क्यों यह व्यायाम करने के लिए स्मार्ट है?

यह क्यों आप के रास्ते में मिल नहीं कर सकते के बारे में बहाने बनाने के लिए आसान है. रूप में अच्छी के रूप में वे लग रहे हैं, बहाने बस इसे काट नहीं है. कभी कभी तुम पर पकड़ और बस आगे के कार्य के साथ सवाल में जाने के लिए है.

दो मुख्य बहाने लोगों कोई ट्रेन है या ठीक से खा रहे हैं, समय और लागत.

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क्यों यह व्यायाम करने के लिए स्मार्ट है?

यह समझा जा सकता है – हर कोई व्यस्त है, What के साथ 9-5 घर पर करने के लिए अतिरिक्त काम के घंटे, एक व्यस्त सामाजिक जीवन और परिवार प्रतिबद्धताओं रविवार के एक महीने के लिए खेलना जारी रखने के लिए पर्याप्त, यह राशि है कि बनाने के लिए है और स्वस्थ भोजन और एक सीट वापस लेने के लिए फिटनेस के लिए अभिभूत महसूस करने के लिए आसान है.

इसी तरह लागत के साथ. बिल, खाद्य, बाहर भोजन, यात्रा व्यय, बीमा, और “अप्रत्याशित घटनाक्रम” सभी ऐड-इन्स और पैसे का जीवन दुर्लभ है. जिमनास्टिक की दरों में वृद्धि के साथ, लोगों को अधिक से अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस में दे.

आप इस तरह हालांकि होना नहीं है. वहाँ त्वरित तरीके का एक बहुत कुछ कर रहे हैं, लाभदायक आप कर सकते हैं अभी भी अपने प्रशिक्षण और अपने सपनों के शरीर में उनके रास्ते बनाने.

व्यायाम की लागत की धड़कन

पहले के शुरुआती घंटों में, जिम में अपनी सदस्यता से छुटकारा.

यह उल्टा प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप कुछ संभावित रूप से पूरी तरह से बेकार के लिए भुगतान कर रहे हैं. जब तक आप एक प्रतिस्पर्धी वजन चोर हो, भार या बॉडी बिल्डर, आप वास्तव में सभी लक्जरी कि तुम महीने के महीने के लिए भुगतान कर रहे हैं की उस जिम उपकरण की आवश्यकता है?

कि कभी उन्हें का उपयोग करें – नहीं एक या दो बार एक महीने, लेकिन जिम में पैर सेट भी नहीं. पैसे प्रत्येक महीने की उसी दिन आपके खाते के बाहर आता है और वे इसके लिए कुछ भी मिलता नहीं. यदि आप कहते हैं कि दूसरे के आधे 33% वे नियमित रूप से उपयोगकर्ताओं रहे हैं, दो या दो से अधिक बार एक सप्ताह प्रशिक्षण, अभी तक केवल इसका मतलब है कि 16,5% जिम के सदस्यों हो जाता है वास्तव में क्या वे एक नियमित आधार पर भुगतान.

अब तुम देख क्यों जिम एक झूठी अर्थव्यवस्था हो सकता है शुरू हो जाएगा.

वहाँ कई तरीके है कि आप बिल्कुल नि: शुल्क ट्रेन कर सकते हैं कर रहे हैं, और कई और अधिक, कि लगभग कुछ भी नहीं लागत.

यदि आप एक दलाल हैं, टेप चल रहा है और जगह में सड़कों मार भूल जाते हैं. राजमार्ग के बगल चल रहे अपील के रूप में एयर कंडीशनिंग के साथ एक आरामदायक व्यायामशाला में एक टेप पर ठंडा करने के लिए चल रहे के रूप में नहीं हो सकता है, आप और अपने headphones के सामने विशाल टेलीविजन पर फुटबॉल, लेकिन बहुत सस्ता है.

मत भूलना कि तुम सड़क से भी जा सकते हैं. स्थानीय पार्क क्लिक करें, किसी फ़ॉरेस्ट या एक निशान खोजने के लिए और है कि चला आप दृश्यों के एक बदलाव के लिए. तुम भी एक मोटर साइकिल के लिए अपने जूते बदल सकता है और अपनी बाइक रूप में अच्छी तरह से किया प्रशिक्षण प्राप्त.

चलने के जूते की एक अच्छी जोड़ी और एक अवधि के बारे में एक वर्ष का होगा. एक साइकिल अनिश्चित काल तक चलेगा.

शरीर capacitacion-पीसो मत भूलना और न ही. क्यों आप एक जिम के लिए पुश अप की जरूरत है, उदर, प्रभुत्व और burpees?

एक गद्दे खरीदने, पुल ऊपर बार, उदर व्हील, कुछ झुकने हैंडल और एक प्रतिरोध बैंड या दो और तुम जाना अच्छा कर रहे हैं. लागत की एक न्यूनतम के साथ कुल, क्या जिम के कम से कम तीन महीने की दरों रहे हैं करने के लिए समान.

अंत में, यदि आप एक वजन जिम चूहे हैं, यदि आप अपने स्वास्थ्य क्लब छोड़ रहे हैं एक छोटे से अधिक खर्च करने के लिए देखो करने के लिए आपके पास होगी, लेकिन अभी भी एक प्रभावशाली एक बजट पर घर जिम जा कर सकते हैं.

