Biofeedback और उनके प्रशिक्षण का परीक्षण

बायोफीडबैक परीक्षण (बायोफीडबैक) यह है एक तरह से अपने शरीर की तैयारी की डिग्री का परीक्षण करने के लिए है गठन, प्राप्त प्रतिक्रिया को मापने के द्वारा. यह का एक तरीका है “आपके शरीर को सुनो,” और हम देखेंगे कि यह कैसे किया है. इस विधि के साथ आप overtraining से बचने कर सकते हैं और पता है जब और अधिक के लिए पुश करने के लिए.

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बायोफीडबैक परीक्षण / biofeedback और उनके प्रशिक्षण

बायोफीडबैक परीक्षण अपने शरीर की तैयारी की डिग्री को मापने का एक तरीका है और विशेष रूप से अपने तंत्रिका तंत्र में किसी भी दिन है. बेहतर परिणाम के लिए बायोफीडबैक? मुश्किल करने के लिए जा रहा. क्या बुरा है? पीठ.

बायोफीडबैक प्राप्त कर सकते हैं उस से भी गहरा, हालांकि. आप अलग-अलग आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए कैसे तैयार हैं स्थापित करने के लिए आप बायोफीडबैक तकनीकों के परीक्षण की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते. एक भी गहरे स्तर पर, बायोफीडबैक तकनीक तंत्रिका तंत्र के विकारों का इलाज और आत्मकेंद्रित के साथ लोगों की मदद करने के लिए इस्तेमाल किया गया है, अपने जीवन के नियंत्रण में एडीएचडी और लत समस्याओं आ. वहाँ है, जबकि यह समर्थन करने के लिए वास्तविक सबूत के बहुत सारे, वहाँ नहीं है कि बड़ा दिखाने के लिए अधिक से अधिक शोध बायोफीडबैक परीक्षण के लिए दावा. वहाँ है एक वास्तविक सबूत कि बुनियादी बायोफीडबैक परीक्षण स्तर मार्गदर्शन करने के लिए उपयोग किया जा कर सकते हैं लिफाफा एक दिन के आधार करने के लिए दिन में प्रशिक्षित किया जाता है की बाढ़, हालांकि, तो है कि ज्यादातर क्या हम यहाँ बात कर रही हो जा रहे हैं.

यह कैसे काम करता है?

वहाँ दो बुनियादी तरीके हैं. आप आंदोलन का मूल्यांकन कर सकते हैं, या आप एक पढ़ पाने सकते हैं शारीरिक प्रत्यक्ष, जो आपकी पल्स लेने का मतलब यह होगा.

आंदोलन के मूल्यांकन की विधि नहीं है:

मूल रूप से, आप अन्य आंदोलनों का एक बहुत कुछ करने के लिए समान है एक आंदोलन ले, यह नियमित रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है और उसे सुरक्षित रूप से प्रदर्शन के ह्रास की ओर धक्का, और अपने आप को इसके साथ प्रत्येक सत्र से पहले परीक्षण. कि आपके नर्वस सिस्टम पर उस दिन होने के नाते आप कैसे की एक विचार दे देंगे.

इस मामले में, मैं एक काफी मानक बायोफीडबैक परीक्षण आंदोलन के उपयोग की सिफारिश करने जा रहा हूँ.
बस एक में रखा पैर बायोफीडबैक परीक्षण के लिए बहुत प्रभावी है.

है नहीं कुछ कि हम में से अधिकांश डिब्बों और यहां तक कि अगर हम यह करते हैं, हम दोष और समस्याएं हमारे एक पैर में ज्यादा बेहतर संतुलन में का पता लगा कर सकते हैं. हमें ह्रास की ओर धक्का – यानी, हमें लड़खड़ा या यहां तक कि अगर हमारे तंत्रिका तंत्र फायरिंग नहीं है गिर करने के लिए प्रवण बनाता है, के रूप में अच्छी तरह के रूप में यह हो सकता है – और यह खतरनाक नहीं है, जब तक आप एक शर्त है कि बनाता है यह ठोकर के लिए खतरनाक है, के रूप में ऑस्टियोपोरोसिस.

मान लें कि आप क्या नहीं, उसके बाद, यह है कि तुम क्या.

बायोफीडबैक नियंत्रण विधियों

जब पहले नीचे आंदोलन और इसके तंत्रिका प्रणाली शुरू होता है समायोजित करने के लिए एक अधिक जटिल आंदोलन करते हैं उनके मूल परीक्षण किया जा सकता है.

एक पैर पर खड़े की कोशिश करो और एक तरह से एक एकल पैर मर वजन में ले जाएँ. फिर उसके पैर के सामने आप विस्तारित के साथ एक खड़े स्थिति के माध्यम से सही करने के लिए ले जाएँ, और दोहराएँ. जमीन को छूने के लिए अपने उठाया पैर मत छोड़ो. जाहिर है, यह आराम से नियंत्रित आंदोलन के कुछ लोगों से दूर है, जो मामले में आप यह नहीं करना चाहिए; लेकिन यदि आप इसे थोड़ा चुनौतीपूर्ण संतुलन और नियंत्रण के मामले में पा, उसके बाद यह प्रतिक्रिया परीक्षण के लिए उपयोग की एक उचित स्तर है. एक आधार रेखा स्थापित और उसके बाद परीक्षण पूर्वस्कूली में संचित करने के लिए एक सप्ताह के लिए दैनिक परीक्षण चलाएँ.

