CrossFit और क्या लाभ कर रहे हैं क्या है?

क्रॉस फिट जल्दी से दुनिया में भाग लेने के लिए अवसरों के बहुत सारे के साथ सभी स्थानों में फिटनेस के एक सनक होता जा रहा है. लेकिन क्या है? और क्या अचानक इतना लोकप्रिय हो गया है?? यह बिल्कुल क्या लाभ हैं बाहर खोजने के लिए समय है

CrossFit

CrossFit और क्या लाभ कर रहे हैं क्या है?

CrossFit है एक नया शब्द है जो एक प्रकार शारीरिक प्रशिक्षण के साथ मिलकर किया है, लेकिन वास्तव में क्या मतलब है? अंतिम में 10-15 साल शक्ति के प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के प्रशिक्षण में मुख्य रूप से काम करता है कि कंडीशनिंग पर बहुत अधिक जोर दिया गया है / सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रतिरोध वजन. CrossFit वास्तव में शक्ति और कंडीशनिंग का एक रूप है, लेकिन के रूप में गतिविधियों का एक चयन के बजाय एक प्रोग्राम होने के लिए. अनुप्रस्थ समायोजन कार्यक्रम जितना संभव हो स्वास्थ्य तत्वों में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: शक्ति, बल, गति, समन्वय, चपलता और हृदय की क्षमता को भी. इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, गतिविधियों है कि प्रेस कंधे जैसे वजन का समर्थन किया जाता है.

कि पारंपरिक हृदय जिमनास्टिक और व्यायाम का मिश्रण गतिविधियों पर जोर दिया है.

भी काफी हद तक वजन प्रशिक्षण भी शामिल है, कि क्या क्रॉस आकार के साथ मुख्य रूप से जुड़ा हुआ है, लेकिन वहाँ समायोजन है कि मजबूत हो रही पार करने के लिए बहुत अधिक है. यह सभी एथलीटों के लिए आदर्श है, चूंकि यह फिटनेस और खेल को पूरा करने के लिए निष्पादित हैं जो कार्यात्मक आंदोलनों की भिन्नता पर काम कर के सभी तत्वों को जोड़ती है, एक व्यक्ति के लिए गठन किया जा सकता है. मुख्य रूप से, अनुप्रस्थ समायोजन कार्यक्रमों जहां संभव हो उच्च तीव्रता उच्च वजन क्रियाओं के साथ किया जा करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. हालांकि किसी को भी भाग ले सकते हैं, आमतौर पर आप की एक डिग्री अनुभव व्यायाम या एक स्तर बाहर ले करने के लिए है 1 या पावर प्रगति से पहले आंदोलनों की तकनीक मास्टर करने के लिए शुरुआती वर्ग. वर्गों आम तौर पर लंबाई में एक घंटे हैं और वार्मिंग के व्यायाम शामिल हैं, कौशल का विकास, खींच के एक अवधि के बाद और उच्च तीव्रता का एक अनुभाग. अक्सर वहाँ एक स्कोरिंग प्रणाली एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में और नहीं एक प्रतिस्पर्धी उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है एक transversal की स्थापना के साथ संबद्ध है – प्रेरित रखने के लिए एक शानदार तरीका है अपने वजन या लिफ्ट की निगरानी.

 

CrossFit व्यायाम के उदाहरण

यह क्या क्रॉस आकार के संदर्भ में यह प्रयोग किया जाता है, कैसे और क्यों है यह समझाने के लिए आसान है, लेकिन वास्तव में मतलब होगा कि CrossFit workouts?

सामान्य में, दिन की एक कसरत है प्रत्येक जिम या केंद्र (अंग्रेजी में अपनी के पहले अक्षर द्वारा WOD) लेकिन आप के लिए देख सकते हैं अपने चारों ओर अपने स्वयं के संस्करणों के लिए.

कुछ आम सत्रों के दौरान कक्षाओं के बाहर किया जाता हैं:

  • यह तपता – के लिए ट्रेडमिल 1 मील.
  • पुल अप – 100 का repetitions, पुश अप 200 का repetitions, शरीर वजन squats 300 का repetitions.
  • शांत – टेप चल रहा 1 मील.

कब तक यह पूरा सर्किट को पूरा करने के लिए लेता है यह देखने के लिए है इस प्रकार WOD प्रणाली के लिए स्कोरिंग. हैं नियोजित विराम नहीं; यह सिर्फ सबसे मजबूत हो सकता है जाना है, इतने लंबे समय के रूप में आप कर सकते हैं. यदि आप अपने workouts के दौरान भार या मशीनों का उपयोग करना, इस WOD पर एक नज़र रखना, फिर से समय के रूप में स्कोरिंग प्रणाली का उपयोग कर.

  • यह तपता – 1 ट्रेडमिल मील.
  • लोहे का दंड deadlift – (1,5% शरीर के वजन) को पूरा 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 का repetitions.
  • स्वच्छ पॉवर – (0,75% शरीर के वजन) को पूरा 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 का repetitions.
  • बेंच लोहे का दंड – प्रेस (शरीर के वजन!) को पूरा 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 का repetitions.
  • शांत हो जाओ – 1 ट्रेडमिल मील धीमी गति से चलना.

