सांस धावकों के लिए उपयुक्त

खेल और व्यायाम Wilmore के शरीर क्रिया विज्ञान का पाठ और Costill के अनुसार, काम की तीव्रता के लिए सीधे अनुपात में साँस लेने की जरूरत बढ़ जाती है. एक चिकनी काम का बोझ, पैदल तेज प्रकाश के रूप में फेफड़े और गहरी साँस लेने के विस्तार ड्राइव.

सांस धावकों के लिए उपयुक्त

सांस धावकों के लिए उपयुक्त

काम और अधिक मुश्किल हो जाता है के रूप में, भी बढ़ जाती है साँस लेने की दर. बस इसे चलाने के लिए प्रारंभ होता है जब की तरह.

अस्थमा जैसे रोगों के अपवाद के साथ, साँस लेने को निष्पादित या व्यायाम बाहर ले करने के लिए अपनी क्षमता को सीमित नहीं करना चाहिए, यहां तक कि कठिन प्रयासों में. वॉल्यूम हवा फेफड़ों में प्रवेश की समस्या नहीं है, इसे निकालने के लिए और पर्याप्त ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए शरीर की अक्षमता है, बढ़ती मांग को पूरा करने के लिए कि आप साँस से बाहर बनाता है (प्रेरित हवा होता है लगभग एक 20% ऑक्सीजन, चारों ओर exhaled हवा है, जबकि 16%).

कई धावक जो प्रारंभ करें, वे मानते हैं कि साँस लेने के लिए उचित तरीका है नाक के माध्यम से श्वास को धोखा दिया और बाष्पीभवन मुंह के माध्यम से किया गया है. हालांकि यह सच है कि हवा सुखाने की मशीन है और कूलर है जब यह मुंह के माध्यम से साँस है, यह एक समस्या नहीं होनी चाहिए, जब तक आप व्यायाम करने के लिए प्रवण हैं प्रेरित अस्थमा.

Yo llamo a esta técnica de respiración por la nariz asma auto-inducido, गंभीर रूप से नाक के माध्यम से inhaling के बाद से हवा है कि फेफड़ों के लिए दिया जा सकता है की मात्रा सीमित. मुझे संदेह है कि इस तकनीक दौड़ अस्थमा के लिए इसी तरह की कार्यक्षमता पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गति बढ़ जाती है, जब सब कुछ के बारे में.

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धावकों श्वास चाहिए और दोनों नाक और मुँह के साथ एक सेट पैटर्न या लय के माध्यम से साँस छोड़ते. जैक डेनियल के अनुसार, एक अच्छी तरह से सम्मानित ट्रेनर, कुलीन धावकों की एक दर पर साँस 2-2. वे जबकि लेने के साँस लेने 2 कदम और बाहर ले जबकि 2 चरणों. एक नरम लय की एक दर पर परिवर्तित किया जा सकता 3-3.

2-2 श्वास की लय

  1. जबकि आप अपने बाएं पैर के साथ एक छलाँग दे, श्वास के लिए शुरू
  2. यह सिर्फ दूसरी छलाँग दाहिने पैर के साथ देता है, inhaling जारी
  3. जब यह अपने बाएं पैर के साथ अगले प्रगति देने के लिए शुरू होता है, प्रश्वास प्रारंभ करें
  4. फिर दाहिने पैर और प्रश्वास समाप्त होने के साथ अगले छलाँग ले

इस दृष्टिकोण के साथ कोई समस्या, यह inhaling से या एक ही चरण में छोड़ते की आदत है, विश्वास है कि यह पक्ष बिंदुओं का स्पष्टीकरण हो सकता है कुछ विशेषज्ञों और कोच. यदि आप उन दुर्भाग्यपूर्ण माध्यमिक के लिए प्रवण सिर दर्द में से एक हैं, कृपया ध्यान दें जब आप साँस छोड़ते समय-समय पर चलने के स्विचन, या यहां तक कि अपने पैरों के निशान छोड़ दिया और सही बारी में बाष्पीभवन साँस लेने की दर परिवर्तित करें. कि एक छोटे से जटिल हो जाता है और एक अनियमित पद्धति का अनुकूलन करने के लिए आपके पास 3-2 ओ 4-3 श्वास (अधिक प्रेरणा गिनती के लिए साँस लेने).

3-2 श्वास की लय

  1. Con la primera zancada con el pie izquierdo, श्वास के लिए शुरू
  2. Con la segunda zancada con el pie derecho, inhaling जारी
  3. Seguidamente al dar la proxima zancada con el pie izquierdo, प्रश्वास प्रारंभ करें
  4. Con la siguiente zancada con el pie derecho, seguir con la exhalación
  5. फिर बाएं पैर के साथ एक नई छलाँग देने के लिए, última exhalación
  6. सिर्फ दाहिने पैर, फिर से साँस लेने के लिए शुरू कर देंगे

अनियमित सांस चक्र प्रभावी रहे हैं, क्योंकि फेफड़ों में दबाव करने के लिए वातावरण हीन है, एयर भीड़ जल्दी कर. बाष्पीभवन करने के लिए थोड़ा और अधिक समय लेने के लिए चाहता हूँ, जो यह फेफड़ों के अवशिष्ट कार्बन डाइऑक्साइड से छोड़ दिया, आप अगली साँस द्वारा दवा लेने में ऑक्सीजन की आपूर्ति को रोकने कर सकते हैं.

यह आपकी मदद करेंगे यदि आप अपनी सांसों का अभ्यास, जबकि घूमना, आप को चलाने के लिए प्रारंभ करने से पहले. बनाने के दौरान एक गति से अधिक तीव्रता के साथ नरम और अंत में दुलकी चाल के लिए तकनीक.

एक कम समय में अपने नए श्वास पैटर्न दूसरी प्रकृति हो जाएगा, दौड़ और कठिन प्रशिक्षण सत्र के दौरान.

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