क्यों धूम्रपान करने वालों के धूम्रपान छोड़ने के लिए मेद हैं? (और अपने वजन से बचने के लिए कैसे)

धूम्रपान छोड़ने वास्तव में आप वजन कर सकते हैं. क्यों और कैसे जब आप धूम्रपान छोड़ने के लिए निर्धारित कर रहे हैं अपने वजन और अपने विश्वास को बनाए रखने?

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क्यों धूम्रपान करने वालों पर वजन डाल दिया जब वे धूम्रपान बंद करो? (और अपने वजन से बचने के लिए कैसे)


विचार है कि वसा जीत जब तुम यह जो इसे अपने कैंसर के मामले में तो भी करने से रोक धूम्रपान बंद कर चिपक जाती है?? आपको क्या लगता है कि, शायद, उन पाउंड जीतने / अतिरिक्त पाउंड अपने निकोटीन की आदत के रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए इतना बुरा है? तो आपको नहीं लगता कि धूम्रपान छोड़ने के लिए कारण हैं?

किसी भी चीज़ से निपटने से पहले, हम समझते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के लिए है, वास्तव में, वजन बढ़ाने के लिए एक प्रवृत्ति नहीं है. हर पांच लोग हैं, जो धूम्रपान रोकने के चार कुछ अतिरिक्त पाउंड पाने. शरीर में कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन बनाता है धूम्रपान से बाहर निकलें. उन परिवर्तनों में से एक अपने चयापचय में मामूली कमी है – धूम्रपान accelerates कि लोगों की खपत कैलोरी के जलने, और भावुक धूम्रपान करने वालों तक जल जाते हैं 200 एक ही लिंग के एक दिन गैर-धूम्रपान करने वालों से ज्यादा कैलोरी, उम्र और स्वास्थ्य.

धूम्रपान के कारण वापस सामान्य करने के लिए आपके चयापचय कारण करेंगे, संयम के पहले छह महीनों में कुछ अतिरिक्त पाउंड पाने, यह पहली बात तुम नोटिस आप धूम्रपान रोकने के बाद हो सकता है. इस अवधि के बाद, कई लोगों को वजन कम धूम्रपान न किया जा रहा से पहले शरीर को फिट करने के लिए वृद्धि हुई शुरू.

वैज्ञानिक साहित्य की पुष्टि करता है कि लोगों के बहुमत एक वजन के बीच अनुभव होगा 4 करने के लिए 5 धूम्रपान छोड़ने के लिए किलो. चारों ओर 13 जो लोग धूम्रपान बंद कर दिया के प्रतिशत की एक और अधिक महत्वपूर्ण वजन लाभ अनुभव 11 पाउंड या उससे अधिक. हालांकि, एक अध्ययन है कि लोगों के लिए आठ साल के बाद में, को 42 जो लोग अधिक से अधिक वे जीता धूम्रपान बंद का प्रतिशत 10 किलो. एक अन्य अध्ययन से पता चला कि मोटे धूम्रपान करने वालों के इस्तीफा देने के बाद अधिक वजन हासिल करने के लिए करते हैं.

जब वे धूम्रपान बंद करो क्यों व्यक्तियों वजन में वृद्धि?

क्यों लोगों को छोड़ने के बाद वजन कारणों में से एक है कि वे उन लोगों के लिए इस्तेमाल किया तुलना में अधिक कैलोरी की खपत. यह सामान्य भूख में छोड़ने के बाद वृद्धि होगी है. जब लोग उसे छोड़ दिया, स्वाद और गंध की उसकी भावना को सुधारता है और सामान्य करने के लिए देता है, और संहिताओं अक्सर भूख बढ़ जाती है.

बहुत से लोग भोजन का उपयोग करें, सिगरेट के बजाय, तनाव या बोरियत के साथ सौदा करने के लिए, समय पास करने के लिए, स्वयं को पुरस्कृत करने के लिए, या सामाजिक किया जा करने के लिए. जो लोग धूम्रपान छोड़ने में अभी भी कुछ अपने मुंह में डालने की आदत हैं. क्यों सिगरेट को खाने और पीने की क्रिया द्वारा प्रतिस्थापित, एक तरह से, धूम्रपान करने की क्रिया की नकल.

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में भोजन का सेवन के विभिन्न पहलुओं को विनियमित मध्य रास्ते निकोटीन modulates. कई अलग अलग मस्तिष्क रिसेप्टर्स पर निकोटीन अधिनियमों, तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार रहे हैं रिसेप्टर्स सहित. इन न्यूरॉन्स hypothalamus में पाए जाते हैं और हम खाने राशि को विनियमित. निकोटीन भूख को दबा.

निकोटीन भी मस्तिष्क के कुछ भागों में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है, धूम्रपान न करने देने की संतुष्टि का अहसास. उच्च कैलोरी नाश्ता, जैसे कुकीज़ और चॉकलेट, वे एक बहुत ही समान प्रभाव का उत्पादन. एक परिणाम के रूप में, कई पूर्व धूम्रपान करने वालों सिगरेट को भोजन के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए कोशिश कर रहे हैं.

एक अध्ययन से पता चलता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील निकोटीन के प्रभाव के लिए हैं, और क्योंकि उनमें से कुछ शुरू धूम्रपान करने और वजन कम.

