आप विटामिन डी की आवश्यकता क्यों?

हो सकता है हम में से कई में विटामिन डी की कमी. यहाँ हम में क्या लग रही है कि एक बड़ी समस्या और क्या करने के लिए सम्मान कर सकते हैं.

आप विटामिन डी की आवश्यकता क्यों?

आप विटामिन डी की आवश्यकता क्यों?

पश्चिम दुनिया में हर बार अधिक सामान्य विटामिन डी की कमी है. यह अनुमान है कि अप करने के लिए एक 50% विटामिन डी की कमी या विटामिन डी का एक विफलता की आबादी है. लोग गलती से लगता है कि वे विटामिन डी की कमी के जोखिम पर नहीं हैं. हम पढ़ते हैं कि हमारे दूध या अनाज गढ़वाले हैं, और हमें लगता है कि इस तरह के विटामिन डी का स्तर हमें स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हैं.

आखिरकार, विटामिन डी के साथ जो हमें हर मिनट कि हम बाहर सूर्य और विटामिन डी दुर्ग में हमारे भोजन में कर रहे हैं के साथ प्रदान करता है, वे एक व्यक्ति की दैनिक जरूरतों को संतुष्ट करना होगा.

अच्छा, शायद नहीं.

विटामिन डी की कमी होने से?

  • सूरज की रोशनी: यह अपने सभी विटामिन डी की जरूरत का पाना बहुत मुश्किल है सूरज की रोशनी. इससे पहले कि आप इसे उपयोग कर सकते हैं विटामिन डी कि सूर्य से आता है के रूप द्वारा उनके शरीर बार अधिक बदला जा करना होगा. इतना ही नहीं, लेकिन यदि आप एक देश ठंड में रहते हैं (यूनाइटेड किंगडम, उत्तरी अमेरिका, कनाडा), सूर्य के घंटे की कम संख्या को प्राप्त करने के लिए संभव है. सर्दियों में, आप अक्सर धूप से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता. भी मिल के सूरज की जरूरत है कि विटामिन डी के कुछ समूहों के लिए मुश्किल है:
    • गहरे रंग की त्वचा के साथ लोगों: अफ्रीकी कैरेबियन और दक्षिण एशिया के लोगों की जैसे. अधिक डार्क त्वचा अधिक समय सूरज की है के रूप में प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति की त्वचा के साथ तुलना में विटामिन D की समान मात्रा स्पष्ट की जरूरत है
    • जो लोग सनस्क्रीन की एक बड़ी राशि का उपयोग करने की ज़रूरत: यदि आप आसानी से जला, यह का उपयोग करने के लिए आवश्यक है सौर रक्षक. हालांकि रोकता है सनस्क्रीन विटामिन डी प्राप्त करने.
    • लोग हैं कि अपने शरीर को कवर: यदि यह आपके शरीर को शामिल किया गया, सांस्कृतिक कारणों या अन्य के लिए, विटामिन डी की कमी होने की संभावना है, यह है क्योंकि वहाँ कम क्षेत्र की त्वचा कि विटामिन प्राप्त कर सकते हैं.
    • घर में ही सीमित हैं लोग: यदि सभी या दिन के अधिकांश के घर पर रहता है, वे अपने विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कोई अवसर है
  • शक्ति: यहां तक कि मजबूती के साथ, यह भोजन सिर्फ विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए लगभग असंभव है
  • आप की खुराक नहीं लेते.
  • आप चिकित्सा जोखिम पर हैं
    • आप गर्भवती हैं
    • आप मोटापे से ग्रस्त हैं
    • आप के रूप में जठरांत्र समस्या है: सीलिएक रोग, Crohn है या रोग सूजन आंत्र के रोग (कुछ भी है कि अवशोषण के साथ हस्तक्षेप करने विटामिन डी के अवशोषण को रोक सकते हैं, क्योंकि यह है, यह एक वसा में घुलनशील विटामिन है)
    • यह अधिक है 65
    • तुम एक बच्चे कर रहे हैं (तो यह स्तन के दूध पर विशेष रूप से तंग आ चुके है और उसकी माँ एक पूरक नहीं ले करता है).

