एक बच्चा होने के बाद आकार में प्राप्त करें: स्तन के लिए गाइड ‘ घर पर काम के लिए’

व्यस्त माताओं के लिए, इसमें कोई शक नहीं कि एक व्यस्त जीवन का नेतृत्व है. लेकिन यह खुद की देखभाल करने के लिए आवश्यक है, ताकि आप दूसरों की देखभाल कर सकते हैं. अगर आपको लगता है कि वह बहुत व्यस्त है, गलत है. घर पर व्यायाम एक बच्चा होने के बाद आकार में प्राप्त करने के लिए समाधान हो सकता है.

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एक बच्चा होने के बाद आकार में प्राप्त करें: स्तन के लिए गाइड ‘ घर पर काम के लिए’


बच्चे होने के बाद, अपना समय बिल्कुल नहीं है क्या स्पेयर. पिता की जिम्मेदारियों के सभी शामिल हो सकते हैं, टेकना बना भोजन और मदद के लिए होमवर्क के साथ अपने बच्चों के साथ समय. जबकि यह संभावना है कि अपने बच्चों के साथ बिताया समय को संजोना, यह थोड़ा समय व्यायाम करने के लिए अपने आप के लिए बाहर उत्कीर्ण करने के लिए अच्छा होगा. लेकिन यह एक व्यस्त अनुसूची के साथ संभव है, बच्चों और एक घर के लिए देखभाल करने के लिए? यदि उत्तर हाँ है, यदि आप जानते हैं कि कैसे यह करने के लिए.

क्यों व्यायाम है माताओं के लिए आवश्यक?

दूसरों की जरूरतों के उनके अपने पहले माताओं के बहुमत डाल. क्षण से वे गर्भवती हैं, मां अक्सर समझ में बच्चों की परवरिश के बलिदान की आवश्यकता है. अपने बच्चों को सर्वोपरि रखना जबकि यह बड़ी है, यह आपके स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं आना चाहिए. यदि आप स्वस्थ नहीं हैं, यह सबसे अच्छा माता पिता कर सकते हैं कि हो नहीं कर सकता.

व्यायाम कई लाभ प्रदान करता है, निम्न सहित:

  • तनाव की कमी: के साथ सभी माताओं के लिए जिम्मेदार हैं, यह आश्चर्य की बात कि वे जोर दिया लगता नहीं है. एक महान पहलवान तनाव हो सकता है व्यायाम. एरोबिक अभ्यास में भाग लेने के लिए, रसायन है कि वास्तव में आपके मन में सुधार कर सकते हैं शरीर विज्ञप्ति. इसके अलावा, आप महसूस कर सकते हैं कि आप कुछ हासिल किया है, यह भी आप बेहतर महसूस कर सकते हैं.
  • यह नियंत्रण वजन में मदद करता है: गर्भावस्था वजन हमेशा डालो करने के लिए आसान नहीं है, विशेष रूप से बाद गर्भधारण के साथ. व्यायाम नियमित रूप से जन्म देने के बाद और भी उनके जीवन भर में एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए वजन कम मदद कर सकते हैं.
  • यह ऊर्जा में सुधार: थकान और नींद की भावना माताओं के बीच इतना आम है, वे अगर कुछ गलत है आश्चर्य हो सकता है. यह लग सकता है कि व्यायाम केवल और अधिक थक करना होगा, लेकिन विपरीत सच है. व्यायाम आप अधिक ऊर्जा दे सकते हैं, और भी रूप में अच्छी तरह से सुधार कर सकते हैं कि सोने के लिए चला जाता है.

घर पर व्यायाम के लाभ

हालांकि जब आप छोटे बच्चों है लंबे workouts और जिम में बिताए गए घंटों अतीत की बात हो सकता है, क्या नियमित रूप से व्यायाम नहीं है. एक व्यस्त माँ घर पर व्यायाम है के रूप में अपने जीवन में ढाले व्यायाम का पालन करें करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक. आप थोड़ा सोचा और संगठन ले जा सकते हैं, लेकिन कई लाभ हो सकता है कि घर में फिट फिटनेस.

यदि आप अभी भी नहीं व्यायाम, क्या बंद हो जाता है के बारे में लगता है कि. यह समय हो सकता है. माताओं बहुत नहीं है. चाहे आप घर के बाहर भी काम करता है या आप एक गृहिणी के एक प्रवास कर रहे हैं, उसका दिन भर रहे हैं. एक जिम करने के लिए ड्राइव करने के लिए समय ढूँढना लगभग असंभव हो सकता है. तुम कहाँ रहते पर निर्भर करता है, वहाँ हो सकता है नहीं किसी भी आसपास के स्वास्थ्य केन्द्रों. यह समय ड्राइव करने के लिए और जिम से छोड़ने के लिए आप की अनुमति देता है के बाद से घर में काम के समय बचाता है. इसके अलावा, आप कभी नहीं उपकरणों के लिए प्रतीक्षा कर रहा है या देर से पहुंचने के लिए एक जिम कक्षा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत.

