वजन घटाने मनोविज्ञान: संकल्प सीमा होती है

संकल्प सीमा होती है – यह विशेष रूप से सच है जब यह वजन खोने के लिए आता है. कई लोगों को सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए संकल्प की कमी रोकता है. मनोवैज्ञानिक अध्ययन सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कैसे पर दिलचस्प सुझाव प्रदान करते हैं.

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वजन घटाने मनोविज्ञान: संकल्प सीमा होती है

कई लोग हैं, जो वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं एक छोटे से वसा खोने के दुष्चक्र में फंस रहे हैं, और फिर पुनर्प्राप्त करें, भी अक्सर अधिक तुमने क्या खोया है. वास्तव में, एक बार जब वे बंद करो परहेज़ वजन तेजी से हासिल करने के लिए ज्यादातर लोगों के आहार. यह क्यों होता है? और क्या इस समस्या से बचने के लिए किया जा सकता?

परहेज़ है पहली बात यह है कि किसी के मन में आता है जब हम वजन घटाने के बारे में बात करते हैं. यह हमेशा एक उचित व्यायाम आहार के साथ आहार पूरक करने के लिए अनुशंसित है. जहां हम जाएगा में किसी भी स्वास्थ्य या स्वास्थ्य केंद्र, हम देख सकते हैं कि वजन घटाने प्रोग्राम हमेशा आहार और व्यायाम दोनों शामिल. लेकिन एक बार हम कुछ प्रगति को प्राप्त करने और बंद करने के लिए जिम जा रहा है और हमें कैलोरी प्रतिबंध के साथ खुद को समेट, हम फिर से उन पाउंड पर डाल करने के लिए शुरू हुआ.

सरल सत्य है कि तक पहुँचने या वांछित वजन कम करने के बाद शरीर वजन दिनचर्या का नियंत्रण जारी रखना चाहिए. इसका मतलब है कि हम अभी भी नियमित रूप से व्यायाम और करने के लिए कुछ आहार का पालन करने के लिए. लेकिन वहाँ एक समस्या है – यह अपने जीवन भुखमरी की स्थिति में नहीं रह सकते हैं. और इस कारण से क्यों लोगों को अंततः उनके पिछले भोजन करने के लिए लौटने के बहुमत वाला है, क्या अनिवार्य रूप से खो वजन की वसूली करने के लिए सुराग.

मनोवैज्ञानिक घटक वजन घटाने में सफलता के लिए मौलिक है

केवल दो घटक उपर्युक्त सभी वजन घटाने सिद्धांत संकेत नहीं करता है, आहार और व्यायाम. नहीं यह तीसरा है और, संभवतः, सबसे महत्वपूर्ण घटक – मनोवैज्ञानिक कारक.

अकेले परहेज़ के रखरखाव और लंबे समय वजन घटाने के लिए काम नहीं करता. एक अध्ययन में, से कम 25 फीसदी मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के आसपास छह और उनके शरीर के वजन का पचपन प्रतिशत खो करने में सक्षम थे, लेकिन उन्होंने केवल यह एक कुछ वर्षों के लिए पकड़ सकता है.

आहार और नियमित व्यायाम बहुत आत्म नियंत्रण और किसी भी तरह एक बड़ी हद तक सभी कठिन वजन घटाने की प्रक्रिया और विफलता बनाता है संकल्प की आवश्यकता है. इसका मतलब है कि, वजन घटाने के अलावा, इसे विकसित किया जाना चाहिए, अनुकूल है और संकल्प और आत्म नियंत्रण की कम मात्रा प्रयुक्त कुछ व्यक्तिगत जीवन शैली परिवर्तनों के साथ अनुपालन.

मनोवैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि आप के लिए वजन के रखरखाव, हम पैटर्न या करने वाला है कि पहली जगह में वजन की वृद्धि में परिणाम तोड़ने चाहिए, एक भोजन के बाद एक मिठाई वाले की तरह, ज्यादा खा, मूड एवं भावनाओं को संतुष्ट करने के लिए खाने, खाद्य पदार्थ है कि आप वसा कर खा, आदि. .

