क्यों हमेशा आप भूखे हैं?

यदि आप आप अपने फ्रिज पर छापा मारने, या हमेशा अपने अगले भोजन के बारे में सोच, कुछ कारणों से आश्चर्य की बात हो सकता है.

क्यों हमेशा आप भूखे हैं?

क्यों हमेशा आप भूखे हैं?

वे सुबह में छह रहे हैं, और जाग. अपने पहले सोचा? खाद्य. मध्य दोपहर के आसपास रोल. उसकी आंख बन गया फ्रिज में है. उसकी उंगलियों के विचार एक कुकी के एक उत्सव के लिए खुजली, जब वह मीठी चीनी माहौल उसके होंठ hormiguean. ये बहुत भूख लगी, आप अपने खुद के हाथ काटना सकता है और इसे खा.

क्यों करते हैं??

यदि आप केवल एक घंटे पहले खा लिया.

क्यों हम भूख है?

भूख हार्मोन द्वारा विनियमित है. लेप्टिन, वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित, हमें बताता है कि हम पूरा कर रहे हैं.

Ghrelin, दूसरी ओर, यह पेट में बना है और हमें और अधिक भूख लग रहा है बनाता है. Ghrelin कि हम भूखे हैं, खाने से पहले मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है. जब हम खा लिया है, वापस गिर जाता है.

परंपरागत रूप से, पतले लोग अधिक ghrelin का उत्पादन, जबकि लोग अधिक वसा कोशिकाओं के साथ अधिक लेप्टिन का उत्पादन. हालांकि, कुछ शोध अधिक वजन या मोटापे के साथ कुछ लोगों में पता चलता है कि, इस व्यवस्था को बदल दिया है, और ghrelin का उत्पादन अधिक वजन वाले लोगों को बनाए रखने. यह एक दुष्चक्र में जो व्यक्ति हमेशा भूख लगी है बनाता है.

हालांकि, कि एकमात्र कारण है कि हमें देता है भूख नहीं है.

यहाँ, हम सबसे आम कारणों में से नौ पर देखो हमेशा भूख क्यों.

1.- आप पर्याप्त वसा नहीं खा रहे हैं

वसा हमारे दुश्मन नहीं है. हम मस्तिष्क समारोह के लिए कुछ स्वस्थ वसा की जरूरत, कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए (विटामिन डी के रूप में), और कुछ वसा (एसिड के रूप में फैटी ओमेगा 3) अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं. लेकिन स्वस्थ वसा खाने के लिए एक और कारण है. वसा कि हम संतुष्ट हैं मस्तिष्क को कहते हैं (पूर्ण). क्योंकि वे विघटित करने के लिए और अधिक समय ले, वे लंबे समय तक पेट में रहने, जो मतलब है कि हम कम खाना है.

हम स्वस्थ वसा खाने चाहिए, जैतून का तेल के रूप में, वसायुक्त मछली (के रूप में सामन), avocado और चेडर पनीर.

2.- आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है

प्रोटीन के लिए अब पेट में रहता है, हमें पूरी तरह महसूस में मदद करता है. आप प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन की अपनी हथेली के आकार का एक भाग खाना चाहिए.

दुबला प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं: चिकन, तुर्कस्तान, अंडे, नीली मछली (जैसे सामन और ट्यूना), को सेम और सब्जियों.

3.- आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट मिठाई खा रहे हैं

नहीं सभी कार्बोहाइड्रेट ही हैं. कुछ कार्बोहाइड्रेट (जैसे कुकीज़, डोनट्स और पेस्ट्री) वे चीनी और परिष्कृत सफेद आटा का पूरा कर रहे हैं. वे उनके coiled रक्त ग्लूकोज स्तर पर निर्वहन, और तब नीचे क्रैश बहुत जल्दी भेजा. इस कारण के लिए, एक घंटे के बाद एक कुकी, दूसरे के लिए बेताब हैं.

कार्बोहाइड्रेट बुरा नहीं कर रहे हैं. वास्तव में, वे उनके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. ग्लूकोज ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर की जरूरत है कि कार्बन की उन्हें हाइड्रेट्स प्रदान. हालांकि, कार्बोहाइड्रेट के स्थिरीकरण के लिए आवश्यक है, यह एक स्थिर स्तर पर रक्त में अपना ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी.

