वे के बाद वजन हासिल करने के लिए शुरू कर दिया, क्यों? 40, और प्रकृति के खिलाफ लड़ने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे करें?

हालांकि हर कोई महान आकार में किया जा करने के लिए चाहता है, यह जो बनाने के लिए यह कहने के लिए आसान है. जब आप प्राप्त करने के लिए 40 साल, आकार में रहकर भी अधिक कठिन हो सकता है. लेकिन आप के बाद के आकार का हो गया 40 आप स्वास्थ्य के कई लाभ हो सकते हैं और के लिए अब युवा रहना.

वजन हासिल करने के बाद 40

वे के बाद वजन हासिल करने के लिए शुरू कर दिया, क्यों? 40, और प्रकृति के खिलाफ लड़ने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे करें?

आकार में रहकर किसी भी उम्र में कठिन हो सकता है. जब आपके पास से अधिक 40, यह एक असली चुनौती किया जा सकता. लेकिन सही कौशल के साथ, प्रेरणा और प्रयास, आप अपने फिटनेस स्तर हासिल कर सकते हैं या के रूप में हो, पहली बार के लिए.

चुनौतियों के बाद फिट हो रही 40

में उनके 20 और 30 साल, यह अपेक्षाकृत आसान फिट रखने और वजन नहीं गया हो सकता है. आपका चयापचय अपने शुरुआती वयस्क वर्षों में अक्सर उच्च है, जिसका अर्थ है कि आप और अधिक कैलोरी लेने और वजन हासिल नहीं कर सकते हैं.

हालांकि सभी को आकार में हो सकता है जब वे आ करने के लिए चाहता है 40 साल, यह हमेशा आसान नहीं है. उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने शुरुआती वयस्क वर्षों में और धीरे-धीरे आकृति से बाहर फिट किया गया हो सकता. अक्सर एक फ़ैक्टर जो मध्यम आयु के लोग हैं जो अयोग्य हो गया है नहीं है, बल्कि कई चीजों का एक संयोजन है लेकिन. निम्न कारणों में से कुछ क्यों विचार के वरिष्ठ 40 आप उनके भौतिक स्थिति के स्तर में कमी देख सकते हैं.

घटी हुई चयापचय: के बाद लगभग 30 उम्र के साल, उनके चयापचय धीरे-धीरे कम हो जाती है. कि जिसके साथ आप कैलोरी बर्न गति को निर्धारित कारकों में से एक बहुत, आपकी मांसपेशियों के रूप में बड़े पैमाने पर, उम्र, आनुवंशिकी, स्तर और ऊंचाई व्यायाम. लेकिन सभी चीजें बराबर, द्वारा अपने 40 साल, यह एक चयापचय क्या वह उसका में था की तुलना में धीमी होने की संभावना है 30 साल.

हार्मोन उतार चढ़ाव: महिलाओं के हार्मोन उतार चढ़ाव के लिए विशेष रूप से ग्रस्त हैं 40 साल, यह करने के लिए योगदान कर सकते हैं कि वजन में वृद्धि हुई और शारीरिक फिटनेस के स्तर में कमी आई. पुरुष भी हार्मोनल समस्याओं का विकास हो सकता है, यह चयापचय और वजन को प्रभावित.

मांसपेशियों की हानि: स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार, के बाद 30 उम्र के साल, मांसपेशियों में क्रमिक कमी है जन.

गतिहीन जीवन शैली: उनके 40 साल है अक्सर एक बहुत व्यस्त जीवन में समय. काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों के बीच, यह लंबे समय व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है. जल्दी ही आगमन, अपने workouts हो कम, और पाउंड जोड़ने के लिए शुरू.

तनाव: तनाव और नींद की कमी शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं, जो शरीर में वसा में वृद्धि कर सकते हैं.

यह मध्य युग की में फिटनेस मायने रखती है, क्यों? 40 साल?

यद्यपि आप अन्य जिम्मेदारियों के साथ व्यस्त हो सकता है, फिटनेस में 40 साल एक प्राथमिकता होनी चाहिए.
न केवल इस तथ्य के रूप में अतिरिक्त में वजन को रोकने के रूप में आप उम्र रखना, यह भी मांसपेशियों के संरक्षण का अर्थ है बड़े पैमाने पर, लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य.

उदाहरण के लिए, नियमित व्यायाम सामान्यतः पुरुषों और महिलाओं में होती है जो मध्यम आयु में वजन कम कर सकते हैं. हार्वर्ड मेडिकल सेंटर के अनुसार, वृद्ध वयस्कों के बहुमत के बारे में तीन पाउंड एक वर्ष कमा. हालांकि तीन पाउंड बहुत पसंद नहीं लग रहे हो सकता है, अंततः कि जोड़ता है. अतिरिक्त वजन ले जा भी प्रकार मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल को विकसित करने के अपने अवसरों में वृद्धि हो सकता है 2. व्यायाम के साथ संयुक्त है एक स्वस्थ आहार के प्रसार और वजन के साथ जुड़े midlife स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने कर सकते हैं.

लेकिन वजन वैक्यूम में की तुलना में अधिक व्यायाम करता है, आप भी हड्डियों को मजबूत बनाने और उम्र के साथ भंग को रोकने कर सकते हैं. अस्थि घनत्व कम हो जाती है, उम्र के साथ, जिसका अर्थ है कि हड्डियों को आसान तोड़. व्यायाम आपके कसरत दिनचर्या के लिए अग्रणी जोड़ने आप वजन उम्र के रूप में नाजुक और कमजोर हड्डियों को विकसित करने की अपनी chances को कम करने के लिए मदद कर सकते हैं.

