पर्ची, यात्राएं और गिर जाता है: कैसे व्यायाम गिर जाता है और बुजुर्गों में चोटों को रोकने कर सकते हैं

किसी भी व्यक्ति के लिए एक बड़ी चिंता का विषय हो सकता है गिर जाता है और चोटों से अधिक 60 उम्र के साल. इस आलेख में, हम कैसे नियमित रूप से व्यायाम इन गिरता है और चोट को रोकने और सभी उम्र के लिए जीवन के एक बेहतर गुणवत्ता के लिए नेतृत्व में मदद कर सकते हैं पर देखो.

पर्ची, यात्राएं और गिर जाता है: कैसे व्यायाम गिर जाता है और बुजुर्गों में चोटों को रोकने कर सकते हैं

पर्ची, यात्राएं और गिर जाता है: कैसे व्यायाम गिर जाता है और बुजुर्गों में चोटों को रोकने कर सकते हैं

यात्राएं और गिर जाता है: बुजुर्गों के लिए सबसे बड़ी खतरों में से एक

गिरता है और उनके संबद्ध चोट, हिप भंग के रूप में, स्नायुबंधन, tendons या भी सरल मांसपेशियों मोच आँसू, वे वृद्ध व्यक्तियों के लिए एक बड़ी समस्या हैं 50 अपने दौरे के अस्पताल के लिए प्रत्येक वर्ष के एक काफी राशि का प्रतिनिधित्व करते हैं और साल.

इस में कनवर्ट किया जाता है एक problema aún mayor si se considera que la capacidad de recuperación de las personas de edad avanzada es naturalmente más baja उनके युवा साथियों से और है कि पुनर्वास कार्यक्रमों के लिए अपनी प्रतिबद्धता यह भी बहुत कम हो जाता है.

यह, यह जीवन की गुणवत्ता में एक नाटकीय नुकसान के लिए नेतृत्व करने के लिए जाता है, कार्यात्मक योग्यता और स्वतंत्रता, मन और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है कि, अवसाद और चिंता के जोखिम में वृद्धि.

खाते में सब से ऊपर अंक लेने, बेहतर है कि इलाज की रोकथाम. वास्तव में, यह भी बड़े लोग हैं, जो कम गिर जाता है और सामान्य में होने के नाते और अधिक खुश और स्वस्थ जीवन hospitalizations पीड़ित के साथ अनुसंधान में प्रदर्शन किया गया है, एक बहुत अधिक कार्यात्मक क्षमता और गतिविधि के स्तर के साथ दैनिक.

उसके बाद, क्या सबसे अच्छा तरीका है को रोकने के लिए है गिर जाता है?

व्यायाम और फॉल्स

व्यायाम और कार्यात्मक क्षमता में सुधार करने के लिए इसकी क्षमता अध्ययन किया गया है लगभग हमेशा, जब व्यायाम किया गया है. हालांकि, बुजुर्गों में फॉल्स की घटनाओं को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम करने की क्षमता अधिक ध्यान पिछले दो दशकों में प्राप्त करने के लिए शुरू हो गया है.

यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से व्यायाम के बुजुर्ग में फॉल्स की संख्या कम कर देता है 15% करने के लिए 20%.

यह, एक ही समय में, यह जीवन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, यह भी पतन की दर की परवाह किए बिना सुधार, लंबे समय में.

इस के लिए मुख्य कारण शक्ति में वृद्धि पर लग रहे हो, प्रतिरोध और शायद सबसे महत्वपूर्ण, proprioception, कि वैज्ञानिक उनके शरीर और उनके आंदोलनों का एक व्यक्ति के विवेक को दिया नाम है. वास्तव में, ha existido una relación directa en la investigación entre la debilidad muscular y las caídas únicas o recurrentes.

फॉल्स की संख्या को रोकने में मदद के अलावा कि एक बुजुर्ग व्यक्ति आप अनुभव कर सकते हैं, वहाँ भी है व्यायाम पतन की गंभीरता को कम करने और फॉल्स की संख्या को कम करने में मदद मिलेगी कि सबूत “हानिकारक” या गिर जाता है कि काफी गंभीर मोच या भंग जैसे चोट के कारण करने के लिए कर रहे हैं.

यह लाभ शायद बाहुबल और वर्ष की प्रतिक्रिया समय में वृद्धि से ली गई है, जो कि उम्र के साथ कम हो जाती है और तेजी से गिर जाता है के जोखिम बढ़ जाती है फिर से दिखाया गया है. शक्ति और प्रतिक्रिया में वृद्धि के साथ ही, सुधार proprioception, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, आप भी एक भूमिका निभा सकते हैं.

