लड़ाई एजिंग व्यायाम?

यह है कि हम पुराने होने जा रहे हैं और हम सब उम्मीद है कि किसी दिन अनन्त युवाओं के लिए एक औषधि की खोज करेंगे अपरिहार्य है. लेकिन, अभी जो उम्र में नीचे की गति धीमी करने के लिए एक समाधान है? अच्छा व्यायाम का जवाब हो सकता है!

उम्र बढ़ने से लड़ने

लड़ाई एजिंग व्यायाम?

मानव शरीर एक जटिल मशीन है: कई अलग अलग प्रणालियों और हमें जिंदा है और चल रहा रखने के लिए एक साथ काम. वे हृदय सिस्टम में शामिल हैं, श्वसन, हड्डी और मांसपेशी. इन प्रणालियों चरम पर अलग अलग उम्र के प्रत्येक और दुर्भाग्य से सब शुरू हमारे वयस्क जीवन में कुछ समय कम करने के लिए. लेकिन उन सभी को अलग अलग दरों पर गिर और, औसत पर, यह सभी अपनी जीवन शैली और वह बाद के जीवन में प्रवेश करती है के रूप में करना जारी है व्यायाम की मात्रा करने के लिए संबंधित है. सबसे सक्रिय है, इन चार सिस्टम मजबूत कर रहे हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा. यदि आप किसी भी व्यायाम नहीं करते हैं, फिर आप जोखिम में बनना शुरू “पुराने” और हर रोज कार्यों से पहले काफी कठिन हो गया।.

हृदय और श्वसन

हृदय प्रणाली शामिल है दिल, धमनियों, नसों और अन्य रक्त वाहिकाओं कि रक्त और पोषक तत्वों और पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए नेटवर्क की आपूर्ति. श्वसन प्रणाली फेफड़ों और तरीका है जिसमें हम सांस है. इन सिस्टम हमेशा एक साथ काम करते हैं और अक्सर कार्डियो श्वसन प्रणाली के रूप में संदर्भित कर रहे हैं. एक साथ, वे हमें लंबे समय में व्यायाम को पूरा करने में सक्षम होना करने की अनुमति. महत्तम vo2 अधिकतम क्षमता पर काम किया जा सकता कि कहा जाता है, कि ऑक्सीजन शरीर की पेशकश कर सकते हैं की अधिकतम राशि है – और यह इस साल की उम्र में चोटियों के प्रतिरोध के लिए ऊपरी स्तर निर्धारित करता है 25 साल।! उस उम्र के बाद, उसकी VO2 अधिकतम एक वर्ष एक फीसदी से कम औसत पर.

मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली

क्योंकि एक साथ आंदोलन प्रदान करने के लिए हड्डियों और मांसपेशियों काम एक बार फिर इन दोनों प्रणालियों सामान्य रूप से एक साथ जुड़े हुए हैं – मांसपेशियों कि बनाने के तार की तरह एक बिट कर रहे हैं हमारे (हड्डियों) कठपुतलियों की रूपरेखा. यह उम्र और यौवन के माध्यम से चला जाता है के रूप में, हड्डियों और मांसपेशियों स्वाभाविक रूप से विकसित मानव विकास हार्मोन नामक एक हार्मोन के कारण, जोड़ा गया testosterone के साथ पुरुषों में, वे महिलाओं की तुलना एक अधिक से अधिक मांसपेशियों का विकास. हड्डियों और मांसपेशियों लगभग अपने चरम पर पहुँचने के लिए 30 यह जहां मांसपेशियों मजबूत कर रहे हैं बिंदु है. इस के बाद, बिना व्यायाम, मांसपेशियों और हड्डियों को धीरे-धीरे कमजोर हो सकता है.

उम्र बढ़ने के प्रभावों का एक और है कि चयापचय धीमा, जिसका अर्थ है कि जब बाकी में कम कैलोरी जला रहे हैं. इस तरह पता चलता है कि गरमी सेवन कम होना चाहिए. हालांकि, पुराने लोग करते हैं क्योंकि भूख हो जाता है बहुत पतली होने के लिए कम और मांसपेशियों की कमी एक आंकड़ा slimmer देख छोड़ देता है.

यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि आप नीचे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और देरी के युग में जो अपने उच्चतम बिंदु तक पहुँचता है धीमी गति से करने के लिए व्यायाम के कुछ प्रकार में मदद मिलेगी.

अध्ययनों से पता चला है मंदीकरण नीचे. एक अध्ययन की खोज की है कि यह बुढ़ापे की प्रक्रिया के माध्यम से युवा खून दिखता है ऊपर चूहों के एक समूह के अर्क के हानिकारक प्रभाव को फिर से जीवंत कर सकते हैं. Villeda (2014) “उन्होंने पाया कि तीन महीने पुराने चूहों के खून, कुछ परिवर्तन करने के लिए उम्र के चूहों के मस्तिष्क में संबंधित निवेश 18 उम्र के महीनों की. जानवरों और अधिक मजबूत तंत्रिका कनेक्शन हिप्पोकैंपस नामक एक क्षेत्र में बढ़ी, जिसका मतलब है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं एक दूसरे को और अधिक प्रभावी ढंग से बात कर सकता, प्रकृति मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार.

उम्र बढ़ने के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए मदद कैसे व्यायाम कर सकते हैं?