शारीरिक दृष्टिकोण

अंत में, जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है सरल supremely बायोफीडबैक का एक परीक्षण है, और आप के लिए काम करने के लिए चला जाता है, अपनी गति की सीमा कोई फर्क नहीं पड़ता. आप सभी की जरूरत है एक टाइमर, स्टॉपवॉच, दूसरे हाथ के साथ देखो, या कुछ और कि आप दे देंगे 15 विश्वसनीय सेकंड, और सरल गणित ऐसा करने की क्षमता.

ओह, वह नब्ज भी खोजने के लिए सक्षम हो जाएगा.

अपने पल्स को खोजने के लिए दो तरीके हैं: एक गर्दन में है और अन्य अपनी कलाई पर है.

गर्दन पर नब्ज खोजने के लिए, mandible के कोण के तहत पारित, ट्रेकिआ के बगल, और उंगलियों के साथ प्रेस. कुछ लोगों में यह कारण गर्दन की संरचनाओं को खोजने के लिए मुश्किल है या कि यह मुश्किल लगता है, क्योंकि उसका ब्लड प्रेशर तो कम है. उंगलियों में हार्ड गर्दन नहीं पुश करने के लिए सावधान रहना, बेशक.

कलाई पर की स्थिति जानें अपने पल्स खोजने के लिए अन्य तरीका है. अपनी हथेली पर देखो के रूप में यदि आप एक आईने में देख रहे थे. बीच में tendons कि हाथ का नेतृत्व कर रहे हैं.

कलाई के अंगूठे की तरफ से, लगभग दो या तीन उंगलियों के नीचे से अपने अंगूठे के आधार की चौड़ाई, आप धडकन को महसूस कर सकते हैं.

मिलता है एक टाइमर और पल्स मिल, उसके बाद के दौरान स्टॉपवॉच चलाएँ 15 दालों की गिनती कर रहे हैं, जबकि सेकंड. कि आप एक ही समय में दो बातें बताने की कोशिश कर बचाता है. अब जो संख्या है, और चार से गुणा है बस ले, और है कि अपने दिल की दर में प्रति मिनट धड़कता है. जबकि अपने दिल की दर में कुछ श्रेणियों के लिए कुछ उम्र होना चाहिए, क्या आप यहाँ देख रहे हैं के लिए सामान्य पल्स में व्यक्तिगत बाकी है. नब्ज ले जब आप व्यायाम के रूप में गणना करने के लिए कुछ नहीं किया – वहाँ कुछ भी नहीं, कि बनाता है तुम एक गहरी साँस ले या आप पसीना बनाता है.

आदर्श समय के लिए ले यह है जब आप पहली बात सुबह में जगा, आप अभी भी बिस्तर में हैं, जबकि.

एक बार और, आप अपने पल्स बाकी एक काफी सामान्य समय पर लेना चाहते हैं – यदि आप एक छात्र हैं, पहले सप्ताह के वापसी की एक आधार रेखा स्थापित करने के लिए एक बुरा समय है. यदि आप इस हफ्ते शादी करने जा रहे हैं, थोड़ी देर प्रतीक्षा करें. लेकिन एक बार जब आप अपने औसत दिल दर, यह यदि आप पर किसी दिए गए दिन को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त विश्राम कर रहे हैं यह निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता.

हृदय की दर में परिवर्तन किया जा सकता है अगर वे कर रहे हैं ऊपर या नीचे overtraining अप करने के लिए, लेकिन संक्षेप में, अपने दिल की दर पर बाकी के अंदर है, तो 5% इसकी औसत से किसी भी तरह के संदर्भ में आप पहले से ही जाना अच्छा कर रहे हैं. नहीं तो, शायद आप आराम करना चाहिए या हल्का ट्रेन. इसका मतलब है कि अगर उनकी नाड़ी दर बाकी 120bpm, और आज सुबह में अपने सामान्य औसत दिल दर का था 124 प्रति मिनट धड़कता है, है कि एक परिवर्तन का कम 5% – तो यह जाने के लिए अच्छा है. के मामले में 127, अर्थात से अधिक 5%, तो यह फिर से विचार किया जाना चाहिए.

प्रशिक्षण और मूल्यांकन Biofeedback क्षेत्र एक विशाल और जटिल हो सकता है. लेकिन वे सरलतम टूल है की पेशकश करने के लिए किसी के द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता और प्रभावी तरीके से प्रशिक्षित करने की इच्छा को मापने के लिए कर रहे हैं.

प्रभाव में, यह बस एक तरीका है आपके शरीर को सुनो करने के लिए है – और यह कैसे हम चोट रोका जा सकता है

बायोफीडबैक परीक्षण एक उद्देश्य और फोर्स के साथ जो एक निश्चित दिन पर प्रशिक्षित किया जाना चाहिए को मापने के लिए विश्वसनीय तरीका प्रदान करता है. कुछ लोग अतिरिक्त प्रोग्राम है कि दिन के लिए परिशुद्धता की आवश्यकता है के साथ एक अंतर्निहित प्रगतिशील अधिभार का पालन कर सकते हैं – हम में से अधिकांश काम है, बच्चों, सहयोगियों और अन्य चीजें हमारे नियंत्रण से परे जो इलाज. उसके बाद, आप किसी भी दिन में पुश करने के लिए कितना मुश्किल पता है?? मुझे लगता है कि सकता है – लेकिन यह बाद इलाज, तुम कुछ थोड़ा और अधिक विश्वसनीय चाहता हूँ. बायोफीडबैक परीक्षणों कि प्रदान करता है.

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