अपने वजन घटाने की योजना उनके नाश्ता अनाज तोड़फोड़ कर सका?

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है है, और यह भी वजन कम करने के लिए उनके प्रयासों से परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी है. लेकिन क्या नाश्ते के लिए क्या है? अनाज.

अपने वजन घटाने की योजना उनके नाश्ता अनाज तोड़फोड़ कर सका?

अपने वजन घटाने की योजना उनके नाश्ता अनाज तोड़फोड़ कर सका?


इतना ही नहीं खो वजन मुश्किल हो सकते हैं, यह सर्वथा निराशा होती जा सकता. वहाँ बहुत सारे नियम हैं कि आप का पालन करना होगा – अच्छी तरह से खा, व्यायाम, कई बार एक दिन के खाने, नाश्ता खाना बंद, स्वस्थ नाश्ता खाने … आप बहुत उलझन में खत्म होता है, आसपास के संबंध में चल रहे हैं तो कई परस्पर विरोधी विचारों के साथ बेहतरीन तरीके से वजन कम करने के लिए.

लौटने के लिए मूल बातें, नियम नंबर एक हम में से अधिकांश की तुलना पर ध्यान न दें, यह है कि हम हर दिन नाश्ता करना चाहिए है. नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है है, और यह भी वजन कम करने के लिए उनके प्रयासों के लिए बहुत उपयोगी है. लेकिन क्या नाश्ते के लिए क्या है? अनाज. है कि साधारण नाश्ता खाना है कि कई चुनें, आखिरकार, चूंकि यह कुछ सुबह के शुरुआती घंटों में शानदार तैयारी के लिए समय की एक बहुत कुछ नहीं है. लेकिन, उनके अनाज वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर रही हो सकता है?

तो, क्यों यह नाश्ता अनाज लेने के लिए बुरा हो सकता है? हम एक अच्छे लग रहे लेने के लिए जा रहे हैं.

चीनी मीठे अनाज

क्या अपने अनाज बना है गलत करने के लिए सबसे आम गलतियों में से एक है. जो लोग कहते हैं कि सावधान रहना “फाइबर में उच्च” ओ “फल के बहुत सारे”. बेशक, यह स्वादिष्ट हो सकता है, और फल तुम्हारे लिए अच्छा है नहीं है? नहीं तो इस फल सूख रहा है और चीनी से भरा है. अपने पसंदीदा अनाज पर एक नज़र रखना और बॉक्स की पीठ में सूचीबद्ध सामग्री की जाँच करें. चीनी सामग्री की एक उच्च स्तर कई अनाज होते, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने अनाज, फाइबर और फल शामिल हैं, यदि उच्च चीनी सामग्री है, वे वजन घटाने के विभाग में किसी भी एहसान नहीं होगा.

आप कितना खा रहे हैं?

सबसे स्वादिष्ट और स्वादिष्ट अनाज है, पेट भर खा करने के लिए आसान. और, बेशक, आप और अधिक खाने, तुम अपने आप के लिए कर रहे हैं बदतर. हम में से कई आकार के एक नाश्ता खाने के लिए बहुत बड़ी है एक डिश का चयन. और, बड़ा कप, अधिक संभावना है कि यह में यह अधिक अनाज डालना होगा. मानो या न मानो, आप नाश्ते के अनाज का एक कप से अधिक नहीं खाना चाहिए.

अथाह अनाज कटोरा

हम में से ज्यादातर के लिए नाश्ता अनाज की खपत से संबंधित बहुत अच्छे इरादों के साथ शुरू कर दिया. हम अनाज का एक कप के साथ शुरू कर दिया और दूध फैल. हालांकि, अक्सर, जब यह करने के लिए नीचे आता है, क्या आप अभी भी बहुत ज्यादा दूध है पता, तो, इसलिए, अधिक अनाज को जोड़ने के लिए की जरूरत महसूस. जब तक तुम जानते हो क्या, अनाज की अतिरिक्त आपके पास, और पर्याप्त दूध नहीं है, तो वे कर रहे हैं “मजबूर” और अधिक जोड़ने के लिए दूध. यह घटना कहा जाता है “अथाह कप”.

अनाज: फल और पागल जो deceptively अस्वस्थ हो सकते हैं

पागल की लत

पागल स्वादिष्ट होते हैं, जब विशेष रूप से नाश्ता अनाज के लिए जोड़ा गया. वे पागल में थोड़ा सा स्वाद जोड़ने, रूप में अच्छी तरह के रूप में स्वादिष्ट. नट्स प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, हालांकि, वे भी कैलोरी की एक अच्छी संख्या हो. चेतावनी दिखाने के लिए और अधिक से अधिक दो tablespoons अनाज एक अधिकतम के रूप में न जोड़ें.

