Achilles कण्डरा का टूटना: सर्जरी के बाद रिकवरी के लिए व्यायाम

Achilles कण्डरा एड़ी में का टूटना सबसे बुरा चोट शरीर में उत्पन्न कर सकते हैं में से एक है. Achilles के ruptures हाँ (ब्रोच) इसे सुधारने के लिए सर्जरी की आवश्यकता करने के लिए काफी आम है और पुनर्वास की एक लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता है – सहित विभिन्न अभ्यास

Achilles कण्डरा का टूटना

Achilles कण्डरा का टूटना: सर्जरी के बाद रिकवरी के लिए व्यायाम

Achilles का टूटना क्या है?

Achilles कण्डरा tiptoe पर खड़े हो जाओ या अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने के लिए आप की अनुमति देता है. बछड़ा स्नायु पैर की पीठ में अपने पैर के एड़ी करने के लिए देता है. Achilles सात गुना तक उनके शरीर के वजन पकड़ करने में सक्षम है और जब विराम, या तो पूरी तरह या आंशिक रूप से, यह एक बहुत गंभीर चोट है. कभी कभी यह conservatively को सुधारने के लिए आप की अनुमति देता है (सर्जरी के बिना) अगर वहाँ है एक अंतर है जब पैर की उंगलियों नामित कर रहे हैं, लेकिन यह तरीका आपके पास पुन-ruptura का एक बढ़ा जोखिम में सुधारा जा करने के लिए छोड़ने. सामान्य में, सप्ताह के बजाय महीने वसूली लेता है और लंबे समय में टूटना की संभावना है. गतिविधि स्पोर्टिंग को वापसी शायद ही कभी सर्जरी के बाद छह महीने से पहले निशान देखा जाता है.

एक बार यह तय उसके कलाकारों से बाहर है, कर सकते हैं (और चाहिए!) यह गतिशीलता और गति वसूली में मदद करने के लिए व्यायाम को मजबूत बनाता है.

आप अपने Achilles सर्जरी से उबरने में मदद करने के लिए गतिशीलता व्यायाम

बिंदु और उठाएँ

पूरी तरह से विस्तारित पैर के साथ झूठ बोल रही, धीरे धीरे अपने पैर की उंगलियों, जो कर सकते हैं लक्ष्य, एक पल के लिए रुको और फिर प्रयास करें और अपने शरीर की ओर पैर की उंगलियों खींच, प्रति सेकंड खेलने के लिए वापस जाएँ और दोहराया जाएगा. प्रत्येक दिशा दस बार दोहराएँ लेकिन जहाँ तक प्रतिरोध का प्रथम बिंदु के रूप में जाने के लिए बस याद. बात यह दर्द का कारण नहीं है.

घुमाव

एक बार और, विस्तारित पैरों के साथ, एक व्यापक तरीके में और फिर दूसरी तरफ एक सर्कल में पैर की अंगुली पैर की बारी. याद रखें कि आप पैर धीरे धीरे घुमाना चाहिए और पूरा 10 प्रत्येक दिशा में पूरी तरह बदल जाता है. बाकी की एक छोटी अवधि के दिशा-निर्देश और अगर यह चोट लगी और उसके बाद बंद कर देता है के बीच छोड़.

निवेश / eversion

पिछले के रूप में एक ही स्थिति में दो आधार दूसरे पैर की दिशा घूम रहा है, जिससे कि आपके पैर बारी करने का प्रयास करें. (निवेश). कल्पना कीजिए कि आप अन्यथा अपने छोटे पैर की अंगुली पैर की अंगुली के साथ संपर्क में है ताकि पैर मोड़ करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, रखें और उसके बाद जहाँ तक संभव हो विपरीत दिशा में घुमा (eversion). यह गतिशीलता और अधिक मुश्किल के रूप में आप इस दिशा में पैर करने के लिए एक संकेत भेजने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी में एक व्यायाम है.

पैर कर्ल

एक बिस्तर या कुर्सी के किनारे पर बैठे, जगह अपने फ्लैट पैर जमीन में घायल. जब आप तैयार हैं, पैर की अंगुली कर्ल करने की कोशिश, अपने पैर की उंगलियों के साथ एक संगमरमर लेने की कोशिश कर के रूप में. पैर की उंगलियों कर्ल, संभव सीमा तक, के दौरान रखें 2-3 सेकंड और फिर बाकी. इस दोहराएँ 10 बार, लेकिन अगर तुम दर्द में हैं जारी रखने के मत, चूंकि यह Achilles की ऊर्जा का एक बहुत का उपयोग करता है. आप इस प्रगति कर सकते हैं वास्तव में एक संगमरमर मिलता है और कुछ सेकंड के लिए रुको, लेकिन यदि कोई दर्द नहीं है, तो केवल यह करना.

वर्णमाला

यह एक महान विस्तार गतिशीलता व्यायाम है, एक बार आप इन में महारत हासिल है और वहाँ कोई दर्द नहीं है. यहाँ आप अपने पैर की अंगुली उंगली के साथ वर्णमाला का जादू है, के रूप में यदि आप एक बोर्ड पर ड्राइंग थे. उनके प्रथम नाम से जाने के लिए प्रयास करें, अंतिम नाम, और फिर धीरे-धीरे पूर्ण वर्णमाला को पूरा करने में सक्षम होने के नाते करने के लिए काम.

