अपने महाराज हो – अपने आहार पर नियंत्रण रखना और वांछित शरीर पाने

भोजन की तैयारी सरल है, लाभदायक, और यह मदद मिलेगी आप अपने आहार पर रहने, चूंकि भोजन के अपने सभी विकल्पों के साथ अग्रिम बना रहे हैं. अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार भोजन तैयार करने और व्यंजनों की कुछ और इस आलेख के आश्चर्यजनक चाल की कोशिश करने का तरीका जानें.

अपने महाराज हो - अपने आहार पर नियंत्रण रखना और वांछित शरीर पाने

अपने महाराज हो – अपने आहार पर नियंत्रण रखना और वांछित शरीर पाने

बिजली की आपूर्ति चाहिए लालच हर जगह हैं. फास्ट फूड रेस्तरां हर कोने पर हैं. यह करने के लिए मिठाई कार्बोहाइड्रेट खुशबू आ रही है जब आप दर्ज करें, तो बेकरी किराने की दुकान के सामने के लिए ले जाया गया है. यदि यह आपके आहार को सच रहने के लिए खाने के लिए भोजन के साथ लैस नहीं है, यह एक छोटे खाद्य जाल में नुकसान होने की संभावना देख नहीं है. एक दिन या एक हफ्ते आप उन्हें खाने के लिए चाहते हैं के दौरान flours वाले अस्वास्थ्यकर नाश्ता कर सकता है. नहीं विफल. यह केवल त्वरित और आसान भोजन तैयार करना नहीं है, लाभदायक होना, और कि क्या यह आपके शरीर को संदर्भित करता है में गारंटी परिणामों का उत्पादन (एक पत्नी कहते हैं, माँ, प्राकृतिक बॉडी बिल्डर, शिक्षक और पेशेवर स्वतंत्र).

समय है एक समस्या गैर-मौजूद जब कुशल तरीके के खाने की तैयारी करने के लिए सीखना है.

याद रखें: ABS रसोई घर में बना रहे हैं, और जिम में मांसपेशियों रहे हैं. जब यह अच्छे पोषण के साथ जुड़ा हुआ है सभी की मेहनत आप अपने workouts में डाल ही प्रदर्शित किया जाएगा.

क्यों तुम भोजन खाना चाहिए:

  • यह वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण है, नहीं के बाद से तेजी से खाद्य की जंजीरों को आ जाएगा.
  • यह बाहर घर खाने पर पकाने के लिए सस्ता है, क्योंकि आप पैसा बचा सकते हैं.
  • आहार एक मानसिक खेल है, क्योंकि यह अपनी प्रतिबद्धता के अपने आहार के लिए मानसिक मदद करता है.
  • भाग नियंत्रण! जब आप वितरित, भोजन समय से आगे के अनुपात का चयन.
  • स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अनुसंधान में मदद मिलेगी आप तैयार है और दोनों को शिक्षित करने के लिए एक स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवनशैली में खुद को.
  • यह समय ही कुक होने से दो बचाता है या एक सप्ताह में तीन बार थोक में.
  • निष्कर्ष: यह स्वस्थ है!

भोजन या भोजन का चयन करने के लिए कैसे?

जब क्या अपने तीन मुख्य भोजन के लिए तैयार करने पर विचार, यह ध्यान में रखना – एक प्रोटीन, एक कार्बोहाइड्रेट, और वसा का एक स्रोत. ये तीन हैं macronutrients मुख्य, या ईंधन, संतुलित अपने शरीर को ठीक ढंग से काम और अच्छी तरह से एक आहार बनाए रखने के लिए की जरूरत.

रखें अपने दुबला प्रोटीन, स्वच्छ कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक वसा.

सफाई का मतलब उन स्रोतों से सब्जी के रूप में प्राकृतिक प्राप्त Carbs; सीमित या संसाधित कार्बोहाइड्रेट को खत्म. वसा भी पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए. चीनी न के बराबर होना चाहिए, और एक न्यूनतम करने के लिए नमक कम किया जाना चाहिए.

अगर आप अपना वजन कम करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, को कम कार्बोहाइड्रेट आहार वे प्रभावी रहे हैं. कम कार्बोहाइड्रेट आहार भी अन्य स्वास्थ्य लाभ है. क्लिनिक के अध्ययन के मुताबिक हो सकता है, “आहार में कार्बोहाइड्रेट कम रोकने या गंभीर स्वास्थ्य की शर्तों में सुधार करने के लिए मदद कर सकते हैं, मेटाबोलिक सिंड्रोम के रूप में, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों“.