में किए गए एक अध्ययन 500 मोटापे से ग्रस्त लोग हैं, जो अपने वजन घटाने कार्यक्रम की पूर्ण 12 उस मनोवैज्ञानिक संकट महीने विख्यात, शरीर की परेशानी, भोजन के प्रति रवैया, वजन घटाने की उम्मीदें, कार्यक्रम में प्रमुख कारकों में से कुछ थे भर्ती करने के लिए अग्रणी प्रेरणा कि उनके सफल वजन घटाने के लिए नेतृत्व.

प्रेरणा वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कारक है

वजन घटाने में मनोवैज्ञानिक कारक भावनाओं पर काम करता है, आदतें, विश्वासों, प्रेरणा और रवैया पूरे की सामान्य प्रक्रिया.

प्रेरणा स्पष्ट रूप से बाहर क्लिनिक द्वारा किए गए अध्ययन में दिखाया गया की भूमिका हो सकता है. अध्ययन एक साल तक चली और भाग लिया 100 स्वस्थ वयस्कों में उम्र की एक विस्तृत रेंज (18-63) एक शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ 30 करने के लिए 39,9. सभी प्रतिभागियों ने कुछ शिक्षा, वजन घटाने और व्यवहार संशोधन प्रोग्राम प्राप्त. अंत में, व्यक्तियों के दो समूहों में विभाजित थे. एक समूह वजन घटाने में इसकी सफलता के लिए कुछ वित्तीय प्रोत्साहन प्राप्त हुआ, और अन्य कुछ भी प्राप्त नहीं हुआ.

आप अपने आदर्श वजन तक पहुँचने तक प्रतिमाह चार पाउंड खो करने के लिए प्रत्येक प्रतिभागी का उद्देश्य था. प्रोत्साहन के समूह में जीत होगी $ 20 यदि वे प्रत्येक माह और यदि नहीं, तो उनका उद्देश्य पूरा किया, वे फेंक करने के लिए होगा $ 20 किसी अन्य समूह. प्रोत्साहन के इस समूह के लोग भी पूरे पूल एक लॉटरी के माध्यम से कमाने के लिए पात्र थे.

परिणामों से पता चला कि 62 प्रतिशत प्रोत्साहन समूह में व्यक्तियों के अध्ययन के एक औसत खो दिया पूरा 9,05 पाउंड की तुलना में साथ 26 समूह गैर-खो दिया प्रोत्साहन में व्यक्तियों का प्रतिशत 2,35 औसत पर लेग बाइ. यह स्पष्ट रूप से प्रेरणा पता चलता है कि, चाहे वह वित्तीय हो, इस मामले में, यह वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

साधारण परिवर्तन आपके वजन पर महान प्रभाव हो सकता

वहाँ रहे हैं कई अध्ययनों कि शो नियमित रूप से सेल्फ-मॉनीटरिंग करने के लिए योगदान देता है कि एक 25 करने के लिए 30 वजन घटाने और सफल वजन नियंत्रण का प्रतिशत. यह नियमित रूप से अपने वजन की जाँच करें और भोजन की एक डायरी लिखने जैसे साधारण चीजें शामिल हैं.

कुछ बातें आप लोगों को जो वजन खोने और इसे समय की लंबी अवधि के लिए रखने में सफल रहा है की आदतों से सीख सकते हैं. इन लोगों को लगभग सार्वभौमिक नियमित रूप से खुद को तौलना, दैनिक भोजन का सेवन और शारीरिक गतिविधि लॉग इन करें. यह न केवल एक व्यक्ति की अंतरात्मा ले करता है उनके / वजन में परिवर्तन, लेकिन यह भी पता चलता है समस्या क्षेत्रों और दोष निवारक क्रियाएँ करें करने के लिए मदद करता है, भोजन का सेवन और जीवन शैली में जनरल के साथ.

सही दृष्टिकोण वजन घटाने में एक कारक भी है. एक अध्ययन से पता चला कि आप लोग किसी भी अन्य कारक के लिए अपने कारणों से मोटापा विशेषता की संभावना कम थी, समस्याओं के रूप में नैदानिक या बुरा जीन अपने वजन को बनाए रखने में अधिक सफलता मिली. वे और अधिक विश्वास थे और कम दबाव के तहत दूसरों से उनके वजन समस्याओं के बारे में आया था.