व्यायाम कई फायदे हैं, हम अब इसके सकारात्मक पहलुओं की उम्र बढ़ने की देरी जोड़ सकते हैं. व्यायाम या प्रशिक्षण शैलियों के दो मुख्य प्रकार हैं; एरोबिक – लंबी दूरी या प्रशिक्षण – और anaerobic या लघु फटने, तीव्र उच्च तीव्रता व्यायाम.

एरोबिक व्यायाम के लाभ

एरोबिक व्यायाम लंबे समय को पूरा करने के लिए दूरी प्रशिक्षण धीमी है, उदाहरण के लिए जैसे चलने या साइकिल से चलना जारी है. नियमित एरोबिक प्रशिक्षण कंपनी उम्र बढ़ने धीमी गति से करने के लिए कई फायदे हैं, और आप कम से कम तीन बार एक सप्ताह के दौरान परिष्करण व्यायाम होना चाहिए 60 मिनट. प्रभावों के कुछ कर रहे हैं:

  • यह के रूप में आप उम्र है धीमी दिल मांसपेशियों की हानि की मोटाई का कहना है, अपने दिल की दर नीची रहने.
  • यह रक्तचाप कम कर देता है – उसके बाद के वर्षों में व्यायाम रखने के लिए व्यायाम करता है धमनियों अधिक लोचदार रक्तचाप को बनाए रखने.
  • दिल और फेफड़े ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की क्षमता को बनाए रखने – आपके VO2 अधिकतम का विस्तार.
  • यह रक्त परिसंचरण में वृद्धि के कारण त्वचा का रंग सुधार.
  • आप एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकते हैं (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) आप उम्र के रूप में हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम करने के लिए, इसलिए, उम्र बढ़ने की मंदता
  • यह अब के लिए अपने उच्च चयापचय रखने के लिए कैलोरी जलता है.
  • यह आमतौर पर मन है कि अनुमति देता है आप के लिए सक्रिय रहने के लिए लंबे समय तक की स्थिति में सुधार.

Anaerobic व्यायाम के लाभ

Anaerobic व्यायाम है कि लघु अवधि और उच्च तीव्रता का है सब कुछ शामिल है, उदाहरण के लिए, भार या गति प्रशिक्षण उठाने. हर कोई किसी भी शक्ति प्रशिक्षण या रोजमर्रा की जिंदगी की ताकत को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण वजन कर दिया जाना चाहिए. उम्र बढ़ने के साथ व्यायाम का इस प्रकार नीचे धीमा के लाभ कर रहे हैं:

  • यह कहना है मांसपेशियों और शोष की दर धीमी हो जाती (मांसपेशियों की हानि) अब के लिए के लिए मजबूत बैठता.
  • यह अस्थि घनत्व को बनाए रखने के लिए कंकाल पर प्रकाश डाला गया. भार व्यायाम हड्डियों को फ्रैक्चर को रोकने के लिए मजबूत बनाता है.
  • यह चयापचय कैलोरी जल रहा रखने और चयापचय नीचे धीमा के रूप में आप उम्र को रोकने के लिए रहता है.
  • यह टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देता है और हड्डियों और मांसपेशियों की गति को धीमा जाएगा ऊतक की मरम्मत करने के लिए मानव विकास हार्मोन के लिए जो खराब.
  • में मदद करता है जैसे शॉपिंग बैग ले जाने मुश्किल हो नहीं रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए मजबूत बनाए.
  • तरल कठोरता को रोकने के लिए एक कारगर तरीका में जारी किया गया है के रूप में जोड़ों में लचीलापन बनाए रखता है

अनुसंधान

में प्रकाशित एक अध्ययन 2007 द्वारा अनुप्रयुक्त दैहिकी, पोषण और चयापचय और कनेडियन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने पाया कि नियमित अभ्यास में भाग लेने वाले वरिष्ठ निष्क्रियता या दैनिक कार्यों के लिए अक्षमता की दहलीज पार करने का खतरा कम. और कि व्यायाम कार्डियो क्षमता रखने में मदद की, बल, लचीलापन और वजन का खतरा कम कर देता है.

यह उम्र बढ़ने के आसपास दुनिया तक पहुंच जाएगा स्पष्ट है, लेकिन वहाँ कुछ सरल तरीके से इसे सक्रिय और बहुत अधिक समय की करने में सक्षम रह सकते हैं, ताकि गति कम करने की कोशिश कर रहे हैं. इन सरल सुझावों का पालन करें:

  • कम से कम तीन बार एक सप्ताह के दौरान व्यायाम 60 मिनट.
  • तो वे और अधिक सक्रिय कर रहे हैं अपने जीवन शैली को बदलने की कोशिश, उदाहरण के लिए बजाय ड्राइविंग चलने से.
  • दोनों एरोबिक और anaerobic व्यायाम को पूरा.
  • याद रखें कि आप उम्र के रूप में आपका चयापचय अपने कैलोरी की खपत की जाँच करने के लिए धीमी है.

दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए इन सुझावों को लागू, गिरावट की दर दोनों लिंगों के लिए ही है, क्योंकि, एक मास कि रूप में अच्छी तरह से उसी अनुपात में कमी अपने चरम पर महिलाओं से अधिक पुरुष है, जबकि मांसपेशियों और ताकत में अधिक से अधिक नुकसान महिलाओं की तुलना देखें . दोनों प्रकार के व्यायाम में भागीदारी प्रशिक्षण से बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और सभी क्षेत्रों की उम्र बढ़ने के नीचे वास्तव में धीमी है.

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