चुकंदर: कभी सबसे अप्रत्याशित खेल पूरक

चुकंदर: यह अपने पहले सोचा था कि जब एक एक स्वास्थ्य पूरक का मानना है कि नहीं है, हालांकि दी, चमकीले रंग का है. क्या होगा यदि मैं तुम्हें बता आप कर सकता है कि एक? 20% मजबूत, एक सप्ताह में? यह रस पाने के लिए समय हो सकता है – एक अच्छा तरीका में!

चुकंदर

चुकंदर: कभी सबसे अप्रत्याशित खेल पूरक


केवल बात कि चुकंदर के विचार के साथ आम के चमकीले रंग का पूरक है एक खेल किया जा रहा है. लेकिन उसके बाद, खेल की खुराक दो श्रेणियों में गिर जाते हैं: उन है कि अप्रभावी कर रहे हैं, अनिवार्य रूप से रंग पानी, और जो अवैध हैं, खतरनाक और पशु चिकित्सा उपयोग के लिए इरादा. तो यह आश्चर्य की बात है कि एक पूरक है कि सस्ते है सिद्ध प्रभावों के साथ कहा जा सकता है, प्रभावी और वास्तव में आप स्वस्थ बनाता है, साथ ही बेहतर प्रदर्शन. यह दाग नहीं, हालांकि, ध्यान रखो.

मैं रस चुकंदर के बारे में बात कर रहा हूँ.

अगर आप इस समय उसकी आँखें रोलिंग है, आप अकेले नहीं हैं. इस लगता है स्वचालित रूप से सबसे अच्छा के मामलों में संदेह के रूप में तथाकथित superfoods के विचार और हकीमों ग्रीक दही या सेब साइडर सिरका के रूप में चारों ओर उत्तेजना एक का दावा किया है. और हम उलझन में होना करने के लिए सही कर रहे हैं, जब लोग हमारे स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं. लेकिन असली सौदा है चुकंदर का रस, कोई एक साथ यह और कि काफी आश्चर्य की बात परिणाम है कि एथलीटों से आते दिखा अध्ययन की एक श्रृंखला से पैसे बनाने के लिए उम्मीद.

कैसे चुकंदर का प्रदर्शन करता है?

चुकंदर, चाहे खाने या रस करने के लिए, प्रदर्शन में बिजली उत्पादन बढ़ाने के द्वारा मदद करने के लिए संक्षेप में लगता है।. एथलीटों जो चुकंदर का रस पिया या चुकंदर खा लिया से पहले परीक्षण किया जा रहा एक उच्च उत्पादन शक्ति दिखाया और नियंत्रण समूहों से तेजी से समय का परीक्षण पूरा करने में सक्षम थे. और यह स्वास्थ्य के एक समग्र सुधार का परिणाम नहीं है.

बीट प्रभावी तुरंत औसत दर्जे का उत्पादन वृद्धि हो सकता है और बल उत्पादन बढ़ाया जा सकता है सिर्फ एक हफ्ते में, अध्ययन के अनुसार. कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में, प्रशिक्षित पुरुषों चुकंदर या एक placebo दिए गए थे और के प्रशिक्षण के बाद मूल्यांकन किया 14 दिन. जो लोग चुकंदर का उपयोग किया की एक सुधार दिखाया 25 बेंच प्रेस और वृद्धि की ताकत का प्रतिशत 15 बेंच प्रेस पावर में प्रतिशत. उन कुछ बड़ी संख्या हैं, और वे प्रशिक्षण और मांसपेशी के फलस्वरूप वृद्धि के लिए एक बढ़ती सहिष्णुता के बराबर कर रहे हैं जन. हाँ, वहाँ पहले से ही है एक उपलब्ध पदार्थ है कि संख्या की तरह है कि हिट और समान लाभ की पेशकश कर सकते हैं; लेकिन उन में से एक है – “अवैध और पशु चिकित्सकों का अर्थ” – जो लोग ऊपर उल्लेख किया है और, इसके अलावा, यह स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है. चुकंदर वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य सुधार हृदय स्वास्थ्य के.

यह कैसे काम करता है “चुकंदर प्रदर्शन बूस्ट”?

सबसे अच्छा विचार हम नाइट्रेट और Betaine के साथ जुड़े हुए हैं. Betaine एक एमिनो एसिड कि चीनी चुकंदर में है है, इसलिए इसका नाम. तकनीकी तौर पर trimethylglycine के रूप में जाना जाता, और यह पहाड़ी के एक टूट उत्पाद है, कि लाल मांस में है, अन्य स्रोतों के बीच. Betaine एमिनो एसिड homocysteine मिथीयोनाईन खतरनाक में बदलकर हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं, और यह जिगर और संयुक्त रिकवरी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं – कि ध्वनि सभी परिणाम सकारात्मक रहे हैं. लेकिन, Betaine की कार्यक्षमता को सुधारने के लिए कैसे?

प्रचुर मात्रा में सिद्धांतों. यह तथ्य यह है कि Betaine creatine शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पादन की मात्रा बढ़ जाती है के कारण हो सकता है. या तो, यह हो सकता है कि आप लैक्टेट के उत्पादन में कटौती. अंत में, वहाँ कुछ सबूत कि Betaine इंसुलिन जैसे विकास कारक का उत्पादन बढ़ता है और मानव विकास हार्मोन, दो हार्मोन सबसे उपचय शरीर. यह भी संभव है कि Betaine की प्रभावकारिता सब का नतीजा है ये.

