किस विटामिन की खुराक के संयोजन का सबसे अच्छा है?

वहाँ दुकानों की अलमारियों पर की खुराक की एक बहुत कुछ कर रहे हैं. लेकिन क्या वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, और कैसे आप अपनी खुराक लेना चाहिए?

विटामिन की खुराक के संयोजन

किस विटामिन की खुराक के संयोजन का सबसे अच्छा है?


अच्छा, अब एक समय के रूप में अच्छी के रूप में किसी भी अन्य मानते हैं कि इस लेख का शीर्षक एक लोड सवाल करने के लिए है. सबसे अच्छा तरीका है अपने विटामिन और खनिज के रूप में खाना लेने के लिए. क्यों करते हैं??

विटामिन और खनिज की जरूरत है आप के एक जोड़े की कल्पना. हम कहते हैं कि, विटामिन सी और आयरन. आयरन बेहतर विटामिन सी के साथ ले लिया जब अवशोषित हो जाती है, और यह कि आयरन अवशोषित नहीं है बहुत अच्छी तरह से गोलियों से लोहे की पूरकता के साथ जुड़े समस्याओं में से एक है. आदर्श फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 के साथ भी लिया जाएगा. वहाँ है एक महान जगह है जहाँ आप सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं आप – haem अत्यधिक गिरियों लोहे, बी 12, फोलिक एसिड और विटामिन सी. यह जिगर कहा जाता है. अगर आप संयंत्र सूत्रों का कहना पसंद करते हैं, cruciferous सब्जियों एक अच्छा विकल्प हैं.

इस के साथ दिमाग में, हम सबसे अच्छा पूरक के बारे में बात करने जा रहे हैं: खाद्य. आप उचित लेना चाहते हैं, तो था अनुपूरण की जरूरत चीजें फाइबर सेवन के रूप में देखने के लिए, तथ्य यह है कि कई पोषक तत्वों खाता और थी कि वहाँ में लेने की जरूरत “बूस्ट” एक-दूसरे के साथ – यानी, अन्य कार्य करने के लिए किया जाता है, या बनाने के अन्य सबसे अच्छा काम.

इसलिए, अनुपूरण के सर्वश्रेष्ठ प्रणाली काम है अपने आहार खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों से समृद्ध.

चलो कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व पर एक नज़र रखना और पता लगाने जहां इसे पाने के लिए सबसे अच्छी जगह है वास्तव में है.

1. विटामिन सी

विटामिन सी कोलेजन के संश्लेषण में शामिल है – और हर जगह कोलेजन है. आपकी त्वचा और उसकी होठों के अंतर्गत है, जोड़ों और हड्डियों, मांसपेशियों और संचार प्रणाली में: हर जगह. विटामिन सी भी लोहे के अवशोषण में सुधार करता है और प्रोटीन के संश्लेषण में शामिल है. यह बहुत महत्वपूर्ण है.

तो जहाँ आप यह मिलता है? यह एक पूरक के रूप में लिया जा सकता, लेकिन यह भोजन पाने के लिए बेहतर है.

विटामिन सी में समृद्ध पदार्थ

इन खट्टे शामिल हैं, स्रोत का ‘ जाना’ विटामिन सी. हालांकि, अधिकांश संयंत्र खाद्य पदार्थ बहुत विटामिन सी में अमीर हैं. यहां तक कि ताजा रूसीदार को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में लाल मांस में पाया जा सकता और एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत जिगर है. सबसे अमीर संयंत्र स्रोतों में से एक हैं स्ट्रॉबेरी! चमकीले रंग सब्जियों और फलों, जैसे कि cranberries, मिर्च, पपीता और मीठा आलू, Chard, गोभी और पालक सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं, ज्यादा के रूप में ज्यादा के रूप में अपने विटामिन सी और polyphenols एक दूसरे potentiate.

मजे की बात है, फ़ाइलें – कारण क्यों ब्रिटिश नाविकों और, आखि़रकार, सभी ब्रिटिश Limeys अमेरिकियों द्वारा कहा जा करने के लिए आया था – वे वास्तव में कर रहे हैं से नींबू में विटामिन सी कम. नौवाहनविभाग कम एक या दो मुद्रा को बचाने के लिए तैयार किया गया था, तुम हमारे साथ Lemonies कॉलिंग होगी.

2. कैल्शियम

कैल्शियम अस्थि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. कि क्यों कैल्शियम का सेवन करने के लिए सबसे अधिक जाना जाता है. लेकिन यह भी रक्त के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ है.

कैल्शियम एक पूरक के रूप में लिया जा सकता, लेकिन यह विटामिन डी के बिना अवशोषित नहीं है.

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और तुम कहाँ मिलता है? खाद्य पदार्थों से भी जिनमें कैल्शियम, आदर्श रूप में.

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

फोन का पहला बंदरगाह है दूध. और दूध कैल्शियम और विटामिन डी है, तो यह एक अच्छा विकल्प है. आप भी गोभी और अन्य अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियों के कैल्शियम जमा कर सकते हैं, यद्यपि वे बहुत कम विटामिन डी दूध में कर रहे हैं. आप सूर्य पर्याप्त विटामिन डी के लिए जोखिम हो रही है, तो यह एक बहुत बड़ी समस्या नहीं होगी. और हरी पत्तेदार सब्जियां भी अन्य लाभ है, सब से ऊपर की पेशकश की प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम और विटामिन K2, यह भी सामान्य में हड्डियों और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है.

कैल्शियम से आता है “सीएएल” सर हम्फ्री डेवी द्वारा अमेरिका की खोज की थी. में ही रास्ता है कि हम नहीं; टी खाने नाखून के रूप में लोहा, हम शुद्ध कैल्शियम खाने को नहीं है, या तो – क्योंकि जब यह पानी छू, शुद्ध धातु का शोषण कर रहे हैं.

