वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों

पोषण विशेषज्ञों थर्मल सेवन की सलाह देते हैं 2000 औसत राशि के रूप में वे वयस्कों की जरूरत है. कम और पतली महिलाओं, वे सक्रिय नहीं हैं, थर्मल की जरूरत है नीचे अभी भी कर रहे हैं 2000 कैलोरी.
जो लोग मध्यम आकार के हैं और मध्यम गतिविधि प्राप्त करने के लिए, थर्मल वजन बनाए रखने के चारों ओर होना चाहिए की जरूरत है 1600-2400 प्रति दिन.

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी व्यंजनों

लेकिन वहाँ एक व्यक्ति द्वारा एक दिन में खपत औसत कैलोरी के बारे में आश्चर्य की बात तथ्य हैं, कैलोरी, और कैसे यह पिछले साल की तुलना. में 1961 भस्म हो गया था 2883 प्रति व्यक्ति कैलोरी बढ़ गया है 3817 आधुनिक समय में. शारीरिक गतिविधियों में कमी के साथ इस के संयोजन बताते हैं कि कैसे ज्यादा मोटी और निश्चित लोग अंतरिक्ष में बड़े हो गए हैं 40 साल. डेटा यह भी पता चलता है कि लोगों को अब और अधिक पोल्ट्री की खपत, शर्करा, वनस्पति तेल और अनाज. ये आंकड़े की एक वृद्धि की घटना के साथ जुड़े रहे हैं मोटापा, मधुमेह और दिल की बीमारी.

कम कैलोरी व्यंजनों

इसके बजाय कैलोरी की एक संख्या के बारे में चिंता की, यह सलाह दी जाती है अपने आंतरिक जरूरतों को सुनने के लिए. एक संतुलित आहार है कि पूरे संयंत्र खाद्य पदार्थों में एक मजबूत आधार भी शामिल है को बनाए रखने पर ध्यान दें और वसा की एक उदार राशि खाने. खाद्य पदार्थ खाने पर पानी में गिर जाना नहीं सिर्फ इसलिए कि वे वसा के लिए स्वतंत्र हैं. वसा से कैलोरी और अधिक आसानी से शरीर में वसा में बदल रही हैं जबकि, वसा से सभी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन.

नीचे दिखाया गया आहार है कि श्रेणी में हैं की एक चयन है 300-400 कैलोरी. इन व्यंजनों में मदद कर सकते सिफारिश की सीमा के भीतर शरीर के वजन को बनाए रखने के.

नाश्ता – 404 कैलोरी

  • 1 गेहूं अंग्रेजी मफिन – कैलोरी: 130, कुल वसा: 1जी, कार्बोहाइड्रेट: 25जी, प्रोटीन: 6जी
  • 2 चम्मच कम वसा मक्खन – कैलोरी: 36, कुल वसा: 4,06जी, कार्बोहाइड्रेट: 0 जी, प्रोटीन: 0,04 जी
  • 1 कड़ी मेहनत से उबले हुए अंडे – कैलोरी: 78, कुल वसा: 5.3जी, कार्बोहाइड्रेट: 0.56जी, प्रोटीन: 6.29जी
  • 1/2 फल कप – कैलोरी: 50, कुल वसा: 0.00जी, कार्बोहाइड्रेट: 13.00जी, प्रोटीन: 0.00जी
  • 8 फलों के रस की औंस – कैलोरी: 110, कुल वसा: 0 जी, कार्बोहाइड्रेट: 25 जी, प्रोटीन: 2 जी
  • 8 पानी की औंस – कैलोरी: 0, कुल वसा: 0.00जी, कार्बोहाइड्रेट: 0.00जी, प्रोटीन: 0.00जी

अनाज – 399.2 कैलोरी

  • 1 अनाज के कप – कैलोरी: 118.2, कुल वसा: 0.2जी, कार्बोहाइड्रेट: 48.6जी, प्रोटीन: 0.00जी
  • 8 आस्ट्रेलिया 2% दूध – कैलोरी: 120, कुल वसा: 5.0जी, कार्बोहाइड्रेट: 11.0जी, प्रोटीन: 8जी
  • 1 केले – कैलोरी: 112, कुल वसा: 0जी, कार्बोहाइड्रेट: 29जी, प्रोटीन: 1जी
  • 1 कॉफी या चाय – कैलोरी: 49, कुल वसा: 0 जी, कार्बोहाइड्रेट: 0 जी, प्रोटीन: 0 जी

जई का आटा – 387 कैलोरी

  • 1 किशमिश के साथ दलिया का प्याला – कैलोरी: 116, कुल वसा: 1,8 जी; कार्बोहाइड्रेट: 23,5 ग्राम प्रोटीन: 2,8 जी
  • 1 फल कप – कैलोरी: 110, कुल वसा: 0 जी, कार्बोहाइड्रेट: 25 जी, प्रोटीन: 2 जी
  • 1 कॉफी या चाय – कैलोरी: 49, कुल वसा: 0 जी, कार्बोहाइड्रेट: 0 जी, प्रोटीन: 0 जी
  • 1 केले – कैलोरी: 112, कुल वसा: 0जी, कार्बोहाइड्रेट: 29जी, प्रोटीन: 1जी