आम चिकित्सा शर्तों, यह मध्य युग में विकसित कर सकते हैं, जैसे गठिया, व्यायाम के कुछ प्रकार भी सुधार कर सकते हैं. व्यायाम भी अन्य शर्तों के लक्षण कम करने में मदद कर सकते हैं, पीठ दर्द सहित, दिल और क्रोनिक तनाव के रोगों.

विकास के बड़े होने पर आप एक कसरत के 40 साल

यदि आप फिटनेस या व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो यह वर्षों के लिए कर रहा है, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के विभिन्न तत्वों से मिलकर चाहिए. यदि आपके पास से अधिक 40, यह खिंचाव को शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, शक्ति प्रशिक्षण और हृदय में अपने नियमित अभ्यास.

व्यायाम के बाद विचार करने के लिए कारकों 40 उम्र के साल

उपयुक्त घटकों के कार्यान्वयन के अलावा, वहाँ अपने फिटनेस प्रोग्राम के साथ जारी रखने के लिए खाते में लेने के लिए कई अन्य कारक हैं. निम्नलिखित पर विचार:

धीरे धीरे शुरू करें: अपने मन कि तुम अब भी लगता है कि कर सकते हैं 25, लेकिन उसका शरीर अन्य विचार है. धीरे धीरे एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें और यदि आप चाहते हैं और अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए अपने तरीके से काम.

अपने डॉक्टर से अनुमति प्राप्त: अगर आपने नहीं किया है एक शारीरिक करने के लिए एक अच्छा विचार है साल के लिए व्यायाम. किसी भी चिकित्सा समस्याओं के बाहर शासन, कि आप काम से रोकता है.

कुछ आप की तरह मिल: यदि आप एक विशेष गतिविधि पसंद नहीं, तुम एक मुश्किल समय एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपके हुए है हो सकता है. यह क्या आप की तरह खोजने के लिए परीक्षण और त्रुटि के एक बिट ले सकते हैं, लेकिन अपने workouts का आनंद ले में यह लंबे समय के लिए रहने के लिए आप मदद करेगा.

इसे एक प्राथमिकता बनाने: जीवन व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम एक सीट वापस नहीं लेना चाहिए. आप के साथ किसी भी अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति के रूप में अपने workouts के शेड्यूल करें.

संक्षिप्त हो: आप आकार में प्राप्त करने के लिए व्यायाम की एक या दो घंटे खर्च करने के लिए नहीं है. उनके शेड्यूल किए गए के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है छोटे उच्च तीव्रता प्रशिक्षण.

सुरक्षा पहल हेै: व्यायाम चोटों से मध्य युग में युवा वयस्कों में सबसे आम हैं. यदि आप नहीं जानते कि एक व्यायाम करने के लिए कैसे, एक प्रशिक्षक पूछें. हमेशा उपयुक्त प्रपत्र का उपयोग करें और अपने शरीर को सुनो. प्रशिक्षण के बाद थोड़ा दर्द सामान्य है, लेकिन एक कसरत के दौरान दर्द तुम क्या कर रहे हैं को रोकने के लिए एक संकेत है.

मांसपेशी मुद्दों

हालांकि हृदय व्यायाम और खींच एक दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा हैं से अधिक 40 फिटनेस, शक्ति प्रशिक्षण भी अनिवार्य है.

विशेष रूप से महिलाओं के वजन के साथ प्रशिक्षण से बचने कर सकते हैं, कि एक महान यह काम कर देगा सोच. लेकिन यह मामला नहीं है. वास्तव में, मांसपेशियों की हानि का मुकाबला करने के लिए बड़े पैमाने पर, कि तुम उम्र के रूप में होती है, भारोत्तोलन एक फिटनेस प्रोग्राम का हिस्सा होना चाहिए, दोनों पुरुषों और महिलाओं की आयु से अधिक के लिए 40 साल.

यदि आप कभी वजन उठाया है, धीरे धीरे शुरू करें और चोट से बचने के लिए व्यावसायिक शिक्षा प्राप्त. यहां तक कि अगर यह ताकत पिछले प्रशिक्षण में किया था, अधेड़ दबाया जाता है, जब कुछ परिवर्तन करने के लिए आपके पास हो सकता है. उदाहरण के लिए, गर्म करने के लिए आपके पास हो सकता है क्या वह अपने में से थोड़ा अधिक 20 और 30 साल.

इसके अलावा, तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त कम प्रतिनिधि प्रशिक्षण नहीं हो सकता है. भारी वजन उठाने में मदद कर सकते हैं कम प्रतिनिधि शक्ति का निर्माण, लेकिन यह आपके शरीर पर मुश्किल हो सकता है. इसके बजाय, उनके भार की कमी पर विचार करें और अधिक का repetitions प्रदर्शन.

तुम भी एक छोटे से अधिक समय बंद workouts के बीच पड़ सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक कुल शरीर workouts के dumbbell करते हैं, यह एक या दो को पुनर्प्राप्त करने के लिए बाकी के दिन अपनी मांसपेशियों की अनुमति देगा. हालांकि यह वे दिन पहले पीठ में वजन उठाने के लिए नहीं चाहते कि संभव है, आप अभी भी कार्डियो कसरत के कुछ प्रकार कर सक्रिय रह सकते हैं. अंत में, यह आपके शरीर के लिए करीब ध्यान देना करने के लिए आवश्यक है. जोड़ों या पीठ की चोट से बचने के लिए ध्यान रखना.

उसकी वर्षों में व्यायाम 40 और परे एक कार्य किया जा करने के लिए नहीं है. यह युवाओं के फव्वारे न हो, एक व्यायाम दिनचर्या में 40 यह देखो और बेहतर महसूस करने के लिए आप मदद कर सकते हैं.

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