तुम क्यों चाहिए अपने आहार में जाल?

यदि आप एक आहार हैं, आप भाप और भूरे रंग के चावल के साथ चिकन केवल जीने के लिए नहीं है. क्यों योजना बनाई धोखे आपके वजन घटाने बढ़ाने के लिए पाया गया है की खोज.

तुम क्यों चाहिए अपने आहार में जाल?

तुम क्यों चाहिए अपने आहार में जाल?

हम सभी जानते हैं कि “छोटे काटने बड़ा पैंट मतलब”, और हम अपना वजन कम करने के लिए चाहते हैं, तो हमारे सबसे अच्छे दोस्त के आत्मोत्सर्ग कर रहे हैं कि, व्याकुलता और जल तकनीक. हम सब कुछ कर रहे हैं कि एक बात यह है कि हम एक तंग काली पोशाक में फिट करने के लिए चाहते हैं, तो, एक शादी की पोशाक, या हमारे पुराने पसंदीदा जीन्स की जोड़ी, हम कभी नहीं वहाँ एक कठोर संकल्प के बिना प्राप्त करने के लिए जा रहे हैं.

लेकिन यह वास्तव में सच नहीं है.

कि अब क्या है?

अनुसंधान कि पुर्तगाल और नीदरलैंड से बाहर आता है पता चलता है कि, के बजाय वजन घटाने में मदद, हमारी अपनी इच्छाओं की अस्वीकृति के लंबे समय तक वास्तव में यह कठिन वजन कम करने के लिए कर सकते हैं.

नियोजित धोखे, हमारे परहेज़ को बर्बाद कर के बजाय प्रयास, यह वृद्धि कर सकते हैं हमारे चयापचय और मिठाई के लिए हमारे स्वाद को संतुष्ट, क्या है और अधिक आसानी से अनुपालन लंबी अवधि के लिए आहार के साथ, और लंबी अवधि के लिए वजन के नुकसान में सुधार.

किसी भी तरह!

यह सच है.

Zeelenberg और उनके सहयोगियों ने दो अध्ययन आयोजित किया. एक नकली आहार, और एक असली आहार योजना.

सबसे पहले, 59 प्रतिभागियों के लिए परहेज़ खेला. आधे से एक पारंपरिक सात दिन आहार में थे कि कभी सोचा भी, जबकि अन्य आधा कल्पना की कि आहार छह दिन बना दिया, लेकिन था एक “धोखाधड़ी का दिन” सातवें स्थान में और आप क्या चाहते हैं खा सकता है. प्रतिभागियों तब एक काल्पनिक सुपरमार्केट करने के लिए ले गए थे, और वे मिठाई और शरारती के प्रलोभन का विरोध करने के लिए सूचियाँ रणनीति थी. जो था एक “जाल के दिन” प्रलोभन का विरोध करने के लिए कई रणनीतियों लिस्टिंग के करने में सक्षम थे.

दूसरे अध्ययन में, 36 भाग लेने होगा की उनकी सेना द्वारा नियंत्रित थे, वजन और प्रेरणा, जबकि वे एक आहार पीछा किया. आधा खा लिया 1500 प्रति दिन कैलोरी, जबकि अन्य आधा खा लिया 1300 छह दिनों के दौरान दिन के लिए कैलोरी और 2700 एक दिन सातवें में कैलोरी. इच्छा शक्ति और प्रेरणा में कमजोर हो गए थे 1500 पहले समूह में प्रति दिन कैलोरी, लेकिन वह अभी भी मजबूत है के समूह में था “जाल”. समूह “जाल के दिन” वे भी दो सप्ताह के पाठ्यक्रम पर अधिक वजन खो दिया, और खुश महसूस किया.

अच्छा, कि है, या वहाँ कुछ अधिक है?

Zeelenberg और उनके सहयोगियों ने भी एक अन्य अध्ययन आयोजित किया. इस अध्ययन के लंबे समय तक किसी भी लक्ष्य का पीछा करने की क्षमता का परीक्षण किया, और पता चला कि cheaters योजना या विचलन में, लंबी अवधि के लिए किसी भी लक्ष्य की खोज में सबसे उपयोगी थे, पैसे की बचत सहित.

