गहरी सांस लेने, प्राणायाम, ध्यान, आत्म सम्मोहन और विश्राम

मैं साँस लेने के व्यायाम और आराम के प्रति ज्यादा आस्थावान हूँ. चिंता के लिए मेरा पसंदीदा छूट तकनीक बहुत सरल है.

गहरी सांस लेने, प्राणायाम, ध्यान, आत्म सम्मोहन और विश्राम

गहरी सांस लेने, प्राणायाम, ध्यान, आत्म सम्मोहन और विश्राम

  1. धीरे-धीरे साँस जबकि गिनती 1-2-3-4.
  2. जबकि धीरे-धीरे साँस छोड़ते गिनती 1-2-3-4-5-6-7-8.
  3. वांछित समय दोहराएँ.

थोड़ा अभ्यास के साथ, अधिक बताने की कोई जरूरत नहीं. क्या इस अत्यंत सरल व्यायाम बनाता है अपने दिल की दर को धीमा करने के लिए है. उनकी निम्न रक्तचाप, थोड़ा और आप और अधिक आरामदायक है क्योंकि अपने दिल संदेश नहीं भेज रहा है महसूस हो रहा है “मैं मार रहा हूँ, मैं मार रहा हूँ, मैं मार रहा हूँ”, इतनी बार उसके मस्तिष्क में.

एक और बात है कि कई लोगों को आराम मिल पूल में स्नान है. थक तैराकी तेजी से प्राप्त करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं. आप केवल पानी के नीचे अपना सिर डाल करने की आवश्यकता है (एक स्थिति में जहाँ से आप आसानी से साँस लेने के लिए प्राप्त कर सकते हैं). जब आप पानी के नीचे हैं, यह आपके दिल के अपने मस्तिष्क संकेत धीमा कर देती है, फेफड़े, और अधिवृक्क ग्रंथियों ऑक्सीजन के संरक्षण के लिए. मान लें कि आप पानी का कोई डर नहीं, आप आराम.

मैं एक तकनीक की कोशिश की “विश्राम” योग कहा जाता है प्राणायाम, हालांकि मैं विशेष रूप से एक प्रशंसक नहीं हूँ. Tradicion ayurvédica में, प्राण जीवन शक्ति और यम है “विस्तार”, तो प्राणायाम जीवन शक्ति प्रदान कर रहा है. तरीके प्राणायाम करने के लिए के दर्जनों रहे हैं, जिनमें से कुछ वास्तव में एक मार्शल आर्ट हैं, लेकिन सबसे सरल यह है:

  1. एक नथुने के खिलाफ धीरे अपनी उंगली पकड़.
  2. मुंह बंद, धीरे धीरे नथुने से श्वास.
  3. जब भी आप चाहते हैं, विपरीत नथुने के साथ दोहराएँ.
  4. जारी रखें जब तक आप ऐसा करने के लिए कुछ और ही है.

इस प्राचीन भारतीय व्यायाम करने के लिए और अधिक ऊर्जावान दृष्टिकोण है. यह “प्राणायाम लाइट”, हालांकि, यह तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त है, धीमी गति से दिल की दर और ज्यादातर लोगों के लिए धीमी गति से साँस लेने में. एक अच्छा विचार है अगर आप क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज या यदि आप एक पड़ा है है प्राणायाम के किसी भी प्रकार की कोशिश करने का नहीं है स्ट्रोकधमनीविस्फार.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

ध्यान एक अभ्यास है कि कई अलग अलग रूपों लेता है.

पश्चिमी यूरोप में, मध्य युग में, यह आम बात थी “ध्यान” बीमार गीत गाकर पर “regione vivorum में Placebo डोमिनोज़”, इसके बारे में मतलब है “मैं भगवान को खुश होगा, जबकि मैं जीवन यापन की भूमि में हूँ।” यह वह जगह है जहाँ हम अंग्रेजी शब्द मिलता है “placebo”. मनभावन का कार्य “भगवान”, शायद बार-बार गाना गाते, लाया चिकित्सा.

ध्यान के अन्य रूपों पूरी तरह से अलग संदर्भों में पैदा हुई, लेकिन सामान्य विचार कह या एक भौतिक परिवर्तन के लिए बार-बार कुछ करने या एक आध्यात्मिक परिवर्तन किया जा सकता है. ध्यान शब्द या आंदोलनों हो सकता है, या यहां तक ​​कि काम, और एक घूर्णन योग्य पहिया घूर्णन. कोई विशेष कपड़े या उपकरण या प्रशिक्षण गुरु के लिए आवश्यक है.

वहाँ किया गया है से अधिक 3.000 सहकर्मी की समीक्षा ध्यान और स्वास्थ्य पर वैज्ञानिक अध्ययन. शोधकर्ताओं ने यह बताएं कि ध्यान पुराने दर्द की गंभीरता को कम कर सकते हैं, उच्च रक्तचाप को कम कर देता, संकुचित धमनियों को खोलने और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित मदद करता है, कभी कभी लड़ाई संक्रमण की मदद, कभी कभी सूजन को कम करने के लिए मदद.

ध्यान केंद्रित ध्यान (एक बात या एक मंत्र पर ध्यान, या वाक्यांश दोहराया) वृद्धि, एक उम्मीद कर सकते हैं के रूप में, ध्यान और ध्यान. ध्यान खुला निगरानी (चीजों की एक किस्म के बारे में चुपचाप सोच, एक समय में एक) मध्यस्थों के पुरानी आदतों पर काबू पाने में मदद. दयालुता का ध्यान तरह (खुद के लिए प्यार के बारे में सोच और फिर दूसरों के लिए प्यार, लोग हैं, जो कर रहे हैं सहित “अकृतज्ञ”) वे रचनात्मकता बढ़ाने के लिए और ध्यान केंद्रित करने में सुधार पाया गया है.

सम्मोहन बुरी आदतों या incapacitating यादें काबू पाने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता, लेकिन यह बेहतर है, जब वे पेशेवर प्रशिक्षित hypnotists करना. बेहतर होगा कि तुम तेज़ी से परिणाम प्रदान करेंगे जो आपको जो व्यक्ति आपको सम्मोहित कर रहे हैं, नहीं कृत्रिम निद्रावस्था में लानेवाला.

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