विटामिन डी की कमी के लक्षण

अगर आप विटामिन डी की कमी है, यह निम् नलिखित का निरीक्षण करने के लिए संभव है:

  • दुख होता है: एक अध्ययन में 80 बुजुर्ग लोगों ने पाया कि वे थे 11 अधिक संभावना है कि अगर वे विटामिन डी का कम स्तर था उदास होने के लिए बार. सेरोटोनिन पर विटामिन डी के प्रभाव के कारण होता है, neurotransmitter को स्थिर मूड.
  • उसकी हड्डी में दर्द: विटामिन डी की कमी के साथ रोगियों fibromyalgia के साथ का निदान किया करते हैं, जब वे वास्तव में क्या है osteomalacia है. Osteomalacia का मतलब है “नरम हड्डियों” और यह विटामिन डी की कमी के कारण होता है. यह पैदा कर सकते हैं; हड्डी का दर्द, कमजोरी मांसपेशियों और आंशिक भंग. दर्द में सबसे अक्सर है: पैर, कमर, जांघों और घुटनों. काफी दर्दनाक हो सकता है आंदोलनों. कुछ मामलों में, रोगियों इतना कमजोर हो गया और उनकी मांसपेशियों इतना कमजोर नहीं कर सकते कि वे भी बिस्तर छोड़ दें.
  • उसका सिर पसीने से तर है: यह विटामिन डी की कमी के पहले लक्षणों में से एक है.

लेकिन वास्तव में बात करता है?

मजबूत दांत और हड्डियों

क्या मैं पर टिप्पणी की याद होगा उन रोगियों osteomalacia के साथ?? दर्द से झोले के मारे हुए और इतना कमजोर मैं भी बिस्तर से बाहर हो सकता है कि. अच्छा, जो अच्छी तरह से हमें हमारी पहली कारण क्यों विटामिन डी महत्वपूर्ण है करने के लिए लाता है. विटामिन डी के बिना, हमारे शरीर कैल्शियम को अवशोषित कर सकते हैं नहीं. यह हमें कमजोर दांतों के लिए प्रवण पत्ते, विकृत हड्डियों (रिकेट्स) बच्चों में, और दर्दनाक, नरम हड्डियों (osteomalacia) वयस्कों में.

यह कैंसर के खिलाफ की रक्षा करता है

  • डॉ.. Horlick का अध्ययन किया नर्सों, और विटामिन डी के उच्चतम सांद्रता के साथ नर्सों में स्तन कैंसर का जोखिम कम करने के लिए ऊपर था कि पाया एक 50%.
  • डॉ द्वारा कनाडा में किए गए एक अध्ययन. नाइट से पता चला है कि महिलाओं को जो लिया था जब वे किशोरों और युवा वयस्कों थे सूर्य की सबसे बड़ी राशि स्तन कैंसर का जोखिम कम था, अप करने के लिए 70% (धूप में नहीं पकाया जा: अध्ययन के जोखिम त्वचा कैंसर के बारे में उल्लेख नहीं है!!)
  • दूसरी ओर, डॉ.. Horlick कहते हैं: “उन अध्ययनों से पता चला है कि अगर विटामिन डी की स्थिति में सुधार है, कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, प्रोस्टेट कैंसर, और सभी की एक श्रृंखला के अन्य कैंसर की मृत्यु के एक 30 करने के लिए एक 50 फीसदी”.

फ्लू से लड़ने

एक जापानी अध्ययन दिखा दिया कि स्कूल के प्रशासन 1200 विटामिन डी की इकाइयों तक फ्लू में करार का खतरा कम कर देता है एक 40%. इसका तात्पर्य यह नहीं कि तुम से छुटकारा मिल जाना चाहिए उनके इन्फ्लूएंजा के खिलाफ टीके, लेकिन यह एक अच्छा बैकअप है.

यह कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य बढ़ जाती है

विटामिन डी हृदय की घटनाओं का खतरा कम कर देता है. डॉ द्वारा किए गए एक अध्ययन. Horlick से पता चला कि एक विटामिन डी की कमी में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है एक 50%. वहाँ भी है एक बहुत उच्च मृत्यु जोखिम एक हृदय घटना के लिए यदि समय पर विटामिन डी की कमी है, तो.

एक अन्य अध्ययन, पत्रिका संचलन में, द्वारा और उसके बाद 1739 प्रतिभागियों. यह पाया गया कि विटामिन डी की कमी आमतौर पर उच्च रक्तचाप के साथ प्रतिभागियों में देखा गया है, लेकिन उच्च रक्तचाप बिना प्रतिभागियों में नहीं. उच्च रक्तचाप अक्सर एक हृदय घटना का एक अग्रदूत साबित है, दिल या एक फैल मस्तिष्क जैसे हमले.