इसलिए, हम जानते हैं कि व्यायाम फॉल्स को रोकने में मदद कर सकते हैं. लेकिन वहाँ व्यायाम है कि इन लाभों की उपलब्धि में अन्य लोगों के लिए बेहतर है की किसी विशेष प्रकार है?

व्यायाम और चोट की रोकथाम: सबसे अच्छा और सबसे व्यावहारिक विकल्प

हैरानी की बात है, एक व्यायाम की चिकित्सा में अपेक्षाकृत नया विषय के लिए, यह है एक क्षेत्र है काफी अच्छी तरह से जांच की है जबकि वैज्ञानिक जांच के तहत अपेक्षाकृत कम है.

व्यायाम के प्रकार का संबंध, लचीलापन और संबंधित विषयों के उन अभ्यास के बाद से, योग के रूप में, ताई ची और ने पिलेट्स की जांच की गई है, साथ ही और अधिक गतिशील और भरी हुई अभ्यास, शेष राशि का प्रशिक्षण जैसे, प्रशिक्षण प्रतिरोध और यहां तक कि चपलता प्रशिक्षण.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी रूपों में कम से कम कुछ हद तक प्रभावी होना सिद्ध कर दिया है. इसलिए, करना चाहिए पहला निष्कर्ष यह है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि बेहतर है कि कुछ भी नहीं है.

हालांकि, सबसे प्रभावी प्रशिक्षण की तलाश में, la investigación hace campeón al entrenamiento del equilibrio, siempre y cuando sea lo suficientemente difícil para el individuo. यह एक एकल पैर पैर या उन सुपरमैन का अभ्यास स्थिर रूप में और अधिक उन्नत अभ्यास के शामिल कर सकते हैं.

प्रशिक्षण ताकत के निकट संतुलन के प्रशिक्षण के बाद, कि अपने समय के लिए खींच और यह के प्रशिक्षण द्वारा पीछा किया गया था चपलता. साइकल चलाना या चलना जैसे प्रतिरोध का व्यायाम भी है एक सकारात्मक प्रभाव है दिखाया.

हालांकि, una combinación de entrenamiento de equilibrio y ejercicios de resistencia puede ser lo más beneficioso, यह आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त मदद करनी चाहिए और पिछले अनुसंधान में बहुत फायदेमंद साबित हो गया है.

साथ ही किए गए व्यायाम का प्रकार, बाहर किया है मात्रा भी एक महत्वपूर्ण कारक है. यह कई अध्ययनों कि व्यायाम कारकों के पिछले प्रकार की जांच में प्रदर्शन किया गया, दिखा रहा है कि 3 करने के लिए 5 गहन अभ्यास के सप्ताह के प्रति घंटे, con cada sesión de 3 प्रत्येक व्यायाम की श्रृंखला ताकत के मामले में अधिकतम लाभ प्रदान करता है, समन्वय और फॉल्स की रोकथाम.

लेकिन, घाटी इसके लायक उल्लेख है कि एक समय की अवधि लंबी द्वारा प्रशिक्षण नहीं रहता है तो हो सकता है प्रशिक्षण, एक सप्ताह के भीतर होने वाली लाभ में उल्लेखनीय कमी के साथ. इसलिए, यदि आप निरंतर लाभ को बनाए रखने के लिए चाहते हैं, एक बार जब यह शुरू होता है प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए.

अनुशंसाएँ

इसलिए, समाप्त करने के लिए, किसी भी मुख्य व्यायाम, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण और संतुलन प्रशिक्षण, यह गिरता है और पतन से संबंधित चोट की रोकथाम में एक लाभदायक प्रभाव होगा, जो पूरा हो गया है और पर्याप्त रूप से उच्च राशि पकड़ प्रदान की. A continuación se presentan recomendaciones de ejercicio para ayudar a prevenir caídas y lesiones en los बुजुर्ग:

  • गतिविधि की परवाह किए बिना, वृद्धि व्यायाम फॉल्स की दर पर एक लाभदायक असर पड़ेगा, जीवन की गुणवत्ता, मूड और दैनिक कामकाज.
  • को पूरा 2-3 संयुक्त सत्र संतुलन और शक्ति प्रति सप्ताह सबसे अच्छा परिणाम प्रदान करना चाहिए.
  • के बल संतुलन के अभ्यास से पहले भारी व्यायाम प्रदर्शन.
  • सुनिश्चित करें कि शेष व्यायाम पर्याप्त रूप से चुनौतीपूर्ण हैं.
  • रखने के निरंतर और नियमित रूप से प्रशिक्षण.
  • चलता भी शामिल है जब भी तेजी से मुक्त समय की गतिविधि के रूप में संभव है.
  • गतिविधि के साथ एक दोस्त या स्वास्थ्य में योग्य पेशेवर भाग लेने और फिटनेस आसंजन और प्रशिक्षण के परिणाम में सुधार सकता है.

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