Mindfulness ध्यान fibromyalgia के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं?

Fibromyalgia के साथ लोगों को उनके दिन दर्द से लड़ने की कोशिश कर रहा खर्च, थकान और अवसाद और चिंता संबद्ध, और हाल ही में जब तक, केवल उपचार के विकल्प दवा थे.

Mindfulness ध्यान fibromyalgia के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं?

Mindfulness ध्यान fibromyalgia के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं?

एक सबसे आम स्थिति है कि अच्छा है या बुरा है खराब का निदान समझ Fibromyalgia है, हालांकि, यह लगभग रूप में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में आती है. एक क्रोनिक दर्द fibromyalgia के साथ सबसे बड़ी समस्या है, चूंकि यह जोड़ों को प्रभावित करता है, साथ ही मांसपेशियों. यह अनुमान है कि अप करने के लिए एक 8% जनसंख्या Fibromyalgia और कि आम तौर पर महिलाओं को प्रभावित करता है पुरुषों से ज्यादा है. Fibromyalgia के साथ लोगों को उनके दिन दर्द से लड़ने की कोशिश कर रहा खर्च, थकान और अवसाद और चिंता संबद्ध, और हाल ही में जब तक, केवल उपचार के विकल्प दवा थे.

Fibromyalgia का निश्चित कारण अभी तक पहचान नहीं की है, multifactorial माना जाता है, लेकिन, मनोवैज्ञानिक सहित, आनुवंशिक, पर्यावरण और स्नायविक. यह समझ और इलाज करने के लिए अधिक कठिन बनाता है कि समस्या का कारण जानने के नहीं है. दुर्भाग्य से वहाँ एक साधारण परीक्षण कि Fibromyalgia के निदान के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है. इसके बजाय, नैदानिक इतिहास द्वारा निदान है, लक्षण और एक डॉक्टर के साथ सामान्य चर्चा. बताते हैं कि मरीज पहले से निदान के लिए इस्तेमाल नहीं किया था की मात्रा पर निर्भर करता है कि यहां तक कि पिछले नैदानिक विधियों.

कई अन्य रोगों या सिंड्रोम की तरह कि हो सकता है नहीं, एक बार जो एक असली रोग Fibromyalgia नहीं माना जाता था. हालांकि, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने अब समझ है कि यह एक बहुत ही वास्तविक समस्या है, यह क्यों होती है और सबसे अच्छा तरीका है को रोकने या रोग का इलाज करने के लिए बाहर खोजने के लिए किया जा करने के लिए की जरूरत है कि और अधिक शोध.

पुराने दर्द

जब एक व्यक्ति को क्रोनिक दर्द से ग्रस्त, आप अपने दैनिक जीवन पर एक विनाशकारी प्रभाव हो सकता, खुद को और अपने घर की देखभाल करने की क्षमता सहित, और जो गंभीर रूप से अपने सामाजिक जीवन को सीमित करता है. दर्द के साथ लोग, थकान और अवसाद, वे घर पर रहने के लिए करते हैं, जहाँ वे और अधिक सहज महसूस, और क्या समस्या है लोगों को समझाने की कोशिश कर के साथ सौदा नहीं है. दर्द हम कैसे लग रहा है पर एक प्रमुख प्रभाव पड़ता है, अधिनियम, व्यवहार और दूसरों के साथ बातचीत. आप कर सकते हैं नहीं बाहर जाकर व्यायाम, तो फिर, वजन समस्याएं समाप्त. कई पीड़ित अपने छोटे बच्चों को भी चुन सकते हैं, या घर vacuuming.

जब दर्द जीर्ण है, प्रबंधित करने के लिए बहुत मुश्किल है, और परछती. यहां तक कि तीव्र दर्द का सामना किए बिना एक कप चाय बनाने के लिए सक्षम किया जा रहा कल्पना कीजिए. हमेशा दर्द के साथ सौदा करने का एकमात्र तरीका दवाओं के साथ किया गया है, लेकिन दर्द बदतर हो जाता है के रूप में, या शरीर कुछ दवाओं के लिए इस्तेमाल किया जाता है, मजबूत दर्द से राहत के लिए की जरूरत आसन्न हो जाता है.

इस्तेमाल किया दवाओं के सबसे आम रूप हैं ओपिएट और Antidepressants या शामक. जबकि इन अल्पावधि में प्रभावी हो सकता है, एक भी अधिक से अधिक समस्या दीर्घकालिक उपयोग बनाता है – लत. सांख्यिकीय लोगों की संख्या के लिए ओपिएट आदी बनने अद्भुत है, और वहाँ हमेशा अधिक मात्रा के जोखिम, इस तरह, विशेष रूप से जुड़े है क्योंकि अक्सर अवसाद की एक डिग्री के साथ fibromyalgia. इस कारण के लिए, शोधकर्ताओं और चिकित्सा पेशेवरों के प्रबंधन पुराने दर्द के लिए वैकल्पिक विधियों के लिए खोज कर रहे हैं.

