गतिशीलता प्रतिबंध मतलब यह नहीं कि आप व्यायाम कर सकते हैं: एक विकलांगता के साथ विकास

लगातार के रूप में हम सभी कोणों से याद किया जा रहा हैं, स्वस्थ होने के लिए आप सही खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है और कसरत. बिना व्यायाम दिनचर्या विकलांग जो चलाने के लिए या एक एरोबिक्स करते हैं करने के लिए जा सकते हैं कि सब ठीक है और लोगों के लिए अच्छा है, लेकिन जो लोग नहीं कर सकते के बारे में क्या?

गतिशीलता और व्यायाम पर प्रतिबंध

गतिशीलता प्रतिबंध मतलब यह नहीं कि आप व्यायाम कर सकते हैं: एक विकलांगता के साथ विकास

लगातार के रूप में हम सभी कोणों से याद किया जा रहा हैं, स्वस्थ होने के लिए आप को व्यायाम और सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए की जरूरत है. बिना व्यायाम दिनचर्या विकलांग जो चलाने के लिए या एक एरोबिक्स करते हैं करने के लिए जा सकते हैं कि सब ठीक है और लोगों के लिए अच्छा है, लेकिन जो लोग नहीं कर सकते आप एक व्हीलचेयर में होने के कारण अनुरोध के बारे में क्या कर सकते हैं? अच्छा, अच्छी खबर यह अगर आप जानते हैं कि आपके पैर ले जाए बिना व्यायाम करने के लिए काफी सरल है कि कैसे.

अन्य गतिशीलता प्रतिबंध के साथ लोगों के लिए व्यायाम, पैर या पैर या ले जाने के लिए अपनी क्षमता सीमित करता एक विकार को एक चोट के रूप में बस के रूप में महत्वपूर्ण है. यदि आप एक चोट है, किसी भी अनुचित दबाव के तहत उसके शरीर का घायल हिस्सा नहीं डाल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात को याद है, आगे नुकसान से बचने के लिए. आपका डॉक्टर आपको क्या आपके व्यक्तिगत परिस्थितियों के साथ आप के लिए सबसे अच्छा होगा पर सलाह कर सकेंगे.

लोगों के बहुमत के लिए एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक प्रेरणा और भय है.

इन मानसिक बाधाओं को गंभीरता से कई किसी भी जोरदार व्यायाम के उपक्रम से रोकते कर सकते हैं, वे कि क्या है या नहीं गतिशीलता की परवाह किए बिना. यदि आप के आसपास अन्य लोगों के साथ एक जिम में व्यायाम के बारे में चिंतित हैं, अपने घर पर कसरत करते हैं. जो लोग सोचते हैं कि यह व्यायाम करने के लिए बहुत मुश्किल हो जाएगा, धीरे धीरे शुरू करें, एक समय में एक छोटा बनाने, और फिर धीरे-धीरे समय व्यायाम करने के लिए समर्पित की राशि में वृद्धि. यह मदद करनी चाहिए कि काबू पाने “ताला” यह व्यायाम करने के लिए है.

एक व्हीलचेयर में काम कर रहे

व्हीलचेयर में लोगों के लिए सिफारिश कर रहे हैं व्यायाम का मुख्य प्रकार हैं जो हृदय दिनचर्या और लचीलापन शामिल. ये केवल आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार नहीं होगा, लेकिन जो भी कम या फार्म करने के लिए दबाव अल्सर को रोकने के लिए मदद, कि जो लोग हर समय बैठने के लिए है के बीच एक आम समस्या है. ये व्यायाम भी अपनी मुद्रा मदद और पीठ में दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं.

यह ऐसा करने के लिए संभव है “कुर्सी एरोबिक्स”, यह दोहरावदार आंदोलनों कि एक कुर्सी से किया जा सकता है की एक श्रृंखला है. एरोबिक्स अपने दिल की दर बढ़ जाती है और उन सभी अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. किसी भी रूप में व्यायाम है कि दोहराया जाता है उपयोगी है, और जप किसी भी शक्ति के प्रशिक्षण के एक आम कारक है. बार-बार बातें कर रही द्वारा, आप बहुत अच्छा अपने जोड़ों को ढीला कर सकते हैं.

हालांकि चल रहा, चल रहा है और चलने के सवाल से बाहर हो सकता है, गतिशीलता की समस्याओं के साथ कई लोग पानी में व्यायाम करने के लिए आसान लगे. यह है क्योंकि पानी आपके शरीर का समर्थन करने की क्षमता है, और काफी जोड़ों और मांसपेशियों की चोट का खतरा कम कर देता है. शक्ति प्रशिक्षण बहुत शरीर के ऊपरी भाग पर केंद्रित है जो एक व्हीलचेयर में कर रहे हैं, लेकिन यह भी अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं.

