नियमित रूप से व्यायाम के साथ कम करना स्ट्रोक गंभीरता

स्ट्रोक, रूप में जाना जाता “स्ट्रोक”, तब होता है जब एक रक्त वाहिका मस्तिष्क फटने को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों वहन करती है (रक्तस्रावी स्ट्रोक) या यह एक खून का थक्का या अन्य जन से बाधित है (इस्कीमिक स्ट्रोक).

नियमित रूप से व्यायाम के साथ कम करना स्ट्रोक गंभीरता

नियमित रूप से व्यायाम के साथ कम करना स्ट्रोक गंभीरता

एक स्ट्रोक क्या है?

इन दो घटनाओं मस्तिष्क के एक क्षेत्र को रक्त से ऑक्सीजन का प्रवाह को बाधित, ऑक्सीजन की मस्तिष्क की कोशिकाओं से वंचित है और इस तरह बाद में मस्तिष्क क्षति के लिए मौत के लिए अग्रणी और. एक गंभीर स्ट्रोक के विनाशकारी प्रभाव अक्सर स्थायी हैं, क्योंकि मृत मस्तिष्क की कोशिकाओं को बदला नहीं जा सकता.
मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रभावित मस्तिष्क के क्षेत्र द्वारा नियंत्रित क्षमताओं के नुकसान के लिए स्ट्रोक की बढ़त के दौरान होने की मौत. इन क्षमताओं भाषण में शामिल, आंदोलन और स्मृति दैनिक गतिविधियों की गुणवत्ता पर एक उच्च प्रभाव पड़ता है.
नुकसान की मात्रा प्रभावित मस्तिष्क के क्षेत्र पर निर्भर करता है, साथ ही मस्तिष्क क्षति की राशि के रूप में.
एक छोटे स्ट्रोक पीड़ित लोगों में इस तरह के एक हाथ या पैर की कमजोरी के रूप में मामूली समस्याओं का अनुभव होगा, जो लोग बड़े स्ट्रोक का सामना करना पड़ा एक तरफ लकवा मार सकता है, जबकि या बात करने के लिए अपनी क्षमता खो देते हैं. कुछ लोगों को स्ट्रोक से पूरी तरह से ठीक हो सकता है, सच्चाई यह है कि है 2/3 जीवित बचे लोगों विकलांगता के कुछ प्रकार होगा.

स्ट्रोक दुनिया भर में मौत का दूसरा प्रमुख कारण है और जल्द ही दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण बन सकता है.

आज, वहाँ उपचार कर रहे हैं कि, यदि समय में प्रशासित, स्ट्रोक गंभीरता को कम कर सकते हैं. यही कारण है कि यह स्ट्रोक के लक्षण पता करने के लिए महत्वपूर्ण है, आप के लिए, और डॉक्टरों जल्दी से कार्य कर सकते हैं.
स्ट्रोक के लक्षणों में शामिल:

मुझे पसंद है मैं क्या देख

  • अचानक सन्न या चेहरे की कमजोरी, हाथ या पांव (विशेष रूप से शरीर के एक तरफ पर)
  • अचानक भ्रम, कठिनाई बोल रहा है या भाषण को समझने
  • अचानक मुसीबत एक या दोनों आँखों में देख
  • अचानक मुसीबत घूमना, चक्कर आना या संतुलन या समन्वय की हानि
  • कोई कारण ज्ञात के साथ अचानक, गंभीर सिर दर्द

¡El 80% के सभी स्ट्रोक रोका जा सकता है! यह स्ट्रोक को रोकने के लिए संभव है!
आदेश स्ट्रोक को रोकने के लिए, आप को पता है अगर आप जोखिम समूह के हैं की जरूरत है.

स्ट्रोक के लिए जोखिम कारकों में शामिल:

यह ध्यान रखें कि केवल बुजुर्ग नहीं फैल लेकिन यह भी बच्चों और युवा वयस्कों जो आसीन जीवन जी भुगतना महत्वपूर्ण है, जंक फूड खाते हैं, वे धूम्रपान और पेय.

उच्च रक्तचाप कारक स्ट्रोक का सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनीय जोखिम है.

कैसे स्ट्रोक के खतरे को कम करने के लिए?

  • यदि आपका ब्लड प्रेशर पता
  • पता लगाएं कि आपके अलिंद है
  • यदि आप धूम्रपान, रुको
  • आप शराब पीते हैं, कम मात्रा में यह करना
  • पता करें कि क्या आप उच्च कोलेस्ट्रॉल है
  • अगर आप मधुमेह रोगी हैं, तो
  • व्यायाम
  • एक कम सोडियम आहार का आनंद लें (नमक), कम वसा
  • स्ट्रोक के लक्षण पता

स्ट्रोक की रोकथाम

  • खाने के खाद्य पदार्थों की एक किस्म: चुनना, तैयार करने और कम वसा वाले भोजन, संतृप्त वसा अम्ल और कोलेस्ट्रॉल.
  • अधिक साबुत अनाज चुनें, सब्जियों और फलों
  • कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल
  • जोड़ा चीनी की मात्रा नरमपंथी साथ खाद्य पदार्थों का चयन
  • नमक और सोडियम की मात्रा नरमपंथी साथ खाद्य पदार्थों का चयन
  • आप मादक पेय पीना तो, यह संयम के साथ करते हैं
  • तुम खाना शारीरिक गतिविधि के साथ खाने को संतुलित करें.
  • को बनाए रखने या वजन में सुधार
  • नियमित रूप से व्यायाम, व्यायाम दिल को मजबूत बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं. यह भी नियंत्रण में मदद करता है वजन. अधिक वजन वाले उच्च रक्तचाप की संभावना बढ़ जाती है, atherosclerosis के, हृदय रोग और वयस्क प्रकार मधुमेह (टाइप टू डायबिटीज), स्ट्रोक के लिए सभी जोखिम वाले कारकों. इस तरह के तेज चलना के रूप में शारीरिक गतिविधियों, साइकिल चलाना, तैराकी और यार्ड काम स्ट्रोक और दिल की बीमारी के खतरे को कम.

