चिंता का मुकाबला करने के लिए छह शक्तिशाली तरीके

यह चिंता से अभिभूत है? चिंता के खिलाफ इन छह शक्तिशाली कार्रवाई आप अपने जीवन का नियंत्रण फिर से लेने मदद कर सकते हैं.

चिंता का मुकाबला

चिंता का मुकाबला करने के लिए छह शक्तिशाली तरीके

चिंता का विषय कि असहज मिश्रण, डर, घबराहट, आंतरिक अशांति, और प्रत्याशा – चिंता – है एक “दुश्मन” सब हम समय पर लड़ रहे हैं. यह सीमा से घुसपैठ विचार सीधे संबंधित के लिए एक निरंतर साथी करीब एक घटना, यह चिंता विकार के कुछ प्रकार से पीड़ित हैं या यह सिर्फ सामान्य रूप से तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए प्रतिसाद दे रहा है, तो पता करने के लिए मुश्किल हो सकता है. रेखा हमेशा स्पष्ट नहीं है. “आम, हर रोज चिंता” तुम वास्तव में कर सकते हैं कि प्लेग है कि अपनी मांसपेशियों को शारीरिक रूप से तनाव महसूस बात करने के लिए, सिर दर्द का अनुभव, अनिद्रा, थकान, बेचैनी और अवांछित विचार.

लोग हैं, जो हमेशा पुरानी चिंता से पीड़ित हैं जबकि पेशेवर मदद से लाभ, और चिकित्सा भी उन सभी जो तनावपूर्ण जीवन की स्थितियों का सामना के लिए एक महान विचार है, प्रभाव में, वहाँ कई चीजें आप अपनी चिंता को दूर करने के लिए कर सकते हैं “सामान्य” स्वयं के द्वारा.

जब आप चिंतित लग रहा है कैसे नियंत्रण ले?

लेबल लग रहा

क्या जब आप धीरे धीरे उसके जीवन में जीव चिंता महसूस करना? कई लोगों के लिए यह यह पैकिंग भेजने के लिए प्रयास करने के लिए आकर्षक है, यह वहाँ नहीं है ढोंग करने के लिए, अपनी भावनाओं को उन्हें मदद करने के लिए कुछ भी नहीं होगा कि सोच. इन लोगों को आम तौर पर अधिक दबा रहे हैं, चिंता का कम स्पष्ट संस्करण वास्तव में अधिक दखल हो जाता है. ईमानदार होना करने के लिए प्रयास करें, और लेबलिंग के लग रहा है कि:. “मैं चिंतित लग रहा है।”

वास्तव में, एक कदम आगे जाओ और अपनी चिंता को स्वीकार. अपने आप को समय दे और अनुमति के बारे में कैसे वे लग रहा है, और क्यों लगता है कि करने के लिए आवश्यक है. कुछ लोगों को लगता कि आप बस लेबल भावनाओं कि अनुभव कर रहे हैं और बहुत उपयोगी हो करने के लिए करते हैं कि अंतर्निहित कारणों की जांच की, जबकि दूसरों के अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट विचार प्राप्त करने के लिए एक पत्रिका पसंद करते हैं. दोस्तों के साथ या अपने साथी के साथ क्या हो रहा है के बारे में बात भी आप अपनी चिंता एक जगह दे और इसे जाने एक ही समय में करने के लिए अनुमति दे सकता है.

दूसरों को, जो चिंता से ग्रस्त एक जीर्ण चिंता के शिकार लोगों द्वारा प्रयोग किया जाता तकनीक से लाभ हो सकता है, कुछ कहा जाता है “रणनीति विरोधाभास”. इस रणनीति विरोधाभास एक कदम स्वीकृति से परे चला जाता है, और यह वास्तविकता चिंता को आमंत्रित करने के लिए फैली हुई है. सबसे पहले, शारीरिक और भावनात्मक लक्षण है कि है पर ध्यान केंद्रित. एक गहरी साँस लें, और वे और metaphorically नहीं पल में रहने के लिए सहमत हैं उनकी भावनाओं को पलायन करने के लिए. उसके बाद, यह कहा जाता है कि आप लक्षणों में वृद्धि करके अपनी चिंता का नियंत्रण लेने के लिए जा रहे हैं. आप पसीना कर रहे हैं, चक्कर आ रहे हैं, या तनावग्रस्त, या चिंता, दखल की भावनाओं से अभिभूत? आपके शरीर यह बताना है कि यह उन लक्षणों के लिए तैयार!