सूखे मेवों के साथ फाइबर चढ़ाई

सूखे फल, केले के रूप में, जामुन, किशमिश और चेरी अपने अनाज के लिए एक निश्चित मिठास जोड़ें, साथ ही अतिरिक्त फाइबर का एक सा, तो आप कर सकते हैं कि बुरा हो सकता है नहीं? हाँ, बिल्कुल कर सकते हैं. जब सूखे फल, संघनित, जिसका मतलब है कि वहाँ बहुत कम तरल, या उन्हें में शेष पानी. यह एक कैलोरी घनत्व बनाता है. उदाहरण के लिए, केवल एक चौथाई कप ब्लूबेरी के अधिक करने के लिए बराबर है 100 कैलोरी. ताजा फलों का उपयोग करने के लिए सबसे उचित है.

अनाज की पसंद

वयस्क के रूप में, कई अभी भी अनाज कि हम बच्चों के रूप में प्यार के लिए ऑप्ट. शायद एक उदासीन प्रतिक्रिया, कुछ है जो हमारे बचपन की याद दिलाते लाता है. जो कुछ भी यह है, बहुत बुरा है. बच्चों पर कोई असली दया अधिकांश अनाज नहीं हो, क्योंकि यह है सब, केवल चीनी और थोड़ा फाइबर की एक बड़ी राशि. न केवल अतिरिक्त चीनी का अधिक वजन डाल दिया, लेकिन यह भी मतलब है कि तुम भूख फिर एक घंटा और अधिक भोजन की तलाश में है कि.

जो अनाज में लग जाना चाहिए के लिए?

अब है कि हम सबसे आम गलतियों पता है जब यह आता है चुनने और अनाज खाने के लिए नाश्ता, यह क्या आप अनाज का एक विकल्प बनाने के लिए समय का पता लगाना चाहिए पता करने के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण है.

चीनी सामग्री: एक स्वस्थ अनाज मदद करेगा कि आप खोने के लिए वजन जीत नहीं पाती, सेवारत प्रति चीनी की कम से कम आठ ग्राम है जो अनाज प्राप्त करना चाहते हैं, और यहां तक कि बेहतर है अगर आप छड़ी होने के लिए कम से कम 5 चीनी सेवारत प्रति ग्राम.

साबुत अनाज: ही नहीं है यह एक अच्छा वजन घटाने के लिए साबुत अनाज युक्त आहार, लेकिन यह भी मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम करने में मदद कर सकते हैं. लेकिन वे बॉक्स में विज्ञापन पर आधारित नहीं हैं; सामग्री की सूची की जाँच करें सुनिश्चित हो. मैं क्या देख रहा है कि यह से निर्मित है 100 साबुत अनाज का प्रतिशत. जब हम सूची में देखो, पहले संघटक शब्द में होना चाहिए “सभी”, चोकर के अपवाद के साथ कि एक पूरा अनाज नहीं है.

धोखाधड़ी फाइबर: हर व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में फाइबर की एक निश्चित स्तर की जरूरत, वजन घटाने को बढ़ावा देने और कुछ गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद. लेकिन जो लोग कहते हैं कि खबरदार फाइबर की एक असाधारण उच्च स्तर, कितनी बार यह क्या अलग फाइबर के कहा जाता है से बना है, सोयाबीन के रूप में, psyllium या कासनी की जड़. क्या देखने के लिए, जिसमें एक अनाज है 5 ग्राम फाइबर का, या कम से कम, 3 ग्राम फाइबर का.

भी नमकीन: La sal, या सोडियम, अक्सर वे कई नाश्ता अनाज सहित हर रोज भोजन में कर रहे हैं. नमक ही अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए नेतृत्व नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी इस बनाने के लिए हमें बुरा खाद्य पदार्थों की लालसा की प्रवृत्ति है. स्वस्थ अनाज के लिए, जिसमें कम से एक चयन से 250 अनाज की कप प्रति नमक की मिलीग्राम.

एंडनोट

कई छोटी तरकीबें और युक्तियाँ अपने अनाज के बारे में जो खाने और वजन नहीं करने के लिए एक बहुत मदद कर सकते हैं नाश्ते के लिए कर रहे हैं. प्रारंभ करने के लिए, बॉक्स जहाँ आप देख सकते हैं रसोई काउंटर पर छोड़ नहीं सकता. याद कह, “दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर”. हाथ में बॉक्स में डाल करने के लिए बहुत काम तो दिन भर में परीक्षा नहीं लगता कोठरी में डाल दिया. इसके अलावा, खाने के साथ एक चम्मच के एक चम्मच के बजाय अपने अनाज की खपत धीमा कर सकती है, इसलिए, अपने पेट तेजी से भरा महसूस करने दें. तुम जो भी करो, वजन घटाने की उनकी यात्रा के भाग के रूप में अनाज पर दे मत करो. बस ठीक से खाने के लिए सीखना.

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