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नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।?

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।?

अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों का बहुमत कुछ नींद संबंधी विकार से पीड़ित. ध्यान देना आपकी नींद पैटर्न के लिए दिन के दौरान उत्पादकता और मूड बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. नींद भी अच्छी तरह से दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त लाभ प्रदान करता है.

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।?
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।?

कैसे एक व्यक्ति दिन के दौरान मोटे तौर पर लगता है पर निर्भर करता है की अच्छी तरह से सोया वह या वह कल रात?. उसी तरह, जबकि एक व्यक्ति रात में सोता है यह अपने दिन के समय पर निर्भर करता है है दिनचर्या, अपनी जीवन शैली, व्यायाम का स्तर, सोने की आदतों के घंटे, आदि. ये विकल्प नींद की गुणवत्ता में एक बड़ा फर्क कर सकते हैं।.

हालांकि नींद व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति अलग अलग की जरूरत है, को 90 वयस्कों का प्रतिशत आम तौर पर लगभग आठ घंटे की नींद एक सुबह के लिए ताजा और सक्रिय की जरूरत.

आज, वहाँ दुनिया भर के लोग नींद की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लाखों रहे हैं. अनुसंधान के बहुत सो जाओ विकार के साथ लोगों की मदद करने के लिए प्रभावी तरीके खोजने के लिए भी किया गया है. व्यायाम सबसे प्रभावी बातें कर सकता है जो इस हालत से ग्रस्त एक व्यक्ति में से एक है.

व्यायाम सोने की अपनी गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

चारों ओर पर एक अध्ययन 2.600 पुरुषों और महिलाओं, उम्र के बीच 18 करने के लिए 85, पता चला कि 150 मिनट मॉडरेट करने के लिए जोरदार सप्ताह गतिविधि के परिणामस्वरूप 65 नींद की गुणवत्ता में प्रतिशत सुधार. अध्ययन भी अन्य स्वास्थ्य मानकों में सुधार करने के लिए व्यायाम के महत्व से पता चला. कम सक्रिय व्यक्तियों अक्सर शारीरिक रूप से दिन के समय अत्यधिक तंद्रा के साथ जुड़े समस्याओं की शिकायत की.

जल्दी और नियमित व्यायाम

विशेषज्ञों कहते हैं कि कम से कम 30 दैनिक शारीरिक गतिविधि की मिनट में मदद करता है उच्च गुणवत्ता ध्वनि की नींद को बढ़ावा देने के लिए. किसी भी काम से बाहर या बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम तीन या चार घंटे व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित हो, व्यायाम शरीर को छिपाना मस्तिष्क तंत्र में चेतावनी ट्रिगर कुछ हार्मोन को उत्तेजित करता है के बाद से. सो गिर करने के लिए आप प्रयास कर रहे हैं जब तक कि वृद्धि की चेतावनी का स्तर ठीक है.

चिरकालिक अनिद्रा के साथ वयस्कों के एक समूह पर एक अध्ययन जब मध्यम तीव्रता के एक अभ्यास से पता चला कि, चलना करने के लिए कैसे, कि सो गिर करने के लिए आवश्यक समय को कम करने में मदद की. व्यायाम शाम जो में पहले दिन के दौरान किसी भी प्रतिभागियों का प्रयोग नहीं करने के लिए की तुलना में नींद की अवधि को बढ़ाने के लिए भी मदद की।. इसी अध्ययन में, यह चलाने की तरह जोरदार व्यायाम करने के लिए मनाया गया, एरोबिक्स और भारोत्तोलन करने के लिए एक बड़ी हद तक नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं किया.

इसी तरह अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम या अभ्यास लंबे समय में जो अनिद्रा से पीड़ित वयस्कों की नींद पर असर पड़. इन अध्ययनों में, व्यायाम के आसपास बीस से चार-चार सप्ताह के बाद, अनिद्रा के साथ वयस्कों तेजी से सो गया, नींद की गुणवत्ता की तुलना में बेहतर और सोया थोड़ी देर पहले आप कसरत शुरू.

सपना के एक उपयुक्त कार्यक्रम की भूमिका

यह बहुत सुविधाजनक सो जाओ और यह छड़ी करने के लिए प्रयास करें करने के लिए एक अनुसूची जमाओ के लिए उपयोगी है. उठो और बिस्तर पर लगभग एक ही समय में जाना, प्लस एक आधा घंटा घटा, चाहे वह कार्य दिवसों में है, सप्ताहांत, छुट्टी या आराम के दिनों, यह एक नींद चक्र स्थापित करने में मदद कर सकते हैं. अगर वहाँ कुछ है कि आप सोने के लिए अनुमति नहीं है, बाद भी 15 करने के लिए 20 मिनट बिस्तर में, यह बेहतर करने के लिए उठो और बिस्तर में झूठ बोल के बजाय एक आराम गतिविधि में लिप्त है.

