख को कम करने में प्रभावी है, और वजन घटाने को बढ़ावा देने, कम से कम अल्पावधि में. स्वस्थ, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों दो अलग अलग आहार दिया गया. दोनों आहार प्रोटीन में अमीर थे, लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर मतभेद: एक आहार में कार्बोहाइड्रेट कम था (4%) और अन्य कार्बोहाइड्रेट के एक उदार राशि निहित (35% कुल ऊर्जा का मान).
कम महसूस किया स्वयंसेवकों आहार पर भूख कम कार्बोहाइड्रेट उच्च प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के मध्यम मात्रा लेकिन उच्च प्रोटीन युक्त आहार की तुलना में. इस अध्ययन के परिणामों के आगे डाल दिया था कि चार सप्ताह अध्ययन के दो अवधियों के दौरान वजन घटाने में कम कार्बोहाइड्रेट उच्च प्रोटीन आहार उच्च, के एक औसत के साथ 6,3 व्यक्ति प्रति किलो, साथ तुलना 4,3 मध्यम-कार्बोहाइड्रेट आहार में किलो.

यह ज्ञात है कि जब लोगों को एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार खा, कीटोन शरीर के लिए ईंधन के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करने के लिए पारित करने के लिए अपने शरीर से अपेक्षाकृत कम समय के भीतर है. कीटोन शरीर भूख दबा रहे हैं और मस्तिष्क केन्द्रों में भूख को प्रभावित हो सकता है. अध्ययन से पता चला कि स्वयंसेवकों के अंदर ketogenic बन गया 1-2 दिन कम कार्बोहाइड्रेट उच्च प्रोटीन आहार शुरू. इसलिए उच्च प्रोटीन सामग्री, कम carb आहार प्रोटीन और कीटोन निकायों के संयुक्त प्रभाव के कारण वजन खोने के लिए विशेष रूप से प्रभावी लग रहे हो.

सतर्कता का एक नोट में पता चला है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार आंत के स्वास्थ्य के लिए निहितार्थ हो सकता है कि एक ही अध्ययन से निष्कर्ष पर एक लेख प्रकाशित किया गया था, काफी प्रकार के जीवाणुओं की संख्या को कम करने. तो हम उन सभी जो वजन कम करने के लिए चाहते हैं के लिए एक उपयुक्त उपकरण ketogenic कम कार्बोहाइड्रेट आहार हैं, चाहे इस तथ्य पर पुनर्विचार करने के लिए है.
प्रभावी वजन घटाने सफलता के सिद्धांतों

सेट करें, वजन घटाने के लिए उदारवादी और प्राप्त लक्ष्य

वजन घटाने के लिए उद्देश्यों की स्थापना वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है. हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप में एक लक्ष्य वजन के उनके उम्मीदों यथार्थवादी हैं. इंडियानापोलिस में इंडियाना विश्वविद्यालय के अनुसंधान से पता चला कि लोगों की सबसे लगता है कि वे गिर करने के लिए 50 करने के लिए 100 पाउंड वजन घटाने में सफल होने के लिए – एक धारणा है कि उन्हें विफलता के लिए तैयार. दूसरी ओर, यह एक उचित लक्ष्य के साथ शुरू करने के लिए सलाह दी जाती है, खो करने के लिए कैसे 10 पाउंड. यदि लक्ष्य को हासिल करने के लिए, दूसरों को खोने इकाई होगा 10 और इतने पर और अधिक पाउंड.

पता है आपके शरीर मास इंडेक्स करने के लिए जाओ (आईएमसी) या आईने में देखने के लिए

आपके शरीर मास इंडेक्स अपनी ऊंचाई और वजन पर आधारित है. डॉक्टर पाते हैं कि आईएमसी पाउंड में अपने वर्तमान वजन के स्वास्थ्य के लिए जोखिम का एक बेहतर उपाय किया जा करने के लिए. यदि आपका बीएमआई के कम है 25, आपका वजन सामान्य है. अगर आपका बीएमआई की कम से कम है 25, लेकिन कम से कम 30, आप अधिक वजन रहे हैं. यदि आपका बीएमआई है 30 या अधिक, आप मोटापे से ग्रस्त माना जाता हैं. उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक, बड़ा वजन संबंधी बीमारी को विकसित करने के अपने जोखिम, मधुमेह के प्रकार के रूप में 2 या दिल की बीमारी.