चिकन सलाद – 475 कैलोरी

  • 1 बड़े सलाद – कैलोरी: 150, कुल वसा: 10.0जी, Carbones: 7.0जी, प्रोटीन: 9.0जी
  • 2 चम्मच कम वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग – कैलोरी: 100; कुल वसा: 8 कार्बोहाइड्रेट जी: 0 जी; प्रोटीन: 0 जी
  • 6 औंस कटा हुआ चिकन – 6oz कैलोरी चिकन स्तन: 165, कुल वसा: 3जी, कार्बोहाइड्रेट: 0.0जी. प्रोटीन: 36.0जी)
  • 1 पतली गेहूं पटाखे प्रकाश की राशन – कैलोरी: 60, कुल वसा: 1.5जी, कार्बोहाइड्रेट: 10.0जी, प्रोटीन: 2.0जी
  • 12 पानी की औंस – कैलोरी: 0, कुल वसा: 0.00जी, कार्बोहाइड्रेट: 0.00जी, प्रोटीन: 0.00जी

सूप – 411 कैलोरी

  • 1 सूप का कटोरा – कैलोरी: 48, कुल वसा: 0.3जी, कार्बोहाइड्रेट: 10.8जी, प्रोटीन: 2जी
  • 1 छोटे सलाद – कैलोरी: 23, कुल वसा: 0.0जी, Carbones: 5.0जी, प्रोटीन: 1जी
  • 2 चम्मच कम वसा तेल और सिरका ड्रेसिंग – कैलोरी: 100; कुल वसा: 8 कार्बोहाइड्रेट जी: 0 जी; प्रोटीन: 0 जी
  • 12 पानी की औंस – कैलोरी: 0, कुल वसा: 0.00जी, कार्बोहाइड्रेट: 0.00जी, प्रोटीन: 0.00जी
  • 4 Saltine पटाखे – कैलोरी: 240, कुल वसा: 6जी, कार्बोहाइड्रेट: 42.8जी, प्रोटीन: 6.4जी

कम कैलोरी व्यंजनों स्वस्थ विकल्प हैं

एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से हमारे लंबी उम्र बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और एक जीवन रोग से मुक्त रहते हैं. पिछले कम कैलोरी व्यंजनों स्वस्थ खाना पसंद कर रहे हैं. इस तरह के व्यंजनों के साथ, आप न केवल करने में सक्षम हैं एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, लेकिन यह भी स्वादिष्ट भोजन करने में सक्षम हो.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

किसी भी समय, कैलोरी की संख्या आप को जलाने का सेवन कैलोरी की संख्या से अधिक होना चाहिए. यह यहाँ है कि नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों भूमिका निभाते हैं. वे बहुत कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, वे आवश्यक विटामिन और खनिज एंजाइमों की अभिक्रियाएं के लिए आवश्यक युक्त कर रहे हैं, लेकिन उनमें से सबसे अच्छी बात यह है कि वे और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है को पचाने के लिए की तुलना में वे वास्तव में होते हैं. इसका मतलब यह है, अधिक कार्य आदेश उन कैलोरी प्राप्त करने के लिए शरीर द्वारा किया जाना चाहिए.

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में कम वसा ड्रेसिंग और फल के साथ बनाया सलाद शामिल. दलिया शरीर की चयापचय को बढ़ा सकते हैं एक खाद्य आहार फाइबर में समृद्ध है. एक छोटे से हल्दी के साथ दलिया का एक कप, नमक, धनिया पाउडर, इलायची पाउडर और दालचीनी पाउडर दूध का एक कप के साथ मिश्रित उस में भी कई नहीं कैलोरी के साथ एक पौष्टिक नाश्ता उच्च शक्ति प्रदान करता है.

आदर्श व्यंजनों कैलोरी वजन कम करने में कम

कम कैलोरी खाना पकाने के रूप में इस तरह के खोजने के लिए मुश्किल सामग्री के साथ जटिल व्यंजनों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया, यह सब वजन घटाने के नाम पर किया गया है. असली कुंजी आसानी से उपलब्ध सरल सामग्री के साथ कम कैलोरी व्यंजनों का उपयोग है. अपने नियमित रूप से व्यंजनों खाना पकाने जब, स्वस्थ विकल्प या कम कैलोरी समकक्षों के साथ सामग्री की जगह. उदाहरण के लिए, वसा और चीनी को कम जब कम कैलोरी खाना पकाने और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें और दूध से किया जाता है और सब्जियों जब भी संभव हो.

तेजी से वजन घटाने के लिए, यह भूरे रंग के चावल के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक तरीके से खाना पकाने सामग्री का उपयोग करने के लिए बेहतर है, पूरे अनाज पास्ता, पूरे गेहूं का आटा और साबुत अनाज. उच्च फाइबर सामग्री प्रत्येक भोजन में अवशोषित वसा की मात्रा इस प्रकार कैलोरी की मात्रा को कम करने को कम कर देता. प्रसंस्कृत मांस उत्पादों, मीठा खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पादों में तेजी से वजन घटाने के लिए व्यंजनों में पूर्ण वसा सीमित किया जाना चाहिए.

इसलिए, ऊपर उल्लिखित कम कैलोरी व्यंजनों वजन घटाने के लिए आदर्श विकल्प हो सकता है.

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