क्या वे पोषण विशेषज्ञ खाते हैं जब वे रेस्तरां में खाने?

कई साल पहले मैं एक नाश्ता बैठक भोजन और स्वास्थ्य लेखकों को आमंत्रित किया गया था, प्राकृतिक उत्पादों पर एक अंतरराष्ट्रीय सम्मेलन में. सभी बड़े नाम (और कुछ छोटे नाम, मुझे पसंद) मेरे क्षेत्र में वहाँ थे, और हम सब बुफे में खा रहे थे.

क्या वे पोषण विशेषज्ञ खाते हैं जब वे रेस्तरां में खाने?

क्या वे पोषण विशेषज्ञ खाते हैं जब वे रेस्तरां में खाने?

स्वस्थ भोजन के लिए दस युक्तियां

कच्चे खाद्य लेखक नट और गाजर चुना. प्रोटीन ऊर्जा विशेषज्ञ एक ऑमलेट अंडे का सफेद था. मैं जड़ी बूटियों के साथ एक सलाद खा लिया सेम और उबले हुए सब्जियों. और पोषण के एक सेवानिवृत्त लेखक, जो अभी भी वर्ष की आयु में मजबूत हो रहा है 90 साल, तीन जेली डोनट्स और पकवान बेकन के साथ ढेर था.

सामान्य में, पोषण विशेषज्ञों क्या वे दूसरों के लिए कहते हैं कि ऐसा. और कुछ पोषण विशेषज्ञों बस नहीं बार-बार कुछ खाद्य प्रतिष्ठानों करना है, जबकि, वहाँ लगभग आप खाना चाहता हूँ भोजन के किसी भी प्रकार के खाने के लिए एक बेहतर तरीका है. यहाँ दस सुझाव दिए गए हैं.

1. मेयोनेज़ के साथ बर्गर और फ्राइज़ पाउंड. Salte las patatas fritas y coma su hamburguesa con mostaza y obtendrá mucho menos grasa. कोशिश एक वेजी बर्गर गति का एक परिवर्तन के लिए. हो सकता है कि आप एक वेजी बर्गर घर का बना मांस से बेहतर लगता है.

2. स्थान अक्सर आइसक्रीम चम्मच परीक्षण की पेशकश. आइसक्रीम का प्रयास करें, लेकिन खाने शर्बत या जमे हुए दही. यदि आप मधुमेह है, कोमा “चीनी मुक्त”, लेकिन एल्कोहल से मीठा आइसक्रीम से सावधान. इस प्रकार के कृत्रिम स्वीटनर आपका ब्लड शुगर तुरंत आगे नहीं बढ़ेगी, लेकिन शायद यह रक्त में शर्करा एक के अपने स्तर को बढ़ा देंगे 24 घंटे बाद.

3. चीनी रेस्तरां प्रदान करते हैं कम वसा वाले व्यंजनों कि टोफू शामिल नहीं है. सीख सेम दही को बदलने के लिए पर किसी भी मांस या सब्जियों का प्रयास करें. अपने रेस्तरां भूरे रंग के चावल प्रदान नहीं करता है यहां तक ​​कि अगर, अगर आप अक्सर अनुरोध किया, वे मेनू पर डाल सकते हैं.

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4. मैक्सिकन रेस्तरां अक्सर प्रत्येक भोजन से पहले तला हुआ टॉर्टिला चिप्स की सेवा. इसके बजाय चराई तक टोकरी खाली है की, खाता, उदाहरण के लिए, 10 चिप्स आप धीरे-धीरे खाने. जबकि प्रामाणिक मैक्सिकन भोजन आम तौर पर बहुत स्वस्थ है, कई टेक्स-मेक्स रेस्तरां में सबसे अच्छा विकल्प हैं fajitas. तुम भी एक सी का आनंद ले सकतेएल्डो या मैक्सिकन सूप.

5. को भारतीय रेस्तरां वे समोसे की सेवा, फूला हुआ मांस सॉस के साथ भरा पेस्ट्री मक्खन और क्रीम के साथ बनाया. आप उन्हें बचना चाहें, और ओवन के लिए जाना, बर्तन तंदूरी या करी चावल और दाल के साथ परोसा.

6. पिज्जा स्थानों स्वादिष्ट पिज्जा की पेशकश, नशे की लत, तेज़, बीयर और शराब का उल्लेख नहीं. आप एक पिज्जा जगह पर शराब पीने के लिए जा रहे हैं, तो, खाने के बाद पीते हैं, तो आप करेंगे अपनी भूख पर अधिक नियंत्रण. विशेषज्ञों सब्जी टॉपिंग के साथ पिज्जा का एक भी टुकड़ा खाने के लिए अवास्तविक सलाह देने के लिए करते हैं, लेकिन कम से कम आप पूरे पाई खाने से बचने कर सकते हैं.

7. वेंडिंग मशीन कभी कभी की पेशकश पागल या मूंगफली. के रूप में ज्यादा के रूप में आप कर सकते हैं कुकीज़ और कैंडी बार से बचें.

8. Las barras de la ensalada ofrecen porciones de vehículos crujientes y coloridos. उन्होंने यह भी सलाद कैलोरी से भरा और अपने रोल के लिए मक्खन ड्रेसिंग के बहुत सारे की पेशकश. सलाद ड्रेसिंग आमतौर पर सलाद से भी अधिक कैलोरी प्रदान करता है. आप अपने सलाद पर एक ड्रेसिंग के लिए है, तो, एक vinaigrette पर विचार. सिरका और तेल ड्रेसिंग न केवल कम कैलोरी है, लेकिन यह पाचन धीमा इतना है कि यह तेजी से भरता है.

9. El brunch a media mañana a menudo significa dulces. वे स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे भरने के लिए पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत नहीं है. Coma un alimento de la proteína primero y después trate su dulce como postre, अगर अब भी संतुष्ट नहीं. (आदर्श रूप में, मिठाई से बचने, कुछ स्वस्थ के साथ बदलें, पागल की एक जोड़ी, शायद)

10. तला हुआ चिकन स्थानों स्वस्थ भोजन के लिए शून्य के अवसर प्रदान करने तला हुआ चिकन की एक सैंडविच बनाने के लिए जब मेनू रोटी का उपयोग करता लगते हैं और (बेकन परतों के साथ तला हुआ चिकन के तीन टुकड़े, पनीर और मेयोनेज़, उदाहरण के लिए), यह बेहतर खर्च किया जाता है. सामान्य में, हालांकि, आप प्राप्त कर सकते हैं सलाद और टमाटर परतों पर ग्रील्ड चिकन एक ड्रेसिंग vinaigrette, ओ ग्रील्ड चिकन और एक खाद्य पट्टी में हरी सब्जियां. उन विकल्पों उपलब्ध नहीं हैं, ग्रील्ड चिकन के साथ एक सैंडविच प्राप्त करने की कोशिश.

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