नया सरल होने के लिए है. यह संभव है कि आप इसे अपने भोजन के लिए आता है, जब कुछ एकरसता के साथ सौदा करने के लिए है. यदि आप सुरुचिपूर्ण भोजन करने के लिए इंतज़ार कर रहे थे, आगे जारी रखने और अब सोच का अपना तरीका बदल. मिल कर भोजन है कि अच्छी तरह से जानता है कि यह तक पहुँचने के लिए मुश्किल नहीं है; यद्यपि आप सिर्फ एक ही सप्ताह में कई बार खाना खाने के लिए हो सकता है. अलग-अलग करने के लिए, इसे बदलने के लिए आसान बनाने. उदाहरण के लिए: सब्जियों को घुमाएगी, एक बिट avocado कटौती के ऊपरी भाग में जोड़ें, या एक छोटा सा पनीर कम वसा पर छिड़क.

खाद्य और बुनियादी तत्व है कि अपनी खरीदारी की सूची पर होना चाहिए:

प्रोटीन

  • चिकन स्तन
  • जमीन टर्की
  • दुबला बीफ या जंगली भैंसों
  • मछली
  • अंडे

कार्बोहाइड्रेट

  • दलिया
  • मीठा आलू
  • भूरे रंग के चावल
  • दूसरों के पूरे अनाज
  • अपने भोजन जो सकते हैं हरे रंग की सभी स्वादिष्ट सब्जियां लोड

वसा

  • मूंगफली का मक्खन
  • Avocado
  • जैतून का तेल
  • पागल
  • लिनन

भोजन की माप – भागों के आकार

अपने भोजन को मापने के लिए सबसे अच्छा तरीका है एक खाद्य पैमाने और / या मापने कप. उपाय और चम्मच के कप लोगों के बहुमत है, लेकिन नहीं कई भोजन के एक पैमाने पर है. खाद्य तराजू ढूँढें और अपेक्षाकृत सस्ती कर रहे हैं करने के लिए आसान कर रहे हैं.

प्रोटीन के अनुपात, कार्बोहाइड्रेट और वसा द्वारा प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत के अनुसार अपने उद्देश्य अलग है, शरीर और स्वास्थ्य के प्रकार. एक कैलकुलेटर ऑनलाइन का उपयोग करने के लिए अपने अनुपात बाहर खोजने के लिए सबसे आसान तरीका है: इसे भोजन द्वारा macronutrients के समूहों में से प्रत्येक के कुछ भागों के आकार का निर्धारण में मदद करने के लिए का उपयोग करें.

कृपया ध्यान दें कि आप पांच या उससे अधिक दिन प्रति छोटे भोजन खाना चाहिए. आप खा सकते हैं लगभग हर 2,5 करने के लिए 3 घंटे. इस कार्रवाई में अपने चयापचय रखेंगे. इसके अलावा, आपके शरीर के रूप में जब भ्रमित हो जाएगा नहीं ईंधन प्राप्त होगा. लंघन भोजन बनाता है कि आपके शरीर अधिक चर्बी संग्रहीत करेगा, क्योंकि आप नहीं जानते कि जब इसे फिर से तंग आ गया हो जाएगा. इसके अलावा, आपका चयापचय नीचे धीमा कर देती है.

भोजन को छोड़ नहीं !!!

बचाने के समय और नाश्ता करने के लिए इन भोजन के साथ अपने भोजन को डाल

नाश्ता – भोजन कितना आसान के दिन चेक की और अधिक महत्वपूर्ण

अंडे करने के लिए आसान कर रहे हैं

मिश्रण, उन्हें खाना बनाना, उन्हें खाने में कच्ची. के लिए सही मायने में समर्पित है, लेकिन नहीं है अंडे के साथ गलत जा सकते हैं. वास्तव में, कुछ का दावा है कि वे सही भोजन कर रहे हैं. ताजा सब्जियों में उन्हें लॉन्च करने के लिए अंडे का नाश्ता में सुधार करने के लिए एकमात्र तरीका है. इस संयोजन आप संतुष्ट रख कर देगा.

क्यों करते हैं??

अंडे प्राकृतिक वसा का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, और इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री, लगभग 6 अंडा प्रति ग्राम.

अंडे तैयार करने के लिए एक सरल तरीका खाना पकाने है, भी कप केक मोल्ड में cupcakes की तरह. एक बहुत ही एक ही समय में नहीं हो सकता, आप ताजा सब्जियों के स्वर जोड़ सकते हैं, और वे आउटपुट का एक भाग है करने के लिए आसान कर रहे हैं.

मैं अच्छे भोजन के साथ उपयोग किया है सबसे अच्छा तेजी से व्यंजनों में से एक. यह लेता है 25 नाश्ता के एक बैच सेंकना करने के लिए मिनट. आलेख के अंत में hiper-vinculada नुस्खा है.

दोपहर का भोजन और रात का खाना

यदि आप tacos की तरह, तुम भाग्य में हैं. आप एक स्वादिष्ट बना सकते हैं, भोजन का 8 मिनट के साथ टर्की मांस जमीन. यह जो मैं Tacos तुर्क कहते हैं मेरी अपनी कृतियों में से एक है.