अतिरिक्त वजन बनाम धूम्रपान: क्या और अधिक खतरनाक है?

हम सभी जानते हैं कि अधिक वजन स्वस्थ नहीं है।. वास्तव में महत्वपूर्ण सवाल यह है कि: धूम्रपान-जुड़ा वजन छोड़ दिया जाएगा लाभ खत्म करने धूम्रपान छोड़ने के लाभ?

एक धूम्रपान न करने जो एक दिन के लगभग बराबर है सिगरेट का एक पैकेट का उपभोग करता है के दिल में जोर रखा 90 pounds अधिक वजन. जबकि छोड़ने के स्वास्थ्य लाभ तक वजन की समस्याओं पल्ला झुकना, कई लोगों पर कुछ पाउंड अधिक डालने के विचार पसंद नहीं है. यह कई के लिए एक गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्या है. अतिरिक्त वजन तेजी से व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम कर सकते हैं, यह तनाव का कारण बनता है और यहां तक कि अतिरिक्त वजन के साथ जुड़े तनाव करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

धूम्रपान छोड़ने के लिए महत्वपूर्ण कारणों से हमें नहीं भूलना, न तो. कई अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान वाले लगभग सभी द्वारा हृदय रोगों के कारण होने वाली मौतों की एक पांचवें के लिए जिम्मेदार है. धूम्रपान और कैंसर के विभिन्न प्रकार के बीच की कड़ी, फेफड़ों के कैंसर, विशेष रूप से, बहुत अच्छी तरह से स्थापित है.

प्रत्येक वर्ष, धूम्रपान समय से पहले होने वाली मौतों के लाखों दुनिया में द्वारा केवल हृदय रोगों का कारण बनता है, श्वसन और कैंसर. धूम्रपान कई अन्य विकारों के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक है.

वजन बढ़ने के बिना धूम्रपान छोड़ने के लिए युक्तियाँ

छोड़ धूम्रपान-जुड़ा वजन अपरिहार्य नहीं है. आप इसे से बचने के लिए कर सकते हैं चीजों की एक संख्या. नीचे जो लोग वजन बढ़ने के बिना धूम्रपान छोड़ने के लिए चाहते हैं के लिए कुछ उपयोगी टिप्स हैं.

  • अपने हाथों और मुँह व्यस्त रखने. कई पूर्व fumadores उपयोगी गम हैं.
  • तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, विशेष रूप से पानी. सीमा कॉफी, शीतल पेय और शराब – वे अपने आग्रह करता हूं कि धूम्रपान करने के लिए बढ़ा सकते हैं. जब आपको लगता है वास्तव में चाहते हैं से बाहर निकलें करने के लिए एक गिलास पानी पीना, इस तरह, आप थोड़ी देर के लिए आपको विचलित करने के लिए जा रहे हैं और धूम्रपान करने के लिए अपने आग्रह के कारण कर सकते हैं.
  • सक्रिय रहना. व्यायाम आपके वजन को कम रखने के लिए एक अच्छा तरीका है. उदाहरण के लिए, चलाएँ, पड़ोस में ले चलता है, स्विमिंग या रस्सी कूद और जिस पर तुम कैलोरी जला की गति में वृद्धि करने के लिए सिगरेट से विचलित रखने में मदद कर सकते हैं.
  • स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने. चलो अपने आप को द्वारा किया जाता हो “नाश्ता” फल या सब्जियों के साथ स्वस्थ. गाजर का चयन, अजवाइन, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, बादाम, दूध में मौजूद वसा मुक्त के साथ कोको, और इस तरह. भी चीनी या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, कुकीज़ और मिठाई के रूप में.
  • भोजन को छोड़ नहीं. अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप नियमित रूप से खाना खा अपने चयापचय बढ़ जाती है. धीरे धीरे खाना. यह का आनंद लें.
  • एक इनाम के रूप में खाद्य या पेय का उपयोग न करें. गैर-खाद्य की पसंदीदा गतिविधियों में स्थान का चयन करें.
  • अधिक नींद.
  • पेशेवर मदद वजन नियंत्रण में भी मदद कर सकते हैं.
  • अपने मित्रों से कहें कि कैसे आप इसे नियंत्रण, और यहां तक कि उन्हें बताओ कि आप छोड़ने के लिए जा रहे हैं और वह अपने निकोटीन की लत एक भोजन की लत के साथ प्रतिस्थापित नहीं करने का वादा किया है, यह इस प्रकार का प्रयास करें जब आप कर रहे हैं उनके साथ आप रूप में अच्छी तरह से नियंत्रित करने के लिए.

मानसिक रूप से तैयार करने के लिए आप कर सकते हैं छोड़ने से पहले एक आखिरी बात है, और कुछ सकारात्मक के रूप में देखें कि वजन का एक छोटा सा जीतेंगे. यह जानते हुए भी कि खेलने व्यवहार में थोड़ा आसान कर देगा. तुम्हें याद दिलाना है कि आप एक बहुत अच्छा कारण के लिए वजन का एक सा फायदा हो रहा है, आप प्रकाश के आवेग के साथ जुड़े स्थानों में धूम्रपान से क्षतिग्रस्त फेफड़ों के चित्र लटका कर सकते हैं.

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