फैट बर्नर है कि आप मदद कर सकता है के लिए वजन कम

वजन में कमी सबसे स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात में से एक है, क्योंकि वजन खोने काफी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हृदय रोग और अन्य गंभीर स्थिति के जोखिम को कम कर सकते हैं.
यह लेख पाँच वसा बर्नर वास्तव में मदद है कि आप अपना वजन कम बहुत जल्दी वर्णित की चर्चा.

फैट बर्नर है कि आप मदद कर सकता है के लिए वजन कम

फैट बर्नर है कि आप मदद कर सकता है के लिए वजन कम

नाशपाती

नाशपाती परिवार के सदस्यों से संबंधित गुलाब और सेब और Quince हैं. यह आदर्श वजन घटाने के एक फल है. रियो डी जेनेरो के विश्वविद्यालय में एक अध्ययन का सुझाव दिया महिलाओं को जो तीन नाशपाती खा लिया एक दिन कम कुल दैनिक कैलोरी का सेवन किया है कि और जो नहीं समझते हैं की तुलना में अधिक वजन खो दिया. उच्च फाइबर (एक नाशपाती पैकिंग 15% अपने अनुशंसित दैनिक भत्ता की), नाशपाती आप पूर्ण लग रहा है और ज्यादा खा रोकने में मदद. इसके रेतीले फाइबर भी मदद कर सकते हैं रोकने के पेट में कैंसर वृद्धि. पर्याप्त मात्रा में घुलनशील फाइबर एक ही भरने पेट द्वारा प्रदान की जाती है, कोलेस्ट्रॉल कम करने और अन्य फल के रूप में प्रभाव. यह भी स्वस्थ दिल के लिए पोटेशियम में समृद्ध है.

खाने के लिए एक आदर्श तरीका एक भोजन रोकने भूख मदद करने के लिए पहले एक नाशपाती लेने वाली है. पुलिस का सिपाही से बचें क्योंकि लाभकारी फल फाइबर का सबसे त्वचा में है.

नाशपाती भी विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं, तांबा और विटामिन. विटामिन सी और तांबे एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों है कि संबंधित नुकसान से शरीर की कोशिकाओं की रक्षा में मदद ऑक्सीजन मुक्त कण के कारण होते हैं. विटामिन सी भी अच्छा प्रतिरक्षा समारोह के लिए महत्वपूर्ण है. यह भी फल और अनाज से फाइबर दिखाया गया है स्तन कैंसर रजोनिवृत्ति उपरांत खिलाफ रक्षात्मक है. नाशपाती एक hypoallergenic फल है और कम अन्य फलों की तुलना में किसी भी एलर्जी की प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है.

एक मध्यम आकार नाशपाती के पोषण मूल्य:

  • कैलोरी: 98
  • वसा: 0 जी
  • संतृप्त वसा: 0 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 0 mg
  • कार्बोहाइड्रेट: 25 जी
  • प्रोटीन: 1 जी
  • पथ्य फाइबर: 6 जी
  • सोडियम: 2 mg
  • विटामिन सी: 7 mg
  • तांबे: • पोटेशियम: 198 mg
  • कैरोटीनॉयड: 97 मिलीग्राम

चकोतरा

अंगूर कैलोरी में कम है, और उसके घुलनशील फाइबर सामग्री पर्याप्त सभ्य पेट भरने के लिए है, desalentandole ज्यादा खा. कैलिफोर्निया में स्क्रिप्स क्लिनिक में शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक भोजन से पहले आधे से एक अंगूर खाने मदद कर सकते हैं प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन अप खोना, भले ही वह अपने आहार में अन्य परिवर्तन करता है. अंगूर का इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद करता, एक भंडारण हार्मोन वसा, और इसलिए यह लोग अपना वजन कम में मदद करता है.

अंगूर का उपभोग करने के लिए एक आदर्श तरीका छीलने और विभाजित कर रहा है; फिर टुकड़ों में काट और पालक सलाद के लिए जोड़. यह भी झींगा या खुली jicama साथ एक महान साथी है, कटा हुआ.

अंगूर विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है, जो यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है. यह भी विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, पोटेशियम, फोलेट और विटामिन B5. यह पेक्टिन होता है, कि दिखाया गया है कि घुलनशील फाइबर का एक रूप atherosclerosis की प्रगति को धीमा कर देती.