बेहतर रक्त दबाव

शोधकर्ताओं ने एक पूरे के रूप में यूनाइटेड किंगडम के विश्वविद्यालयों से, संयुक्त राज्य अमेरिका।, नॉर्वे, आयरलैंड, जर्मनी, स्वीडन, फ़िनलैंड, डेनमार्क, ऑस्ट्रिया, नीदरलैंड्स और ऑस्ट्रेलिया का एक मेटा-विश्लेषण प्रदर्शन किया 35 अध्ययन, नमूने लेने के और अधिक 100.000 प्रतिभागियों. जांच पाया की वृद्धि की 10% विटामिन डी के कारण एकाग्रता में:

  • सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कम (ऊपरी संख्या) 0. 37mmHg
  • Diastolic रक्तचाप में कमी आई (नीचे दी गई संख्या) 0. 29mmHg
  • A 8.1% उच्च रक्तचाप को कम करने की संभावना (उच्च रक्त दाब)

यह वजन पर नियंत्रण में मदद करता है

डॉ.. Luisella Vigna, मिलान के विश्वविद्यालय, एक अध्ययन में आयोजित किया गया 400 अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों तीन समूहों में विभाजित थे.

  1. एक समूह ले लिया 100.000 प्रति माह विटामिन डी की इकाइयों
  2. एक समूह ले लिया 25.000 प्रति माह विटामिन डी की इकाइयों
  3. एक समूह कोई विटामिन डी की खुराक ले लिया

उन सभी समूहों नियंत्रित कैलोरी का एक ही आहार पीछा किया. उन्होंने पाया कि उन है कि ले लिया 100.000 इकाइयों प्रति माह विटामिन D के अधिक वजन खो दिया, एक महीने में 11.9 एलबीएस औसत खोने. प्रतिभागियों ले 25.000 विटामिन डी एक महीने में 8.4£ खो दिया की इकाइयों. जो लोग किसी भी पूरक ले लिया एक महीने में औसतन 2.6 एलबीएस खो दिया. जो लोग विटामिन डी की उच्च खुराक ले लिया भी उनके कमर के चारों ओर कई इंच खो दिया है. शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है: “वर्तमान डेटा है कि मोटापा और अधिक वजन के साथ विटामिन डी की कमी से संकेत मिलता है, वे वजन कम विटामिन डी के साथ पूरकता की मदद से प्राप्त कर सकते हैं और एक आहार में कैलोरी कम की लाभकारी प्रभाव को सुधारता है।”

यह एकाधिक काठिन्य के जोखिम को कम करता है

करने के लिए केप के नेतृत्व में एक अध्ययन, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित, यह पाया गया कि एकाधिक काठिन्य के जोखिम काफी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी कोकेशियान और नौसेना सेना दिग्गजों में कमी आई. एक ऐसी ही उल्लेखनीय प्रभाव, यह अफ्रीकी अमेरिकी और हिस्पैनिक वंश के रंगरूटों में नहीं मनाया गया.

मैं पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

कि तीन स्रोतों उनमें से विटामिन डी पाने के लिए कोशिश कर रहा है की सिफारिश की है:

  • सूरज की रोशनी: दस या पन्द्रह मिनट के एक दिन
  • इस में समृद्ध पदार्थ से विटामिन डी
    • ब्लू मछली, के रूप में सामन, सार्डिन, सार्डिन और प्रकार की समुद्री मछली (मैकेरल बहुत उच्च पारा सामग्री है और गर्भावस्था के मामले में बचा जाना चाहिए)
    • अंडे
    • दूध और पनीर
    • मांस
    • कॉड लिवर तेल
    • “गढ़वाले फूड्स”: कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी जोड़ा है
      • मार्जरीन
      • ब्रेड
      • अनाज
      • दही
      • शिशु फार्मूला
  • विटामिन डी का एक दैनिक पूरक:
    • बच्चों के 0-12 महीनों: 400 UI / इकाइयों / माइक्रोग्राम प्रति दिन
    • बच्चों के 1-8 साल: 600 UI
    • लोगों की 9-70 साल: के बीच 600 और 4000 स्वास्थ्य और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर UI UI
    • उम्र 71+ साल: के बीच 800 और 4000 स्वास्थ्य और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर UI UI.

यदि वह इन दिशानिर्देशों के लिए बेहतर माना जाता है, हमेशा अपने डॉक्टर से पहली बात

यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करें, आप को साकार करने से पहले बेहतर महसूस करने के लिए शुरू करना चाहिए.

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