एक साथी खोने वजन या वजन घटाने समूह में शामिल होने में रुचि रखते हैं ढूँढें

एक दोस्त के साथ परहेज़ प्रदान करता है आप अपना वजन कम मदद कर सकते हैं. कभी कभी आप आप आगे और कदम के रूप में एक जीवन शैली को प्राप्त करने की इच्छा को सुदृढ़ और लालच पर काबू पाने में मदद करने के लिए एक आहार साथी की जरूरत. ब्राउन विश्वविद्यालय के अध्ययन में किए गए हाल के एक अध्ययन के अनुसार, जो एक प्रेरित दोस्त है जो आहार अकेले बनाया से लगभग दोगुना वज़न कम हो गया. किसी एक जोड़ा लाभ किया जा कर सकते हैं पास होने. अपने मित्रों और पड़ोसियों के बीच वजन घटाने के अपने इरादे की घोषणा. यह वे कुछ वजन भी होता है कि संभावना है.

समुदाय की भावना कम अलग और कम नैदानिक वजन घटाने की प्रक्रिया बनाने के लिए है क्योंकि वहाँ कैसे सतर्क वजन कंपनियां दशकों के लिए फला-फूला है. जब आप पुरुषों और महिलाओं को जो वजन कम करना चाहते हैं की एक बैठक में भाग लेने, आप कंपनी है कि अपने आहार लक्ष्यों के लिए आराम का एक बेहतर स्तर स्थापित करता है की भावना हो. न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को असाइन किया गया था 413 पुरुषों और महिलाओं के साथ अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त या तो एक स्वयं सहायता कार्यक्रम जो एक पोषण विशेषज्ञ के साथ दो अवसरों पर मिले और फिर उन्होंने अपने खाते या वजन पर नजर रखने के लिए एक कार्यक्रम के बाद, दो साल बाद, उन जो वजन पहरेदार के लिए जाना अधिक कि वैन अकेले खो दिया.

धीरे धीरे अपना वजन कम

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि लोग हैं, जो आम तौर पर आहार कार्यक्रमों सनक के माध्यम से वजन कम करने के लिए प्रबंधित करें वापस अधिकांश या सभी प्राप्त पांच साल के भीतर वजन के. सख्त आहार है कि आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित किया जा सकता है बहुत खतरनाक.

यह महत्वपूर्ण है को एहसास है कि अधिक वजन जल्दी खो, यह नुकसान पानी और मांसपेशियों से आता है और अधिक संभावना है, गैर चिकना. चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों हमारे उच्च चयापचय बनाए रखने के लिए आवश्यक है, क्या वास्तव में कैलोरी की मात्रा में कमी करने के लिए कि हम हर दिन खो वजन बढ़ने के बिना होता है खोने. सबसे अच्छा वसा हानि प्राप्त होता है जब आप धीरे धीरे वजन कम. एक वजन घटाने का कोई और अधिक के लिए लड़ाई 1 करने के लिए 2 पाउंड प्रति सप्ताह.

अच्छी तरह से खा

रखें खाने की अच्छी आदत एक परिणाम उन्मुख वजन घटाने की योजना का एक आवश्यक विशेषता है. आप अच्छी तरह से खाने के और जितना संभव हो वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत. जिसमें कम से कम एक नाश्ता अनाज खाने के लिए स्वस्थ शुरू करने के लिए एक अच्छा तरीका है 5 सेवारत प्रति फाइबर के ग्राम. अध्ययन बताते हैं कि नाश्ता खाने दिन के अंत में कम खाना खाने के लिए मदद करता है और कम कुल कैलोरी का सेवन.

