क्यों नींद प्रतिरक्षा दीर्घकालिक स्मृति को मजबूत कर सकते हैं?

एक उपकरण है कि संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में अक्सर नजरअंदाज कर दिया है की बस नींद अधिक है. यह न केवल मदद करता है आप एक संक्रमण के बारे में सो, याद है कैसे आप उससे मिलने अर्थात न पहली बार संक्रामक जीव लड़ने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद.

क्यों नींद प्रतिरक्षा दीर्घकालिक स्मृति को मजबूत कर सकते हैं?

क्यों नींद प्रतिरक्षा दीर्घकालिक स्मृति को मजबूत कर सकते हैं?


वैज्ञानिकों कि से अधिक एक सदी पहले के लिए ज्ञात है सपना, ज्यादातर धीमी गति लहर नींद की, रूप में भी जाना जाता गहरी नींद, यह मस्तिष्क को नाजुक यादें अल्पकालिक लंबे समय तक चलने यादों को इकट्ठा करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है. हाल ही में, वैज्ञानिकों की खोज की है कि गहरी नींद प्रपत्र पहले पाया रोगजनकों के मजबूत प्रतिरक्षाविज्ञानी यादों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता की कुंजी है.

हालांकि यह के लिए ज्ञात किया गया है लंबे समय नींद मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में लंबी अवधि में स्मृति गठन के साथ संगत है, विचार के दीर्घकालिक स्मृति गठन प्रभावी नींद के एक समारोह में सभी जैविक प्रणालियों है कि हमारे ब्रांड नई दृष्टि है“, शोधकर्ता डॉ कहते हैं. जन्म जनवरी, तुबीनजेन विश्वविद्यालच में जर्मनी में. “हमारा मानना है कि दीर्घकालिक जैविक स्मृति गठन की एक एकीकृत अवधारणा के प्रति हमारे दृष्टिकोण, नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि, नींद और स्मृति अनुसंधान की जांच में एक नया विकास“.

कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली रोग के कारण रोगाणुओं याद

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली “याद रखें” एक वायरस या एक जीवाणु के एक ही टुकड़े के संग्रह के माध्यम से के साथ एक मुठभेड़ और, उसके बाद, एक स्मृति टी सेल बनाने के लिए उन टुकड़ों का उपयोग कर. इन विशेष सफेद रक्त कोशिकाओं संग्रहीत केवल एक प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए आवश्यक एक रोगजनक जीव की सतह का छोटा टुकड़ा.

एक बार जब स्मृति टी सेल बनाया गया है, आप केवल एक ही जीव जो फिर से शरीर में प्रवेश करती है के लिए कोई प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी बैक्टीरिया या वायरस इसी तरह करने के लिए.

गहरी नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली की जरूरत है मेमोरी टी कोशिकाओं को बनाने के लिए

वैज्ञानिकों ने पहली बार गहरी नींद और प्रतिरक्षा के बीच संबंध देखा जब वे कारक है कि और अधिक या कम प्रभावी टीके बनाने के लिए देख रहे थे. शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि गहरी धीमी लहर एक टीके हो रही बेहतर रोग संरक्षण के साथ जुड़ा हुआ है के बाद रात में नींद. मस्तिष्क हाल की घटनाओं के फार्म का जटिल यादें लंबे समय के लिए नींद की जरूरत है कि एक ही रास्ते में, प्रोटीन है कि एक रोगाणु सेल T करने के लिए एक संवेदनशील स्मृति बनाने की एक जटिल श्रृंखला के रूप में सोने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की जरूरत.
डॉ के साथ काम कर रहे शोधकर्ताओं. जन्म अगर एक टीकाकरण या संक्रमण के बाद सो नहीं सोचते हैं कि, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया या वायरस है कि रोग के कारण का सही भागों पर ध्यान केंद्रित नहीं है. कई “कीड़े” वे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया से बचने के लिए प्रोटीन की mutating करने में सक्षम हैं. हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य रूप से इतनी गहरी नींद के दौरान संक्रमण के खिलाफ लड़ने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए नहीं है. अगर हम गहरी नींद के लिए प्रबंधित करें, हम अधिक कोशिकाओं एंटीजन मौजूद पहचानता है कोशिकाओं रोगाणु Antigen के कुछ हिस्सों के लिए स्वतंत्र हैं पेश है, यह फार्म कर सकते हैं एक “स्मृति” की बैठक. अगर हम गहरी नींद के लिए विफल, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने के लिए कठिन काम करने के लिए है, जबकि यह अभी भी शरीर में है, कक्षों के साथ कार्य करने के लिए कक्षों मौका प्रतिजन पेश करने के साथ प्रतिजन पहचानता. सेल प्रतिजन-पेश भी फार्म का यह की एक स्मृति करने के लिए संक्रमण से लड़ने में व्यस्त हैं, पहचान कोशिकाओं प्रतिजन के साथ कार्य करना.

जन्म मानना है कि गहरी नींद और immunologic स्मृति के बीच संबंध की समझ सफल एचआईवी टीके के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, को मलेरिया और तपेदिक.