जादुई से बढ़ शुरू करने के लिए लक्षणों के लिए इंतजार नहीं करते, और यदि आप पाते हैं यह निश्चित रूप से अपने आप को धक्का नहीं करने के लिए नहीं हो रहा है. लंबे समय के रूप में की जरूरत के लिए अपनी भावनाओं के साथ महसूस करने की अनुमति नहीं.

इसी तरह की तकनीक जो दे छिद्रण तकिए, सभी बुरी बातें कल्पना लेखन, और शारीरिक रूप से चीख. इन तकनीकों में से कोई भी हर किसी के लिए काम, लेकिन कई लोगों को यह अत्यंत उपयोगी पाते.

Analytically सोच

चिंता, जबकि अक्सर वास्तविक घटनाओं से कारण, यह विश्लेषणात्मक सोच के विपरीत हो जाता है. यह अनिवार्य रूप से आंशिक या चिंताओं द्वारा लगभग पूरी तरह से आगे निकल जा रहा की प्रक्रिया है, अक्सर चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं के बारे में परवाह करता है. इसलिए, कुछ लोग इसे उपयोगी तथ्यों के आधार पर सवाल पूछने के लिए मिल:

  • क्या वास्तव में अपनी भावनाओं की चिंता का कारण है?
  • क्या तुम बाहर सबसे खराब परिदृश्यों खेलेंगे मान रहे हैं?? यदि ऐसा है, तो, यह हो सकता है कि वहाँ क्या सबूत है?
  • वहाँ कुछ भी मैं इस स्थिति को बदलने के लिए कर सकता है?
  • यह उनके उत्पादक चिंता है? सामना करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, या यह है, वास्तव में, विपरीत कर?

एक बार यह किया है और जवाब पाया, उन पर ध्यान केंद्रित. यह करने के लिए संभव है, उदाहरण के लिए, खुद को कहते हैं: “मैं उत्सुक लग रहा है क्योंकि वहाँ अधिक दांव पर इस समय मैं एक सकारात्मक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करने के लिए हर संभव किया है. मैं महसूस कर रहा हूँ चिंता सामान्य है, लेकिन मैं जा रहा हूँ।. क्षण के लिए एक तरफ रख दिया करने के लिए. कैसे मुझे अब महसूस होने के बावजूद, मैं मेरे जीवन के साथ बहुत से संतुष्ट हूँ और एक बार जिस तरह इस बाधा है प्रतीक्षा करने के लिए कई महान बातें है “.

ऐसा करने से, यह यथार्थवादी होना और नकारात्मक सोचा द्वारा चूसा नहीं करने के लिए महत्वपूर्ण है.

नहीं चिंता करने के लिए कहना!

भौतिक व्याकुलता पाते

हालांकि एक समय में आमंत्रित चिंता या चिंता का एक महत्वपूर्ण और यथार्थवादी कर सकते हैं की भावनाओं का विश्लेषण कुछ लोगों के लिए बहुत प्रभावी हो, दूसरों बस विकर्षण की जरूरत. जबकि अन्य बातें करते हैं, उनकी चिंता की पृष्ठभूमि में फ़ेड करता है या यहां तक कि पूरी तरह से गायब हो जाता है के रूप में वे पाया जा सकता है.

ये कुछ गतिविधियों है कि चिंता से खोजें व्याकुलता में सहभागी हो सकते हैं:

  • कसरत करो! शारीरिक गतिविधियों जैसे चल रहा है, एरोबिक्स, तैराकी, तनाव जारी है और endorphins अच्छा महसूस करने के लिए प्राप्त करने के लिए साइकलिंग या यहाँ तक कि नृत्य बह. यह भी काम करता है तनाव की मांसपेशियों और बेहतर श्वास पैटर्न की ओर जाता है ढीला. विपरीत में, कहते हैं कि, द्वि घातुमान खा, व्यायाम व्याकुलता को खोजने के लिए एक शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से स्वस्थ तरीका है. आप बोनस अंक मिलता है अगर आप ताजा हवा में काम, यह भी मूड के लिए अच्छा है.
  • फील गुड संगीत को सुनो. आप इसे पर हैं, जबकि नृत्य.
  • प्यार करो अपने साथी के साथ.
  • एक मालिश या पेडीक्योर के लिए जाओ. कुछ भी है कि आप आराम मिल, वास्तव में.
  • आनंद एक दोस्त या अपने साथी के साथ शाम, यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप समय नहीं है.