एक भोजन योजना है कि आप के लिए सही है डिजाइन करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछो. एक आहार विशेषज्ञ आप मदद कर सकते हैं निर्धारित उचित लक्ष्यों में कैलोरी और सुनिश्चित करें कि आप सभी आवश्यक खनिज और विटामिन का उपभोग कर सकते हैं. आप पांच दिनों के लिए एक फूड डायरी भी रख सकते हैं. तथ्य यह है कि हम में से कई यह के बारे में सोच के बिना खा के कारण खाद्य डायरी कई लोगों के लिए चेतावनी के संकेत कर रहे हैं. अपने पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ खाद्य पदार्थ की अपनी डायरी की समीक्षा आप स्थितियों या भावनाओं कि ज्यादा खा नेतृत्व कर सकते हैं की पहचान मदद कर सकते हैं.

यह जानते हैं कि वजन घटाने अस्थि हानि पैदा कर सकते हैं करने के लिए महत्वपूर्ण है. तो अगर आप एक महिला हैं, सुनिश्चित करें कि यह साथ का सप्लीमेंट है 500 करने के लिए 600 मिलीग्राम कैल्शियम एक दिन में दो बार की. चुनें एक कैल्शियम पूरक है कि विटामिन डी भी होता है.

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार युक्तियाँ:

शर्करा-युक्त पेय पदार्थों को सीमित

परिष्कृत शर्करा और स्टार्च के बजाय साबुत अनाज खाने

फलों और सब्जियों के बहुत सारे खाने

स्वस्थ प्रकार के नहीं संतृप्त वसा शामिल हैं, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत और संतृप्त वसा के बजाय

छोटे भागों खाने.

व्यायाम

नियमित व्यायाम आपके चयापचय बढ़ाने के लिए मानव शरीर के संदेश भेजता है, प्रतिरोध और एरोबिक क्षमता. जब भी आप व्यायाम, दिन और रात भर में उनकी क्षमताओं को बढ़ाने द्वारा अपने शरीर का जवाब. भौतिक कंडीशनिंग विशेषज्ञों की सिफारिश हृदय व्यायाम नियमित रूप से चार बार एक सप्ताह के दौरान 20 करने के लिए 30 सत्र प्रति मिनट और चार बार एक सप्ताह के दौरान प्रतिरोध प्रशिक्षण में भाग लेने 20 करने के लिए 25 सत्र प्रति मिनट. यह संतुलित दृष्टिकोण जला वसा और अधिक ऑक्सीजन और दुबला शरीर को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण ताकत मास और दिन भर में और अधिक कैलोरी जला देने के लिए दोनों एरोबिक व्यायाम शामिल हैं.

जो लोग व्यायाम, साथ ही कैलोरी एक आसान समय वजन कम है और यह लोग हैं, जो सिर्फ कैलोरी में कटौती बंद रखें. एक अतिरिक्त की जलन 250 प्रति दिन कैलोरी (त्वरित चारों ओर एक चलना के में इस्तेमाल की गई राशि 45 मिनट से चलते हैं) बाड़ की कटौती 26 प्रति वर्ष £, यदि आप कैलोरी खाद्य पदार्थ के साथ प्रतिस्थापित नहीं करता है. एरोबिक व्यायाम, तैराकी की तरह, चलना या जोग, यह हृदय की दर को बढ़ाता है और कैलोरी जला में मदद करता है. अतिरिक्त वसा के जल को तेज गति. न केवल तेज कूल्हों के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन यह भी जॉगिंग या चलाने के बजाय वसा हानि की बड़ी मात्रा का उत्पादन.

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आहार की गोलियाँ भूल जाते हैं
एक आकर्षक प्रस्ताव है वजन कम करने की कोशिश कर लोगों के लिए वजन घटाने की गोली है, लेकिन आपको समझना चाहिए कि वहाँ कोई जादू की गोली है. गोलियाँ केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ संयोजन में काम, लेकिन तथ्य यह है कि व्यायाम और अच्छे पोषण में किसी भी तरह काम – के साथ या बिना पैड और इसी तरह के विकल्प.

2 पर विचार'वजन घटाने के लिए प्रभावी योजना

  1. socialbrander कहते हैं:

    नमस्कार, इस पोस्ट वजन कम करने के लिए खुश था, मैं अगर मैं वजन कम कर सकते हैं देखने के लिए इन निर्देशों का पालन करने की कोशिश करेंगे, आप जानकारी के लिए बहुत बहुत धन्यवाद बहुत पूर्ण और स्पष्ट है.

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