अंगूर का इस तरह flavonoids के रूप में शक्तिशाली फाइटोकेमिकल्स का भंडार है, terpenes और limonoides. ये प्राकृतिक रूप से उत्पन्न पदार्थ विरोधी कैंसर गुण हो सकता है. अंगूर का होता है लाइकोपीन अर्बुदरोधी गतिविधि है लगता है और मदद करने के लिए मुक्त कण ऑक्सीजन लड़ने के लिए एक उच्च क्षमता है.
अंगूर के पोषण मूल्य:

  • आकार सेवित: 1/2 फल
  • कैलोरी: 52
  • वसा: परिपूर्णता: वसा 0 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 0 mg
  • कार्बोहाइड्रेट: 13 जी
  • प्रोटीन: 1 जी
  • पथ्य फाइबर: 2 जी
  • सोडियम: 0 mg
  • विटामिन ए: 1,414 UI
  • नियासिन: विटामिन सी: 38 mg
  • पोटेशियम: 166 mg
  • कैरोटीनॉयड: 2,589 मिलीग्राम

बादाम

बादाम के एक मुट्ठी भर खाने से एक दिन, एक स्वस्थ आहार के साथ साथ, यह मदद कर सकते हैं वसा कम. मोटापे की इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान सुझाव दिया है कि एक कम कैलोरी आहार बादाम के साथ समृद्ध (जो यह मोनो-असंतृप्त में अधिक है) आप मदद कर सकते हैं अधिक वजन वाले लोगों पाउंड जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च एक कम कैलोरी आहार की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से डाला. अध्ययन में प्रतिभागियों ने बादाम छह महीने खो के लिए आहार दैनिक खाया 18% उनके शरीर में वसा की. जो लोग जटिल कार्बोहाइड्रेट में कैलोरी की एक समान संख्या के लिए कैलोरी और प्रोटीन की एक ही राशि के साथ एक आहार का पालन किया लेकिन बदली बादाम केवल खो दिया 11%.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

बादाम का उपभोग करने के लिए एक आदर्श तरीका डेस्क पर अपने नाश्ता बनाने के लिए है. 22 बादाम एक हिस्से में जुड़ जाते हैं. एक और विचार पतले काटा जा सकता है और उन्हें दलिया या दही में जोड़ें.

बादाम मोनो-असंतृप्त में अमीर हैं, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वसा के एक ही प्रकार में पाया जैतून का तेल, वे हृदय रोग के कम जोखिम के साथ संबद्ध किया गया है जो. बादाम की क्षमता हृदय रोग के जोखिम को कम करने के भी विटामिन ई का एंटीऑक्सीडेंट कार्रवाई बादाम में पाया की वजह से आंशिक रूप से किया जा सकता है. बादाम की त्वचा में पाया Flavonoids उनके मांस में विटामिन ई के साथ जुड़े रहे दो बार एंटीऑक्सीडेंट पंच की तुलना में अधिक वितरित किया जाता है या जब अलग से प्रशासित.

स्वस्थ वसा और विटामिन ई के अलावा, बादाम का एक चौथाई कप लगभग होता है 99 मैग्नीशियम की मिलीग्राम (24,7% इस महत्वपूर्ण खनिज की दैनिक मूल्य) और 257 मिलीग्राम पोटेशियम. इस बनाता है बादाम उच्च रक्तचाप और atherosclerosis के खिलाफ की रक्षा करने में एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प है.

बादाम के पोषण मूल्य, सूखी टोस्ट:

  • आकार सेवित: 0.25 कप
  • वजन: 34,50 ग्राम
  • कैलोरी: 205.96
  • मैंगनीज: 0,90 mg
  • विटामिन ई: 8,97 mg
  • मैग्नीशियम: 98,67 mg
  • Tryptophan: 0,07 जी
  • तांबे: 0,40 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 2 (riboflavin): 0,30 mg
  • फास्फोरस: 168.70 mg

चॉकलेट

चॉकलेट कोको के पेड़ सदाबहार से आता है, झाड़ी का एक प्रकार है कि गर्म मौसम में बढ़ता है. चॉकलेट के पोषण रचना युक्त कोको का प्रतिशत भिन्न होता है और क्या जोड़ा जाता है (दूध, पागल, आदि।). ये 100 ग्राम की औसत मान हैं:

  • ब्लैक चॉकलेट 86% कोको ठोस: 567 kcal, 9,7 प्रोटीन की जी, 19,1 कार्बोहाइड्रेट जी, 50,2 ग्राम वसा और 9,3 ग्राम फाइबर.
  • ब्लैक चॉकलेट 70% कोको ठोस: 561 kcal, 8 प्रोटीन की जी, 31 कार्बोहाइड्रेट जी, 45 ग्राम वसा और 7 ग्राम फाइबर.
  • ब्लैक चॉकलेट 64% कोको ठोस: 521 kcal, 8 प्रोटीन की जी, 39 कार्बोहाइड्रेट जी, 37 ग्राम वसा और 4 ग्राम फाइबर.
  • चॉकलेट दूध: 567 kcal, 6,7 प्रोटीन की जी, 51 कार्बोहाइड्रेट जी, 37,3 जी वसा, 1,3 ग्राम फाइबर.
  • सफेद चॉकलेट: 543 kcal, 8 प्रोटीन की जी, 58,3 कार्बोहाइड्रेट जी, 30,9 जी वसा, 0 ग्राम फाइबर.

कोको अंधेरे और दूध चॉकलेट के लिए इस्तेमाल किया पेस्ट भी विटामिन और खनिज की एक चयन शामिल (कैल्शियम, लोहा, फ्लोराइड, तांबे, विटामिन ए, बी और ई) और अणुओं (थियोब्रोमाइन, कैफीन, सेरोटोनिन, tyramine और polyphenols).

यह ध्यान दें कि करने के लिए महत्वपूर्ण है, जब यह वजन घटाने लाभ प्रदान करने के लिए आता है, डार्क चॉकलेट सर्वोच्च राजा है. ताइवान से नए शोध के अनुसार कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित, काले चॉकलेट मदद कर सकते हैं शरीर में वसा कोशिकाओं के संचय को रोकने के, हृदय रोग और मोटापे का एक अग्रदूत. ला थियोब्रोमाइन, यह कोको में बहुतायत में पाया जाता है, यह वजन घटाने और वृद्धि ऊर्जा के साथ जुड़ा हुआ है.

चॉकलेट का उपभोग करने के लिए एक आदर्श तरीका के लिए माइक्रोवेव में काला चॉकलेट के आधे औंस पिघलाया जाता है 30 सेकंड और आधे से एक ग्राहम क्रैकर में यह फैल; यह सिर्फ है 98 कैलोरी.

सफेद सेम

समुद्री सेम प्रतिरोधी स्टार्च के साथ लोड किए गए हैं, एक शक्तिशाली वसा बर्नर (एक आधा कप लगभग की सेवा 10 प्रतिरोधी स्टार्च के ग्राम). कोलोराडो विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं के अनुसार, समुद्र एक भोजन एक दिन जला सकता है में सेम और प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ खाने के 25% एक व्यक्ति जला की तुलना में अधिक वसा.

समुद्री सेम कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, अधिकांश अन्य सेम की तरह. को कम कोलेस्ट्रॉल के अलावा, सेम नौसेना के उच्च फाइबर सामग्री भोजन के बाद भी तेजी से रक्त में शर्करा के स्तर वृद्धि को रोकता है, मधुमेह के साथ लोगों के लिए इन सेम एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प बनाने, इंसुलिन प्रतिरोध या हाइपोग्लाइसीमिया. दिल के स्वास्थ्य के लिए उनके योगदान अपनी फाइबर में न केवल झूठ, लेकिन फोलेट की काफी मात्रा में, मैग्नीशियम और पोटेशियम इन अनाज की आपूर्ति. समुद्री सेम इस खनिज का एक अच्छा स्रोत होने के रूप में अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तैयार हैं. उन्होंने यह भी कई खनिजों का अच्छा स्रोत हैं, फास्फोरस सहित, लोहा और तांबा. इसके अलावा, समुद्री सेम प्रोटीन और विटामिन बी 1 का एक अच्छा स्रोत हैं.

नौसेना सेम उपभोग करने के लिए आदर्श कटा प्याज और जैतून का तेल में लहसुन saute है, उसके बाद, सूखा सेम पोत के दो डिब्बे जोड़ने; हिला और सेवा.
सेम के पोषण मूल्य, पकाया:

  • आकार सेवित: 1.00 कप
  • वजन: 182.00 ग्राम
  • कैलोरी: 258,44
  • फोलेट: 254,62 मिलीग्राम
  • Tryptophan: 0,19 जी
  • मैंगनीज: 1,01 mg
  • पथ्य फाइबर: 11,65 जी
  • प्रोटीन: 15,83 जी
  • फास्फोरस: 285,74 mg
  • तांबे: 0,54 मिलीग्राम
  • मैग्नीशियम: 107,38 mg
  • लोहा: 4,51 mg
  • विटामिन बी 1 (thiamine): 0,37 mg

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