लेकिन क्यों महत्वपूर्ण हैं ये परिणाम?

इन परिणामों के लिए लोगों को जो आहार करना दिलचस्प हैं. जब हम आहार, हम विफलताओं महसूस कर सकता हूँ, जब हम एक पार्टी में एक कटा हुआ ताजा चॉकलेट केक से है, या हम शुक्रवार को मछली और चिप्स का एक बैग के लिए बाहर जाना. हालांकि, नए शोध का मतलब है कि ये “विफलताओं” के रूप में देखा जा करने की आवश्यकता नहीं “विफलताओं”, विचलन के भाग के एक स्वस्थ और संतुलित आहार के रूप में मज़ा आया हो सकते हैं.

इस नए अनुसंधान भी आहार के लिए अच्छी खबर है, इसका मतलब है कि खाना नहीं बाहर की सीमा है. आप चॉकलेट का आनंद लें करने के लिए मुक्त हो सकते हैं, एक केक, एक शराब, और आलू के चिप्स उपलब्ध धोखा देती है के भाग के रूप में, आपके स्वस्थ भोजन की योजना को तोड़ने के बिना.

एक अच्छा विचार हो सकता है कि नहीं …

वास्तव में, एक आहार है कि बहुत तंग है है किया गया है के कारण दिखाया गया चिंता और असफलता की संभावना बढ़ जाती है. किसी भी आहार का आनंद नहीं है कि (विशेष रूप से आहार है कि विशेष रूप से प्रतिबंधित कर रहे हैं करने के लिए, या है कि परिसर के लिए कम आसंजन से जुड़े हैं नियम.

तो, कितना मैं अपने आहार को मूर्ख??

यह है एक? “जाल के दिन” या एक “धोखा खाना”?

शोधकर्ताओं ने इसके प्रतिभागियों दे एक “जाल के दिन”, एक दिन भर में जो कोई भी बात और कि करने के लिए कामना की सब खा सकते हैं. जब तक आप भावनाओं और तला हुआ नाश्ता योजना शुरू, केक, दोपहर का भोजन और रात के खाने के पूरे पिज्जा के, कृपया ध्यान दें कि सबसे पोषण विशेषज्ञ चाल की पदोन्नति पूरे दिन में के बारे में चिंतित हैं.

कुछ पोषण विशेषज्ञ अब विश्वास है कि एक दिन भोजन की इच्छा कर सकते हैं आप सभी की मेहनत सप्ताह के नाश का ख़तरा लिप्त खर्च.

प्रोफेसर जिलियन Guinta, स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा में Seton हॉल विश्वविद्यालय के विभाग, कहा:

“यदि आप कि सभी आपके काम पूरे एक दिन unraveling कठिन है की अनुमति दें, आप जल्दी से वे सभी सप्ताह कर रहा है प्रगति रद्द कर सकते हैं, यदि विशेष रूप से एक लक्ष्य वजन घटाने है।”

उसके बाद, क्या चल रहा है? कैसे कर सकते हैं स्वाद मीठा को संतुष्ट करने और वजन कम?

नियम का परीक्षण 90/10

एक दिन दुष्ट भोग की बजाय, अलग-अलग भोजन करने के लिए अपने भोग को सीमित करने का प्रयास करें. जबकि ज्यादातर अपने भोजन की स्वस्थ होना चाहिए, नियम 90/10 इसका मतलब है कि आप भोजन प्रति सप्ताह में तीन या चार चाल का आनंद लें.

किसी भी बात है कि मुझे पसंद है??

आमतौर पर यह चारों ओर केवल जोड़ने के लिए अनुशंसा की जाती है 300 अपने दैनिक भत्ता के लिए प्रति दिन कैलोरी कैलोरी द्वारा की “खाद्य जाल”. कि एक पूरे पिज्जा नहीं है.