रूसी भार का एक सेट में एक महान शुरुआती बिंदु है $ 100 और $ 200 $, या यदि आप एक छोटे से अधिक गंभीर हैं, एक बिजली रैक के लिए जाओ, बैंक, पट्टी और भार या dumbbells समायोज्य डिस्क. इस के आसपास खर्च होंगे $ 1,000, लेकिन अगर तुम इसे देखो के रूप में एक दो-वर्षीय जिम सदस्यता, निवेश के लायक. हमेशा आप लागत एक दोस्त के साथ भी साझा कर सकते हैं.

व्यायाम के लिए समय बचाने के लिए युक्तियाँ

दूसरी पहेली – समय.

बस 24 एक दिन घंटे. निकाल दिया 10 काम के लिए, विस्थापन, आठ सो, काम और जीवन के सांसारिक कार्यों के लिए तीन, थोड़ा अप्रत्याशित चीजें हैं जो पैदा सॉर्ट करने के लिए और अधिक और एक साथ बंद करने के लिए की छोड़ दिया है 38 सेकंड.

पहली बात पहले है – आप अपना समय बेहतर संगठित कर सकते हैं? शायद वहाँ चीज़ें है कि आप कि आप बस समय हार दिन पर कर रहे हैं?

सुपरमार्केट करने के लिए जाओ एक महान साप्ताहिक खरीदने के बजाय हर दिन कम से कम दो घंटे एक सप्ताह बचा सकता है. और जबकि बैठे टीवी देखने के लिए हर रात आराम हो सकता है, किसी भी तकनीकी प्राप्त नहीं करता है.

अगर कुछ है आप के लिए महत्वपूर्ण है, तुम हमेशा समय के लिए यह कर सकते हैं. उस मानसिकता में अपने सिर प्राप्त करें, तुम शुरू करने के लिए सही जगह में हैं.

भले ही कि केवल आप का एक अतिरिक्त देता है 90 मिनट के एक सप्ताह खेलने के लिए, कि वास्तव में सब कुछ आप की जरूरत है. इन समय की बचत युक्तियाँ करने के लिए सुनिश्चित करें कि समय की कमी को लागू करने के लिए फिर से कसरत नहीं एक बहाना नहीं है:

लंबे सत्र के बारे में भूल जाओ, कार्डियो ताल मध्यम और उच्च तीव्रता अंतराल इसके बजाय प्रशिक्षण कर रही शुरू. एक स्थिर कैरियर, आप अपने क्षेत्र के बाहर के आराम है और वास्तव में शायद नहीं लेता, यह संभावना है कि एक अच्छा द्वारा कार्यान्वित किया जा करने के लिए है 45 एक पसीने को तोड़ने और अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए मिनट.

हालाँकि एक स्प्रिंट सत्र करने के लिए अपने जोग बदल और तुम जला कैलोरी की एक ही राशि और फिटनेस और लगभग एक-तिहाई समय में चयापचय की अपने स्तर पर एक बहुत बड़ा प्रभाव बना सकते हैं.

– सर्किट की एक शैली में प्रशिक्षित.

के बजाय हमेशा अभ्यास के अपने श्रृंखला के बीच आराम कर, व्यायाम समूह या जोड़ी एक साथ कुछ समय बचाने के लिए वापस से वापस. Squats की एक श्रृंखला, squats या kettlebell परिवर्तन बहुत तुम ले जा सकते हैं, लेकिन वहाँ कोई कारण नहीं कि पर एक मुद्दा नहीं खींचा जा सकता है, कुछ ओर झुकता या में रस्सी कूद 30 सेकंड आमतौर पर केवल लग रहा था, एक दोस्त के लिए, या फोन सत्यापित करने के लिए बात कर.

– के अधिकांश दे व्यायाम चुनें “अपने हिरन के लिए और अधिक बैंग।”

बड़े आंदोलनों, बहु - संयुक्त काम अधिक मांसपेशियों और अधिक कैलोरी जला, इसलिए इसे अपनी दिनचर्या का आधार होना चाहिए.

अगर आप जिम में अपनी सदस्यता रखने का फैसला किया है, इसका मतलब है कि बैक या फ्रंट squats, मृत वजन, बेंच प्रेस, साफ और प्रेस या rowed के साथ पट्टी. यदि आप घर पर प्रशिक्षण का रास्ता चुना है, उसके बाद, lunges, नाटा और मोटा शरीर के वजन के साथ, पुश अप, Chin-ups और Burpees अपने नए सबसे अच्छा दोस्त हैं.

– व्यायाम में जो आप कर सकते हैं में जोड़ें.

आप अभी भी लगता है कि आप को प्रशिक्षित करने के लिए समय नहीं है? Bodyweight व्यायाम की श्रृंखला में जोड़ने के लिए प्रयास करें, आप रात का खाना खाना पकाने रहे हैं, जबकि, दांतों की सफाई, केतली फोड़ा, या फोन पर बात करने के लिए प्रतीक्षा कर रहा है. यहां तक कि कुछ कार्यालय में टूटती यह कुछ नहीं से बेहतर है. आप कैसे कई अवसरों पर आप हर दिन व्यायाम करने के लिए मिल आश्चर्यचकित हो जाएगी.

एक समस्या और अधिक किया जा करने के लिए बहाने नहीं है.

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