यहाँ दूसरा कार्यक्रम है एक कहीं अधिक उन्नत प्रशिक्षित एथलीट के लिए, तो आप की जरूरत है सुनिश्चित करें कि करने के लिए आप भार का उपयोग कर रहे हैं के रूप में आप तकनीक में महारत हासिल है. शरीर के वजन का प्रतिशत के संदर्भ में, यह आप का उपयोग वजन की राशि के लिए संबंधित है. उदाहरण के लिए, एक आदमी के लिए 100 किलो deadlift पट्टी = में 100/100 = 1% / 1 किलो, उसके बाद, X. 1.5 = 1,5 बार में किलो.

 

CrossFit के लाभ क्या हैं?

पार प्रपत्र भाग लेने का लाभ अधिक से अधिक भौतिक हैं.

फिटनेस में वृद्धि

यह प्रशिक्षण सत्र का यह स्तर की प्राप्ति आपके स्वास्थ्य में वृद्धि होगी स्पष्ट है. लेकिन जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, समायोजन क्रॉस का सबसे अच्छा भाग उसकी शारीरिक स्थिति के तत्वों के इतने सारे काम करता है और न केवल सेना में काम करता है, कि क्या यह है कई लोगों को लगता है. के रूप में आप उन्हें ऊपर प्रशिक्षण में वे समय की एक अच्छी रकम ले जाएगा देख सकते हैं जिसके द्वारा आपके हृदय कंडीशनिंग में वृद्धि होगी, साथ ही ताकत, शक्ति, गति, आदि.

जबकि अपने workouts repetitions के एक उच्च संख्या के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल हैं / वजन कैलोरी बंद रखा जाएगा और जो स्वास्थ्य का लाभ मिलता है समय पर अपना वजन कम.

तीव्रता

कई लोगों को अपने कार्यक्रम की योजना के साथ संघर्ष, चूंकि वे एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए भुगतान नहीं करना चाहते, क्या का उपयोग इस प्रकार प्रशिक्षण कि वास्तव में देता है क्योंकि अपने workouts की तीव्रता बढ़ाने के लिए एक किक के द्वारा कोई दो सत्रों में ही हैं. एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में, मैं इतने सारे लोग एक ही प्रशिक्षण तीन बार एक हफ्ते और यह पुराने कभी नहीं परिवर्तन कर जिम में देखें. यदि आप इन लोगों में से एक हैं, आपके शरीर के लिए एक बिंदु में सुधार होगा और फिर बंद कर देता है. भाग लेने के लिए में क्रॉस, आप अपने शरीर में सुधार आप रखने के लिए हर सत्र में सीमित करने के लिए धक्का.

दैनिक प्रशिक्षण सत्र (WOD) लघु

कई प्रोग्राम्स या सत्र समय की एक निश्चित राशि की आवश्यकता. नहीं हर जिम में खर्च करने के लिए एक समय या एक जिम कक्षा में भाग लेने के लिए समय है, क्या अनुप्रस्थ बढ़ते के लिए एक महान लाभ है कि WOD में से कई वास्तव में जगह कम हैं. को 2 उल्लेख किया आप के बारे में आधे घंटे के ऊपर ले जा सकते हैं, सामान्य में, वहाँ रहे हैं लेकिन अन्य भी छोटा है कि वहाँ है. यदि आप व्यायाम की एक त्वरित सत्र चाहते हैं 20 दोपहर के भोजन पर मिनट है सही समय के उस अंतराल में फिट बैठता है एक WOD.

समुदाय

मेरी सबसे बड़ी सलाह आप बाहर ले जाने पर विचार कर रहे हैं, तो पार करने के लिए एक जिम जा रहा है में क्रॉस. ताकि वे सही फिट होगा के समूह से जुड़े लोगों का हमेशा दोस्ताना और का स्वागत करते हुए कर रहे हैं. स्तर का एक बहुत कुछ कर रहे हैं 1 सबक beginners के लिए उपलब्ध हैं. ये उसकी तकनीक पर काम करते हैं और आप अन्य समान विचारधारा वाले एथलीटों को पूरा मदद.

यदि आप पहले से ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर रहे हैं, साथ संलग्न दूसरों से परे अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.

सबसे अच्छा हिस्सा है कि तुम दोस्त बनाने और उनके कल्याण में सुधार होगा. एक कुछ हफ्तों के बाद विशेषज्ञ सलाह डिब्बों और नियमित ग्राहकों के असीमित होगा. यदि आप एक नई शुरुआत करने के लिए वास्तव में आप crossfit पर विचार करना चाहिए कि उसकी शारीरिक स्थिति पर विचार कर रहे हैं. जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान का कारण है कि इन उच्च तीव्रता workouts के साथ जुड़े जोखिम के बारे में देखने के कुछ नकारात्मक अंक हैं, लेकिन अगर आप के लिए देख रहे हैं से सलाह में पेशेवर प्रशिक्षित और पर्याप्त वसूली समय की अनुमति दें करने के लिए सुनिश्चित हो, फिर कोई कारण नहीं है पार समायोजन अपने नए सबसे अच्छा दोस्त नहीं हो सकता.

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