जिंक और विटामिन ए और बी 12 मत भूलना

3. जस्ता

हम ज्यादातर प्रतिरक्षा प्रणाली लड़ाई संक्रमण में मदद करता है एक पोषक तत्व के रूप में जिंक का पता. हालांकि,; यह भी प्रोटीन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है, और डीएनए के विनिर्माण के लिए. अगर वह पर्याप्त नहीं है, जस्ता घावों को चंगा में मदद करता है और स्वाद और गंध की भावना के लिए महत्वपूर्ण है, की मदद से आप अधिक जीवन का आनंद लें करने के लिए, स्वस्थ बनाने के साथ ही.
जस्ता के रूप में एक पूरक खनिज लेने के लिए आसान में से एक है, लेकिन यह अभी भी आहार स्रोतों से प्राप्त करने के लिए बेहतर है, यदि आप कर सकते हैं.

जिंक में समृद्ध पदार्थ

आप जानते हैं कि आहार सबसे अमीर स्रोत जस्ता की कस्तूरी है करने के लिए खुश नहीं हो सकता है या हो सकता है. साबुत अनाज और बीन्स भी उत्कृष्ट स्रोत हैं, साथ ही सूखे मेवों और डेयरी उत्पादों. जस्ता और लोहा एक साथ महावारी पूर्व तनाव को रोकने में मदद करने के लिए काम कर सकते हैं कि यह माना जाता है. मामले में जिंक, यह प्रोजेस्टेरोन का स्राव को विनियमित करने के लिए अपनी क्षमता से आता है. यह माहवारी से पहले की अवधि में अधिक पागल हो, और डेयरी उत्पादों खाने के लिए संभव है, अगर आप पीएमएस के जोखिम में हैं.

4. विटामिन ए

विटामिन ए अपनी आँखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रजनन स्वास्थ्य और साथ ही. नहीं तो जो काफी महत्वपूर्ण था, यह भी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है.

विटामिन ए के लिए अधिक-काउंटर multivitamins हमेशा में है, लेकिन खाद्य पदार्थों से अपने विटामिन ए पाने के लिए सबसे अच्छी बात है, और आदर्श रूप में सब्जियों और पशुओं का एक मिश्रण. पशु खाद्य पदार्थ आम तौर पर विटामिन ए होते, जबकि संयंत्र खाद्य पदार्थ carotenes की पेशकश के द्वारा विशेषता हैं, वे अपने अद्वितीय एंटीऑक्सीडेंट गुण है और शरीर में विटामिन ए में संश्लेषित किया जा सकता.

विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ

चमकीले रंग का फल और सब्जियों की carotenes में उच्च हो जाते हैं – यह गाजर में कैरोटिन कि नारंगी दाग है वे, ऑरेंज खोजने के क्रम में, लाल या पीले खाद्य पदार्थ. मिर्च, मीठे आलू, और, हाँ, गाजर, वे carotenes के एक महान स्रोत हैं, इस बीच, पालक, मछली, दूध, अंडे और जिगर सभी महान स्रोत हैं और इसलिए लाल मांस है.

Carotenoids सुधारित रात दृष्टि के साथ जुड़े रहे हैं, क्योंकि आंख प्रकाश में कम रोशनी की स्थिति का पता लगाने के लिए विभिन्न कक्षों का उपयोग करता है और आप पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिलता, तो काम बंद करने के लिए पहले इन कोशिकाओं रहे हैं.

5. विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 तंत्रिका तंत्र, और जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है के कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यदि आपके पास पर्याप्त आयरन, लेकिन पर्याप्त नहीं बी 12, लाल रक्त कोशिकाओं में एक दोषपूर्ण ढंग से बनाया गया था और ठीक से काम नहीं करता, जिसका अर्थ है कि आप एक लोहे में अमीर आहार में आयरन की कमी एनीमिया के लक्षण है. तुम भी विटामिन बी 12 डीएनए सही ढंग से बनाने के लिए की जरूरत.
बी 12 एक पूरक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन यह लौह के रूप में एक ही समय पर लेने के लिए सबसे अच्छी बात है, फोलिक एसिड और विटामिन सी, इन सभी पोषक तत्वों और काम आपस में अपने अवशोषण की सुविधा के बाद से शरीर में दूसरे भी बेहतर.

इसके अलावा, अगर आप विटामिन सी की खुराक ले लो, वहाँ कुछ सबूत है कि खाद्य पदार्थों से विटामिन बी 12 के अवशोषण को बाधित हो सकता है.

विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ

बी 12 संयंत्र स्रोतों से प्राप्त करना असंभव है. हालांकि, आप खमीर निकालने प्राप्त कर सकते हैं. अन्यथा, सीपी, मछली, अंडे, कुक् कुट पालन और दूध, वे विटामिन बी 12 शामिल, लेकिन लाल मांस का सबसे अच्छा स्रोत है, विशेष रूप से अंग मांस. सबसे अमीर स्रोत विटामिन बी 12 आहार जिगर है!

पर सोचा था'किस विटामिन की खुराक के संयोजन का सबसे अच्छा है?

  1. रॉबर्टो कहते हैं:

    Buenisimo este post de verdad que muy util, no tenia idea de las combinaciones que se podian realizar con las vitaminas, a veces uno lo piensa bien y el juntar cierto tipo de vitaminas y mas exceso podria ser perjudicial, yo soy partidario en su mayoria del consumo de vitaminas de manera natural, aunque evidentemente siempre puede ser necesario el consumo sitetico, yo consigo de las mejores vitaminas y en su mayoria naturales como a traves de te infusiones, आदि,

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