आप एक स्वस्थ तरीका है एक आहार योजना के पर में वजन कम करते हैं? 1200 कैलोरी?

जिसका अर्थ है कि हम सब तेजी से हमारे कैलोरी की खपत के बारे में पता कर रहे हैं मीडिया में हाल के दिनों में स्वस्थ भोजन के लिए दिए गए बहुत अधिक महत्व है. लेकिन वहाँ है कई “आहार” आप कोशिश कर सकते हैं, तुम जानते हो जो सबसे सुरक्षित है??

आप एक स्वस्थ तरीके में एक कैलोरी आहार योजना में वजन कम कर सकते हैं 1200?

आप एक स्वस्थ तरीके में एक कैलोरी आहार योजना में वजन कम कर सकते हैं 1200?

अपनी कैलोरी की मात्रा की गणना

इससे पहले कि आप किसी भी तरह की स्वस्थ आहार कार्यक्रम या आहार शुरू, आप कैलोरी की मात्रा के बारे में आप वास्तव में जरूरत है और क्या सोचना चाहिए इसका मतलब है कि आपके दैनिक उपभोग के लिए. वहाँ बहुत सारे अलग अलग ऑनलाइन calculators के हैं, आप अपनी ऊंचाई का उपयोग करके कैलोरी का अनुमान कर सकते हैं, वजन और आयु. हालांकि, ये तो त्रुटि की एक विस्तृत श्रृंखला है यह अपने सही राशि को खोजने के लिए बहुत बेहतर है एक अधिक विस्तृत समीकरण का उपयोग करें.

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और समीकरण निम्नानुसार है:

TMB पुरुषों = 88.362 + (13.397 वजन किलोग्राम में x) + (4.799 x ऊंचाई सेमी में) – (5,677 वर्षों में आयु x)

महिलाओं के TMB = 447.593 + (9.247 वजन किलोग्राम में x) + (3.098 x ऊंचाई सेमी में) – (4,330 वर्षों में आयु x)

यह अपने बेसल मेटाबोलिक दर देता है (TMB), है कि आप जीवन में कुल छूट बनाए रखने की जरूरत कैलोरी की मात्रा, इसलिए, एक बार जब आप अपने TMB है हम सही मात्रा प्रति दिन की जरूरत देने के लिए गतिविधि का एक कारक के द्वारा गुणा होना चाहिए. एकाधिक अपनी कुल कैलोरी की मांग प्राप्त करने के लिए निम्न में से एक द्वारा अपने TMB.

  • कम या कोई व्यायाम: X TMB = 1.2
  • हल्का व्यायाम (1-3 प्रति सप्ताह दिन) X TMB = 1.375
  • उदारवादी व्यायाम (3-5 प्रति सप्ताह दिन) X TMB = 1,55
  • ज़ोरदार व्यायाम (6-7 प्रति सप्ताह दिन) X TMB = 1.725
  • बहुत भारी व्यायाम (एक दिन में दो बार, अतिरिक्त भारी workouts) X TMB = 1.9

उदाहरण के लिए, एक औरत की 35 कि साल वजन का होता है 65 किलो और उपाय 160 कद मी इस कार्रवाई करना चाहिए:

447.593 + (9.247 एक्स 65) + (3.098 एक्स 160) – (4,330 एक्स 35) = 1393. उसके बाद, हम की जरूरत है यह अपने गतिविधि कारक से गुणा करने के लिए, चलो मान लेते हैं कि आप केवल एक सप्ताह में दो बार का प्रयोग, क्या द्वारा द्वारा परिणाम गुणा करता है 1.375:

1.393 एक्स 1.375 = 1.915 अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता होगी.

कितनी कैलोरी मैं अपना वजन कम करने के लिए की जरूरत?

तो अब हम जानते हैं कि हमारे वजन रखने के लिए प्रति दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता, वास्तव में वजन घटाने के लिए कैलोरी की है कि राशि लेने चाहिए?

प्रति सप्ताह आप की जरूरत है जला करने के लिए या के एक घाटा है वसा के एक पाउंड खोने के लिए पाया है 3500 कैलोरी / सप्ताह. यह करने के लिए समकक्ष है 500 कैलोरी प्रति दिन कम इतना है कि आप एक सप्ताह में एक पाउंड खो सकते हैं. एक पाउंड और एक आधे के लिए एक दैनिक घाटे की जरूरत 750 कैलोरी. कैलोरी की खपत एक दैनिक घाटा पाने के लिए कई तरीके हैं, कि क्या आपके आहार बहुत छोटे के एक नंबर करने के लिए सीमित द्वारा – हमारे उदाहरण के मामले में, अगर वह खो करने के लिए चाहते हैं 1,5 पाउंड एक सप्ताह, वह ले जाना चाहिए 1165 प्रति दिन कैलोरी. वह भी कम से कम जला सकता है 250 जिम में कैलोरी, क्या उनके भोजन के लिए प्रतिबंधित करने के लिए की आवश्यकता होगी 1415 कैलोरी.

कई लोग जिम या व्यायाम करने के लिए जाने के लिए समय नहीं मिलता है, तो वे आहार कम कैलोरी में वसा लड़ो और मदद से आप अपना वजन कम करने के लिए का उपयोग करें. यह दोनों का एक संयोजन होना चाहिए, वास्तव में, अकेले आहार के रूप में एक लंबे समय वजन घटाने समाधान होने वाला नहीं है, और न तो विशेष रूप से व्यायाम करना होगा.