एक स्वस्थ आहार शुरू करें और जीवन शैली एक आसान काम नहीं है. यहाँ कुछ सुझाव यह आसान बनाने के लिए कर रहे हैं:

  • यथार्थवादी होना:आगा एक या दो छोटे परिवर्तन प्रत्येक माह और उन्हें छड़ी.
  • साहसी बनो: अपने स्वाद का विस्तार करें और खाद्य पदार्थों की एक व्यापक विविधता की कोशिश.
  • लचीला होना: संतुलन आप क्या खाते हैं और कई दिनों के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि.
  • संवेदनशील हो: सभी खाद्य पदार्थों का आनंद लें और यह अति न करें.
  • सक्रिय रहें: चलना

स्ट्रोक परिणाम में शारीरिक गतिविधि के महत्व

व्यायाम है कि नियंत्रित किया जा सकता स्ट्रोक के लिए एक संभावित जोखिम कारक है.

डॉ.. लार्स-हेनरिक क्ररूप, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय अस्पताल, और उनके सहयोगियों ने मेडिकल रिकॉर्ड की समीक्षा की 265 की औसत उम्र के साथ लोगों को 68 साल जो एक स्ट्रोक था और अपने दम पर चलने में सक्षम थे.
प्रतिभागियों को उनके व्यायाम की आदतों के बारे में साक्षात्कार किया गया और घंटों की संख्या में वे एक सप्ताह की अवधि के दौरान सक्रिय थे. अध्ययन के परिणामों से पता चला कि 25 प्रतिशत लोग जो अधिक प्रयोग किया था 2,5 गुना अधिक लोग हैं, जो समूह के नीचे तिमाही में थे के साथ तुलना में कम गंभीर स्ट्रोक पीड़ित होने की संभावना. सबसे अधिक सक्रिय भी लंबे समय तक वसूली का एक बेहतर मौका था.
“व्यायाम है कि नियंत्रित किया जा सकता स्ट्रोक के लिए एक संभावित जोखिम कारक है. स्वस्थ्य रहने के लिए नहीं है एक अनुसूचित आहार होने के लिए. इस अध्ययन में लोगों के लिए, व्यायाम शामिल प्रकाश घर का काम, टहलने के बाहर ले, लॉन की देखभाल, बागवानी या एक खेल में भाग लेने वाले”.
अध्ययन के लेखकों का कहना है कि उनके निष्कर्षों में मदद दिखा रहा है कि व्यायाम और सीमित शराब के सेवन के उच्च तीव्रता स्ट्रोक का खतरा कम कर देता है पिछले अनुसंधान को मजबूत (खून का थक्का या मस्तिष्क में खून बह रहा है). के एक अध्ययन में 2003, शोधकर्ताओं ने मध्यम और उच्च तीव्रता व्यायाम अध्ययन के नियंत्रित मामलों में प्रदर्शन से स्ट्रोक का खतरा कम हो 64%.

शुरू

  • जाँच के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श अगर थोड़ी देर के लिए प्रयोग नहीं.
  • गतिविधियों है कि आप का आनंद की एक सीमा चुनें, चलने बातें चुनें, नृत्य, तैरना, साइकिल से चलना, टेनिस या गोल्फ. कोई बात नहीं तुम क्या, प्रदान की है कि आप गर्म और थोड़ा बेदम महसूस. बागवानी और घर का काम तो होगा.
  • अपने नए अभ्यास कार्यक्रम शुरू धीरे धीरे, आप शारीरिक गतिविधि करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं विशेष रूप से अगर. तीव्रता और सूट के रूप में अवधि बढ़ाने के, धीरे-धीरे करने के लिए 30 दिन प्रति मिनट. केवल 30 गतिविधि के मिनट सप्ताह में पांच दिन स्ट्रोक के खतरे को कम करने के लिए पर्याप्त साबित हुई. आप एक बार में सब कुछ करना है या कुछ बार एक दिन सत्र व्यायाम कर सकते हैं 10, 15 ओ 20 मिनट. दोनों रूपों प्रभावी रहे हैं.
  • एक दोस्त के साथ व्यायाम या एक टीम खेल में शामिल होने के गतिविधि के लिए मज़ा सामाजिक तत्व जोड़ने के लिए, लेकिन यह भी आपकी प्रेरणा रखने के लिए अपने उत्साह पतन के लिए शुरू होता है, तो.
  • गर्मी याद रखें और मांसपेशियों में ऐंठन और कठोरता को रोकने के लिए शांत. यह वार्मिंग के कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करने के लिए सलाह दी जाती है (खिंचाव) और धीरे-धीरे धीमा (फिर खिंचाव) अंत में वापस सामान्य करने के अपने दिल की दर बताने के लिए.
  • विभिन्न मांसपेशियों को व्यायाम करने समय-समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रयास करें, और अपने मन से सचेत रखते.
  • अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक व्यायाम का निर्माण:
    1. सीढ़ियों से जाएं, कोई लिफ्ट
    2. बजाय दुकानों के लिए चलना ड्राइविंग जाओ
    3. रास्ते से अपने सामान्य रोकने के लिए और टहलने के भाग से पहले बस से उतर रही
  • उचित व्यायाम पर एक भौतिक चिकित्सक या सलाह और जानकारी के लिए फिटनेस प्रशिक्षक संपर्क करें.

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