साबुत अनाज वास्तव में महत्वपूर्ण हैं. वे हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा, और यह कैंसर के कुछ प्रकार के जोखिम को कम कर सकते हैं. वे भी मदद के लिए अब पूरी तरह महसूस करने के लिए. जब आप कार्बोहाइड्रेट खा, आप खाने के लिए प्रयास करना चाहिए: पूरे गेहूं की रोटी, साबुत अनाज, पूरे अनाज पास्ता, और भूरे रंग के चावल. मीठे आलू और स्क्वैश जैसी सब्जियां भी millboard के लिए कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत हैं.

4.- आप निर्जलित रहे हैं

निर्जलीकरण अक्सर भूख के लिए गलत है. जब हम प्यास है, हमारे hypothalamus उलझन में है, जो हमें भूख लग रहा है जब तुम सब वास्तव में ठंडे पानी का एक बड़ा गिलास है चाहता हूँ के लिए लाता है.

जैसा लगता है भूख अगर, पहली जगह में एक पेय में चीनी कम पाने के लिए प्रयास करें: पानी, चाय बिना चीनी या कॉफी, या यहां तक कि चॉकलेट गर्म कम कैलोरी. यदि आप अभी भी भूख है 20 मिनट बाद, तुम्हें पता है कि यह केवल अपने दिमाग नहीं है, sed उसे एक गंदी चाल खेल रही है और आप एक स्वस्थ नाश्ता के साथ परीक्षण कर सकते हैं.

उसकी भूख के लिए और अधिक कारणों

5.- आप फाइबर की कमी

फाइबर केवल एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए आवश्यक नहीं है, एक प्राकृतिक लोड एजेंट है.

फाइबर के दो प्रकार होते हैं. अघुलनशील फाइबर अपने मल त्याग आसान बनाता है, और घुलनशील फाइबर आप के लिए पूरी तरह महसूस अब बनाता है.

अच्छी खबर यह है कि सब्जियों दोनों प्रकार के फाइबर का पूरा कर रहे हैं. प्रत्येक का आधा है कि भोजन की थाली सब्जियों के साथ कवर किया जाना चाहिए, अप करने के लिए सात सर्विंग्स एक दिन.

इसका मतलब यह नहीं कि यह उबाऊ हो गया है. तुम एक शानदार भोजन के लिए हरी गोभी के एक बिट के साथ कुछ लाल बीन्स की जाँच कर सकते हैं, दिलचस्प और स्वादिष्ट. एक बड़े सलाद का एक बहुत अलग भुना हुआ मिर्च और टमाटर का पूर्ण कार्य करता है, और एक स्वस्थ vinaigrette ड्रेसिंग के साथ छिड़क.

6.- क्या आप जोर दिया

जब हमारे कोर्टिसोल के स्तर पर बल दिया है, हार्मोन तनाव और लड़ने या उड़ान हार्मोन एड्रेनालाईन, बादलों के लिए चढ़ाई. यह कि वे हमले के तहत कर रहे हैं और बच करने के लिए ऊर्जा की जरूरत है विश्वास में शरीर चालें.

परिणाम: हम अचानक पेटू हैं.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना हम खा. हमारे cortisol और एड्रेनालाईन, इतनी तेजी से ग्लूकोज के माध्यम से जल रहा, एक और ansia-solucion भोजन के लगभग तुरंत प्रारंभ करें.

यदि आप तनावग्रस्त हैं, वहाँ है कोई खाना है कि इसे हल करेंगे आप. यह आपके तनाव के कारण को हल करने के लिए आवश्यक है. हे, यदि यह संभव नहीं है, अपनी भावनाओं के लिए एक उत्पादन अधिक स्वस्थ मिल: ध्यान, चित्रकारी, टहलने के लिए जा रहा, ताई ची, कविता लेखन, या एक डायरी भी रख रहे हैं सभी अच्छे तरीके से तनाव का प्रबंधन करने के लिए.

7.- अपने आहार में कैलोरी बहुत अधिक प्रतिबंधी है

बस की कड़ाई से एक नया आहार शुरू और है कि कई स्वर्गम् जाने के साथ. अच्छा, थे. तीन या चार दिन और भूख की भावना में है में असहनीय बना रहे हैं.