जो लोग अपने वजन के लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं और इसे रखा सुरक्षित निकला कि महिलाओं पर एक अन्य अध्ययन से पता चला, और अधिक सक्रिय और घर के बाहर उनके जीवन में और अधिक जिम्मेदार.

तनाव वजन हासिल करने के लिए योगदान के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है. कैसे एक lidia व्यक्ति तनाव के साथ वजन के रखरखाव में एक महत्वपूर्ण कारक है. लोग हैं, जो कर सकते हैं के साथ अपने cravings सौदा और कर सकते हैं सकारात्मकता से ज्यादा खा के एक प्रकरण पर काम के बजाय खुद को हाइलाइट करें आसानी से एक लंबे समय के लिए अपने वजन को बनाए रखने कर सकते हैं. इन maintainers भी अधिक प्रभावी समस्या solvers हैं और जीवन की मांग के साथ और अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं.

अवसाद वजन की वसूली में जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण कारकों में से एक है. अवसाद, मूड के झूलों, द्वि घातुमान खाने में आम तौर पर नकारात्मक सोच है, कम जीवन गतिविधि का रूप और, आखि़रकार, यह वजन या वजन पतन करने के लिए सुराग.

स्व-प्रभावकारिता स्वयं के प्रति और एक वांछित उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए एक की क्षमता में विश्वास करने के लिए संबंधित है.

एक अध्ययन से पता चला कि लोग उच्च आत्म सम्मान के साथ और अधिक आसानी से अपना वजन कम और कम आत्मसम्मान के साथ लोगों से समय की एक लंबी अवधि के लिए इसे रख करने में सक्षम थे.

वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक सहयोगी वातावरण में मदद करता है

समर्थन आप प्रेरित, आप को प्रेरणा मिलती है और, सब से ऊपर, अपनी भावनात्मक भलाई के सौदों.

समर्थन कई अलग अलग तरीकों में आ सकते हैं. यह हो सकता है दोस्त हैं जो उसी प्रोग्राम में काम कर रहे हैं. कैसे वे मुश्किल परिवर्तन और आदतों पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं जानने के लिए प्रयास करें – एक साथ एक दूसरे को प्रेरित करने के लिए बातें कर. परिवार के सदस्यों और पेशेवरों भी उपयोगी हो सकता है – आप दे सकते हैं और कि एक बैकअप अपनी भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया. अंत में, आप अपने आप को मदद कर सकते हैं. किताबें, इंटरनेट और टेलीविजन आहार के बारे में जानकारी का एक बहुत प्रदान करते हैं, व्यायाम और वजन घटाने. जो लोग एक मजबूत समर्थन प्रणाली है और बनाए रखने के लिए अब जो लोग कर रहे हैं के साथ की तुलना में वजन खो करने में सक्षम हैं अकेला छोड़ दिया और खुद पर ही भरोसा करते हैं.

चूंकि भोजन और भावनाओं के बीच एक कनेक्शन है मनोविज्ञान निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण वजन घटाने में भूमिका निभा. हालांकि कई लोग इस कनेक्शन लग रहा भोजन पर ध्यान न दें करने के लिए चुना, यह तथ्य यह है कि वजन घटाने में मनोवैज्ञानिक कारक शामिल हैं बाहर नहीं. हमारे की आदतों से कई, व्यवहार के पैटर्न, विश्वासों और रोजमर्रा की चुनौतियों के लिए सामान्य दृष्टिकोण हमारे मनोविज्ञान से संबंधित हैं.

2 पर विचार'वजन घटाने मनोविज्ञान: संकल्प सीमा होती है

  1. नमस्कार, yo tengo una amiga que se hizo una operación para adelgazar, pero quiere visitar a un psicólogo que ya ayude a trabajar con todo ese cambio, que acepte su nueva imagen.
    Me podrían recomendar uno? धन्यवाद!

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