यदि यह नींद के दौरान प्रतिजन-पेश कोशिकाओं तक पहुँचने के लिए संभव है, या प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य भागों के साथ सहयोग करने के लिए उन्हें सक्षम करने की स्थिति बनाने के लिए, उसके बाद इन कीड़ों को जीत के लिए टीके संभव हो सकता है. अच्छी नींद आती है जब आप एक संक्रमण हो करने के लिए एक ही कारण, हालांकि, ताकि बेहतर टीके काम नहीं है.

नींद अपने संक्रमण दूर रखता है

हमारी माताओं की सबसे हमें सिखाया है कि अगर आप पर्याप्त नींद प्राप्त करने के लिए नहीं प्रबंधित करें, हम बीमार हो जा रहे हैं. डॉ.. दिवाकर Balachandran, क्या हमारी मां और दादी ने हमें सिखाया वैज्ञानिक रूप से सत्यापित है कि ह्यूस्टन में टेक्सास विश्वविद्यालय के एमडी एंडरसन कैंसर केंद्र का सपना के केंद्र के निदेशक की पुष्टि की, कम से कम जुकाम के लिए, फ्लू और एचआईवी.
नींद की कमी के बीच संबंध और रखा संक्रमण के नि: शुल्क कम से कम दो बार है:

  • जब पर्याप्त नहीं सो, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नहीं लड़ने रोग और अधिक प्रभावी ढंग से.
  • इसके अलावा, जब पर्याप्त नींद नहीं मिलता, हमारा शरीर अधिक सूजन पैदा करता है.

यह बस नहीं है कि वे और अधिक एक ठंडे या फ्लू को पकड़ने के लिए की संभावना है (या एचआईवी) जब आप की नींद से वंचित कर रहे हैं. यह लड़ने के लिए और अधिक सूजन अपने प्रतिरक्षा प्रणाली का उपयोग करेगा. सर्दी और फ्लू के मामले में, इसका मतलब यह अधिक दर्द और दर्द, एक कि बहती नाक, अधिक कफ, और अधिक बुखार. हालांकि, वहाँ भी स्वप्न और रोग के खिलाफ लड़ाई में बुखार की प्रभावशीलता के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है.
बुखार संक्रामक सूक्ष्मजीवों खेला. हालांकि, कीटाणुओं के संक्रमण के कारण होना चाहिए “तैयारी” तो वे बुखार के मारे गए हैं (या कम से कम इतनी जल्दी कि प्रतिरक्षा प्रणाली और अधिक आसानी से उन लोगों के साथ सौदा कर सकते हैं को पुन: उत्पन्न करने के लिए संघर्ष). इस प्रक्रिया के कण्ठ की नींद के दौरान ही होती है.

सपना केवल संक्रमण के खिलाफ लड़ाई के लिए महत्वपूर्ण नहीं है. यह भी हृदय रोग के खिलाफ लड़ाई के लिए महत्वपूर्ण है. कम समय सो, आपका शरीर अधिक सूजन उत्पन्न होगा.

सी - रिएक्टिव प्रोटीन का उच्च स्तर लगातार कम से कम सात घंटे की नींद हर रात प्राप्त व्यक्तियों उत्पन्न, सूजन का एक मार्कर, एक सूचक है कि कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े विस्फोट कर सकते हैं और ब्लॉक स्तर या जमावट कारक थक्के कि हृदय के लिए रक्त के प्रवाह के साथ हस्तक्षेप का उत्पादन करने के लिए सक्रिय किया जा सकता है, मस्तिष्क, फेफड़ों या बृहदान्त्र.

वास्तव में कितनी नींद की जरूरत है?

सात घंटे हो एक न्यूनतम करने के लिए प्रकट होता है. नौ घंटे से अधिक को इंगित करता है कि नींद और है कि एक समस्या के कुछ विकारों हैं. स्लीप एपनिया जागो लोगों के दर्जनों या भी सैकड़ों बार केवल एक सेकंड के लिए प्रत्येक रात या दो थे, वे पूरी तरह से वेक नहीं, लेकिन वे एक गहरी और शोकहारा नींद नहीं मिलता, न तो. वे न केवल हर समय थकान महसूस. वे भी अधिक संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं.

क्या आप और अधिक सोने के लिए कर सकते हैं?

कई लोगों के लिए, कंप्यूटर को बंद करें करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात करने के लिए है. यह भी लाइट्स बंद करें करने के लिए महत्वपूर्ण है. यह टीवी शामिल हैं, बेशक, लेकिन यह भी बंद प्रकाश आउटडोर और यहां तक कि रात रोशनी भी शामिल. जिस तरह मस्तिष्क काम करता है, नीले प्रकाश करने के लिए किसी भी जोखिम के लिए स्लीप हार्मोन melatonin के उत्पादन का बंद कर देता है.
यहां तक कि जब आँखें बंद हो जाती हैं, मस्तिष्क को नीले प्रकाश के प्रति संवेदनशील है. यह पूरी तरह से अंधेरा है एक कमरे में सोने के लिए बेहतर है. हैरानी की बात है पर काबू पाने और संक्रमण की रोकथाम में उपयोगी हो सकता है बस बंद रोशनी.

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