जबकि संकल्प कि पहले दिनों के दौरान ले जाएगा, समय पर एक बहुत ही सीमित खिला आहार (भोजन या अनुशंसित न्यूनतम सीमाएँ नीचे कैलोरी की कमी को छोड़ करने के लिए पहले से ही है) एक दिन तुम्हारे साथ होगा.

यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाओं के बीच कम से कम खाना 1200 और 1500 जब यह वजन खोने के लिए आता है, और पुरुषों की एक न्यूनतम उपभोग दिन प्रति कैलोरी 1800 कैलोरी. हालांकि, कैलोरी की संख्या उच्च चिकित्सा समस्याओं के साथ एक व्यक्ति के लिए हो सकता है, वृद्ध व्यक्तियों, बच्चों, और यह निश्चित रूप से गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उच्च होगी.

होने के अलावा एक भूख स्थिरांक के मुख्य कारणों में से, चरम कम कैलोरी आहार निम्नलिखित दुष्प्रभाव के साथ जुड़े रहे हैं: Gallstones (पित्ताशय की थैली में जो ठोस सामग्री रूपों में एक बहुत ही दर्दनाक हालत, के बाद से यह सर्जरी की आवश्यकता हो सकता है), थकान, कब्ज, मतली, और दस्त.

8.- आप की नींद से वंचित कर रहे हैं

कैसे कम इतना नींद है, अधिक खाना चाहते हैं.

नींद की कमी लेप्टिन के उत्पादन के साथ हस् तक्षेप करती (जो मस्तिष्क बताता है कि हार्मोन है “मैं पूरी कर रहा हूँ”). इतना ही नहीं, लेकिन तुम और अधिक थक गया लग रहा, अधिक खाने के लिए चाहते हैं के लिए जा रहे हैं, केवल शक्ति दिन खर्च करने के लिए है करने के लिए.

सोते समय एक अच्छा दिनचर्या के साथ सपना के अच्छा स्वच्छता अभ्यास, आप मदद करेंगे.

  • फोन बंद मुड़ें, टैबलेट और लैपटॉप में कम से कम एक घंटे सोने से पहले (और सभी उपकरणों के कमरे में निर्वासित)
  • गर्म पानी के टब में एक आराम स्नान का आनंद लें
  • एक हर्बल चाय पीना
  • एक रात के खाने के कम में कैलोरी पर कुतरना, दोस्ताना जलपान-tryptophan, जैसे एक केला या ओटमील केक (tryptophan एमिनो एसिड है कि स्लीप हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, सेरोटोनिन)
  • एक किताब पढ़

इसके अलावा, ध्यान रखें कि कितना अधिक कैफीन और चीनी का सेवन दिन भर, बुरा है उसका सपना रात.

9.- आप भोजन के साथ रहते हैं

तुम्हें पता है मैं क्या मतलब है. आप Pinterest बोर्ड के रूप में चिह्नित है: “खाना शानदार है”, और “मैं एक दिन नहीं जा रहा हूँ व्यंजनों”. अध्ययन की विस्तृत केक पूर्ण cookbooks. अपने Facebook तस्वीरें रेस्तरां है कि खाया है की बेहतरीन भोजन की विशेषता. हर रात, आप अपने खाने के साथ बैठते हैं और प्यार से प्यार करनेवाला artichokes TV शेफ के लिए जाओ.

जबकि उनके मन में अधिक खाना, अधिकांश आपको भूख लगी है अपने दिमाग बता देगा.

एक प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ भोजन की तस्वीरों को देखकर भूख बढ़ जाती है, हार्मोन ghrelin. गंध खाना एक ही प्रभाव है (इसीलिए जब हम एक बेकरी द्वारा पारित हम अचानक एक केक लालसा). जब वे भोजन की गंध महसूस, हम पानी बना मुँह है, कर रही है कि हमारे पेट हो रही है. यह प्रतिकृति करता है भूख की अनुभूति.

सबसे अच्छा है कि किया जा सकता है कुछ और के साथ अपने मन विचलित है: एक नई परियोजना (खाने के साथ संबंधित नहीं), एक नई किताब, एक नया व्यायाम शासन. और शायद टीवी रसोइये थोड़ी देर के लिए छोड़.

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