हालांकि, अभी भी हो सकता है पिज्जा, दो स्लाइस करने के लिए सीमित करके, इसके अलावा राशन काफी सलाद के पास. यह उनकी इच्छा को जवाब होगा, एक हीटिंग भी भारी लोड उपलब्ध कराने के बिना. या के रूप में यह एक संपूर्ण नाव बेन के साथ बाथ टब में गिर जाता है & जैरी होने की संभावना है तुम वापस करने के लिए ताजा फल के एक बिट का आनंद ले जारी रख सकते हैं. आप भी केक का एक टुकड़ा विक्टोरिया का आनंद लें कर सकते हैं, या कुछ Chardonnay और लहसुन रोटी के साथ अपने lasagna.

संभावनाएं अनंत हैं.

लेकिन, न केवल कमजोर लोगों की जरूरत है अपने आहार पर धोखा

डेविड कुटी के अनुसार, लाइसेंस और लेखक के साथ आहार विशेषज्ञ 101 खाद्य पदार्थ है कि अपने जीवन को बचाने कर सकते हैं, यह “संरचित धोखे” एक भाग होना चाहिए आहार का अनिवार्य. गुफा कहा कि शक्ति आती है, कुल निस्वार्थता का नहीं, लेकिन अपने इच्छित भोग का क्या हिस्सा तय करने से पहले होगा:

“कोमा में पूर्ण जागरूकता, और फिर बाद में अपने जीवन के साथ।”

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, कैरोलिन या ’ नील, सहमत हूँ:

“मुझे विश्वास है कि बेकार वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने में सक्षम होना करने के लिए कुंजी”.

वह कहते हैं कि किसी को भी एक प्रतिबंधक आहार का पालन कर सकते हैं, समय की एक छोटी अवधि के लिए कठोर, लेकिन है कि कई लोग अंततः नियंत्रण खोने के लिए और अपने आहार को बर्बाद, सभी उपहार और मिठाई कि खुद को हफ्तों या महीनों के लिए इनकार कर दिया है करने के लिए स्वतंत्र लगाम दे. या ’ नील पूछते हैं:

“एक आहार के लिए संवेदनशील क्यों नहीं लेते हैं, कि लंबे समय में सफलता की अपनी संभावना ज्यादा हैं?”

धोखा शेख़ी करने के लिए एक बहाना नहीं है. यह एक महत्वपूर्ण तंत्र है कि अपने आहार के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी है.

हर छोटी सी चाल उसे एक मानसिक बढ़ावा देता है, अपने आहार के माध्यम से अंत तक की मदद. प्रत्येक शेड्यूल किए गए उपचार भी एक इनाम के रूप में कार्य करता है, जिसमें शुरुआत में जलन पैदा करने के लिए उन सलाद स्वस्थ और स्वस्थ रहे हैं दिनों के माध्यम से चिपके हुए की मदद अपने.

लंबे समय तक आहार भी हमारी ऊर्जा का स्तर तेजी से गिर बनाता है. जब ऐसा होता है, आप काम करने के लिए नहीं चाहते हैं, व्यायाम, या कुछ भी नहीं लेकिन बैठते हैं और अपने अगले भोजन के लिए प्रतीक्षा करें. पैकिंग में कुछ अतिरिक्त कैलोरी आप ऊर्जा का एक झटका दे देंगे.

उस को जोड़ा गया, कुछ के लिए एक फोन के रूप में ही “बेकार लड़का” ओ “सीमा से बाहर”, हम इसे और भी अधिक करना चाहते हैं. हमें मॉडरेशन में सब कुछ का एक छोटा सा छोड़कर, यह हमें pesky cravings को रोकने के लिए ध्यान देने से रोकता है.

Marcel Zeelenberg रूप में, विश्वविद्यालय के Tilburg पर नीदरलैंड में, कहते हैं:

“परिणाम दिखाएँ … यह योजना सुखवादी क्षण जब यह है करने के लिए महत्वपूर्ण है ‘ बुरा होना अच्छा ’।”

तो याद है, बनाने के साथ गलत कुछ भी नहीं है “जाल” अपने आहार में, अग्रिम में की योजना बनाई है, जब. लेकिन यकीन है कि एक स्वस्थ आहार के साथ निर्लज्ज उसकी बर्बादी का संतुलन है 90% जब यह होता है समय और नियंत्रण भाग “जाल”. कैरोलिन ओ ’ नील कहते हैं:

“और अधिक जाना जाता है, आप अधिक खा सकते हैं।”

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