शुरुआती के लिए चलता है कि प्रोग्राम

आप पूरी तरह से चल रहा है और उम्मीद है आप एक कैरियर के लिए तैयार करने के लिए नई? 5 कि. मी.? धीमी और स्थिर दौड़ अभी भी जीत सकता है, और भीतर अपने अंतिम गंतव्य के लिए प्राप्त करने के लिए इस नौसिखिए के कार्यक्रम 13 सप्ताह, हम यह तो देखें.

शुरुआती के लिए चलता है कि प्रोग्राम

शुरुआती के लिए चलता है कि प्रोग्राम

सप्ताह 1

प्रशिक्षण # 1 – 20 मिनट, तेज चलने प्रकाश

प्रशिक्षण # 2 – 25 मिन. तेज चलने प्रकाश

प्रशिक्षण # 3 – 30 मिनट, तेज चलने प्रकाश

सप्ताह 2

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 1 मिन. टहलना– और 2 मिन. चलना. दोहराएँ 7 बार के एक कुल के लिए 21 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 1 मिन. टहलना– और 2 मिन. चलना. दोहराएँ 7 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 1 मिन. टहलना– और 2 मिन. चलना. दोहराएँ 7 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

सप्ताह 3

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. सीaminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 1,5 मिन. टहलना– और 1,5 मिन. चलना. दोहराएँ 7 बार के एक कुल के लिए 21 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 1,5 मिन. टहलना– और 1,5 मिन. चलना. यह दोहराता 8 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 1,5 मिन. टहलना– और 1,5 मिन. चलना. यह दोहराता 8 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

सप्ताह 4

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 2 मिन. टहलना– और 1 मिन. आराम से चलना. दोहराएँ 7 बार के एक कुल के लिए 21 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 2 मिन. टहलना– और 1 मिन. आराम से चलना. यह दोहराता 8 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 2 मिन. टहलना– और 1 मिन. आराम से चलना. यह दोहराता 8 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

सप्ताह 5

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 1,5 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना, 2 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 4 बार के एक कुल के लिए 22 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 1,5 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना, 2 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 5 बार के एक कुल के लिए 27,5 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 1,5 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना, 2 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 5 बार के एक कुल के लिए 27,5 मिनट.

सप्ताह 6

प्रत्येक प्रशिक्षण शामिल हैं के लिए 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 2,5 मिन. टहलना–, 30 एसईसी. चलना. दोहराएँ 7 बार के एक कुल के लिए 21 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 3 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 6 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 3 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 7 बार के एक कुल के लिए 28 मिनट.

सप्ताह 7

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 5 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 4 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 5 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 4 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 5 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 5 बार के एक कुल के लिए 30 मिनट.

सप्ताह 8

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 6 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 4 बार के एक कुल के लिए 28 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 8 मिन. टहलना–, 2 मिन. चलना. दोहराएँ 2 बार के एक कुल के लिए 20 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 8 मिन. टहलना–, 2 मिन. चलना. दोहराएँ 2 बार के एक कुल के लिए 20 मिनट.

सप्ताह 9

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 10 मिनट. टहलना–, 2 मिन. चलना. दोहराएँ 2 बार के एक कुल के लिए 24 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 10 minutos trote suave, 1 मिन. चलना. दोहराएँ 2 बार के एक कुल के लिए 22 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 12 मिन. टहलना–, 2 मिन. चलना. दोहराएँ 2 बार के एक कुल के लिए 28 मिनट.

सप्ताह 10

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 -18 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. 15 मिनट. टहलना–, 1 मिन. चलना. का कुल समय 35 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 18 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. 18 मिन. टहलना–, 1 मिन. चलना. का कुल समय 38 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 20 मिनट. टहलना–, 2 मिन. चलना. 10 मिनट. चिकनी लगातार. का कुल समय 32 मिनट.

सप्ताह 11

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 22 मिन. चिकनी लगातार. का कुल समय 22 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 25 मिन. चिकनी लगातार. का कुल समय 25 मिनट.

प्रशिक्षण # 1 – 22 मिन. चिकनी लगातार. का कुल समय 22 मिनट.

सप्ताह 12

प्रत्येक प्रशिक्षण भी शामिल है 5 मिन. caminando para calentar

प्रशिक्षण # 1 – 25 मिन. चिकनी लगातार. का कुल समय 25 मिनट.

प्रशिक्षण # 2 – 30 मिनट. चिकनी लगातार. का कुल समय 30 मिनट.

प्रशिक्षण # 3 – 35 मिन. चिकनी लगातार. का कुल समय 35 मिनट.

सप्ताह 13

एक कैरियर मिल और अपने पहले ले 5 KMS.

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