वजन घटाने के लिए व्यायाम की सिफारिशों

यह अनुमान है कि चारों ओर 70% अमेरिकी वयस्कों के अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं. के साथ लगभग 80 अमेरिकियों के लाखों है मोटापा, स्वास्थ्य विशेषज्ञों कि यह ला सकते हैं परिणामों के बारे में चिंतित हैं, मधुमेह जैसे पुराने रोगों की घटनाओं में वृद्धि सहित, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर.

वजन घटाने के लिए व्यायाम की सिफारिशों

वजन घटाने के लिए व्यायाम की सिफारिशों

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं पर जोर है कि सबसे अच्छा तरीका है वजन का एक महत्वपूर्ण राशि खो करने के लिए एक आहार गठबंधन करने के लिए भौतिक गतिविधि में वृद्धि के साथ कैलोरी में कम.
कैलोरी और व्यायाम के माध्यम से जला वसा का सेवन की कमी सबसे स्वस्थ तरीके से वजन कम और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए कर रहे हैं. हालांकि ज्यादातर लोग एक आहार खाने के महत्व पर जोर वसा और कैलोरी में कम, उच्च प्रोटीन और फाइबर वजन कम करने के लिए में, कई लोग वजन घटाने को बनाए रखने और अधिक शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण खो वजन को आसानी से पुनर्प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं.

कितना शारीरिक गतिविधि की जरूरत है वजन कम करने के लिए?

सामान्य में, नज़दीक से निर्माण करने की आवश्यकता 150 शारीरिक गतिविधि की तीव्रता मध्यम एक वजन को स्वस्थ बनाए रखने के लिए या वजन की वृद्धि को रोकने के लिए कर रही सप्ताह के लिए मिनट. हालांकि, वयस्क मोटे या अधिक वजन के साथ बहुत कुछ करना है (250 सप्ताह के लिए जोरदार व्यायाम उदार के प्रति मिनट) वजन का एक महत्वपूर्ण राशि खो करने के लिए. इन सिफारिशों के अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से नवीनतम सिफारिशों पर आधारित कर रहे हैं, जो इंगित करता है कि आप कम से कम करने की जरूरत 50 प्रतिदिन व्यायाम के मिनट, सप्ताह में पांच दिन, अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए. इन सिफारिशों के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा संयुक्त राज्य अमेरिका के प्रकाशित दिशा-निर्देशों के साथ संगत कर रहे हैं। UU.

व्यायाम के प्रकार है कि मध्यम तीव्रता के रूप में वर्गीकृत कर रहे हैं उन है कि अपने श्वास शामिल हैं और हृदय की दर तेज है, लेकिन अभी भी आप आराम से किसी अन्य व्यक्ति के साथ बात. उदाहरणों में शामिल है सवारी बाइक, तेज चलने प्रकाश, बच्चों के साथ खेलने, बर्फ को साफ, रेक, या लॉन घास काटने.

जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम कर अपने श्वास और दिल की दर बहुत तेजी से, क्या यह एक कठिन बातचीत बनाता है. इन में शामिल हैं चलाएँ या टहलना, तैरना, कूद रस्सी और प्रतिस्पर्धी के रूप में फुटबॉल खेल का अभ्यास.

विशेषज्ञों भी बड़े पैमाने पर मांसपेशी व्यायाम एरोबिक्स के संयोजन के साथ अभ्यास के बल वृद्धि के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश की, वसा को कम करने और दिल की बीमारियों जैसे स्वास्थ्य के जोखिम को कम. एक का वजन की हानि करने के लिए कामना करना चाहिए 10% प्रारंभिक, जो स्वास्थ्य के लिए जोखिम में उल्लेखनीय कटौती के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. यदि यह सफल होता है, आप जारी रख सकते हैं और अधिक वजन कम करने की कोशिश कर रहा. विशेषज्ञों का सुझाव है एक से दो पाउंड खोने का लक्ष्य / किलो प्रति सप्ताह, छह महीने के लिए.

इन दिशानिर्देशों मुश्किल लग रहे हो सकता है पहली बार में, यदि आप करने के लिए इस्तेमाल किया हो, विशेष रूप से एक गतिहीन जीवन शैली या निष्क्रिय. हालांकि, आप हमेशा एक समय में मिनट के एक जोड़े कर रही शुरू कर सकते हैं, की सैर करने के लिए कैसे 10 मिनट और कार्यों का 10 मिनट, लॉन raking के रूप में. आप अपनी गतिविधि धीरे धीरे विस्तार कर सकते हैं, अप करने के लिए अधिक जोरदार व्यायाम, रस्सी कूद जैसे. सोफे बंद रहने और एक और अधिक सक्रिय जीवन व्यतीत करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है.

यह भी एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श की सलाह दी जाती है, यदि आप जोरदार losejercicios बर्दाश्त कर सकते हैं पता लगाने के लिए, खासकर अगर आप किसी भी मौजूदा चिकित्सा शर्तों.

के साथ टैग की गईं

कोई जवाब दो