घर पर काम करने के अन्य लाभ में से कुछ पर विचार:

  • सुविधा: क्या जिम के जूते की एक जोड़ी पर फिसल के लिए आसान हो सकता है और व्यायाम करने के लिए गेराज के लिए नेतृत्व किया?? आराम घर पर काम करने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक है.
  • पैसे: हालांकि आप अग्रिम में अपने होम जिम ऊपर सेट करने के लिए एक छोटे से पैसे खर्च कर सकते हैं, यह आपको लंबे समय में पैसे की बहुत सारी बचत होगी.
  • गोपनीयता: जब आप घर पर काम, आप कभी जोर से या दुर्लभ प्रकारके आप बात कर रहे व्यक्ति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत. लेकिन गंभीरता से, करने में सक्षम हो अपने घर की गोपनीयता में काम कर सकते हैं व्यायाम और अधिक मनोरंजक.
  • आप का पालन करने के लिए एक अच्छा मॉडल रहे हैं: अपने बच्चों कि अपना ख्याल रखना और एक प्राथमिकता व्यायाम कर देखेंगे. यह उन्हें फिटनेस और प्रतिबद्धता का महत्व सिखाता है. क्या सबसे अच्छा तरीका है एक उदाहरण के सेट करने के लिए ले जाने के लिए प्रारंभ करें??

घर पर अपने नियमित स्वास्थ्य योजना

हो सकता है आपको लगता है कि घर पर व्यायाम, बस एक DVD उभरा और कूद शामिल है. हालांकि यह एक तरीका यह करना है, एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने के लिए थोड़ा समय ले, आप सफलता के अपने अवसरों में वृद्धि कर सकते हैं.

आप घर पर काम करने की जरूरत

माताओं जो घर पर काम करने के लिए चाहते हैं विकल्पों में से एक बहुत जब यह उपकरणों की बात आती है. अपने बजट पर विचार, अंतरिक्ष, लक्ष्यों और क्या खरीदने के लिए निर्णय लेने जब हितों. नई चीजें खरीदने के अलावा, आप एक बचत की दुकान पर कुछ वस्तुओं की खरीद करने में सक्षम हो सकता है, बिक्री के लिए गैराज या ऑनलाइन.

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, सरल होने के लिए सबसे अच्छा है. कुछ तत्वों के साथ प्रारंभ करें और बातें निर्धारित किस प्रकार का व्यायाम है कि आप सूट के रूप में जोड़ें. उदाहरण के लिए, dumbbells या एक व्यायाम बैंड की एक जोड़ी अपेक्षाकृत सस्ती कर रहे हैं और शक्ति प्रशिक्षण बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता. एक रस्सी कूदना, वजन पीठ और एक व्यायाम गेंद भी उपयोगी होते हैं. व्यायाम डीवीडी पर विचार करने के लिए कुछ भी हो सकता है, यदि आप विशेष रूप से प्यार कक्षाएं समूह व्यायाम.

यदि आपके बजट की अनुमति देता है, यह समय उपकरण का एक टुकड़ा में निवेश करना चाहते हैं के लिए संभव है, एक बाइक या खेनेवाला के रूप में. कृपया ध्यान दें, हालांकि, आप बहुत कम उपकरण दिनचर्या के साथ एक बहुत सफल व्यायाम शुरू कर सकते हैं. प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर कई अभ्यास. घर पर व्यायाम का एक दिनचर्या की स्थापना रोकता है एक सीमित बजट मत करो.

एक बार जब आप उपकरण आप की जरूरत है, जहां काम पर विचार करें. अपने घर के आधार पर, आप एक तरफ एक कमरा सेट करने में समर्थ हो सकता है, गेराज या उपयोग आउटडोर स्थान का एक भाग. यहां तक कि अगर अंतरिक्ष सीमित है, आपकी तालिका कॉफी के रास्ते से बाहर ले जाने और काम शुरू.

माताओं के लिए घर पर व्यायाम युक्तियाँ

परिणाम आप चाहते हैं के लिए, यह घर में प्रशिक्षण का कार्यक्रम करने के लिए का पालन करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए आवश्यक है. तुम सोच हो सकता है अगर यह सब तुम्हें क्या करना है के साथ फिटनेस फ़िट करने के लिए संभव है. आप अपने नियमित कसरत के साथ रहना मदद करने के लिए निम्न सुझावों में से कुछ पर विचार.

  • क्या आप का आनंद होगा पर विचार: तुम्हें पसंद नहीं करता व्यायाम के कुछ प्रकार करने के लिए बाध्य करने के लिए कोशिश नहीं करते. उदाहरण के लिए, यदि आप डीवीडी व्यायाम पसंद नहीं, कुछ और जो बेहतर काम हो सकता है आप के लिए मिल.
  • थोड़ा मिश्रण: सभी समय उबाऊ हो जाता है ऐसा ही. इसके अलावा, आपका शरीर एक ही प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, और आप सुधार नहीं देख सकते हैं. नियमित रूप से चीजों को बदलने और नए अभ्यास का प्रयास करें या भिन्न कंप्यूटर का उपयोग करें. एक लंबी अवधि के समय पर या एक अधिक से अधिक तीव्रता कुछ दिनों के लिए बाहर काम करने पर विचार. बात रखने के लिए अपने शरीर के व्यायाम के किसी भी प्रकार भी आदी हो गए है.
  • अनुरूप होना: यद्यपि आप कर सकते हैं हर दिन व्यायाम, शेड्यूल के कुछ प्रकार विकसित करने के लिए प्रयास करें. यहां तक कि अगर आप अपने workouts को छोटा करें, या अपने समय के साथ रचनात्मक होना करने के लिए है. और अधिक सुसंगत बनना, व्यायाम एक आदत बन जाएगा.
  • एक प्रशिक्षण भागीदार शामिल हैं: यदि आप मुसीबत भावना प्रेरित कर रहे हैं, एक प्रशिक्षण भागीदार सहायता लेनी. एक मित्र को आमंत्रित करें, पड़ोसी या यहां तक कि अपने पति के साथ आपको व्यायाम करने के लिए. किसी और के लिए है व्यायाम आपको अधिक जिम्मेदार बना सकते हैं और आप अपनी दिनचर्या को पूरा मदद कर सकते हैं.

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