यदि काम करने के लिए अपनी चिंता से संबंधित है, यह भी अपनी जिम्मेदारियों से दूर समय तरोताजा कर देती है और renews खोजने के लिए संभव है – तो यह फिर भविष्य की चुनौतियों के लिए तैयार है, चिंता से अभिभूत किया जा रहा बिना.

चिकित्सा पर विचार

अगर तुम इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, चिकित्सा है एक अद्भुत जगह है जहाँ आप एक पेशेवर माहौल में अपनी भावनाओं को छोड़ सकते हैं. एक अच्छा चिकित्सक, अपने दोस्तों या परिवार के विपरीत, आप अपनी भावनाओं और उत्सुक दुविधाओं को बाद में पहचानने के बिना सुन सकते हैं. चिकित्सा में, आप उनके अंधेरे भावनाओं के बारे में खुला होना कर सकते हैं और कैसे उनके साथ निपटने के लिए पर युक्तियाँ प्राप्त करें. थेरेपी एक डंप नकारात्मकता का हो सकता है, तो आप अपने जीवन और अधिक शांतिपूर्ण के बाकी रह सकते हैं.

घटना है कि लंबे समय में एक समस्या के कारण आपकी चिंता है, एक चिंता विकार के रूप में, अल्पावधि में जीवन के संघर्ष के बजाय, आपके चिकित्सक भी में डाल करने के लिए की संभावना है. यदि आप विरोधी चिंता दवा या अधिक गंभीर चिकित्सा पर होने की जरूरत, नियमित रूप से परामर्श सत्र यह बहुत अधिक संभावना है कि आप उन तक पहुँच कर देगा.

वह आज और कल के बारे में सोचो नहीं रहता

भविष्य है कि आप उत्सुक?? हालांकि यह है सकारात्मक और भविष्य की योजना और सकारात्मक कारकों अपने नियंत्रण के भीतर पर सबसे अच्छा संभव परिणाम की तलाश करने के लिए को प्रभावित करने के लिए सक्रिय, हम यह भी एहसास होगा कि आज सभी की समस्याओं का समाधान यथार्थवादी नहीं है. ठीक है, यहाँ में रहते और अब, अपने आप को जीवन में बेहतर चीजें का आनंद लें करने के लिए अनुमति देते हैं, कुछ समय के समस्या है कि एक और दिन के लिए चिंता पैदा कर रहे हैं छोड़ दें – एक अंतर बनाने के लिए और अधिक होने की संभावना है एक दिन. हाँ, आप उत्सुक हैं. कि पहचान, यह भी मानता है कि वह सबसे अच्छा है कि हो सकता है कर रहा है, और फिर बस अपने जीवन जीने.

श्वास

चूंकि यह एक क्लिच है, इतनी बुरी तरह, मैं फाइनल के लिए छोड़ दिया है. यदि आप एक प्रकार का व्यक्ति जमीन पर पैर के साथ कर रहे हैं विरोधी-को लुभाने, आप चेतन सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने के विचार के लिए प्रतिरोध महसूस कर सकते हैं. हालांकि, गहरी diaphragmatic साँस लेने में शारीरिक रूप से आराम. आप अधिक ऑक्सीजन मिल, नीचे की गति धीमी है और आराम करने के लिए शुरू. दूसरी ओर, गहरी साँस लेने के कुछ है कि लगभग कहीं भी किया जा सकता है, किसी भी समय. जब आप एक विशेष रूप से तनावपूर्ण व्यापार बैठक में फँसा पाते हैं, उदाहरण के लिए, निश्चित रूप से आप एक समय के लिए अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. यह कोशिश करो. एक साँस लो.

पर सोचा था'चिंता का मुकाबला करने के लिए छह शक्तिशाली तरीके

  1. फेलिप Puelma कहते हैं:

    यह मुकाबला चिंता करने के लिए बहुत मुश्किल है, भले ही मैं स्वस्थ खाने के लिए प्रयास, बस किसी भी यूँ ही और गिर व्यायाम और आहार, लेकिन वहाँ मैं सबसे अच्छा करने के लिए जा रहा हूँ. जानकारी के लिए धन्यवाद

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