पेशेवरों और विपक्ष के एक आहार के 1200 कैलोरी

एक आहार का? 1200 कैलोरी?

एक कम कैलोरी आहार जो लोग अतिरिक्त वजन की एक उच्च राशि है और आम तौर पर करने के लिए एक उच्च बीएमआई है के लिए आदर्श है 30, यह स्र्ग्ण मोटापे की श्रेणी में है. कैलोरी को कम करने एक त्वरित तरीका है कैलोरी के बीच एक बड़ा घाटे का उत्पादन करने के लिए सेवन किया जाता है और कैलोरी जला दिया, क्या वजन घटाने में मदद करता है.

मैं app का उपयोग करने की सिफारिश आईएमसी नियंत्रण साप्ताहिक ट्रैक रखने के लिए और अपने शरीर मास इंडेक्स पता करने के लिए, दूसरे होने के अलावा नि: शुल्क की गणना रोचक.

यहाँ के एक आहार पर विचार करने के लिए कुछ कारण हैं 1200 कैलोरी:

  • सामान्य में, कम कैलोरी आहार में वसा कम हो जाते हैं, क्योंकि मुख्य स्रोत के कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए और प्रोटीन शरीर पोषक तत्वों के जीवित रहने और इसके संचालन को बनाए रखने के लिए प्राप्त करने के लिए.
  • एक आहार के 1200 कैलोरी प्रति दिन केवल एक समाधान संभव परिणामों के साथ लोगों के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए अल्पावधि के अतिरिक्त चर्बी स्वास्थ्य के लिए में होना चाहिए. इसलिए, वे एक उच्च स्तर के आसंजन है – जिसका अर्थ है कि यह करने के लिए और अधिक लोगों का पालन करते, यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है.
  • शरीर कोई चारा नहीं है लेकिन जो ऊर्जा के लिए शरीर में संग्रहीत वसा जलने, क्योंकि वे उस आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की भूख मर आप काम शरीर के अंगों की जरूरत.
  • एक कम कैलोरी आहार के साथ व्यायाम के संयोजन में मदद मिलेगी आप अगर आप एक आहार में कैलोरी उच्च गठबंधन और उसके प्रयोग से अधिक वजन कम.

के एक आहार से बचें? 1200 कैलोरी?

कम कैलोरी आहार के इन प्रकार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और केवल बाद शुरू किया जाना चाहिए यदि आपके पास पहले से मौजूद किसी भी चिकित्सा समस्याओं एक पोषण विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक की सलाह लें.

यहाँ हैं कुछ स्थितियों जहाँ आप एक बहुत कम कैलोरी आहार कर रहे बचना चाहिए:

  • किसी को भी, जो भोजन विकार से ग्रस्त इस तरह एक आहार शुरू नहीं करना चाहिए, तब से यह और भी भोजन के साथ अपने जुनून में वृद्धि होगी और उनकी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ मदद नहीं करेगा.
  • महिलाओं जो गर्भवती हैं या जो स्तनपान कर रहे हैं नहीं गुज़रना पड़ता है क्योंकि मोटे तौर पर जब गर्भ में अपने बच्चे को स्तनपान के माध्यम से या के लिए पोषक तत्व प्रदान करने के लिए भोजन के सेवन पर आधारित होता है कि शरीर में कैलोरी प्रतिबंधित आहार के किसी भी प्रकार.
  • अगर आप भारी ट्रेन खतरनाक हो सकता है कम कैलोरी आहार, और शरीर पोषक तत्वों की कमी के द्वारा प्रभावित हो जाएगा, क्योंकि किसी भी संपत्ति चार से अधिक बार एक सप्ताह से अधिक एक घंटे के लिए एक कम कैलोरी आहार शुरू नहीं करना चाहिए.
  • थक गया या इस प्रकार के आहार शुरू करने के लिए सुस्त लग रहा है की संभावना, क्योंकि लग रहा आपके शरीर भूख से मर रहा है, यदि विशेष रूप से अपने TMB से बेहतर है 1200. इसलिए, कुछ व्यवसायों कि अपने पूरी देखभाल की आवश्यकता होती है या मशीनरी पूरी तरह से संचालित इस आहार बनाए रखने में कठिनाई होती है हो सकता है.

उसके बाद कि, यह करने के लिए सुरक्षित है?

वहाँ रहे हैं लाभ का एक बहुत कुछ और आहार के इस प्रकार के नुकसान, लेकिन हर कोई अलग है. कुछ लोगों को इस पढ़ा है और लगता है कि: “बहुत ख़ूब, यह मेरे लिए काम हो सकता है”, और दूसरों में विपरीत हो जाएगा. एक प्रतिबंधक आहार शुरू करने से पहले अपने ही स्वास्थ्य के खाते में लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सोचा है. आप चिंता है, तो आप शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक की सलाह लें. बहुत बार, वास्तव में जो लोग अपने वजन के कारण एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम में हैं के लिए आहार के इस प्रकार निर्धारित विशेषज्ञों बहुत उच्च है. अधिक वजन वाले लोगों जो एक उच्च है, उदाहरण के लिए, मधुमेह या कोरोनरी हृदय रोग के लिए जोखिम में हो.

कुछ भी नहीं, कि इस प्रकार के आहार के बारे में विशेष रूप से असुरक्षित है, के बाद से यह अभी भी संगठन की भूमिका को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त होना चाहिए, लेकिन किसी को भी, जो बाहर ले जाने के लिए प्रयास करें एक लंबे समय तक आहार योजना के बजाय एक अल्पकालिक समाधान के रूप में माना जाना चाहिए.

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