Achilles सर्जरी के बाद रिकवरी को बढ़ावा देने कि व्यायाम को मजबूत बनाना

जब आप साँचे छोड़ दें और बस संबंधित टखने नहीं हैं करने के लिए व्यायाम को मजबूत बनाने की एक श्रृंखला रहे हैं. आप कई हफ्तों के लिए बैसाखी पर किया गया है, और कूल्हे का निर्माण करने के लिए आपको, glutes और नई शक्ति का कोर, बछड़ा में ताकत के निर्माण और साथ ही / Achilles.

मुख्य ताकत

इसके पुनर्वास योजना के भाग के रूप में आप एक दिन में एक बार पूरा किया जा करने के लिए तीन या चार बुनियादी अभ्यास में निर्माण करने की आवश्यकता. मैं आम तौर पर दिन की शुरुआत में ऐसा करने के लिए सुझाव है कि, अन्य व्यायाम के साथ कि एक दिन में तीन बार प्रदर्शन कर रहे हैं. एयर बाइक बुनियादी अभ्यास के लिए अच्छे विकल्प हैं (वे पीठ और पैर हवा में में हैं), कम पैर (जब तक वे लगभग जमीन को स्पर्श करें और फिर से वृद्धि एक साथ पैर और कम पैर के साथ लेटी). बुनियादी अभ्यास का उपयोग करता है करने के लिए आप पर निर्भर करता है, लेकिन यह वजन नहीं चाहिए – तो कोई एक है जो स्थिरता के एक बिंदु के रूप में अपने पैरों का उपयोग करता है.

कूल्हे शक्ति

कूल्हे और नितंबों की ताकत को पुनर्स्थापित करने के लिए कुछ अभ्यास कर रहे हैं, और ये कम से कम तीन बार एक दिन के लिए सबसे अच्छा परिणाम होना चाहिए.

साइड पैर उठाता – यह कम झुकाव पैर के साथ एक तरफ था और उसके बाद ऊपरी पैर की दिशा के साथ यह रूप में उच्च के रूप में आप कर सकते हैं और फिर नीचे जाना बढ़ा देंगे. एक पैर पर दस पूर्ण.

पुश-चढाव – वे अपने पैर सीधे बिस्तर और अपने घुटनों पर एक साथ रखना, जब आप ऊपर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों रखने के लिए तैयार हैं और अपने घुटने बिस्तर पर नीचे धक्का, दबाएँ और होल्ड करें के लिए 5 सेकंड और फिर बाकी.

के घुटनों के बल झुका – बिस्तर पर बैठते हैं और एक वक्र बनाने के लिए प्रभावित पैर के घुटने के नीचे एक तकिया जगह. जब आप तैयार हों तो पैर सीधे होने तक पैर हवा में उठा, के दौरान रखें 10 सेकंड और उसके बाद फिर से गिर जाता है.

Theraband अभ्यास

एक बार आप प्रभावित Achilles के वजन का समर्थन करने के लिए शुरू कर रहे हैं (हवा के साथ बूट कास्ट) आप स्वयं Achilles में ताकत का निर्माण करने के लिए शुरू कर सकते हैं. Achilles धीरे-धीरे आगे नुकसान के जोखिम के बिना उपयोग करने के लिए एक शानदार तरीका है एक theraband का उपयोग.

पैर की अंगुली अंक – फैलाया हुआ अपने पैरों के साथ बिस्तर पर बैठते और जगह प्रभावित पैर की अंगुली पैर की गेंद के माध्यम से चलाने के लिए और फैलाया हुआ हथियारों के साथ समाप्त होता है पकड़ करने के लिए चारों ओर theraband. जब आप दूर धक्का कोशिश कर उन्हें चिह्नित करने के लिए अपनी उंगलियों के साथ theraband करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार हैं. Achilles आंशिक रूप से प्रारंभ करने के लिए तनाव लेने के लिए दो और भी तंग चिपटना नहीं करने के लिए जागरूक किया.

अगले कदम है गतिशीलता व्यायाम को पूरा करने के लिए theraband प्रतिरोध बनाने के साथ यह और अधिक मुश्किल है उनके वसूली में प्रगति बनाने के लिए उपर्युक्त.

सभी व्यायाम वसूली सहायता की मदद करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं, लेकिन हम क्योंकि आपके शरीर को सुनो करने के लिए याद रखना चाहिए कि यदि कोई दर्द नहीं है, तो अगले चरण के लिए ले जाने के लिए नहीं. वहाँ होना चाहिए दर्द मुक्त गतिशीलता व्यायाम समाप्ति से पहले भी तुम बुरा है, तो यह जोखिम नहीं लेना चाहता क्योंकि Theraband अभ्यास शुरू के बारे में सोच और विस्तार के यह और भी ज्यादा ठीक. भी, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं अपने भौतिक चिकित्सक की सलाह लेने के लिए सुनिश्चित हो.

पर सोचा था'Achilles कण्डरा का टूटना: सर्जरी के बाद रिकवरी के लिए व्यायाम

  1. POMPEY GONZALES कहते हैं:

    बहुत ही मूल्यवान प्रकाशन, के बाहर मुझे सर्जरी और कर रहा हूँ करने के लिए सबमिट करने के लिए जिसके द्वारा अभ्यास में डाल की जरूरत है वसूली में.

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