ध्यान कैसे करता है?

ध्यान Mindfulnes (चैतन्य)

होश ध्यान लोकप्रिय बन गया है कि वैकल्पिक उपचार का एक रूप है. ध्यान का यह रूप में बौद्ध धर्म बनती है और यह सिर्फ क्षण में जीने के लिए सीखने के लिए एक साधन के रूप में दुनिया भर के लोगों द्वारा अभ्यास है, और अतीत के बारे में नहीं सोच या भविष्य के बारे में तनाव. चैतन्य मध्यस्थता विचारों और नकारात्मक भावनाओं को जारी करने के लिए सिखाता है और खुद के बारे में आप कैसे लग रहा है और क्या आपको लगता है कि न्यायाधीश नहीं.

अनुभवी विश्राम प्रति जागरूक ध्यान के माध्यम से दिखाया गया है कि यह न केवल मन और मानसिक स्वास्थ्य के साथ मदद करता है, यह भी दर्द पर एक बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है. ताकि वे दवा उपचार पर उनकी निर्भरता को कम कर सकते हैं कई चिकित्सा पेशेवरों अब Mindfulness ध्यान की ओर दर्द की समस्याओं के साथ अपने रोगियों की ओर इशारा करते हैं.

Mindfulness ध्यान कई चिकित्सा विकारों के प्रबंधन के लिए सिफारिश की गई है, और यह तनाव से निपटने के लिए विशेष रूप से लाभदायक है, अवसाद और चिंता. कई मनोरोग क्लीनिक अब Mindfulness ध्यान अपने रोगियों का सुझाव, उन्हें दवा पर निर्भर कम और उनके विचारों और भावनाओं को बेहतर के साथ निपटने में मदद करने के लिए.

दर्द और अवसाद पर अध्ययन

एक अध्ययन अवसाद अनुभव दर्द के प्रभाव की जांच करने के लिए आयोजित किया गया, और अगर दर्द का स्तर अवसाद के उपचार द्वारा कम किया जा सकता. परिणामों से पता चला कि अवसादग्रस्तता मूड दर्द पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है, और हो सकता है कि वे अवसाद से छुटकारा, दर्द के स्तर में कमी आई.
ब्रिघम अस्पताल में किए गए एक अन्य अध्ययन में जो Fibromyalgia से पीड़ित महिलाओं के एक समूह शामिल है. यह पता चला था कि एक अवधि के लिए ध्यान में रखना ध्यान का अभ्यास के बाद 8 महिलाएं नहीं शब्दों है कि दर्द और दर्द के विषय पर बल देने के लिए अपनी प्रवृत्ति के साथ जुड़े रहे हैं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखा था सप्ताह में काफी कम था. Mindfulness ध्यान पूर्ण कोई दर्द ले लिया, लेकिन वे नहीं की अनुमति है महिलाओं और अधिक प्रभावी दर्द के लिए अपनी मानसिक प्रतिक्रिया पर नियंत्रण.

कितनी बार आप Mindfulness ध्यान का अभ्यास करना चाहिए?

श्रेष्ठ परिणामों के लिए आप हर दिन जागरूक ध्यान शुरू करने चाहिए. सिर्फ कुछ के लिए ध्यान 30 लाभ प्राप्त करने के लिए मिनट, लेकिन यह नियमित रूप से ऐसा करने के लिए आवश्यक है. Mindfulness ध्यान के बारे में मुश्किल कुछ भी नहीं है, यह बहुत करना आसान है और किसी को भी यह अभ्यास कर सकते हैं, उनकी उम्र या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना. यहां तक कि सरल साँस लेने के व्यायाम आपके शरीर और अपने मन पर एक जबरदस्त प्रभाव हो सकता.

ध्यान मिथकों

वहाँ है कि वहाँ कुछ गड़बड़ है सोचता है कि जनसंख्या के एक बड़े अनुपात, ओ “कमजोर” ध्यान के बारे में. आखिरकार, कई दशकों के लिए हिप्पी या धार्मिक संप्रदायों से संबद्ध है. पुरुषों विशेष रूप से हटाकर उपहास के डर से ध्यान का स्पष्ट रूप से है या थोड़ा महिला माना जाता हो. इन विश्वासों सब बहुत बुरा कर रहे हैं, और आज के आधुनिक समाज में से पहले था और अधिक आसानी से स्वीकार किए जाते हैं.

तुम भी बैठो और ज़ूम बनाने के लिए नहीं है, या जागरूक ध्यान अभ्यास किया है, जबकि गाना. यदि आप करने के लिए चाहते हैं, तो आप यह कर सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से एक निश्चित नियम नहीं है. कुछ शांति और चुप के लिए बर्दाश्त करने के लिए सभी होश ध्यान का मतलब है, पल पर फ़ोकस और सराहना करते हैं क्या उसके चारों ओर करने के लिए है करने के लिए जानने के लिए.

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