सलाह और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सिफारिशें।

सरल विधियों का पालन भी सामान्य तौर पर नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने में मदद कर सकते हैं कि नींद विशेषज्ञों का सुझाव है:

  • अच्छी तरह से खा: रात का खाना एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. में वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए से बचें, चूंकि यह पचाने के लिए बहुत समय लेता है. जल्दी दोपहर का खाना खाना और अपने भोजन में मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी प्रयास करें।, चूंकि यह अम्लता के कारण हो सकता है, अपच या ईर्ष्या समस्याओं. यह नोट किया गया था में कुछ लोगों को एक प्रकाश वास्तव में सोने से पहले नाश्ता नींद को बढ़ावा देता है कि. अपने खाने की आदतों के साथ प्रयोग करें और अपने भोजन और नाश्ता का अनुकूलन करने के लिए प्रयास करें. इस मामले में, आप सोने से पहले एक नाश्ता की जरूरत, कुछ एक केले की तरह छोटे खाने की कोशिश करें, दूध में मौजूद वसा में एक दही, चीनी या एक सैंडविच के आधे में कम अनाज की एक छोटी कटोरी.
  • कैफीन से बचने, तंबाकू, शराब, निकोटीन: नींद के साथ हस्तक्षेप करने के लिए ये बातें करते हैं. शाम, कैफीन है कि खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश. यह पूंछ भी शामिल है, चॉकलेट, चाय और कॉफी. स्मोकिंग भी एक उत्तेजक प्रभाव और तुम जाग रख हो सकता है.
  • एक सोने दिनचर्या बनाएँ: शांति से सोने के लिए एक दिनचर्या ही मस्तिष्क तक यह समय दिन के किसी भी तनाव एक तरफ रख दिया और आराम करने के लिए एक संकेत भेजता है. अपनी नींद के अनुकूल बेडरूम सुखद तापमान के साथ रखने के अलावा, कम शोर और गद्दे और तकिए, कैसे एक किताब पढ़ने के लिए एक आराम दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें, बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म स्नान ले, के साथ एक हल्की मालिश, नरम संगीत के लिए सुनो, आदि. . तनाव को राहत देने के लिए इन सभी गतिविधियों में मदद आप. अनुसंधान से पता चलता है कि इन गतिविधियों, विशेष रूप से संगीत, वे चिंता को कम करने में मदद, हृदय और श्वसन दर, दबाव रक्त और मांसपेशियों की छूट द्वारा नींद पर सकारात्मक असर पड़ता है.

एक रोचक अध्ययन में आयोजित किया गया 94 छात्रों के बीच आयु वर्ग 19 करने के लिए 28 साल, वह नींद समस्याओं होने की शिकायत की. प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित थे. एक समूह से बात सुनी 45 शास्त्रीय संगीत के मिनट, दूसरे समूह के लिए एक ऑडियो पुस्तक सुनी, और तीसरे समूह सोने से पहले किसी भी हस्तक्षेप नहीं प्राप्त हुआ.

तीन सप्ताह के बाद, परिणामों से पता चला कि नींद की गुणवत्ता में सांख्यिकीय महत्वपूर्ण सुधार दिखाया संगीत समूह सूचीबद्ध, साथ ही अन्य दो समूहों के साथ अवसादग्रस्तता लक्षणों में कमी की तुलना में.

  • तनाव प्रबंधन: कभी-कभी तनाव और खुद के बारे में चिंता, काम, परिवार, स्कूल, आदि. अपने सपने में बाधा. अपने सपने को बहाल करने में मदद करने के लिए, यह तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ विकल्प खाते में लेने के लिए महत्वपूर्ण है. या तो कल के लिए अपने दिमाग से बाहर चीजें डाल दिया; या एक शौक या कुछ है कि चिंता से दूर अपने विचारों लेता है में विसर्जित. एक डायरी लिखना, चीजों को प्राथमिकता दे, व्यवस्थित करें, कार्यों के प्रतिनिधि और कल के लिए एक तरफ रख.
  • सीमा दिन napping: Napping सीमित करने के लिए प्रयास करें. यदि आप यह करना है, से पहले दोपहर के दौरान एक झपकी ले लो 3 PM की एक अधिकतम के लिए 30 मिनट. अगर आप रात में या पाली में काम, ताकि धूप दिन के दौरान आपकी नींद में खलल नहीं बंद विंडो के अपने पर्दे रखने का प्रयास करें.

पता है जब आपके चिकित्सक को बुलाने के लिए

अगर, सभी सुझावों और चाल की कोशिश कर के बावजूद, आप अभी भी नींद के साथ समस्याओं का अनुभव, आप कुछ पेशेवर मदद और सलाह की जरूरत हो सकता है. यदि आप अभी भी निम्नलिखित लक्षणों का सामना अपने चिकित्सक या चिकित्सक पर जाकर की संभावना पर विचार:

  • सुबह में लगातार सिरदर्द
  • गिरने या सो रहने में कठिनाई
  • जोर से खर्राटे ले और साँस लेने में रुक जाती है
  • लगातार थकान या दिन के दौरान तंद्रा
  • शारीरिक रूप से नींद में सपने अभिनय
  • हाथ या पैर में रेंगने सनसनी, देर बिस्तर में

लगभग हर एक कारण या किसी अन्य के लिए कभी-कभार अनिद्रा की एक रात है. लेकिन यदि नींद की समस्या एक लंबे समय के लिए रहती है, यह अंतर्निहित कारण की पहचान और लक्षण का इलाज करने के लिए सलाह दी जाती है.