हम भी नाइट्रेट की बात करनी चाहिए. बीट एक उच्च नाइट्रेट सामग्री होती है और यह के रूप में लगता है तो बीट खाने के लिए, आपके शरीर अवशोषण नाइट्रेट और उन्हें नाइट्राइट में कनवर्ट करता है, नाइट्रिक ऑक्साइड के अग्रदूत. को नाइट्रिक ऑक्साइड यह है कि सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन की क्षमता बढ़ जाती है और रक्त वाहिकाओं को खोलता है एक vasodilator. यह एथलीट उन्मुख प्रशिक्षण प्रतिरोध या मांसपेशियों को अधिक रक्त किया जाता है कि पंप के कुछ प्रकार कर रहे हैं, जब यह प्रभाव सबसे स्पष्ट है कि संभावना है.

चीनी बीट से किसे लाभ?

मिलाया जाता है सबूत. ऐसा लगता है कि चुकंदर शक्ति बढ़ाने में सबसे अच्छा है, तब बल और केवल प्रतिरोध के अंतिम क्षण में एक विचार के रूप में. कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि वे शुद्ध प्रतिरोध में सुधार नहीं, लंबी दूरी साइकिल चालन के रूप में, और हर किसी के लिए ज्यादा. दूसरों के मजबूती से संकेत मिलता है कि चुकंदर प्रतिरोध में मदद करता है. यदि आप सत्ता या मांसपेशियों के निर्माण में रुचि रखते हैं, चुकंदर में आप मदद कर सकते हैं. यदि आप एक दूरी साइकिल चालक या एक सबूत-बेस धावक हैं, एक कह सकते हैं कि चुकंदर अपने लक्ष्यों के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर कर सकते हैं.

क्या एंड्योरेंस एथलीट के साथ होता है?

धीरज एथलीटों, रूप में मैराथन धावकों और लंबी दूरी की साइकिल चालकों रूप में अच्छी तरह से चुकंदर के प्रभाव से अन्य एथलीटों के रूप में सेवा कर रहे हैं नहीं. एक अध्ययन में, पूरा करने से पहले दो मध्यम बीट खा 5 निष्पादन में एक समय पर ट्रेडमिल से किलोमीटर नियंत्रण समूह से अधिक गति में तीन प्रतिशत की वृद्धि का उत्पादन – जब यह करने के लिए एक दूसरी बार अंतर मात्रा की गंध महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं.

और दूसरे में अध्ययन, साइकिल चालकों, जो एक आधा लीटर चुकंदर का रस की एक मोटर साइकिल की सवारी से पहले के पिया 10 मील की दूरी पर ही तीन फीसदी प्रदर्शन में देखा था. एंड्योरेंस एथलीट के लिए, हालांकि, चुकंदर होना चाहिए “preloaded के”, सत्ता और ताकत में अंतर, प्रतिरोध चुकंदर तुरंत लाभ नहीं मिलता और आमतौर पर एक सप्ताह या उससे अधिक बल में प्रवेश करने के लिए लेता है.

वहाँ साइड इफेक्ट इन में ‘ रस ’??

चीनी बीट बहुत फाइबर में उच्च रहे हैं और इसका स्वाद एक अधिग्रहीत स्वाद है, क्या Betaine द्वारा एक पूरक और केंद्रित चुकंदर शॉट्स उपलब्ध के रूप में भी बेचा जाता है. यदि आप चीनी चुकंदर का एक बहुत कुछ खाने, आप दाग सकता है मूत्र और मल के साथ एक थोड़ा गुलाबी रंग. यह स्वास्थ्य के साथ ऐसा कुछ नहीं किया, यह केवल रंगे है, लेकिन यह थोड़ा परेशान हो सकता है. और चीनी चुकंदर का एक बहुत खा जब तुम नहीं किया है कुछ जठरांत्र संबंधी परेशानी पैदा कर सकते हैं.

है कि सभी नकारात्मक पक्ष प्रभाव के लिए, लेकिन वहाँ कुछ सकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं.

चुकंदर अपने आयरन और फोलिक एसिड के स्तर के साथ मदद कर सकते हैं, और इसके पीछे किसी भी सबूत के कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ एक preventative के रूप में Betaine है. चुकंदर भी जिगर समारोह में सुधार करने में मदद करता है और जो सैद्धांतिक रूप से छूट और भलाई बढ़ाता है tryptophan होता है, हालांकि कई आहार स्रोतों रक्त मस्तिष्क बाधा अभ्यास में पास नहीं हो सकता है.

सारांश में, हम इसे साथ चुकंदर का प्रयास करें, तो खोने के लिए कुछ भी नहीं है. यदि आप एक पूरक के रूप में Betaine का उपयोग कर रहे हैं, सामान्य खुराक के लगभग है 1,5 के जी 2 एक दिन जी और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले एक ही बात. दो मध्यम बीट खाने या पीने के लगभग एक आधा लीटर चुकंदर के रस का अधिक या कम यह करने के लिए बराबर है.

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