बाहर को प्रशिक्षित करने के लिए सीमित गतिशीलता के साथ कसरत: आपकी प्रेरणा खोना नहीं

व्यायाम शुरू करने के लिए सबसे अच्छा सुझाव का एक सुखद है कि एक गतिविधि का चयन करने के लिए है. आप और अधिक की तरह, सबसे अधिक संभावना के साथ उसे जारी रखने के लिए होगा, एक उबाऊ कार्य खोजने के बिना. छोटा सा लक्ष्य है कि प्राप्त कर रहे हैं के साथ प्रारंभ करें, और फिर धीरे-धीरे समय की मात्रा बढ़ा कि आप व्यायाम और अभ्यास का प्रकार कर रहे हैं. अभ्यास होगा दिन के समय के संबंध में एक सेट दिनचर्या है करने के लिए एक अच्छा विचार है. उदाहरण के लिए अगर, आप तय करेंगे कि आप हर दिन के लिए व्यायाम 8 सुबह के समय, यह शेड्यूल रखने की संभावना है.

यदि आप याद आती है कुछ दिनों या भी करने के लिए होगा अपने नियमित कसरत की सप्ताह, बहुत निराश मत हो, चूंकि यह एक महीने के बारे में नियमित रूप से व्यायाम की आदत विकसित करने के लिए लेता है.

वहाँ अच्छी तरह से खुद के साथ भी कठोर हो, बस इसे में वापस जाओ और सब फिर से शुरू.

कुछ लोगों को यह बोरिंग और कम स्वयं के द्वारा केवल व्यायाम करने के लिए प्रेरित पाते, तो खोजने की कोशिश एक “साथी” साथ व्यायाम करने के लिए. किया जा सकता है टीवी के सामने बैठे रहते हुए भी, या संगीत खेलने की कोशिश करो.

शक्ति प्रशिक्षण शरीर के ऊपरी भाग के लिए कई अलग अलग तरीकों में अभ्यास किया जा सकता, जब हम एक व्हीलचेयर में हैं. भार का उपयोग, भार के रूप में, या जो भी आप जो एक उपयुक्त वजन है नाटकीय रूप से व्यायाम में सुधार कर सकते हैं, आटे की एक बोरी या भोजन के कर सकते हैं, जैसे घर में है. प्रतिरोध बैंड का उपयोग एक अन्य विकल्प है, यह एक दरवाज़े के हैंडल जैसे कुछ भी हो सकते हैं, फर्नीचर या यहां तक कि व्हीलचेयर. ये कंधे rotations के लिए महान हैं, हाथ और पैर एक्सटेंशन.

कई gymnasiums आज प्रोग्राम विशेष रूप से सीमित मोबिलिटी के साथ लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है. कुछ भी है कि एक कुर्सी पर उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं योग कक्षाएं. यह कुछ है कि आप घर पर अपने आप से बाहर ले जाने चाहिए, जब आप पहली बार हालांकि शुरू नहीं है; यह एक पेशेवर जो आप मार्गदर्शन कर सकते हैं के साथ एक वातावरण में जानने के लिए अधिक सुरक्षित है. अपनी गति और लचीलेपन की रेंज बढ़ाने के लिए योग में मदद करता है.

यह मांसपेशियों और जोड़ों दिन भर में नियमित अंतराल पर खिंचाव के लिए महत्वपूर्ण है, हर दिन. जब आप हर दिन एक व्हीलचेयर तक ही सीमित रहे हैं, यदि आप इन मांसपेशियों का उपयोग न करें, कि वे कठोर और अवरुद्ध हो सकते हैं. उन लोगों के लिए जो गंभीर दर्द से पीड़ित हैं, जो भी दर्द की गंभीरता को राहत देने के लिए सहायता प्रदान करता है.

सामान्य ज्ञान कि कोई परिस्थितियों के तहत एक घायल भाग शरीर के व्यायाम करना चाहिए आप बता देना चाहिए. यह आगे बढ़ सकती है चोट, विशेष रूप से वहाँ है, तो एक संयुक्त, हड्डी या मांसपेशी की चोट. आप अपने स्वास्थ्य के किसी भी व्यायाम बिल्कुल शुरुआत से पहले पेशेवर लेना चाहिए. इसके अलावा, यदि आप अचानक दर्द से पीड़ित करने के लिए प्रारंभ, सीने में दर्द, चक्कर आना, साँस लेने में कठिनाई या अनियमित दिल की दर और, वह तुरंत क्या कर रहा है बंद करें और मदद के लिए कॉल. आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यायाम का उद्देश्य है, चीजों को बदतर बना नहीं!

लोग किन्हीं कारणों से के लिए गतिशीलता कम कर दिया हो सकता है, और कई के लिए, एक अस्थायी समस्या है. दूसरों के लिए जो कम भाग्यशाली रहे हैं, गतिशीलता की समस्या स्थायी हो सकता है. जो लोग कर रहे हैं एक व्हीलचेयर में आंदोलन की कमी के कारण जटिलताओं की एक पूरी श्रृंखला विकसित हो सकता है, तो उनके लिए यह सब कुछ वे कर सकते हैं में व्यायाम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.

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