आप करने के लिए की आवश्यकता होगी:

  • 1 जमीन पौंड टर्की 7% वसा
  • हाल ही में किए गए अपने स्थानीय दुकान किराना में साल्सा (मैं एक काले बीन और मकई किस्म का उपयोग करें)
  • कम carb टोर्टिलाः
  • कम वसा पनीर (वैकल्पिक)

यह कुक:

  • ब्राउन एक लंबे दस्ते की कड़ाही में मोर का मांस कीमा बनाया हुआ.
  • तुर्की के लिए पिको डे gallo पकाया है जोड़ें.
  • उनके टोर्टिलाः कार्बोहाइड्रेट में कम का आनंद लें.

अलग-अलग करने के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह पिको डे gallo के स्वाद को बदल सकते हैं, Avocado tacos के लिए जोड़ें, या कम वसा पनीर जोड़ें.

कुकर – आप के लिए खाना बनाना करने के लिए छोड़ दो

टिफ़नी Batsakis, एमएस, RD, LD खाना कुकर की तैयारी की रानी है. Batsakis कहते हैं: “मैं हमेशा लोगों को कि स्वस्थ खाने के लिए कहते हैं और भोजन की योजना बना एक कौशल है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कौशल में महारत हासिल किया जा सकता है. एक आसान शुरू तरीका है उपयोग के माध्यम से कुकर “.

मैं इलेक्ट्रिक पॉट मेरे लिए काम करते हैं और इस प्रकार समय की बचत करने के लिए कैसे जानने के लिए उनके खाना पकाने वर्गों में किया गया है. वहाँ रहे हैं वहाँ के लिए कई व्यंजनों, लेकिन कि प्रक्रिया को आसान बनाने. Batsakis कहते हैं, “आपके पास केवल कुछ अपने पसंदीदा दुबला प्रोटीन के साथ चुनने के लिए, सब्जियों की एक किस्म, और वे उन्हें एक साथ फेंक. आप किसी भी जड़ी बूटी और मसाला कि आप की तरह जोड़ सकते हैं, और 6 करने के लिए 8 घंटे बाद, आप एक भोजन है “.

यदि केवल यह खुद के लिए भोजन की तैयारी कर रहा है, कुकर कई कर देगा, कई भोजन. Batsakis कहते हैं, “आप कई अलग अलग प्रकार के खाद्य पदार्थ है कि विद्युत प्रेशर कुकर के लिए उपयुक्त हैं तैयार कर सकते हैं, उन्हें ज़िप ताला बैग में डाल दिया, और जब तक आप का उपयोग करने के लिए तैयार कर रहे हैं उन्हें जमा“.

कुकर अपने नए सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा. यदि आप एक से अधिक है, यह भी बेहतर हो जाएगा. केवल समय है कि आप की तुम्हारा ले समय सामग्री बर्तन में डाल करने के लिए की जरूरत है.

का निर्माण शुरू !!

सरल नाश्ता

मैं मज़ाक नहीं कर रहा हूँ जब मैं कहना है कि यह हमेशा तैयार. ऐपेटाइज़र के साथ खाता !! उन्हें अपने बैग में डाल दिया, उन्हें अपने डेस्कटॉप पर जमा, उन्हें अपने वाहन में स्टोर. स्वस्थ नाश्ता खोजने के लिए आसान कर रहे हैं.

  • बादाम – सरल और कच्चे
  • सूखे फलों का मिश्रण – नाश्ता insalubles से दूर रखा जाएगा
  • प्रोटीन पाउडर – एक स्वादिष्ट एक मीठी स्नैक की जगह प्यार ढूँढें
  • सलाखों – केवल एक ही प्रति दिन, कब / अगर मिठाई का एक हमला है
  • कच्ची गाजर
  • अजवाइन और मूंगफली का मक्खन या बादाम का मक्खन
  • बीफ या टर्की झटकेदार

अंततः, आप हर दिन क्या के बारे में निर्णय करने के लिए खाने. उन लोगों के बारे में जागरूकता हो करने के लिए निर्णय है, पूर्व की योजना बनाई. आदमी ने नहीं किया तो उनके आहार और आवश्यक खाद्य पदार्थों के बारे में निर्णय ले ड्राइविंग वे उपभोग, आपका शरीर एक ही रहेगा. विचार है कि मैं उपलब्ध कराई है सिर्फ हिमशैल के टिप कर रहे हैं. आप के पास हमारे समुदाय वेबसाइट से स्वस्थ व्यंजनों और आप पा सकते हैं कई और अधिक विचारों और स्वाद की तरह तैयार करने के लिए कि le वैन. हर जगह 😉 स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हैं. भोजन की तैयारी कर सकते हैं कि अपने स्वास्थ्य और अपने परिवार के स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक कुछ है. आप पैसा बचाना होगा, समय, और मिलता है कि शरीर एक है आप चाहते हैं. तुम सिर्फ भविष्य के लिए योजना है.

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